598
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-1030 days
Posts Archive
598
Зараз беру людей на :
«ВЕДЕННЯ ОНЛАЙН»
Як виглядає цей формат :
1. Звіт по формі та вазі 1 раз на тиждень обовʼязково
2. Знімаєте останні підходи кожної вправи та надсилаєте мені , щоб я бачив як ви робите і якщо треба , то даю правки
3. Я розписую програму тренувань та програму харчування під ціль
4. Завжди на звʼязку якщо є питання по темі
Це буде як персональне ведення так і групове , ціна буде відрізнятися . Групове до 5 чоловік !
Вартість на групове - 1000 грн
Індивідуально - 2500
Оплата за місяць
Але беру тих хто реально буде робити звіт форми , ваги , відео знімати і все оце . Втомився працювати з тими хто не готовий слідкувати за режимом своїм , а потім ниючи де мій результат.
Тому якщо реально хочеш змінитися , набрати чи схуднути , чекаю повідомлення @artemiy2102
598
Є тут такі хто вже пару місяців не може з прогресувати в :
- жимі
- присіданнях - тяга
598
+1
Форма змінюється/ силові ростуть :
- жим : було (107,5 на 7 ) стало ( 130 на 5/6)
- жим під кутом : було ( 90 на 6 ) стало ( 110 на 5/6)
- підтягування : було (12 зі своєю вагою ) стало ( +20кг на 10 )
- тяга штанги в нахилі : було ( 80 на 6/7) стало ( 100 на 10 )
- присідання : було ( 120 на 7 ) стало ( 145 на 10/12)
- жим платформи : було ( 340/360 на 6 ) стало 460/480 на 10)
- жим гантель сидячи : було ( 30 на 6/7) стало ( 43,2 на 6)
- махи гантель : було (20/22 на 7/8 ) стало ( 27,5 на 10 )
Вага : було ( 91 кг ) зараз ( 100)
598
Норм що для мене останнім часом просто лягти спати , це якась мука ?🤧
Вже вкотре я хочу лягати но мені то жарко , то ноги крутить то ще якась фігня . Просто останні 2 місяці я не люблю лягати спати через те , що це кожний раз випробування . Таке відчуття , що це шось психологічне . Або мені не можна тренуватися вечором , бо моя ЦНС в шоке від навантажень , які зараз .
598
+1
Дивний день сьогодні . Прокинувся пізно , дуже жако весь день , присутня втома та бажання нічого взагалі не робити через те , що душно . На тренування я думаю мінімум 1л піту стекло з мене , якась фігня , я так не пітнію зазвичай . Но треша зайшла , і ось найважча вправа за сьогодні . Ногам пізда☠️
598
Потроху вже ріжу калорії , і плавно перехожу щось типу на «сушку» .
2 місяця +9 кг . Тому пацани , хто там ще хоче набрати , напиши мені @artemiy2102 Візьму на ведення .
Думаю робити , як персонально так і групове !
598
Зараз беру людей на :
«ВЕДЕННЯ ОНЛАЙН»
Як виглядає цей формат :
1. Звіт по формі та вазі 1 раз на тиждень обовʼязково
2. Знімаєте останні підходи кожної вправи та надсилаєте мені , щоб я бачив як ви робите і якщо треба , то давай правки
3. Я розписую програму тренувань та програму харчування
4. Завжди на звʼязку якщо є питання по темі
Це буде як персональне ведення так і групове , ціна буде відрізнятися . Групове до 5 чоловік !
Але беру тих хто реально буде робити звіт форми , ваги , відео знімати і все оце . Втомився працювати з тими хто не готовий слідкувати за режимом своїм , а потім ниючи де мій результат.
Тому якщо реально хочеш змінитися , набрати чи схуднути , чекаю повідомлення @artemiy2102
598
Невеличкий результат за короткий проміжок часу .
Ще набираю. Зараз вага зранку взагалі 98,6 , а мені добавляють калорії 😬
598
Хочеться поділитися своїм прогресом за 4 тижняпо силовим 🫢 Все виросло на пару кг , окрім присідань , шось вони важко мені йдуть взагалі останнім часом , але спробую їх поставити серед тижня а не в кінці ✅ .
Сьогодні були - груди/біцепс
Жим - ( було )107,5 кг - ( стало ) 112.5кг - 7 повторень
Жим під кутом - ( було 90кг на 5 повторень )- ( стало 97,5 кг - 7 повторень )
Бабочка -( було 70 кг ) - ( стало 95кг) 9 повторень х
Зведення рук в кроссовері - ( було 35 кг на 9 ) - ( стало 43 кг - 9 повторень )
Підйом штанги w на біц. ( Було 30 кг + гриф на 6 ) - ( стало 45 кг + гриф - 7 повторень )
Молотки - ( було 17,5 на 9 ) - ( стало 24 кг - 10 повторень)
Пройшло 4 тижні , тиждень я відпочивав нічого не робив взагалі . Як на мене супер , працюєм 😮💨✅
