Равновесие

Снижается ли ваша активность в холодное время года?

Простой способ отпустить тревогу — лечь на пол и почувствовать под собой твёрдую опору. Несколько минут в таком положении помогут заземлиться. Лучше делать это в тишине, с закрытыми глазами и выключенным светом.

Отпишитесь от лишних рассылок на почте

Когда не хватает сил взяться за что-то, попробуйте думать только на один шаг вперёд. Например, не «мне нужно прибраться», а «я просто соберу кружки со стола». Выполните одно маленькое действие и поставьте следующую задачу. Такой подход поможет выйти из оцепенения и мягко включиться в дела.

Какие ароматы олицетворяют для вас осень?

Если из головы не выходит навязчивый образ, представьте его на экране телевизора. Теперь представьте, что у вас в руке пульт — и вы нажимаете кнопку выключения. Повторите столько раз, сколько понадобится, чтобы отключить тревожащую вас картинку.

Потрите ладони друг о друга до тепла и приложите к лицу

Чтобы дыхательные упражнения были максимально эффективными в борьбе со стрессом, совмещайте их с мышечной релаксацией. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Постарайтесь напрячь все мышцы в теле и удерживайте их в таком состоянии 5–10 секунд. Теперь медленно выдыхайте, параллельно расслабляя мышцы.

Когда вы в последний раз чувствовали настоящее удивление?

Сжимайте руки в кулак, а затем расслабляйте. Представляйте, что в кулаке — тревога, которую вы отпускаете, разжимая пальцы. Сделайте 3–4 подхода. В финале встряхните кистями рук, чтобы окончательно избавиться от напряжения.

Запишите волнующую мысль на бумагу и отложите её в сторону

В течение дня глаза постоянно перегружены — экраны, бегущие строки, яркие вывески. Это утомляет не только зрение, но и нервную систему. Чтобы дать глазам отдохнуть, разогрейте ладони, потерев их друг о друга, и мягко закройте ими глаза на пару минут. Тепло и темнота помогут расслабиться и сбросить напряжение.

Какой предмет в доме особенно вам дорог — и почему?

Волнуясь, мы начинаем дышать слишком часто, что только усиливает тревогу. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо привести дыхание в норму. Вдохните через нос, медленно считая про себя до двух. Теперь сожмите губы, как будто собираетесь свистеть. Выдыхайте через поджатые губы в течение четырёх секунд. Повторяйте, пока не почувствуете, что дыхание стабилизировалось.

Придумайте три вещи, за которые благодарны именно сегодня — даже если это что-то совсем простое

Если не можете уснуть — не стоит лежать в кровати просто так. Выйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным: послушайте музыку, почитайте бумажную книгу. Как только появится лёгкая сонливость — возвращайтесь. Так вы даёте телу сигнал, что кровать — для сна, а не для тревоги.

Есть ли у вас место, в которое хочется возвращаться снова и снова?

Не спешите заполнять паузу в разговоре. Молчание не всегда означает неловкость — иногда это знак доверия и комфорта. Дайте собеседнику немного времени для ответа. Возможно, в тишине родится нечто важное.

Поставьте таймер на 5 минут и просто сидите в тишине

Когда кажется, что вы тонете в рутине, попробуйте поменять пару мелочей в доме. Переставьте лампу, повесьте новый постер, разложите книги в другом порядке. Простое действие поможет мозгу переключиться и выйти из режима автопилота.