Сколько жмёшь?

☺️☺️☺️

Всех с 14 февраля 🐈💜

По факту 📛🖤

Отправили!!

🎉 Результаты розыгрыша: Победитель: 1. лерочка (@llleriaw) Проверить результаты

Завтра в 19:16 итоги 🌜

Не очень понимаю почему, но у многих возникает вопрос, как я наедаю столько белка? Может инфа будет полезна кому-то. Все гипер просто🙂: ◦ На завтрак всегда протеин и 180г творога 5%. ◦ На обед запеченная куриная грудка. ◦ На ужин снова творог, если не хватает столько белка, можно еще грудку закинуть, во всем этом 150-200г белка на весь день. P.s. Вас уже 200+ спасибо всем большое, лю 🌜

⭐️ Розыгрыш тг премиум на 3 месяца, результаты через неделю! 📢 Условие участия, быть подписанным на данные каналы: - @starfallgym - @kitsune46 - @h1yako0 - @ulianaaa52 Всем удачи 😊😊😊

Вот питание за эту неделю + актуалочка по телу. Пока могу, стараюсь держать дефицит 40-50% 🐈‍⬛✨

💀

https://t.me/kitsune46 подписку андрею!!! Тоже спорт контентик делает, старается родной 🐈‍⬛✨

⁃ Яйца — дешевые и полные белка. Его едят целиком, с желтком и яичным белком, чтобы извлечь выгоду из богатства белка (среднее целое яйцо - 46 гр - жареное содержит 6,26 гр белка) 🍳

⁃ Лосось — важный источник белка и омега-3 жирных кислот, необходимых для поддержания здоровья.

⁃ Творог. Желательно 0,1%, если для вас это слишком, возьмите 2,5% или 5%, но не более. В ста граммах творога 0,1% 10г белка!

⁃ Креветки, белок мяса креветки отлично сочетается с белками в том же рисе или гречке, это простой и вкусный источник белка, который поможет внести разнообразие в ваш рацион, если до этого вы не ели этот продукт. Я кушаю их на постоянной основе 🦐