Сколько жмёшь?
Open in Telegram
194
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+3
in 0 channels
November '24
+40
in 0 channels
Get PRO
October '240
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 1 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '24
+2
in 0 channels
Get PRO
May '24
+3
in 0 channels
Get PRO
April '24
+24
in 1 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+183
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | +2 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | +1 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
+1
Ну шо вы, по поводу приложения для подсчета калорий пару слов вкину, называется FatSecret
Полезная фишка о которой многие, почему то не знают…
📌 При добавлении продукта в прием пищи, вы можете сканировать штрих код, приложение автоматически добавит данные КБЖУ
| 2 |  Вот вам еще тренировочная неделя 🦾
☠️ Запись *КГх5х5 означает “ваш рабочий вес, 5 повторений, 5 подходов”. Время отдыха в базовых упражнениях 3-5 мин, 1-2 минуты в подсобке. Базовые упражнения выделены ЖИРНЫМ шрифтом
Понедельник:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх5х2; *КГх4х2; *КГх3х2;
*КГх2х5
- Разводка гантелей лежа на скамье - *КГх8х5
- ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА - *КГх5х5
- Сгибание штанги на бицепс- *КГх10х5
- Пресс - 30х3
Среда:
- ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ - *КГх6х5
- Махи гантелей в сторону - *
- Вертикальная тяга блока к груди - *КГх10х5 (ширина хвата та же, что и в жиме лежа)
- Разгибание бедра в тренажере - *КГх15х5
- Гиперэкстензия - *КГх15х4
- Пресс - 30х3
Пятница:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх9х1; *КГх8х1; *КГх6х1; *КГх5х1; *КГх4х1; *КГх2х1
- Разводка гантелей лежа на скамье 30° - *КГх8х6
- Сгибание на бицепс обратным хватом - *КГх10х5
- Сгибание кисти - *КГх12х5
- Пресс - 30х3 | 265 |
| 3 |  В честь дня рождения скинемся на протеинчик? +79066902629 | 223 |
| 4 |  +2Держите следующую тренировочную неделю 🦾
☠️ Запись *КГх5х5 означает “ваш рабочий вес, 5 повторений, 5 подходов”. Время отдыха в базовых упражнениях 3-5 мин, 1-2 минуты в подсобке. Базовые упражнения выделены ЖИРНЫМ шрифтом
Понедельник:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх6х2; *КГх5х2; *КГх5х4
- Разводка гантелей лежа на скамье - *КГх8х5
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА СРЕДНИМ ХВАТОМ - *КГх6х5
- Сгибание штанги на бицепс- *КГх8х6
- Сгибание кисти - *КГх15х4
Среда:
- ЖИМ ШТАНГИ НА СКАМЬЕ 30° - *КГх6х5
- ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ - *КГх10х4
Суперсет:
А) Вертикальная тяга блока к груди - *КГх10х4
Б) Горизонтальная тяга блока к поясу - *КГх10х4
- Разгибание бедра в тренажере - *КГх20х4
- Приседания без веса - *КГх20х4
- Гиперэкстензия - *КГх10х5
- Пресс - 30х3
Пятница:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх8х2
- ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ - *КГх8х5
- Сгибание на бицепс обратным хватом - *КГх8х6
- Сгибание кисти - *КГх10х5
- Пресс - 30х3 | 221 |
| 5 |  Всем привет дорогие спортсмены. Хочу чтобы вы подписались на мой канал по воркауту, увеличению силовых показателей и набору чистой мышечной массы.
Хочу доказать теорию:
можно сделать тело своей мечты в любом возрасте, без добавок и спортзала.
13 y.o.
https://t.me/nikita_sergeevich_fit | 82 |
| 6 |  +2Вот неделя тренировочная, соре за задержку, на днях закину следующую!!! 😁
☠️ Запись *КГх5х5 означает “ваш рабочий вес, 5 повторений, 5 подходов”. Время отдыха в базовых упражнениях 3-5 мин, 1-2 минуты в подсобке. Базовые упражнения выделены ЖИРНЫМ шрифтом 👄🤪
Понедельник:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх6х4
- Разводка гантелей лежа на скамье - *КГх8х5
- ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ - *КГх8х4
- Сгибание штанги на бицепс- *КГх10х5
- Пресс - 30х3
Среда:
- ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ - *КГх6х5
- Разгибания на трицепс в блоке - *КГх10х5
- Горизонтальная тяга блока к поясу - *КГх12х5
- Приседания - *КГх10х5
- Гиперэкстензия - *КГх20х4
- Подтягивания - 50 раз за любое кол-во подходов
- Пресс - 30х3
Пятница:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх4х2; *КГх5х3
- Разводка гантелей лежа на скамье 30° - *КГх8х5
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА ШИРОКИМ ХВАТОМ - *КГх5х4
- Сгибание на бицепс обратным хватом - *КГх8х5
- Пресс - 30х3 | 243 |
| 7 |  +1Похоже на обед спортсмена? Завтра закину пост с тренировочной неделей, для жима 🤬 | 272 |
| 8 |  Снова мы 😾 | 284 |
| 9 |  🍟🍟🍟 | 415 |
| 10 | Реакций, старался 🚶♀️ | 275 |
| 11 |  +3Вот питание и актуалочка, ниже расписал упражнения на тренировочную неделю, нацеленные на жим 🚶♀️
☠️ Запись *КГх5х5 означает “ваш рабочий вес, 5 повторений, 5 подходов”. Время отдыха в базовых упражнениях 3-5 мин, 1-2 минуты в подсобке. Базовые упражнения выделены ЖИРНЫМ шрифтом 🍟
Понедельник:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх5х5
- Разводка гантелей лежа на скамье - *КГх10х4
- ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ - *КГх6х4
- Сгибание штанги на бицепс- *КГх12х5
- Пресс - 30х3
Среда:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ 30° - *КГх6х5
- ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ- *КГх15х4
- Вертикальная тяга блока к груди - *КГх15х4
- Разгибание бедра в тренажере- *КГх15/30х4
- Гиперэкстензия - *КГх20х4
- Подтягивания - 50 раз за любое кол-во подходов
- Пресс - 30х3
Пятница:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх6х5
- ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ - *КГх15х4
- Разводка гантелей лежа на скамье 30° - *КГх15х4
- Сгибание на бицепс обратным хватом - *КГх10х5
- Пресс - 20х4 | 273 |
| 12 |  +3Значица, начал с понедельника тренировочную программу на 9 недель, тренировочные дни пн, ср, пт.
- За эти 63 дня, учитывая мой дефицит, должен скинуть килограмм 10 😶
- Завтра-послезавтра скину вам упражнения на тренировочную неделю 🤯 | 250 |
| 13 |  Завтра закину пост с инфой по тренировкам 📛 | 232 |
| 14 |  +1Ребят, хочу посоветовать канал своего хорошего товарища, замечательный человек и тренер https://t.me/Mikhail_23_LEBEDEV ✅ | 297 |
| 15 |  С праздником, девушки 🐱🤍 | 275 |
| 16 |  +6Вот питание на этой неделе и актуалочка 🤬😡 | 269 |
| 17 |  Этот вайб>>> 🥀 | 291 |
| 18 |  С 23 мужики 🌜 | 369 |
| 19 |  Real. 📛 | 473 |
| 20 | niteboi – u..mp3 | 467 |
