Сколько жмёшь?
Open in Telegram
194
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
+1
Ну шо вы, по поводу приложения для подсчета калорий пару слов вкину, называется FatSecret
Полезная фишка о которой многие, почему то не знают…
📌 При добавлении продукта в прием пищи, вы можете сканировать штрих код, приложение автоматически добавит данные КБЖУ
Вот вам еще тренировочная неделя 🦾
☠️ Запись *КГх5х5 означает “ваш рабочий вес, 5 повторений, 5 подходов”. Время отдыха в базовых упражнениях 3-5 мин, 1-2 минуты в подсобке. Базовые упражнения выделены ЖИРНЫМ шрифтом
Понедельник:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх5х2; *КГх4х2; *КГх3х2;
*КГх2х5
- Разводка гантелей лежа на скамье - *КГх8х5
- ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА - *КГх5х5
- Сгибание штанги на бицепс- *КГх10х5
- Пресс - 30х3
Среда:
- ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ - *КГх6х5
- Махи гантелей в сторону - *
- Вертикальная тяга блока к груди - *КГх10х5 (ширина хвата та же, что и в жиме лежа)
- Разгибание бедра в тренажере - *КГх15х5
- Гиперэкстензия - *КГх15х4
- Пресс - 30х3
Пятница:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх9х1; *КГх8х1; *КГх6х1; *КГх5х1; *КГх4х1; *КГх2х1
- Разводка гантелей лежа на скамье 30° - *КГх8х6
- Сгибание на бицепс обратным хватом - *КГх10х5
- Сгибание кисти - *КГх12х5
- Пресс - 30х3
+2
Держите следующую тренировочную неделю 🦾
☠️ Запись *КГх5х5 означает “ваш рабочий вес, 5 повторений, 5 подходов”. Время отдыха в базовых упражнениях 3-5 мин, 1-2 минуты в подсобке. Базовые упражнения выделены ЖИРНЫМ шрифтом
Понедельник:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх6х2; *КГх5х2; *КГх5х4
- Разводка гантелей лежа на скамье - *КГх8х5
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА СРЕДНИМ ХВАТОМ - *КГх6х5
- Сгибание штанги на бицепс- *КГх8х6
- Сгибание кисти - *КГх15х4
Среда:
- ЖИМ ШТАНГИ НА СКАМЬЕ 30° - *КГх6х5
- ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ - *КГх10х4
Суперсет:
А) Вертикальная тяга блока к груди - *КГх10х4
Б) Горизонтальная тяга блока к поясу - *КГх10х4
- Разгибание бедра в тренажере - *КГх20х4
- Приседания без веса - *КГх20х4
- Гиперэкстензия - *КГх10х5
- Пресс - 30х3
Пятница:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх8х2
- ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ - *КГх8х5
- Сгибание на бицепс обратным хватом - *КГх8х6
- Сгибание кисти - *КГх10х5
- Пресс - 30х3
Всем привет дорогие спортсмены. Хочу чтобы вы подписались на мой канал по воркауту, увеличению силовых показателей и набору чистой мышечной массы.
Хочу доказать теорию:
можно сделать тело своей мечты в любом возрасте, без добавок и спортзала.13 y.o. https://t.me/nikita_sergeevich_fit
+2
Вот неделя тренировочная, соре за задержку, на днях закину следующую!!! 😁
☠️ Запись *КГх5х5 означает “ваш рабочий вес, 5 повторений, 5 подходов”. Время отдыха в базовых упражнениях 3-5 мин, 1-2 минуты в подсобке. Базовые упражнения выделены ЖИРНЫМ шрифтом 👄🤪
Понедельник:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх6х4
- Разводка гантелей лежа на скамье - *КГх8х5
- ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ - *КГх8х4
- Сгибание штанги на бицепс- *КГх10х5
- Пресс - 30х3
Среда:
- ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ - *КГх6х5
- Разгибания на трицепс в блоке - *КГх10х5
- Горизонтальная тяга блока к поясу - *КГх12х5
- Приседания - *КГх10х5
- Гиперэкстензия - *КГх20х4
- Подтягивания - 50 раз за любое кол-во подходов
- Пресс - 30х3
Пятница:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх4х2; *КГх5х3
- Разводка гантелей лежа на скамье 30° - *КГх8х5
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА ШИРОКИМ ХВАТОМ - *КГх5х4
- Сгибание на бицепс обратным хватом - *КГх8х5
- Пресс - 30х3
+1
Похоже на обед спортсмена? Завтра закину пост с тренировочной неделей, для жима 🤬
+3
Вот питание и актуалочка, ниже расписал упражнения на тренировочную неделю, нацеленные на жим 🚶♀️
☠️ Запись *КГх5х5 означает “ваш рабочий вес, 5 повторений, 5 подходов”. Время отдыха в базовых упражнениях 3-5 мин, 1-2 минуты в подсобке. Базовые упражнения выделены ЖИРНЫМ шрифтом 🍟
Понедельник:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх5х5
- Разводка гантелей лежа на скамье - *КГх10х4
- ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ - *КГх6х4
- Сгибание штанги на бицепс- *КГх12х5
- Пресс - 30х3
Среда:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ 30° - *КГх6х5
- ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ- *КГх15х4
- Вертикальная тяга блока к груди - *КГх15х4
- Разгибание бедра в тренажере- *КГх15/30х4
- Гиперэкстензия - *КГх20х4
- Подтягивания - 50 раз за любое кол-во подходов
- Пресс - 30х3
Пятница:
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА - *КГх6х5
- ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ - *КГх15х4
- Разводка гантелей лежа на скамье 30° - *КГх15х4
- Сгибание на бицепс обратным хватом - *КГх10х5
- Пресс - 20х4
+3
Значица, начал с понедельника тренировочную программу на 9 недель, тренировочные дни пн, ср, пт.
- За эти 63 дня, учитывая мой дефицит, должен скинуть килограмм 10 😶
- Завтра-послезавтра скину вам упражнения на тренировочную неделю 🤯
+1
Ребят, хочу посоветовать канал своего хорошего товарища, замечательный человек и тренер https://t.me/Mikhail_23_LEBEDEV ✅
