🧑‍🧒ЗДОРОВАЯ СПИНА | студия тренера Болтуновой Анастасии

😌😚😚🙃😉😋😌😌 😌😋😚😉😋😋 при болях в спине и пояснице⬇️⬇️ Виновником боли может быть не подходящий вам матрас Выбираем правильный⬇️ 💡Остеохондроз Лучший вариант — матрас средней жёсткости и высотой от 5 см В качестве наполнителя подойдёт искусственный или натуральный латекс, а также сочетания кокос+меморикс или кокос+латекс 💡Сколиоз При деформации позвоночника стоит отдать предпочтение матрасу без пружин, жёсткость — высокая или средняя, материал — кокос или искусственный/натуральный латекс. 💡Пояснично-крестцовый радикулит (ишиас) В таком случае стоит приобрести матрас умеренно-мягкий или средней жёсткости. Лучшие наполнители — латекс и меморикс 💡Межпозвоночная грыжа Людям с таким диагнозом подойдёт двусторонний матрас из латекса на блоке независимых пружин. Одна сторона средней жёсткости, другая — мягкая 💡Защемление седалищного нерва При данном виде заболевания лучше выбирать матрасы с поверхностью низкой или средней жёсткости. Такие варианты лучше принимают форму тела и способствуют устранению болевых ощущений и мышечного напряжения. 💡Также при периодических болях в спине, шее и позвоночнике лучше спать на двусторонних матрасах с независимыми пружинами. Их материал — кокос или ортопедическая пена, меморикс или натуральный латекс —————————————— Здесь⬇️ Тренировки от боли в спине Восстанавливаем после травм Улучшаем осанку для взрослых и детей 📝Студия здоровой спины и осанки N.Fly ул Партизанская 3 Оф 302 🔥 пробная тренировка ⬇️ https://taplink.cc/n_fly_fitschool ——————————————- Ставь ❤️⬇️ #польза

😉😌😉😚☺️😚😉😚😛😚⬇️ Забирай четкий план 1.Расслабление напряженных мышц. Сделай самомассаж мячиком - прокатай грудные мышцы, мышцы шеи и зону кресца и таза 2.Улучшение кровообращения Делай мини разминку и растяжку Стоя сделай неглубокие динамические наклоны вперед и в стороны Круговые движения тазом и бедрами 3. Укрепление мышц кора Тренируй мышцы кора ежедневно в формате мини зарядки Какие конкретно делать упражнения - это я покажу на тренировке ———————————————— 📝Студия здоровой спины и осанки N.Fly ул Партизанская 3 Оф 302 Оздоравливание позвоночника Избавляем от боли в спине Улучшаем осанку для взрослых и детей ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ⬇️ https://taplink.cc/n_fly_fitschool ❤️⬇️

👄😀💪💪🧐😀😙😍🫶😌 🫲👈🤪😑😍🥱🤞 За 1 минуту🙂 Нужен валик - коврик ⬇️ ОТПРАВЬ ТОЙ, У КОГО БОЛИТ СПИНА ✔️Валик укладываем на сгиб бедренных суставов ✔️Ложимся на живот ✔️Ноги расслаблены, в ширину таза ✔️Под голову можно подушку - плед для комфорта ✔️Прямыми руками толкаем валик вниз от себя -в направлении стоп ✔️взгляд и голова и направлены в сторону или вперед - по удобству Ииии✨ Чувствуем глубокое и приятное расслабление и натяжение в пояснице и кресце Делаем 1 минуту При желании можно повторить еще 1 раз ➡️Упражнение рекомендовано при болях в спине при ощущении усталости в пояснице 🚨имеются противопоказания - уточните в комментариях *ВИДЕО С АВТОРСКОГО МАСТЕР КЛАССА «РАСТЯЖКА ПРИ СУТУЛОСТИ» ————————————————— 📌Здесь Избавляемся от боли в спине Улучшаем осанку для взрослых и детей Студия здоровой спины и осанки N.Fly ул Партизанская 3 Оф 302 🔥 «НЕДЕЛЯ ПРОБНЫХ ТРЕНИРОВОК за 950₽» https://taplink.cc/n_fly_fitschool ————————————————— Сделай и поделись ощущениями ❤️⬇️ #польза

😙👈🧐😍 😇 💪🫲😍😑😚 Как не усугублять ситуацию, если все болит А ты сидишь на работе более 4 часов ⬇️⬇️⬇️ ➡️Поза за рабочим столом Плечи расслаблены, а поясница с поддержкой спинкой стула 🚨 + правильная высота стола - на рост от 160 до 180 см оптимальная высота — 70–75 см Это снизит нагрузку на весь позвоночник - болей будет меньше ➡️Регулярные перерывы Каждые 40 минут вставай со своего рабочего места делай небольшую разминку для спины и ног Или просто пройдись до кулера 🚨Поставь будильник и не пропускай его сигналы Это не ласт мышцам приходит в спазмы, а болям увеличиваться ➡️Поддержка поясницы Используй ортопедические подушки или специальные подставки под спину, чтобы поддерживать правильные изгибы позвоночника 🚨 в комментариях оставляю ссылку на подходящие девайсы ➡️Физическая активность: Регулярно занимайся правильными и подходящими именно тебе и твоему телу физнагрузками 🚨Делай выбор в пользу правильной активности, которая укрепляет мышцы спины и кора И дает расслабление перегруженным мышцами 🚨чтобы узнать какие упражнения на какие мышцы твоего тела необходимы именно тебе и твоей больной спине- запишись на мышечную диагностику - ссылка под постом ➡️Наблюдайся у специалиста Если боль в спине становится постоянной или усиливается, обязательно обратись к врачу 🚨 твои врачи - терапевт, невролог, ортопед, хирург, ревматолог 🚨Если откладывать может дойти до оперативного вмешательства ➡️Массаж как еще один пункт терапии Регулярно ходи на массаж курсом Это дает расслабление сокращенных соединительных тканей, снимает отечность = болезненность 🚨Но не полагайся на мануальные техники как на волшебную таблетку от боли 🚨Массаж + физическая активность + восполнение минеральных дефицитов забота о своем здоровье – это инвестиция в будущее! ——————————————————- 📌УЗНАТЬ КАКАЯ НАГРУЗКА НУЖНА ТВОЕЙ БОЛЬНОЙ СПИНЕ только у нас в студии Здоровая спина N.Fly Партизанская 3 Оф 302 ЗАПИСЬ НА ДИАГНОСТИКУ⬇️ https://taplink.cc/n_fly_fitschool #больнаяспина Нажми 🔥 под постом

😙🤞🙂😌🫶😚 😊🙂👈👄👈😇😗 В комментариях Самые классные природные препараты для поддержки иммунитета С ссылками и ценами ——————————————- ❤️⬇️

продукты, которые будут полезны⬇️ ⭐️Продукты, богатые кальцием Кальций необходим для укрепления костей, особенно при наличии грыжи, когда кости подвергаются дополнительной нагрузке. Важно выбирать натуральные источники кальция: -творог, кефир, натуральный йогурт. - шпинат, капуста. - Миндаль ⭐️Источники магния Магний способствует расслаблению мышц и улучшает обмен веществ в тканях. Он также помогает предотвратить спазмы, которые часто сопровождают грыжу позвоночника. - Семена тыквы и подсолнечника. - Бананы. - Авокадо. ⭐️Витамины группы B Эти витамины важны для нервной системы и способствуют восстановлению поврежденных нервных волокон, что очень актуально при грыже. - овсянка, гречка, коричневый рис. - Печень. - горох, фасоль. ⭐️Коллаген и хондроитин Эти вещества необходимы для восстановления хрящевой ткани, которая страдает при грыже. Их можно получить из: - Холодец или заливное. - Костные бульоны. - Желатин. ⭐️Антиоксиданты Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые могут повреждать клетки и вызывать воспаление. - Черника, клюква. - Красный виноград. - Оливковое масло. ⭐️Омега-3 жирные кислоты Эти полезные жиры обладают противовоспалительным действием и помогают снизить болевые ощущения. - Лосось, скумбрия. - Льняное масло. - Грецкие орехи. ⭐️Гидратация Пить достаточное количество воды крайне важно для поддержания эластичности межпозвонковых дисков. Вода также помогает выводить токсины из организма. 🔴Что стоит ограничить? - Сахар и сладости - Кофеин: он может усилить мышечные спазмы. - Соленая пища: избыток соли задерживает воду в организме и может усугубить отек. ————————————— 📌ТРЕНИРОВКИ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА 100% гарантия результата только у нас в студии Здоровая спина N.Fly Партизанская 3 Оф 302 ЗАПИСЬ⬇️ https://taplink.cc/n_fly_fitschool #польза ❤️⬇️

Сегодня принимаю поздравления Букеты и переводы 👌 В честь моего 43 дня рождения 💐 Ура Поздравляю вас и себя Каждого из вас благодарю, что вы выбираете нас🙏🏻 и меня Что вы заботитесь о своем здоровье Спасибо за доверие ✨ Для меня это очень ценно🙏 Обнимаю каждого❤️‍🔥

😌👈🧐👈🧐😚🙂 😍 😙👈🧐😌😑😀🤪 💪🫲😍😑😀 Для людей с нелеченными болями в спине последствия гололеда могут быть крайне серьезными и даже катастрофическими 🔖Повреждение межпозвонковых дисков Падения могут привести к серьезным повреждениям межпозвонковых дисков, включая их смещение, разрыв или образование грыжи. Это может значительно усилить хроническую боль и потребовать длительного лечения, вплоть до хирургического вмешательства. 🔖Компрессия нервных корешков При падении возможно сдавливание нервных окончаний, выходящих из спинного мозга. Это вызывает резкую боль, онемение конечностей, слабость мышц и нарушение чувствительности. В некоторых случаях такие травмы требуют срочной медицинской помощи и могут оставить долгосрочные последствия. 🔖Переломы позвонков Наибольшая угроза возникает при сильных ударах, когда человек падает на спину или бок. Перелом одного или нескольких позвонков может привести к инвалидности, потере подвижности и необходимости длительной реабилитации. Особенно опасно повреждение шейных позвонков, которое может повлечь за собой паралич. 🔖Спазмы и воспаления Даже без серьезных повреждений гололед может спровоцировать сильные мышечные спазмы и воспаление вокруг поврежденной области спины. Это приведет к длительным болям, ограничит подвижность и потребует медикаментозного лечения. 🔖Психологические последствия После травматического опыта люди часто испытывают страх перед повторным падением, что может ограничить их активность и снизить качество жизни. Страх может перерасти в депрессию и тревожные расстройства, усиливающие болевые ощущения. 🔖Хронизация болей Люди с хронической болью в спине после травмы на гололеде могут столкнуться с усилением симптомов и переходом заболевания в более тяжелую форму. Это затруднит лечение и потребует постоянного медицинского контроля. 🔖Необходимость операции В случае серьезных повреждений, таких как грыжа диска или перелом позвонка, может потребоваться хирургическое вмешательство. Операции на позвоночнике сложны, связаны с риском осложнений и долгим восстановлением. 🔖Потеря трудоспособности Тяжелые травмы спины могут сделать невозможным выполнение профессиональных обязанностей, особенно если работа связана с физической активностью. Человеку придется временно или навсегда сменить род деятельности, что негативно скажется на финансовом положении и общем качестве жизни. 📣Таким образом, гололед для людей с больной спиной – это реальная угроза здоровью и благополучию Важно принимать все возможные меры предосторожности, чтобы избежать травм и последующих осложнений ⬇️⬇️⬇️ укреплять мышечный корсет спины и нижних конечностей ⬇️⬇️⬇️ Развивать координацию и устойчивость ⬇️⬇️⬇️ Устранять плоскостопие - это одна из главных опор тела ——————————————-📌ТРЕНИРОВКИ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ И ШЕЕ только у нас в студии Здоровая спина N.Fly Партизанская 3 Оф 302 https://taplink.cc/n_fly_fitschool ❤️⬇️

#а_зачем_мне_тренировки #субботняятема ⬇️⬇️⬇️ Расскажу о том Как тренированная спина и гибкое тело ✅ Сделают вашу жизнь Комфортнее Улучшат качество вашей жизни Сэкономят большие деньги Или помогут зарабатывать больше Сделают вас стройнее и моложе И помогут избежать бытовых травм Ставьте 👍🏻 под постом Чтобы ваш любимый тренер улыбнулся 😀👌🏻

😙👈🧐😍 😇 😌😚😚 = морщины на лице ⬇️ Прочти внимательно ✅хронические боли в шее -> приводят к напряжению мышц лица застывшей гримасе боли -> напряжение в мышцах Жевательные мышцы = поплывший овал лица Мышцы Марионетки = брыли Круговая мышца рта = старушачий рот ✅от пережатых мышц шеи - вы получаете отеки ⬇️ Второй подбородок Мешки под глазами Плохой тугор кожи и цвет лица Пятна на коже ——————————————-📌ТРЕНИРОВКИ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ И ШЕЕ только у нас в студии Здоровая спина N.Fly Партизанская 3 Оф 302 ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЕ через ссылку в комментариях ✨Абонемент 8 ПЕРСОНАЛЬНЫХ тренировок По болей в спине и шее + массаж Гостевой визит Заморозка абонемента 10000₽ С тебя ❤️⬇️ #польза

Последствия ⬇️ 1. Усиление боли: Без регулярных упражнений мышцы спины ослабевают, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночник. Это может усилить боль и дискомфорт. 2. Прогрессирование заболевания: Грыжа может увеличиваться в размерах, что приведет к сдавливанию нервных корешков и сосудов. Это может вызвать такие симптомы, как онемение, слабость мышц, нарушение работы внутренних органов. 3. Ограничение подвижности: Отсутствие тренировок может привести к ограничению подвижности позвоночника, что затруднит выполнение повседневных задач. 4. Повышенный риск травм: Ослабленные мышцы и связки увеличивают вероятность получения травмы при выполнении даже простых действий. 5. Психологические проблемы: Постоянная боль и ограничение подвижности могут вызывать стресс, депрессию и другие психологические проблемы. ——————————————- только у нас в студии 100% РЕЗУЛЬТАТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА Здоровая спина N.Fly Партизанская 3 Оф 302 ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЕ через ссылку в комментариях ✨Абонементы на персональные ПЕРСОНАЛЬНЫЕ тренировки От 5500₽ С тебя ❤️⬇️ #тренировки

⚠️Тело говорит - останется услышать его У вас 🙌🏻❗️дефицит витаминов группы В У вас усталость, раздражительность, плохая память, перепады настроения , просел иммунитет 🙌🏻❗️дефицит магния - тревожность, бессонница, усталость, мышечные боли и спазмы, отеки 🙌🏻❗️дефицит омега 3 - перепады настроения , сухая кожа, ломкие ногти и волосы постоянно герпес 🙌🏻❗️дефицит витамина D - усталость, перепады настроения, мышечная слабость, болезненность мышц 🙌🏻❗️витамин С - сухая кожа, боли в суставах, частые болезни, синяки при прикосновении 🎤Симптомы говорят о дефиците и требуют уточнения И подбора дозировок витаминов лично для вас Пиши в личку слово «витамин» и получи Расчет дозировок самых важных витаминов и минералов *витамины и бады - не являются лекарств средствами - и могут быть рекомендованы и подобраны дипломированным нутрициологом👌🏻 Ставим ♥️ за полезность

🤞💪🫶😀🧐👈💪🫶😌 Пост про то чем скорректировать такое ваше состояние ⬇️⬇️⬇️ 1. Витамины Витамин С Дозировка до 900 мг в сутки Приминать в первой половине дня до еды Хорошо сочиняется с приемом витаминов В5, В9, В12, а также железо и кальций.  👍Укрепляет иммунитет, усиливает синтез естественного интерферона, 👍раскисляет организм, положительно влияет на обмен веществ 👍способствует выработке серотонина - гормон хорошего настроения 👍Помогает повысить усвояемость витамина В12, железа, фолиевой кислоты, витаминов D и E Витамины группы В Улучшаю обмен Веществ Снижают гормоны стресса Поддерживаю нервную систему ⬇️⬇️⬇️ 2. Продукты в квашеной капусте, в сладком перце - красном и желтком, в шиповнике, облепихе, в киви, смородине, в лимоне, в петрушке ⬇️⬇️⬇️ 3. Самомассаж Снимает наряжение с крупных мышц - шея, спина, голени, бедра От чего вы чувствуете - физическую усталость и упадок сил ⬇️⬇️⬇️ 4. Тренировки Выберете Правильную растяжку и тренировки с валиком + умеренные функциональные тренировки - которые дадут вашему телу, а значит и нервной системе расслабление и удовлетворение Тренируйся в спокойном темпе— без бешенного перегруза и прыжков Чувствуй свое тело 💎Запишись на мой мини обучающий курс домашних тренировок «умное тело» - 8500 - 8 занятий - научись этим упражнениям и делай их сама когда чувствуешь потребность и усталость ♥️ Под постом обязательно

💪🫶👄😚🫶😙😍😑😌 🫶😚👄😀🫲😍🤪 Расскажу вам о методике Это парный ПРАВИЛЬНЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ стретчинг ЧТО ДАЕТ ⬇️ 💎снятие зажатости в мышцах 💎 от болей в спине 💎восстановление подвижности суставов и позвоночника 💎улучшение осанки 💎общее расслабления ДЛЯ КОГО ЭТО ⬇️ ⭐️женщин и мужчин ⭐️для тех кто - тренируется в тренажерном зале ⭐️ходит в походы ⭐️много сидит на работе ⭐️имеет грыжи протрузии остеохондроз, травмы, и тд ⭐️хочет улучшить состояние мышц ⭐️думает что растяжка это не для него ЧТО ЭТО⬇️ Это контактная мануальная оздоровительная техника Когда тренер в ручную вас тянет и гнет в тех амплитудах, которые доступны именно вам Без боли и без травм ⚠️ Это позволяет вернуть мышцам нормальный тонус А суставам полные амплитуды движения Предварительно перед мы делаем тестирование состояния мышц - для понимания, какие мышцы действительно требуют растяжки А какие - укрепления Подготавливаем мышцы к работе - делаем специальную разминку для мышц и суставов И затем в течении 40 минут длится сама растяжка 🔖Рекомендовано делать такую растяжку - хотя бы раз в неделю Сочетая с занятиями на укрепление мышц ——————————————-📌ПРАВИЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ СТРЕТЧИНГ только у нас в студии Здоровая спина N.Fly Партизанская 3 Оф 302 ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЕ через ссылку в комментариях ✨Абонемент ONLY STRETCH 4 персональные тренировки 5500₽ С тебя ❤️⬇️ #тренировки