🧑‍🧒ЗДОРОВАЯ СПИНА | студия тренера Болтуновой Анастасии

😌😚😉😌😉 Массажная подушка ⬇️ ➕ПЛЮСЫ + Доступная по цене + Компактный размер длина ~40 см + Средняя цена на ВБ от 1500 до 3000₽ + Легкое использование - включил, лег и массаж + 3 режима работы - вращение валиков вверх вниз + подогрев + Длинный шнур 3 метра + Переходник для автомобиля + Резинка для крепления на авто кресло + Подходит для разных зон: шея, плечи, лопатки, крестец, голени + Улучшает кровообращение + Снимает небольшую усталость + Дает расслабление мышцам ➖ МИНУСЫ - Несъемный чехол - снять постирать не возможно - Нет регулировки скорости - силы проминания - установки по умолчанию - Узкое расстояние между массажными валиками - не подходит для мужской шеи - Не достает до реально спазмированных точек Личная оценка ⬇️ Комфорт 6 из 10 Цена 7 из 10 Эффективность 8 из 10 Ссылка 🔗⬇️ Cosmo Group Массажная подушка для тела https://www.wildberries.ru/catalog/58457916/detail.aspx?targetUrl=MS&size=105376317 ❤️ ⬇️ за пользу #обзоргаджетов

😋 😉😌😉😉😌😋😚😌😌😌 Пусть свет Рождества Христова наполнит ваше сердце теплом а дом — радостью и любовью! Желаю вам мира, здоровья и благополучия Пусть каждый день будет наполнен счастьем, а вера и надежда ведут вас к новым свершениям 🎆С Рождеством!

☺️😋☺️ 😉😋😋😚😌 нужно тренировать при болях в спине, чтобы не навредить ✍🏻🔽 📌Оптимальная частота 2 раза в неделю для начинающих 3-4 раза в неделю для подготовленных 📌Интенсивность тренировок Для начинающих - низкая, подготовительная - растяжка, мфр, дыхательные практики, суставная мобилизация, йога, лфк Для подготовленных - средняя, выше средней - пилатес с оборудованием, функциональный тренинг, TRX, силовой тренинг с тренажерами 📌Восстановление между тренировками Для начинающих - отдых между тренировками до 72 часов Для подготовленных - отдых между тренировками - 36-48 часов

😌😚😉😌😉 😌😋😉😉😌😚😌😌 😉😌😉 😉😉😌😉😌😌😉😉 #обзоргаджетов Пробую на себе Рассказываю вам И дарю🙌🏻 Рынок «волшебных таблеток» для здоровья велик Многое хочется использовать - попробовать И дать честную экспертную оценку самые лучшие подарить вам 🔥✋🏻 Как вам идея ?

😌😉😚😉🙃 🙃 😚😉😌😉😋😉🥸😉😉😚😋 😉😋😌 🔽читаем - лайкаем- действуем🔽 с грыжей в тренажерку⬇️ 1. Консультация с врачом С этого начинаем!!! Получи рекомендации по безопасным видам нагрузки и потенциально опасным движениям 2. Укрепление мышечного корсета Важный момент Без него не подходи к тренажерам Здесь я помогу - пиши в личку - приходи на тренировку 3. Отмена осевой нагрузки Особенно первое время Убери из программы - приседания/выпады со штангой, становая тяга и жимы над головой и пр используй тренажёры с поддержкой спины 4. Контроль амплитуды движений Знай свои амплитуды, чтобы не получить новые травмы в погоне за результатами Запишись ко мне на диагностику 🙌🏻 5. Использование подходящих весов и интенсивности Грамотный подбор весов - гарантия эффективных и результативных тренировок Слишком тяжёлые веса могут увеличить давление на позвонки 6. Правильная техника упражнений Научись делать упражнения с учетом твоих особенностей амплитуд и перекосов в теле 7. Растяжка Как отдельный и самый важный тренинг при грыжах 2 полноценные тренировки в неделю + ежедневные домашние мини растяжки 8. Отдых Как часть тренировочного процесса Для людей с проблемами спины - перерыв на отдых должен быть не менее 2х дней 9. Не ставь рекорды Чаще не значит полезнее Не части с тренировками Следи за своим состоянием при появлении боли или дискомфорта сразу прекращай упражнение и пересматривай программу тренировок #иркутск #здороваяспина #фитнесиркутск

😌😌🙃 😉😌😌😚😌 😉😉😌😚😉☺️🙃 Поделюсь с Вам Какие новые привычки решила ввести я в свою жизнь Чтобы укрепить здоровье И обрести баланс ▶️ ЗАСЫПАТЬ БЕЗ ТЕЛЕФОНА Торжественно ввожу в свою жизнь с Нового Года Привычку УБИРАТЬ ТЕЛЕФОН за час - в идеале за два ДО СНА это улучшит качество сна Даст отдых глазам и нервной системе 🙌🏻 ▶️ ОТКЛЮЧАТЬСЯ ОТ РАБОЧИХ ЗАДАЧ Хочу научиться думать о работе - НА РАБОТЕ 🙌🏻 Не «носить» рабочие проблемы и задачи в голове домой Это снизит уровень тревожности и напряжения нервной системы 😬 ▶️ ПЛАНИРОВАТЬ ДЕЛА И ЧЕТКО СЛЕДОВАТЬ ПЛАНУ грешу тем, что хватаюсь за все сразу И все сразу не довожу до победного результата 😌 Много брошенных важных дел Это также дает постоянное фоновое напряжение нервной системы ▶️ НАХАЖИВАТЬ НОРМУ ШАГОВ Я мало хожу И это лишает меня дополнительного кислорода для моего организма А его нехватка - это опять тревожность, усталость, возможная анемия Оообещаю Начинаю НОВУЮ ЖИЗНЬ 😇👌🏻 Поддержите ❤️⬇️

😋😌😉😌🧐😌😌 😉😋😉😋😌😌 Начните этот год С отличных привычек Которые меняют качество жизни Витамины и микроэлементы для разных задач Выбирайте Но помните, что для эффекта от БАДОВ нужно грамотно подобрать дозировку, подходящую именно вам Ставьте +++ В комментариях И я расчитаю для вас - дозировку

🎉 Результаты розыгрыша: Победители: 1. Julia 2. Татьяна (@v_nastroenii) Проверить результаты

😋😌😌😌😉😉😉 Друзья Как Вы встретили Новый год? Надеюсь вы отдыхаете и набираетесь сил А я Вам напомню ⬇️⬇️⬇️ 🔴СЕГОДНЯ 03.01.2025 В 21.00 бот рандомайзер выберет двух победителей 💎Дарим классные и полезные, для вашего позвоночника, ПОДАРКИ

😉😌😉😚😌😉😚🧐 Вот и подарочки подъехали 🔔🔔🔔 СТАРТ РОЗЫГРЫША сегодня 31 декабря 2024 года 🔔🔔🔔 ДАРИМ ⬇️ один МЕСЯЧНЫЙ АБОНЕМЕНТ 4 ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКИ в нашей СТУДИИ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА «ЗДОРОВАЯ СПИНА» Один КОМПЛЕКТ ПЕПТИДНОГО КОЛЛАГЕНА Курс на 3 месяца ✔️условия ✔️ ❄️Подпишись на канал «ЗДОРОВАЯ СПИНА» ❄️Жми на кнопку УЧАСТВУЮ под этим постом ❄️Следи за постам канала 3 января В 21.00 узнай, что ты выиграл УДАЧИ, всем участникам 🎄✨❄️ @Random1zeBot

😋😋😌 😋😌😚😌 Сможешь помочь снять боли в пояснице После моего новогоднего мастер класса 5 простых домашних/офисных упражнений Без оборудования и даже без ковриков Попробуем на себе Научимся 6 января В 14.00 Длительность 1.5 часа Стоимость символическая 150₽ Здесь у нас в СТУДИЯ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА ЗДОРОВАЯ СПИНА N.FLY Регистрация ⬇️

😉 😉😌 😉😋😚😚😌😋 😌 Не думайте, что я забыла про обещанный розыгрыш Я просто жду, когда вы закончите всю предновогоднюю суету Старт Назначим на 30 декабря Разыграем призы И объявим победителей 3 января 🎄🎄🎄 Напомню Что мы У нас в студии ЗДОРОВАЯ СПИНА N.Fly Разыгрываем среди подписчиков этого канала ⬇️ Один МЕСЯЧНЫЙ АБОНЕМЕНТ в нашу студию 4 персональных занятия по вашему запросу И ⬇️ Один комплект Трехмесячный запас высококачественного коллагена для здоровья ваших суставов 💝⬇️