شفقت به خود

ممنونم از تعلیقات دوستان فرزانه که با کامنت و دیسلایک محبت داشتند‌. لطفا کامنتهای پست قبل را بخوانید‌.

اون لحظه ای که جز خودت به کسی اهمیت نمیدی تقدیم به تو باد.

هات‌لاین‌های بحران در ایران 📌سامانه نوشتاری بحران (irancrisisline.org): اگر افکار خودکشی دارید یا در بحران عاطفی هستید. 📌اورژانس اجتماعی (۱۲۳): اگر در بحران هستید و نیاز به کمک فوری دارید. 📌صدای مشاور بهزیستی (۱۴۸۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های مختلف. 📌۴۰۳۰: مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های مختلف. 📌خط ملی اعتیاد (۰۹۶۲۸): از ساعت ۸ صبح تا ۱۸ به افراد و خانواده‌هایی که درگیر اعتیاد هستند خدمات‌رسانی می‌کند. 📌انجمن آتنا (atena-ngo.com و ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳، ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳ و ۰۲۱۶۶۹۲۶۶۳۰): از زنان تحت خشونت خانگی حمایت می‌کند. 📌 سامانه مشاوره حقوقی رایگان قوه قضاییه (۱۲۹ و ۰۹۱۲۱۹۰۰۵۰۰): از ساعت ۸ صبح تا ۲ بعد از ظهر آماده پاسخگویی به سوالات هموطنان می‌باشد. 📌 خدمات حقوقی رایگان به کودکان و نوجوانان تا ۱۸ سال (۰۹۰۱۶۰۰۲۰۶): در موارد کودک‌آزاری، استثمار کودکان، تعارض با قانون و بازداشت. 📌مداخله در بحران خودکشی «ره‌آوا» (۰۲۱۵۴۴۶۷۰۰۰): کارشناسان بیمارستان روزبه همه روزه و بدون تعطیلی از ساعت ۱۴ تا ۲۴ پاسخگوی افرادی هستند که در شرایط بحران خودکشی با این خط تماس می‌گیرند. 📌فوریت‌های روانپزشکی ایران (۰۲۱۴۴۵۰۸۲۰۰): همه روزه از ساعت ۱۴ تا ۱۹ و در روزهای تعطیل از ساعت ۸ تا ۱۹ آماده پاسخگویی به مشکلات روان‌پزشکی فوری و ضروری می‌باشد. 📌خط فوریت دانش‌آموزی (۱۵۷۰): هماهنگی و مداخله بهنگام تخصصی در فوریت‌های روانی-اجتماعی مانند خودکشی و بدسرپرستی، ارائه خدمات تلفنی مشاوره‌ای به دانش‌آموزان، خانواده‌ها و فرهنگیان از ساعت ۸ صبح تا ۲۰ و در اکثر استان‌ها تا ساعت ۲۴. 📌خط تلفنی برای افراد مبتلا به ایدز (۰۲۱۵۳۸۶۵ و ۰۲۱۶۶۹۰۱۰۱۰): در زمینه پیشگیری و اطلاع­‌رسانی بیماری ایدز، توانمندسازی و حرفه­‌آموزی زنان سرپرست خانوار مبتلا به بیماری ایدز فعالیت می­‌کند و از شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۸ صبح تا ۱۷:۳۰ به طور رایگان به شهروندان خدمات مشاوره ارائه می­‌دهد.

عاشقتونم. طلسم شکست. بلاخره تو یه پست بیشتر از 20 نفر مشارکت کردین 😂😂😂😂 گزینه صحیح 1 ه نازنینان. مهمترین و اصلیترین و بیشترین ارتباط ما در طول حیات با خودمونه و طبعا بهترین رابطه هم باید با خودمون باشه. 🥰💋🫀

ایمپو آقایون هم رسید

⭕ ارزشمندی = فعال بودن خیلی‌هامون یاد گرفتیم که «ارزشمند بودن» وابسته‌ست به همیشه «فعال بودن» برای همین، استراحت‌کردن به‌جای یک نیاز طبیعی، گاهی شبیه کم‌کاری یا عقب افتادن از زندگی به نظر میاد ⭕ استراحت ❌ پاداشِ افسردگی ✅ بعضی وقت‌ها فقط وقتی به خودمون اجازه استراحت می‌دیم که خیلی خسته، فرسوده یا از پا افتاده باشیم ⭕ هیس! زن‌ها استراحت نمی‌کنند 😑 متأسفانه گاهی از خانوم‌ها بیشتر انتظار می‌ره مراقب بقیه باشن تا مراقبِ خودشون برای همین، نیاز به استراحت با خودخواهی اشتباه گرفته می‌شه ⭕ کی گفته من خسته‌ام؟ 💪 خیلی وقت‌ها خستگی‌مون رو نادیده می‌گیریم و تا جایی ادامه می‌دیم که بدنمون بالاخره یک نشونه جدی نشون بده ⭕ استراحت، به شرط عذاب وجدان! 🤦‍♀️ چون از استراحت‌کردن عذاب وجدان می‌گیریم، سعی می‌کنیم بهش مثل یک پروژۀ کاری نگاه کنیم. بدنمون در حال استراحته، اما ذهنمون هنوز مشغول کارهای عقب‌افتاده و برنامه‌ریزی‌کردنه ایمپو؛ دوستته، مشاورته، مراقبته توی کامنت بگو تو کدومش رو تجربه کردی؟ 👇

در مغاک خیره شدم و او در من؛ حالا من، هم دره‌ی تاریکم و هم پلی که از آن می‌گذرد. من، مسئولِ تمامِ این ویرانی و آبادانی‌ام. قطعه ی زیبایی که یکی از همراهان عزیزمون (Parishan m.r) در گروه به اشتراک گذاشتند.

خبر خوبی که گفتم برای مامان‌های کانال دارم: 🌱 بالاخره دوره‌ی «مهربانی با خود» برای بچه‌های ۸ تا ۱۳ سال را شروع کردم. 🤍 مدتی بود دلم می‌خواست درباره‌ی این موضوع برای بچه‌ها کاری بسازم؛ چیزی که فقط چند جمله‌ی قشنگ درباره‌ی دوست داشتن خود نباشد و بچه‌ها بتوانند آن را در زندگی روزمره‌شان تجربه کنند. فعلاً دوره در مرحله آزمایشی در حال برگزاری است و من هم از دیدن واکنش بچه‌ها و چیزهایی که در کلاس می‌گویند و کشف می‌کنند، خیلی لذت می‌برم. 🌿 چند هفته‌ی دیگر ثبت‌نام دوره‌ی آنلاین را همین‌جا اعلام می‌کنم. ❤️

حواسم هست که جدیدا ریکشن هاتون کم شده. یه خبر خوب هم دارم برای مامان های کانال. ولی ببینم چقدر استقبال می کنین دیگه 🧐

گاهی تنها کاری که از دستم برمیاد این است که وسط اتاق دراز بکشم و به سقف خیره شوم، بعد از چند دقیقه مشکلات هنوز سر جایشان هستند ولی من دیگر آنقدر ازشان خسته نیستم.

چند وقت پیش با اپلیکیشن Finch آشنا شدم. چیزی که در Finch توجهم را جلب کرد، سادگی‌اش بود. کارهای کوچکی مثل آب خوردن، کمی راه رفتن، نفس عمیق کشیدن، استراحت کردن و نوشتن احساسات را به شکل تمرین‌های روزانه پیشنهاد می‌ دهد؛ کارهایی که در شلوغی زندگی خیلی راحت از کنارشان می‌گذریم. با این اپ متوجه شدم برای مراقبت از خود لازم نیست همیشه کار بزرگی انجام بدهی. مهربانی با خود می‌تواند وسط شلوغی یک روز، همین باشد که یک لحظه بایستی و برای خودت کاری انجام بدهی؛ چند خط از احساست بنویسی، نفس عمیقی بکشی، کمی راه بروی یا استراحت کنی. 🤍 📱 دانلود Finch: 🤖 "نسخه اندروید | Google Play" (https://reference-url-citation.invalid/0) 🍎 "نسخه آیفون | App Store" (https://reference-url-citation.invalid/1)

خشم از همان لحظه‌ای که اتفاقی می‌افتد شروع نمی‌شود؛ از «اشکالی ندارد»هایی شروع می‌شود که واقعاً اشکال داشته‌اند، از «هر جور راحتی»هایی که خودمان در آن‌ها راحت نبودیم و از ناراحتی‌هایی که برای حفظ آرامش دیگران، به زبان نیاوردیم. تا روزی که یک اتفاق کوچک، خشم بزرگی را بیرون می‌کشد و از خودمان می‌پرسیم: «من چرا این‌قدر عصبانی شدم؟» شاید پاسخ، در تمام دفعاتی باشد که از خودمان گذشتیم. خوددوستی از جایی شروع می‌شود که «اشکالی ندارد» را فقط وقتی بگوییم که واقعاً برای ما اشکالی نداشته باشد. 🤍

خیلی وقت‌ها بعد از نه گفتن، دفاع از خودت، ترک کردن یک رابطه‌ی آسیب‌زننده و یا گذاشتن یک مرزِ سالم، احساس گناه می‌کنی. نه چون کارت اشتباه بوده؛ چون داری از نقشی خارج می‌شی که سال‌ها بهش عادت کرده بودی. @Online_Counsel✅

دوست داشتنِ خویشتن فقط این نیست که با خودمان مهربان باشیم یا از آدم‌هایی که دوستشان نداریم و آزارمان می‌دهند فاصله بگیریم. سخت‌تر از آن، جایی است که هنوز کسی را دوست داریم، دلمان برایش تنگ می‌شود و بخشی از قلبمان نمی‌خواهد از او دست بکشد؛ اما می‌دانیم ماندن در کنار او، ما را آرام‌آرام از خودمان دور می‌کند. در چنین جایی، فاصله گرفتن لزوماً به معنای تمام شدنِ دوست داشتن نیست؛ گاهی یعنی پذیرفته‌ایم که دوست داشتنِ یک نفر، دلیل کافی برای به خطر انداختنِ آرامش و زندگیِ خودمان نیست. شاید یکی از دردناک‌ترین شکل‌های عشق به خویشتن این باشد که بتوانی کسی را هنوز دوست داشته باشی و با این حال، انتخاب کنی که دیگر کنارش نباشی. 😭 💔 🥀