slonyarius

Subscribe to my TikTok — @glebaslon 🔮

Ровно год назад мой лучший результат в этом движении был 21 раз

MY NEW PERSONAL RECORD (26.03.2025) DIPS +25 KG X40 REPS BW: 91 KG Четвёртый десяток наконец покорился

Приготовил кое-что интересное 🔮

Отрывок из книги Абдулманапа Нурмагомедова «Отец»: «Помню, Хабиб впервые выиграл турнир «Атриум». Все 50 тысяч рублей потратил на своих друзей по залу: кому-то борцовки приобрел, кому-то шорты подарил и так далее. Потратил все. Для меня было очень приятно, что он сделал именно так. Я уже писал, что наши принципы: завтра выиграет другой - тоже что-то подарит. То был хороший пример остальным. Хабиб сначала спросил у меня:

«Отец, ты не будешь ругаться, если я потрачу эти деньги?».

Мне захотелось посмотреть, как он ими распорядится. Я ответил:

«Делай, что считаешь нужным».

И он купил друзьям все самое необходимое для занятий в зале. На всю сумму.»

А знаете почему?

Тренироваться можно по-разному Вот и результат тоже разный

Специально для открытого канала сделал нарезку сегодняшнего фронтального приседа. Вообще, Я хоть и не занимаюсь пауэрлифтингом от слова совсем, но база в качестве подсобки у меня всегда присутствует, мне важно наращивать универсальную физическую силу, чтобы специализация росла в результатах не только от целенаправленных тренировок, но и ПОБОЧНО. Присед Я люблю, а фронтальный так вообще сказка. На видео взяты рекордные для меня веса на данный момент for all lifetime. Смотри до конца. Что думаете, норм результат? А full абсолютно со всех тренировок есть в моем приватном канале (доступ пока закрыт). Следующий набор проведу через месяц. Желающих, на удивление, оказалось много. Вчера забрали 16 мест. Красавцы. Знания — сила. А помочь их применять можно на личном ведении со мной — @glebasSl До скорых встреч.

Всё чаще замечаю, что люблю делать становую или румянку из-за последнего волевого повторения и эффектным завершением 😂

Для тех, кто спрашивает

Как бы ты хотел провести это лето?

Ни слова больше:

Братва. Напоминаю, что в данный момент Я на подготовке к своим 6-ым по счёту соревнованиям в качестве выступающего спортсмена по стритлифтингу в многоповторке. 12-13 апреля у меня будет выступление на Чемпионате Европы. Выступаю с допинг-контролем в дисциплине: многоповоротные отжимания на брусьях с дополнительным отягощением 25 KG. На 23 марта 2025 года Я являюсь мировым рекордсменом в открытой возрастной категории в данной дисциплине. В весовой до 90 кг и имею выполненный норматив «Мастер Спорта». Сейчас буду выступать в категории до 100 кг. Еду только за победой, за лучшими результатами. Так что те тренировки, которые Я сейчас транслирую — это непосредственно Моя подготовка к Европе. 7/14 тренировок цикла пройдено. Весь движ подготовки в приватке — осталось МЕНЕЕ полутора часов, чтобы быть свидетелем данного процесса. @glebasSl — пиши и успей зайти по самой сладкой (300₽) цене!

Два часа осталось. Залетайте. Затем удалю эти посты и закрою вход на определенное время, а дальше будет дороже, а начинка канала будет интереснее.

4 часа

Бля… цените моменты, когда вы в самом начале, в самой дыре, слабый, дряхлый, никому неизвестный. Ведь не столь круто достичь цель, как пройти этот ГИГАНТСКИЙ путь, несмотря ни на что, а потом обернуться на себя того и сказать себе:

Да, у меня получилось.

Ни за что не останавливайся, двигай всеми правдами и неправдами вперёд. У тебя всё получится! И да, это только начало 💫

Что ж, осталось ещё одно место 🤝

Пример тренировки по стритлифтингу в уличных условиях у меня на ведении 12 занятий | 2.000₽ | @glebasSl 23 марта — ТРЕНИРОВКА №1. Целевая группа мышц: бицепс, трицепс, грудные, задняя и передняя дельтовидные, пресс. 1. Суставная разминка I) • Вращение шеей (20 раз по часовой, 20 раз против часовой, 10 раз вперёд, 10 раз назад); • Вращение рук в плечевом суставе (по 20 раз в каждую сторону: вперёд-назад + по 10 разноимённых вращений [левая рука вперёд вращается, правая назад]); • Вращение рук в локтевом суставе (аналогично пункту выше); • Повороты туловища влево-вправо (по 12-15 раз в каждую сторону): • Вращение туловища в тазобедренном суставе (10-12 раз по часовой стрелке и столько же в противоположном направлении); • «Мельница» — 30 повторений (наклон туловища вперёд и касание от движения правой рукой левой ноги к движению левой рукой правой ноги); • Наклоны на прямых ногах вперёд, и к каждой ноге (по 10 раз в каждое направление). II) Плиометрия — взбодрить ЦНС (по желанию и по необходимости): • Прыжки с поднесением колен к груди – 20 раз; • Динамические выпады в прыжке с одной ноги, на другую – по 10 раз на каждую ногу. III) Работа с резиной (засниму позже, сегодня не буду на площадке всё же): • Поднимаем резину над головой и растягиваем в стороны – интуитивное количество раз (разогрев плечевого сустава для минимизации травматизма); • Заводим резину за спину и делаем сведения (имитация движения на тренажёре «Бабочка»); • Поднимаем резину снова над головой, растягиваем на комфортное расстояние и делаем приворот в плечах, заводя резину за спину, затем обратно); • Привязываем резину к турнику и имитируем упражнение «разгибание рук в верхнем кроссовере на трицепс канатной рукояткой»); • То же положение резины – берем её двумя руками обратным хватом и имитируем сгибание на бицепс); • Привязываем резину к вертикальной стойке турника, отводим резину на комфортное расстояние, локоть упираем в бок, делаем приведение руки в локтевом суставе к животу, затем то же самое на другую руку). III) Махи в стороны, вперёд, вверх по очереди. В руках за отсутствием легких гантелек можно разместить мешки от жилета. Сделать на комфортное количество раз, это разминка, не забиваемся. 2. Подтягивания на перекладине прямым хватом: Подход №1 (без веса): 10-12 раз. Взрывной стиль, с четким заведением подбородка над перекладиной. Подход №2 (жилет ~10 кг): 7-10 повторений; Подходы №3, 4, 5, 6 (жилет ~20 кг): на комфортное количество раз, постараться сделать одинаковое количество повторений в каждом подходе (например, 8-8-8-8). Работаем над техникой. Четкое заведение подбородка над перекладиной, контроль стабилизации тела в пространстве, не раскачиваемся, ни читтерим по возможности). 3. Отжимания на брусьях: Подход №1 (без веса): 12 раз (опускание до угла в локтевом суставе 90°, ниже не нужно), руки выпрямляем полностью в верхней фазе движения; Затем подход №2 (жилет 10 кг): 15 раз (рекомендации те же); Далее подходы №3, 4, 5, 6 (жилет 20 кг): снова делаем все подходы в одинаковое количество повторений: например, 15-15-15-15, по возможностям. Цифры могут меняться, как будет получаться. 4. Вис на перекладине прямым хватом с жилетом 20 кг: 4 подхода на околомаксимальное время. (Тренировка удерживающего хвата). 5. В упоре на брусьях подъём прямых ног до угла в 90° (если не получается, то с согнутыми ногами в коленях): 4 подхода по 15 раз в каждом (здесь тренируем как статику на брусьях, так и пресс). 6. Планка на локтях на полу: 4 подхода на комфортное время (например, по минуте в каждом или по две, в зависимости от возможностей физических). 7. Растяжка целевых групп мышц: • Тянем широчайшие мышцы спины; • Тянем бицепс; • Тянем трицепс; • Тянем грудные; • Тянем дельтовидные; • Тянем разгибатели спины («столбы»); • Тянем пресс. Фото к растяжке прикладываю ниже в хронологическом порядке.

— Оплатил по 12 занятие включительно.

Вход в приватку до конца дня — всего триста рубликов