Худеем НАВСЕГДА

РАЗБИРАЕМ ФЕРРИТИН Немного фактов про железо и ферритин🌷🩸 - при высоком или нормальном ферритине может быть низкий пул железа при СПКЯ; - после капельницы с железом, гемоглобин не всегда поднимается; - по одному лишь ферритину не определяется дефицит железа. ферритин -> это склад, железо -> коробки с товаром. Ферритин - это не только показатель железа, но и белок воспаления. функциональныйк дефицит железа - это когда ферритин нормальный или высокий, а железа для тканей всё равно не хватает. ❔Почему не поднимается гемоглобин, когда ставиться капельница с FERINJECT (к примеру) ? Т.к.организм сначала восстанавливает депо, а уже потом активно поднимает гемоглобин. Приоритет организм - это сначала заполнить запасы! Когда долго есть дефицит железа, пустыми становятся: печень,селезёнка, костный мозг. Железо после инфузии сначала связывается с ферритином и складывается в депо. ❔Каковы причины низкого гемоглобина? ВАЖНО ☝️ Производство гемоглобина ограничено скоростью костного мозга Для синтеза гемоглобина нужны ещё: -> витамин B12 -> фолаты -> белок -> нормальная работа костного мозга -> гормон эритропоэтин из почек -> ииии любимый мой гормон ГЕПСИДИН🌷 Он вырабатывается в печени и буквально решает, нужно выпускать железо в кровь или нет. Если гепцидин высокий (например при): -> хроническом воспалении -> ожирении -> инсулинорезистентности -> эндометриозе -> СПКЯ то железо может запираться в депо, и гемоглобин растёт медленно. И еще один интересный факт 🧾✨ при метаболических нарушениях дефицит железа часто не классический, а функциональный! Поэтому сначала необходимо решать первоначальные проблемы, а только потом восполнять пул железа, которого у вас может быть достаточно ♥️ЗОЛОТЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СОСТОЯНИЯ -> 🪙начните с питания, подходящего для вашего состояния; -> 🪙физической нагрузки; -> 🪙ментального здоровья. Только потом, можно привлекать другие методы терапии 💛 ————- У меня сегодня каша с яблоком на воде + омлет из одного яйца и 100 грамм белка + оливки + морковь на терке + сыр 🍿

✅Заметки 🕯вечера: - Как кайфово не есть после 18.00, такая легкость 🥰; - Занималась изучением составов масел от растяжек для беременных и в итоге пришла к выводу, что это маркетинг и на тургор кожи они не влияют; А мне их подарили 😍аж 3х видов. Такие ароматные🌺Теперь буду продолжать их использовать для своего удовольствия, но не от растяжек. Итог 💫все эти крема, особенно от целлюлита НЕ РАБОТАЮТ , это маркетинг; - Понравилась фраза из книги Сони Любомирски «Психология счастья»: «Счастье - это постоянная работа над собой, над своим образом мышления, а это требует усилий и ежедневной практики.»

⭐️🔤⭐️❤️⭐️🔤❤🔤 СПКЯ Иногда тело действительно становится местом, где «оседает» напряжение. Когда человек долго живёт в состоянии тревоги, подавленных эмоций или внутреннего контроля, нервная система работает в режиме постоянной настороженности. В таком состоянии хуже работают механизмы восстановления тканей, меняется гормональный фон, усиливаются воспалительные процессы. И тело начинает сигналить. ✅Когда переживания долго не проговариваются, активнее работает так называемая система внутреннего диалога - те самые бесконечные прокручивания мыслей в голове. Мозг пытается решить ситуацию мысленно, но без реального выражения эмоций цикл не завершается. Поэтому многие люди живут с ощущением постоянного «фонового напряжения».

Если у вас СПКЯ, нерегулярный цикл, постоянная тяга к сладкому и ощущение, что организм живёт своей жизнью - возможно, вы просто ещё не видели, как всё это связано между собой.

👇 Любая киста - это полость с жидкостью, покрытая серозной оболочкой. Скопление ЧЕГО-ТО, как правило, это сбор невысказанных обид, тревог, переживаний и проч.. Кисты «вбирают» в себя различные мысли, как плохие, так и хорошие, которые без устали крутятся в голове; все ненужные страхи, от которых хотелось бы избавиться.  Но есть и еще один - это освобождение от всего того, что накопилось в кистах, проговаривая это в групповой или индивидуальной психотерапии. Кстати, кисты могут вбирать в себя не только негативные переживания. Бывает так, что и позитивные мысли невозможно высказать. Они копятся внутри, но никак не выйдут наружу, как правило, из-за внутренней неуверенности. 👇важно понимать одну вещь👇 🤍Тело не враг 🤍Оно не наказывает. 🤍Оно пытается справиться теми способами, которые у него есть. 🔠Поэтому работа с такими состояниями почти всегда многослойная: -> питание -> чувствительность к инсулину -> микроэлементы -> воспаление -> работа нервной системы 🥶и то, что происходит внутри нашей психики. Когда начинаешь смотреть на организм целостно, многие процессы становятся понятнее - и, что важно, управляемее. И именно поэтому при работе с СПКЯ я всегда смотрю шире, чем просто анализы. _Мы разбираем питание, гормональный фон, уровень стресса, состояние нервной системы и образ жизни. ✍️👩‍⚕️Если тема СПКЯ для вас актуальна и вы давно пытаетесь разобраться, что делать дальше пишите в личку, делитесь своим опытом, что вас беспокоит и мы разберемся . Иногда один правильно выстроенный план экономит годы хаотичных попыток «лечить всё подряд».

Наконец я добралась до телеграмма 😁💪🌷 Всем яркого четверга! Что-то я сегодня как 🐿🎡белка в колесе: Зарядка, завтрак, сборы домашних на работу и по делам, немецкий, готовка, лекция по гастриту , прогулка …. Вух я выдохлась 😮‍💨 Но зато, я сегодня буду делиться рецептами 🍡 1.Хлеб из оранжевой чечевицы 🥖 Замачиваем чечевицу грамм 100-150 на ночь Затем через блендер перемалывает чечевицу, смешиваем с 100 граммами гр.йогурта, 2 яйца, соль, перец. Ставим в духовку на 50 минут на 180С. 2.Малиновые бомбочки к чаю😑 Увидела этот рецепт у немоки в блоге. Так как я не все понимаю, что она говорила, интуитивно слепила свой рецепт, ориентируясь на часть слов, которые я понимаю и картинке, представленные на видео. Итак, начнем. У меня была мороженая малина, я ее положила в маленькую кастрюлю и разогрела, получается однородная масса, к ней добавила чиа 3 столовые ложки. Снова помешала и убрала с огня настаиваться, чтобы получилось густая малина, потом разлила по формам и убрала в морозилку, чтобы малина немного подмерзла и я смогла сделать шарики. Пока готовлю обсыпку из кокосовой стружки, малинка подмерзает. Стружку смешала с кокосовым маслом (все на глаз 🙈). Достала малину , придала форму шара и одела эти шары в шубу из кокоса. Делаю шоколадную глазурь 100 грамм 100% горького шоколада топлю в кастрюле и обливаю шарики в кокосовой стружке и снова в морозилку на 20-30 минут. Вуаля , полезные вкусняшки готовы 💪 Ну а сегодня раскроем тему психосоматики СПКЯ 🥶🧠🧠

Вечером, решила позаниматься йогой для успокоения своей нервной системы и для крепкого сна и вот о чем подумала Где мы привыкли брать энергию? Обычно, из еды. Причем не только энергию для существования, но и позитивные эмоции. И нас настолько закручивает этот вечный круговорот еда - эмоции - еда - эмоции что в итоге приводит к лишнему весу, перееданиям, нарушению пищевого поведения. Сейчас, находясь в положении, я особенно ярко ощущаю этот круговорот зависимости, я все время пытаюсь себя развлечь едой, хотя я вовсе не голодная. Возможно, это связано с тем, что до беременности я всегда себя держала в рамки , а сейчас я подсознательно оправдываю свои действия тем, что «я же в положении». И я задумалась, от чего мне становиться также кайфово, Как например от дольки шоколада? - от чтения книги; - от прогулки на свежем воздухе; - от обучения немецкому языку; - от йоги; - от ванны с ароматной солью. А ведь эти все вещи дают тоже энергию и самое важное, что не дает объем еды, особенно вкусняшки - ЭТО ЛЕГКОСТЬ В ЖКТ и ЯСНОСТЬ УМА. Кстати, эндорфинов тоже становится много, особенно, когда ты выучил новые предложения на немецком , когда ранее ты был полный ноль в этом языке. С каждым разом думаешь: «вау , а мозги работают, память не растеряла» 😁😁 Поэтому, сейчас, я рефлексируя над своими ощущениями и сама предлагаю себе варианты заряда энергии и наполнения эмоциями по существу. ⭐⭐⭐ГЛАВНЫЙ НАВЫК НА СЕГОДНЯ И НА ОСТАВШУЮСЯ НЕДЕЛЮ: ✅научиться на секунду остановиться между импульсом и действием. Не запрещать себе еду, а задать себе несколько честных вопросов. 🌟Чего мне сейчас больше хочется: еды или состояния? Например: спокойствия, переключения, удовольствия, тепла. 🌟Есть ли другой способ получить это чувство, кроме еды? Иногда это может быть очень простая вещь: пройтись, принять душ, позвонить кому-то, сделать пару дыхательных упражнений. 🌟Что бы сейчас поддержало меня по-настоящему? 🌟Если бы еды рядом не было - что бы я сделал, чтобы почувствовать себя лучше? 🌟Я сейчас выбираю еду… или просто действую по привычке? 🤓Пошла я дочитывать книгу про счастье, которую я как-то читала в группе. Если интересно продолжить чтение в группе , поставьте какой-либо значок. А то вдруг, мое чтение, тембр голоса не заходит, чтобы вас не мучать 😁🙈🌷

🤩💗🤍⭐️СИНДРОМ ПОЛИКИСТОЗНЫХ ЯИЧНИКОВ и наши любимые вкусняшки 🍬🍫 Действия для профилактики или снижение симптомов СПКЯ: Для того, чтобы профилактировать СПКЯ, где вы внимательно прочли , что это не только эндокринное заболевание, но и метаболическое, необходимо начать с стабилизации углеводного обмена. Работаем и с инсулином и глюкозой одновременно: ⤵️ 1.Уменьшаем углеводную нагрузку: ✅заменяем быстрые углеводы на медленные; ✅быстрые углеводы минимизируем до 1 раз в первой половине дня; ✅в соотношение У к Б и Ж, в увеличиваем больше белка и овощей ✅добавляем омегу 3 из рыбы 🔒Очень важно: заканчиваем есть до 19.30!!! Сокращаем пищевое окно! 2.Физическая нагрузка : ✅больше движений (так как на мышечном волокне находится много рецепторов к инсулину 3.Снижаем вес, если такой момент у вас есть Работа с СПКЯ занимает от 3 до 12 месяцев и включает в себя: - изменение рациона - работу с инсулинорезистентностью - тренировки - нутрецивтическую поддержку и .т.д. Поэтому, начините с самого простого, с вашей тарелки 🍽️ 🐆стаете охотницами за овощами и качественным белком 🍳➕🧡

Сегодня начинаем еще одну женскую тему 🔤🔤🔤⭐️ СИНДРОМ ПОЛИКИСТОЗНЫХ ЯИЧНИКОВ если при эндометриозе мы больше смотрим на детокс, то здесь совершенно другая история Проблема возникает из-за гиперандрогении и нарушения овуляции💖 СПКЯ это распространённое эндокринное и метаболическое заболевание. ❤️ЕСЛИ У ВАС ДВА ИЗ СЛЕДУЮЩИХ СИМПТОМ, то возможно у вас есть СПКЯ: - редкие менструации с интервалом более 35 дней - поликистоз яичников, видимый на УЗИ - симптомы избытка андрогенов(акне, выпадение волос, волосы в нежелательных местах - над верхней губой, на подбородке, грудь, живот, соски) Также дополнительные симптомы🔽 - нерегулярные циклы; - беспокойство, депрессия ; - переедание - потемневшая бархатистая кожа вокруг шеи, в подмышках и паху; - пигментация или воспаления на коже; - проблемы с беременностью. ПРИЧИНЫ - Абдоминальная ожирение - Гиперинсулиномия - Гиперандрогения ( клинические симптомы: акне, алопеция, центральное ожирение, гирсутизм, черный акантоз) - Воспаление и окислительный стресс- Дисбактериоз кишечника Мои наблюдения 👀 Лично я, в своей практике очень часто встречаю девушек 30-35 +, у которых есть лишний вес и СПКЯ одновременно, причем сами девушки ищут решение проблемы через гинекологию (терапия медикаментами), а не через изменение питания и уменьшение жировой прослойки. Хотя ,именно при СПКЯ вопрос висцерального жира стоит очень остро 🟣

Всем яркого дня 🙂 День начался с мероприятия 😊 (ДР у подруги) и с выхода статьи на портале Е1, где меня (редактор портала) попросили выступить экспертом в сфере похудения. https://www.e1.ru/text/health/2026/03/06/76297964/

3 ВОПРОСА ПРО ЭНДОМЕТРИОЗ 1. У женщин с синдромом Жильбера выше риск развития эндометриоза? _да, так как генетически идет нарушение в процессе детоксикации , если не скомпенсирована образом жизни, питанием глюкуронидация. 2. В каком возрасте развивается эндометриоз? _в возрасте фертильной активности, выше статистика обнаружения эндометриоза 3.Влияет ли прием КОК на развитие эндометриоза? _КОК влияет на функцию детоксикации (она снижается) КОК влияет на циркуляцию эстрогенов (может понижать) Поэтому КОК может работать в две стороны

Как приятно просыпаться в выходной, никуда не торопиться. Можно немножко поваляться в кровати и сделать ленивую зарядку. Весенние, чувственное и нежное настроение подарили мне эти строки Бориса Садовского 🤎🌷🌷 Твой взор - вечерняя истома, Твой голос - нежная свирель, Ты - из японского альбома В прозрачных красках акварель. На серо-матовой странице Рисунка тонкие черты: Блестят плоды, сверкают птицы, К озерам клонятся цветы. Я вижу в красках акварели Полузадумчивые сны: Уста цветов, глаза газели И тонкий вздох твоей весны. 🌷Сегодня продолжаем женские темы: Психосамотика эндометриоза 🌷 Интересно то, что действительно, это имеет место быть в наблюдениях за пациентками с эндометриозом. Эндометрий - это самый чувствительный, ранимый и беззащитный слой матки, который легко повреждается при различных манипуляциях. Поэтому с психологической точки зрения он олицетворяет слабость, ранимость и беззащитность женщины, которые она в себе не принимает. То есть «сильная, успешная» часть внутри начинает презирать и прогонять свою «слабую, нуждающуюся» часть, которая вынуждена убегать так же, как «убегает» эндометрий за пределы матки, прячась от нее в полость малого таза, в брюшную полость, а в более тяжелых случаях - и по всему организму, называясь «эндометриозом». Можно проверить наличие следующих установок: - Меня используют - Я должна бороться за все, чем обладаю - Я не могу позволить себе отдыхать - Я недостаточно хороша

Как приятно просыпаться в выходной, никуда не торопиться. Можно немножко поваляться в кровати и сделать ленивую зарядку. Весенние, чувственное и нежное настроение подарили мне эти строки Бориса Садовского 🤎🌷🌷 Твой взор - вечерняя истома, Твой голос - нежная свирель, Ты - из японского альбома В прозрачных красках акварель. На серо-матовой странице Рисунка тонкие черты: Блестят плоды, сверкают птицы, К озерам клонятся цветы. Я вижу в красках акварели Полузадумчивые сны: Уста цветов, глаза газели И тонкий вздох твоей весны. 🌷Сегодня продолжаем женские темы: Психосамотика эндометриоза 🌷 Интересно то, что действительно, это имеет место быть в наблюдениях за пациентками с эндометриозом. Эндометрий - это самый чувствительный, ранимый и беззащитный слой матки, который легко повреждается при различных манипуляциях. Поэтому с психологической точки зрения он олицетворяет слабость, ранимость и беззащитность женщины, которые она в себе не принимает. То есть «сильная, успешная» часть внутри начинает презирать и прогонять свою «слабую, нуждающуюся» часть, которая вынуждена убегать так же, как «убегает» эндометрий за пределы матки, прячась от нее в полость малого таза, в брюшную полость, а в более тяжелых случаях - и по всему организму, называясь «эндометриозом». Можно проверить наличие следующих установок: - Меня используют - Я должна бороться за все, чем обладаю - Я не могу позволить себе отдыхать - Я недостаточно хороша

Всем яркого воскресенья 🌹🌹🌹 Сегодня, замечательный день - 8 марта и первый раз в жизни, он стал для меня ценнее. Во время беременности, я совершенно по - другому ощущаю ЧТО ТАКОЕ ЖЕНЩИНА? Это невероятно, но сколько наше тело может выдержать, сколько у него есть возможностей, сколько силы, сколько жизни, сколько терпения и стойкости (в каком бы мы состоянии не находились) и при этом столько любви, страсти, нежности и огня. В нас зарождается жизнь! В нас целый мир! Почему женщин не называют сильным полом? ✨ Поэтому сегодня ВСЕХ ВСЕХ ЖЕНЩИН ПЛАНЕТЫ С 8 марта! Ну и конечно, дорогие девушки, хочу вам подарить этот🎁😘 ПОСТ , который ВАМ ТОЧНО НУЖЕН _Какие вещества и продукты нужны нам для здоровья нашего мозга? _ Это не про Омегу 🙂 Продукты питания являются естественными источниками веществ, которые могут оказывать решающее воздействие на нервную систему человека. Некоторые из них являются нейротрансмиттерами (НТ): ацетилхолин, модифицированные аминокислоты глутамат и гаммаминомасляная кислота (ГАМК), а также биогенные амины - дофамин, серотонин гистамин. Было признано, что пища влияет на настроение! Более того, пищевые добавки с определенными витаминами и микроэлементами могут помочь пациентам справиться заторможенностью (с включением железа) и депрессией (фолиевой кислоты). АЦЕТИЛХОЛИН - если стресс, то ацетилхолин понижает уровень возбуждения и делает мозг более спокойным, если мозг слишком «вялый», ацетилхолин способен активировать. 🍆Продукты питания: Баклажан Горошек Земляника Горький апельсин Редис Бобы обычные Шпинат Бобы Мунг Кабачки ГЛУТАМАТ Глутамат мы с вами пропустим, потому что в основном люди его переедают, что приводит к вредным эффектам. На глутаматной системе работает весь мозг 🧠. Реакции не специфичны. Я про него в отдельной статье напишу. Продукты питания: Икра Морские водоросли Грибы Сыр Соя, лапша, Ферментированные продукты, соевый соус Снеки, чипсы Морепродукты Сушеная треска Салями Томаты Шпинат ГАМК ГАМК является основным ингибирующим НТ центральной нервной системы позвоночных. ГАМК известна своими обезболивающими и успокаивающими эффектами. Под влиянием ГАМК активируются также энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение. Продукты питания: Крестоцветные Горошек Овес, пшеница, ячмень Соевые бобы Томаты Рис Обычные бобы LnnHaT Картофель, батат Фасоль адзуки Грибы ДОФАМИН Дофамин играет важную роль у людей для координации движений тела, мотивации и вознаграждения. Продукты питания: Банан спелый и зеленый Яблоко Бобы бархатные и обыкновенные Горошек Баклажан Авокадо Шпинат Томаты Апельсины СЕРОТОНИН В центральной нервной системе серотонин (5-HТ, 5 гидрокситриптамин) модулирует поведение, настроение, прием пищи и сон. продукты питания Папайя Гранат Цикорий Зеленый лук Банан спелый и зеленый Клубника Китайская капуста Латук Бархатные бобы Зеленый и обычный кофе Паприка Пассион-фрукт Шпинат Орехи Картофель Ананас Томат Слива рис Киви И какие диеты мы как нутрициологи используем ? - Для страдающих болезнью Альцгеймера или деменцией (ацетилхолиновая диета) - с эпилепсией или мигренью (диета без глутамата) - с тревожностью или бессонницей (диета с ГАМК) - с болезнью Паркинсона (дофаминовая диета) - с депрессивным расстройством (серотониновая диета) - сосудистые головные боли (диета без гистамина) Береги себя и будьте здоровы 8️⃣🥰💕

Вечером решила закончить трапезу ананасом 🌹 Вчера, он лежал такой сочный и ароматный , что я не удержалась. Видимо, так хочется весны и лета 😍 Что есть полезного в ананасах ? Кстати, ананас не помогает сжигать жир 😆 Помнится мне, как я раньше тоже так думала 😆 1.Фермент бромелайн Главная особенность ананаса - фермент бромелайн. Он помогает расщеплять белки и облегчает пищеварение. Поэтому ананас часто рекомендуют после плотной еды, особенно если в ней много белка. 2.Поддержка пищеварения Ананас стимулирует выработку желудочного сока и может улучшать переваривание пищи. Плюс в нём есть немного пищевых волокон, которые поддерживают работу кишечника. 3. Источник витамина C В одной порции ананаса довольно много витамина C - он участвует в работе иммунной системы, синтезе коллагена и защите клеток от окислительного стресса. 4. Минералы и антиоксиданты Ананас содержит марганец - важный микроэлемент для обмена веществ, костной ткани и ферментных систем организма. Также в нём есть полифенолы и антиоксиданты. Вух 💪

Эндокринные дизрапторы - экзогенные вещества, которые в организме оказывают гормоноподобные эффекты на самых разных уровнях и через различные механизмы, приводя к нарушению гормональных механизмов эндогенной регуляции метаболических процессов, репродуктивной функции и адаптивных реакций организма, способствуя возникновению различных гормонально-зависимых заболеваний. Вот почему важен ДЕТОКС при эндометриозе, СПКЯ и проч… Просто … Когда такие вещества постоянно попадают в организм, возникает длительное гормональное искажение сигналов, особенно в тканях, чувствительных к эстрогену- матке, яичниках, эндометрии. Именно поэтому с воздействием эндокринных дизрапторов сегодня связывают рост заболеваний, связанных с гормонами: эндометриоз - избыточная стимуляция роста эндометриальной ткани миомы матки - усиленное деление клеток мышечной ткани матки синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - нарушение гормональной регуляции яичников и овуляции При похудении ДЕТОКС не поможет! Запомните! Здесь совершенно другие биох.пути и смыслы ❤️

Продолжаю про ДЕТОКС 💪🔥 Супер просто, за рулем пишу статью 🙈😁 РS: как хорошо, что я хорошо вожу 😂 Микро ликбез 🔖

Биохимический смысл биотрансформации токсинов заключается в том, чтобы их вывести.

ЭТАПЫ 🏊‍♀️🪜 иногда включается -> Система АНТИПОРТЁР - 0 фаза Это когда некоторые токсины не доходят до печени, организм мудр сам выкидывает токсины через (например) толстую кишку. PS: к сожалению не всегда🙈 Принцип про 👣 след. фазы детокса ⬇️ Поступают токсины готовые к растворению в жирах , а нам надо их подготовить к растворению в воде и с водными средами вывести их на первой фазе (1 фаза детокса) т.е. этот промежуточный метаболит связывается с другим веществом , который «как за ручку» выводит его из организма. Именно процесс связывания происходит во второй фазе детокса. Например , конъюгация с таурином, с аминокислотами , с глутатионом и т.д. и другие реакции (сульфатации, ацетилирование) связывания - это 2 фаза детокса. Все эти функции нуждаются в энергии, аминокислотах и других микровеществах. Фаза ВЫВЕДЕНИЯ с потом, с железами, воздухом, мочой будут выводиться. Про алко , кто думает, что им можно , особенно при женских болячках ! Ацетальдегид (источник алкоголь) >>>его накопление вызывает токсичное ☢️ воздействие прицельное и системное - когда его в момент времени накапливается много (много выпил, генетически мало ферментов и и.д.) .

Да уж 😆🙈

Доброе утро, читатели Зарядку сделали? 🔋 Если вы сами не начните, никто за вас это не сделает! Зарядка - это отличное средство для молодости тела и здоровья мозга ❤️