Худеем НАВСЕГДА
Open in Telegram
✨Стройность после 35 без диет 🚀Минус 3-5 кг за 30 дней + энергия на максимум, без отеков ⏳Для тех, кто устал от временных результатов и хочет фигуру мечты навсегда 🔒Закрытые методики питания, которые скрывают звездные диетологи 📩 Связь @lena_Dietolog
Show more353
Subscribers
-124 hours
-27 days
-330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
![🥙 ПП обеды [рецепты]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.tlmtr.io%2Fc%2F1LJl1K%2F5399965444305174738%3Fty%3Dx&w=96&q=75){kind=small}
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+3
in 0 channels
Get PRO
July '26
+3
in 0 channels
Get PRO
June '26
+10
in 0 channels
Get PRO
May '26
+6
in 0 channels
Get PRO
April '26
+13
in 0 channels
Get PRO
March '26
+8
in 0 channels
Get PRO
February '26
+6
in 0 channels
Get PRO
January '26
+24
in 0 channels
Get PRO
December '25
+8
in 0 channels
Get PRO
November '25
+9
in 0 channels
Get PRO
October '25
+19
in 0 channels
Get PRO
September '25
+19
in 0 channels
Get PRO
August '25
+6
in 0 channels
Get PRO
July '25
+8
in 1 channels
Get PRO
June '25
+7
in 0 channels
Get PRO
May '25
+12
in 1 channels
Get PRO
April '25
+12
in 0 channels
Get PRO
March '25
+26
in 0 channels
Get PRO
February '25
+25
in 0 channels
Get PRO
January '25
+42
in 0 channels
Get PRO
December '24
+59
in 0 channels
Get PRO
November '24
+28
in 0 channels
Get PRO
October '24
+35
in 0 channels
Get PRO
September '24
+116
in 7 channels
Get PRO
August '24
+157
in 3 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '24
+3
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '24
+26
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 1 channels
Get PRO
January '24
+115
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Опять увидела, как плохо говорят о сладком!
Сладкое - это не зло!
Если знаешь меру💪❤️
Ну и если вы занимаетесь спортом и т.д.
Как говориться:
«Быть полным тяжело,
Быть стройным тяжело.
Каждый выбирает свое «тяжело»❤️»
| 2 |  Video message | 119 |
| 3 |  А вы знали, что люди, которые долго живут вместе, могут становиться похожими не только внешне и по привычкам?
PS: увидела у своего любимого НОСИМА интересную тему для обсуждения. Думаю, что я просто обязана здесь ее осветить, пока доча спит.
Нам , правда, много раз говорили с мужем, что мы похожи , может мы брат с сестрой. Слава богу что нет, но на нас влияет очень сильно быт и микромир.
Оказывается, у них может становиться похожей ещё и… микробиота. Да-да, у семейной жизни есть свой невидимый микромир. 😄
🦠 У совместно проживающих людей обнаруживают больше сходства в составе бактерий кожи. Учёные даже смогли по микробиоте кожи довольно точно определить, какие люди живут вместе.
💋 А во время поцелуя длительностью около 10 секунд партнёры могут обменяться десятками миллионов бактерий. Романтика, конечно, теперь выглядит немного глубже😁.
🛏️ Чем дольше люди живут вместе, тем больше факторов их объединяет: одна еда, один дом, общие поверхности, домашние животные, объятия и поцелуи. Поэтому постепенно может становиться похожей и микробиота кишечника.
🧠 А ещё учёные изучают, как состояние одного партнёра может отражаться на другом. Например, хронический стресс и нарушения сна у одного человека нередко связаны с похожими проблемами у второго. Возможно, микробиота одно из звеньев этой сложной связи, но пока это гипотеза, а не доказанный механизм.
Так что, возможно, спустя 10 лет брака вы с мужем действительно становитесь похожими.
Просто дело не только в том, что он начал говорить вашими словами и научился молча переживать ваши походы в маркетплэйсы.
Ваши бактерии тоже познакомились. 😄 | 115 |
| 4 |  Сегодня супруг с утра говорит:
«У меня сегодня десерт Листерин» 😁
высшая степень стойкости к сладостям 🤣 | 97 |
| 5 |  Крупы: есть или не есть? Кажется, на этот вопрос человечество так и не договорилось
Кто-то говорит
Крупы - это источник клетчатки, витаминов, минералов. Ешьте цельнозерновые продукты, это полезно».
А кто-то:
«Крупы повышают инсулин, содержат много углеводов и мешают худеть. Уберите их и организм скажет спасибо».
1. Большие наблюдательные исследования и метаанализы в целом связывают более высокое потребление цельнозерновых продуктов с более низким риском сердечно - сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и общей смертности.
либо есть и такое ⤵️
2.В метаанализе рандомизированных клинических исследований употребление цельнозерновых продуктов само по себе не приводило к значимому снижению массы тела.
«Есть крупы или не есть крупы?»
Хотя правильный вопрос звучит иначе: «Какие углеводы составляют основу моего рациона?»
Если это преимущественно:
🥣 цельные крупы;
🥦 овощи;
🍎 фрукты;
🫘 бобовые;
это одна история.
Если же основу составляют:
🥐 выпечка;
🍪 печенье;
🥤 сладкие напитки;
🍬 сладости;
🍞 рафинированные продукты;
…. это уже совсем другая история.
Поэтому я не боюсь круп.
Но и не считаю, что каждой женщине обязательно нужно есть кашу на завтрак, чтобы быть здоровой.
Какую кашу 🙈⛔️⛔️⛔️я точно бы не стала есть ?
1. Манную - это фактически очищенная пшеница, поэтому в ней меньше клетчатки и микронутриентов, чем в цельнозерновых крупах.
2.Быстрорастворимые
❤️❤️❤️❤️
Моя любовь - это монастырская овсянка 🥰 с кусочком масла | 99 |
| 6 |  Когда муж готовит завтрак уже 2ой месяц, заботится 🥰. Потому что я не то что приготовить что-то не могу, я еще и поесть иногда не успеваю….
И делает вот такую красоту
Кстати, начала есть каши.
Что не делала ранее.
Потому что они ооочень калорийные.
Но сейчас, с учетом того, что я не ем покупные вкусняшки и в целом , разные сладости, место много для каши. Сытно 🔥 | 74 |
| 7 |  Почему комары выбирают именно вас?
Вчера гуляли, меня не кусают , а супруга , да.
А ведь здесь есть причина.
Оказывается, комары действительно не кусают всех одинаково.
И дело не только в том, сколько углекислого газа мы выдыхаем, насколько тёплая у нас кожа или сколько мы потеем.
Есть ещё кое- что гораздо интереснее.
Наша кожа - это целая маленькая экосистема.
На ней живут миллиарды микроорганизмов. Бактерии, которые взаимодействуют с потом и кожным салом, перерабатывают их компоненты и образуют различные летучие вещества.
Именно эта смесь веществ во многом формирует тот самый индивидуальный запах человека.
Тот запах, который мы сами можем вообще не замечать.
А комары замечают.
И, похоже, у них есть свои предпочтения.
В 2024 году учёные решили проверить, можно ли изменить привлекательность человека для комаров, воздействуя не на самого комара, а на микробиоту кожи.
Они генетически изменили два вида бактерий : Staphylococcus epidermidis и Corynebacterium amycolatum. Учёные убрали у них ген, связанный с производством L-(+)-молочной кислоты.
А затем посмотрели, что произойдёт.
В экспериментах на мышах кожа, колонизированная такими модифицированными бактериями, стала менее привлекательной для нескольких видов комаров.
В зависимости от вида комара привлекательность снижалась примерно на 22-56%, а в одном из экспериментов даже на 77%.
И самое удивительное: эффект сохранялся до 11 дней!
Но здесь я хочу сделать важную оговорку. Нет, это пока не означает, что скоро появится «пробиотик от комаров», который мы нанесём на кожу и забудем о репеллентах.
Исследование проводилось на мышах.
До применения этой технологии у людей ещё очень далеко, и нам предстоит понять, насколько безопасным и эффективным будет такой подход.
Но сама идея меня заворожила.🥰
Потому что мы привыкли думать о микробиоте как о чём-то, связанном исключительно с кишечником.
А ведь микроорганизмы живут на всей поверхности нашего тела.👁️
И они могут влиять на то, как пахнет наша кожа, как она взаимодействует с окружающей средой и, возможно, даже на то, как нас воспринимают другие живые организмы.
Получается, комар садится на вас, делает свой маленький «анализ» и решает:
— Нет. Сегодня не ты.
А рядом сидит ваш муж, подруга или ребёнок и комары такие:
— Вот это уже интереснее.
😅
Наука всё чаще показывает нам, что человек это не только человек.
Мы ❤️ это ещё и огромное сообщество микроорганизмов, которые живут вместе с нами, влияют на нас и иногда, кажется, принимают решения о нашей жизни даже без нашего ведома.
Даже о том, кого сегодня будут кусать комары. | 85 |
| 8 |  +2Я выбрала этот комплекс, потому что он подходит именно мне.
Это не реклама. Я если честно никогда ничего не брала от этой фирмы. Буду пробывать .
Покупаю таких единорогов на USmall | 74 |
| 9 |  Video message | 81 |
| 10 |  ПРО ЛАКТАЦИЮ И ТРАВЫ В ВИТАМИНАХ
БУДЬТЕ АККУРАТНЫ 🚨
Например, в некоторых постнатальных витаминах встречается смесь пажитника, фенхеля, благословенного чертополоха и других растений для «поддержки лактации».
На первый взгляд кажется: ну что может быть безопаснее трав?
Но «натуральное» не равно «без побочных эффектов».
По данным LactMed, у пажитника описаны желудочно-кишечные реакции, аллергия, снижение уровня сахара в крови, а также отдельные случаи поражения печени; у некоторых женщин были нежелательные реакции. Доказательства того, что он действительно значительно увеличивает количество грудного молока, при этом остаются неоднозначными!
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501779/?utm_source
У фенхеля тоже есть активные вещества, которые могут переходить в грудное молоко. При обычных количествах он, вероятно, хорошо переносится, но чрезмерное употребление травяных смесей с фенхелем и анисом связывали с токсическими реакциями у двух новорожденных.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK501793/?utm_source.com
А у благословенного чертополоха убедительных клинических доказательств эффективности для увеличения лактации нет, описывались лишь аллергические реакции и желудочно-кишечные побочные эффекты.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501775/?utm_source.com
———
Поэтому лично я при выборе витаминов для себя предпочитаю понятный состав с конкретными дозировками витаминов, минералов и омега3, а травы оставляю для тех случаев, когда действительно есть конкретная цель и понимание, зачем они нужны. | 86 |
| 11 |  +1Сейчас выбираю для себя витамины на период грудного вскармливания. 🌿
ВАЖНО!
Даже если это комплекс с пометкой «для кормящих мам», это совсем не значит, что он подойдет именно вам.
Витамины- это дополнение к полноценному рациону, а не волшебная таблетка для здоровья.
Их нужно выбирать не по красивой упаковке, а по составу и своим анализам!!!!!
Например, мои показатели сейчас:
✔️ ферритин — 134 нг/мл
✔️ витамин D — 40 нг/мл
Поэтому мне совсем не нужен комплекс с высокой дозой железа «на всякий случай». И нет необходимости принимать очень большие дозы витамина D.
Пока изучала составы, сравнила три популярных комплекса.
🟢 Naturelo Postnatal
Хорошая витаминно-минеральная база, но в составе есть смесь трав для «улучшения лактации» (пажитник, фенхель и др.). Лично я не вижу смысла принимать такие компоненты без показаний, тем более доказательная база у них ограничена.
🎪Про травы сейчас напишу в отдельном посте 🎪
🟢 TheraNatal Lactation Complete
Очень качественный комплекс с DHA, холином и хорошим составом. Но содержит 6400 МЕ витамина D ->>> такая дозировка подходит не всем и требует понимания, зачем она нужна. Если уровень витамина D уже нормальный, я бы не стала выбирать его автоматически.
🟢 Life Extension Prenatal Advantage
Пожалуй, сейчас мой фаворит. Хороший состав, DHA, холин, йод. Но и здесь есть нюанс 27 мг железа, поэтому такой комплекс логично выбирать, если есть соответствующая потребность, а не просто потому, что он «для беременных и кормящих».
💚 Мой главный вывод простой.
Нет универсальных витаминов.
То, что идеально подойдет одной маме, может быть совершенно лишним для другой.
Именно поэтому я всегда говорю своим клиентам: сначала рацион, затем анализы, а уже потом-> грамотно подобранные добавки.
Здоровье начинается не с покупки очередной баночки, а с понимания, что действительно нужно именно вашему организму. 🤍 | 76 |
| 12 |  +1Ура, девочки! Я уже вешу 53,6 кг 🤍
Но сразу оговорюсь: это пока не те самые 53,6 кг, которые были у меня до беременности.
Цифра на весах - это только часть истории.
Важно еще и соотношение мышечной массы и жировой ткани.
Поэтому тело пока не такое упругое, как мне хочется. Я только возвращаюсь в свою форму.
А что мне помогло сдвинуть вес вниз?
Новый способ для верующих 😊🙏
Я дала обещание Богу, что год не буду есть рафинированные сладости и всякие «вкусняшки».
И знаете… перед Богом уже как-то неудобно сказать: «Ну всё, я передумала» 😂
Поэтому держусь.
И вес пошел вниз.
Потому что, если быть честной с собой, я всё-таки переедала.
Вот такой мой личный способ. Конечно, он подойдет не всем. Но вдруг именно вам зайдет такой подход.
И тут я снова подумала о философии похудения.
За годы работы с женщинами я очень часто слышу:
«Я не готова отказывать себе в удовольствиях. Это некомфортно. Это нереально. Я лучше буду есть».
И я понимаю это.
Но знаете, с чем я сейчас сравниваю похудение?
С материнством.
Когда рождается ребенок, твоя жизнь меняется буквально за один день. Ты больше не принадлежишь себе полностью. Бессонные ночи, усталость, новые обязанности, совершенно другой ритм жизни.
И в какой-то момент ты понимаешь: да, сейчас непросто. Но я прохожу через этот период, потому что у меня есть цель.
Я хочу вырастить своего ребенка здоровым, счастливым и окруженным любовью.
Так вот, с похудением для меня примерно так же.
Чтобы прийти к другой жизни, иногда приходится какое-то время пожить не совсем комфортно. | 83 |
| 13 |  Вот а я сколько говорила, что нельзя БАДми заменять питание, еще 5 лет назад.
Но у нас люди как сумасшедшие, едят порошки вместо нормальной еды.
У меня не забрать изо рта кусок масла, кашу и кусок курицы 🤣 | 76 |
| 14 |  Аааа 😁
Ремонт, уход за ребенком, а где здесь время на спорт?
Помимо рваного сна у нас сейчас активным ходом идёт ремонт.
И вот когда ты не жравшая, не спавшая и, как говорится, не сравшая - идет максимальная нагрузка на твою нервную систему 😂
Но …. мы справляемся. Правда, иногда не очень.
И йога выручает.
я сейчас с огромным удовольствием вспоминаю, свой прошлый опыт с йогой. Когда я сама регулярно занималась и преподавала, дыхательные практики казались чем-то очень обыденным. А сейчас я вижу, насколько это рабочий инструмент. Мне реально помогает не поехать кукухой.
Иногда у меня нет возможности никуда уйти, нет часа на тренировку, нет даже 20 минут на себя. Но я могу просто остановиться на несколько минут, сделать дыхательную практику - и действительно чувствую, как возвращаюсь в себя. Как будто заземляюсь.
Мысли вслух
Я иногда смотрю Reels и вижу девушек, которые буквально сразу после родов начинают активно тренироваться. Особенно меня поражают видео в стиле: «вышла из роддома - и вот вам плоский живот».
девочки, а вы как это делаете?
Потому что я пока не понимаю, где в первые месяцы после рождения ребёнка вообще взять время на спорт.
Ты всё время либо с малышкой на руках, либо занимаешься ей. Иногда кажется, что успеть спокойно сходить в туалет уже отдельное достижение.
Поэтому я правда хочу обратиться к тем, кто активно тренировался в первые три месяца после рождения ребёнка: девочки, откликнитесь 😂
Расскажите, как вы это организовывали?
Потому что мои максимальные тренировки сейчас выглядят примерно так: разминка около коляски, пока малышка спит на прогулке. Или несколько упражнений, когда приезжают родители. Или когда супруг принимает эстафету по уходу за ребёнком.
💨🧘♀️Моя практика
Без коврика, музыки и свечей🤣
Сделай спокойный вдох через нос на 4 счёта.
Медленно выдыхай через рот на 6-8 счётов.
🌸Главное правило: выдох чуть длиннее вдоха, но без напряжения.
Повтори так 5- 10 циклов. | 118 |
| 15 |  +1Сегодня во время прогулки пошёл дождь.
У коляски было приоткрыто окошко в дождевике, и через него медленно падали капли. Моя доча вдруг остановила свой взгляд на дожде. Она так внимательно смотрела на дождь, словно увидела настоящее чудо.
И ведь для неё это действительно чудо.
Ей всего второй месяц. Она только начинает знакомиться с этим огромным миром. Дождь, шелест листьев, ветер, солнечные лучи, лица людей - всё это она видит впервые. Каждый день приносит ей новые открытия.
А я поймала себя на мысли, что мы, взрослые, давно перестали замечать такие моменты. Мы настолько привыкли к дождю, запаху после ливня, закатам, пению птиц, что проходим мимо них, занятые своими мыслями и делами В ТЕЛЕФОНАХ. 😁🙈
Но ведь именно из этих простых мгновений и складывается ощущение жизни.
Иногда не нужно ждать большого счастья. Оно уже рядом - в капле дождя, в тёплом ветре, в улыбке близкого человека, в объятиях, в детском удивлённом взгляде.
Сегодня моя дочь напомнила мне, что мир по-прежнему полон чудес. Просто мы перестали смотреть на него глазами ребёнка.
Пусть эта неделя будет неделей маленьких радостей. Замечайте их. Собирайте их. Благодарите за них.
Именно они делают жизнь по-настоящему тёплой.
Моё настроение на эту неделю - дарю вам. 🤍 | 121 |
| 16 |  Утро, лес, вдвоем ….. кайф
Вот что значит, когда в гости приезжают родители 😁 | 97 |
| 17 |  +1Шок контент
Кто говорит, что Кесарево - это фигня?
Вот такая фигня (осложнение) у меня была на шве, которую в ножевую вскрывали, затем перекись залили, а она оказывается, жесть как щипала. Как будто в рану залили раскаленное железо.
Мне показалось, что я была на пытках в Средневековье 😂🤦 🏰 | 109 |
| 18 | Любить свой живот оказалось намного сложнее, чем похудеть
Есть одна фраза, которую я услышала уже несколько раз после родов.
«Ну у тебя же кесарево. Ты не рожала».
И каждый раз я думаю: интересно, человек вообще представляет, что такое кесарево?
Нет, я действительно не знаю, что такое схватки. Не знаю, каково это - рожать самостоятельно. И никогда не стану сравнивать естественные роды с кесаревым сечением. Потому что любая женщина, которая родила ребёнка, заслуживает огромного уважения.🙏
Но почему-то многие до сих пор воспринимают кесарево как что-то лёгкое. Будто тебя просто положили, достали ребёнка, наложили красивый шов, и через пару дней ты уже гуляешь с коляской, счастливая и полная сил.🙈
Мне хочется пригласить этих людей хотя бы на один день прожить жизнь женщины после кесарева.Когда перестаёт действовать обезболивание.
Когда тебе говорят: «Вставайте».
А ты не понимаешь, как это сделать, потому что живот будто перестал быть частью твоего тела.
Когда нужно сделать первый шаг.
Потом второй. Когда тебе страшно чихнуть.Страшно кашлянуть.
Страшно засмеяться. Когда поход в туалет становится маленьким подвигом, потому что несколько часов назад у тебя стоял катетер.
Когда ты ещё не успела осознать, что стала мамой, а уже должна научиться брать малыша на руки так, чтобы не разошёлся шов.
Покормить.Переодеть.Укачать.
И всё это - через боль.
Мне казалось, что операция - это самое тяжёлое. Но потом мой шов воспалился. Ииии его пришлось вскрывать, без обезболивания!
Я никогда не забуду эту боль. Вот я прикурила 🙈🤦♀️😱😬
До этого момента мне казалось, что я неплохо умею терпеть. Но тогда я поняла, что у боли есть какой-то совершенно другой уровень. Такой, где перестаёшь думать вообще обо всём.
Знаете, что удивительно?
Именно после этого мне стало совершенно всё равно, когда у меня снова появится пресс.😆
До беременности я могла внимательно рассматривать себя в зеркале. Где-то складочка. Где-то кожа не такая. Где-то хочется ещё суше, ещё рельефнее.
Хотя сейчас все заживает и хочется вернуть себе прежнее тело 🤦♀️🤦♀️🤦♀️
… впереди восстановление.
Но❤️
Но этот живот девять месяцев был домом для моей дочери.
И знаете... ругать его после этого как-то язык не поворачивается.😆
Сейчас у меня появился маленький ритуал.После душа я беру своё любимое масло NUXE и медленно наношу его на живот.
Раньше я мазалась маслами, чтобы кожа была красивее.
Теперь, мне хочется сказать своему телу спасибо.
За то, что выдержало.
За то, что справилось.
За то, что подарило мне ребёнка.
И вот ещё что я заметила.
После родов я стала какой-то... другой.
Более мягкой.Более чувствительной. Иногда могу расплакаться из-за ерунды.
Иногда хочется просто сидеть, смотреть на дочь и никуда не спешить. Иногда мне кажется, что супруг мне уделяет не столько внимания, сколько хотелось. Хотя он так старается и я это вижу. Но гормоны делают своё дело.🤦♀️😱
… вдруг очень сильно соскучилась по другой части себя. По той Елене, которая любила скорость.
Которая получала удовольствие от тяжёлых тренировок.
От чувства силы.
От азарта.
От ощущения, что тело может больше, чем кажется.
И недавно поймала себя на неожиданной мысли.
Когда полностью восстановится шов, когда врач разрешит вернуться к нагрузкам, я пойду... на бокс. Девочка, где найти хорошего тренера, желательно девушку ? Порекомендуйте пожалуйста 🙏
Хочется ⤵️
Двигаться.
Побеждать.
Наверное, именно сейчас я начинаю понимать, что сила женщины- это не противоположность её нежности -
это две части одного человека. Одна держит на руках ребёнка и целует его в макушку, другая помогает пережить операцию, бессонные ночи, страх, боль и всё равно утром снова улыбнуться.
💪💪💪💪
——
Мы слишком часто благодарим своё тело только тогда, когда оно красивое. Но настоящая любовь к себе начинается в тот момент, когда ты благодаришь его за то, что оно выдержало.
——- | 100 |
| 19 |  No text... | 103 |
| 20 | ✔️Заметка «молодой» мамы 😁выбираем между едой и сном
Я выбираю еду 😬, хотя не совсем голодная. Мой организм, видимо боится, что я иссохну, но не боится, что я рухну от недосыпа 😆
Про прогулки
Сегодня заметила, что после прогулки настроение стало гораздо лучше.
Кстати, это работает не только у молодых мам. Иногда мы пытаемся решить эмоциональную проблему едой, хотя организму банально не хватает света и движения.💪🥰
Пошла гулять с ребенком, чтобы не есть 🙈☀️ | 107 |
