Худеем НАВСЕГДА

Дорогие читатели, в связи с тем, что сейчас телеграмм работает не у всех, вы всегда можете найти меня в 🐝🙂❤️ Vk https://vk.ru/elena_stroynaia

Доброго утро 🌷 Будьте здесь и сейчас! Не забудьте про вкусный, наполненный завтрак и зарядку для тела ☀️🥰

Сегодня ездили в пригород по делам и заехали в магазин в маааленьком посёлке.🐄 🏠🏠🏠🏠🏠 Он будто из прошлого: стеклянные прилавки, деревянное крыльцо, выгоревшая голубая надпись «продукты». На витринах : булочки с маком местного производства и халва на развес.😍 Как же мне захотелось этой халвы. Сразу нахлынули воспоминания.🎞 Когда я была школьницей и жила в небольшом посёлке городского типа, мы с родителями пешком ходили в сад. У нас их было два. Один был полностью под картошку. Его я вспоминаю без особого энтузиазма 😄 А вот во второй я ходила с удовольствием: там росли овощи, яблоки, ягоды и много цветов.🍒🍓🌿🍏 Можно было сорвать что-то прямо с куста и съесть на ходу. 👣🗺🌳По дороге мы всегда заходили в маленький советский магазин в парковой зоне.🏠 Из него неизменно пахло свежим хлебом. Родители мне покупали кусочек халвы. До сих пор помню её вкус : ароматная, насыщенная, подсолнечная. А потом, после всех «заданий» от родителей в саду (прополоть грядки, полить, вскопать и прочее 😱, можно было отдохнуть на скамеечке:🎉 чай и кусочек халвы на свежем воздухе. Сегодня эта халва на секунду вернула меня в детство 😊

Доброе утро 🤍 Есть особая тишина в начале дня… когда мир ещё не требует, не торопит, не ждёт от тебя решений. И в этой тишине можно просто быть. Не лучше, не продуктивнее, а настоящей. Почувствовать, как внутри есть опора. Тихая, спокойная, без доказательств. Сегодня не обязательно бежать. Иногда сила - это выбрать мягкость.🤎 Иногда рост - это не ускориться, а замедлиться и услышать себя. Пусть этот день будет про каждого из вас. Про ваше состояние, ваш ритм, ваше «хочу». И пусть из этой тишины внутри рождается что-то очень живое 🌿

была на конференции про связь кишечника и частых простуд у детей У нас есть так называемая «ось кишечник- лёгкие». Это значит, что состояние микробиоты в кишечнике напрямую влияет на иммунитет в данном случае рассматривались дыхательные пути. Механика В кишечнике живут бактерии, которые «обучают» иммунную систему. Они вырабатывают вещества (например, короткоцепочечные жирные кислоты), которые снижают воспаление. Через кровь и иммунные клетки это влияние доходит до лёгких. Если в кишечнике дисбаланс (дисбиоз): • иммунитет становится менее «умным» • воспаление усиливается • слизистые хуже защищаются И ребёнок начинает чаще болеть ОРВИ, бронхиты, затяжные насморки. ВАЖНО ☝️ часто болеющий ребёнок - это не всегда «слабый иммунитет» иногда это сигнал, что системе не хватает баланса, особенно на уровне кишечника. далее Когда ребёнок принимает антибиотики, происходит не только уничтожение «плохих» бактерий. Под раздачу попадает и часть «хороших». Что мы видим на практике: ✅жидкий стул или наоборот ✅запор ✅вздутие ✅снижение аппетита ✅иногда более частые болезни после курса Почему так происходит? Потому что микробиота - это не просто «бактерии», это часть иммунной системы и защитного барьера кишечника. И здесь возникает вопрос: нужны ли пробиотики? ✔️ В некоторых случаях - да, они могут быть полезны: 🌷если у ребёнка уже есть 🌷чувствительный ЖКТ 🌷если были реакции на 🌷антибиотики раньше 🌷при длительных курсах Но важный момент, который часто упускают: пробиотик не равно «любой из аптеки» Есть штаммы, у которых больше доказательной базы: ✅Lactobacillus rhamnosus GG ✅Bifidobacterium longum Они помогают: снизить риск антибиотик-ассоциированной диареи поддержать барьер кишечника мягче восстановить микробиоту после курса Отдельно интересно про цинк 👇 Он участвует в работе иммунитета и восстановлении слизистых, и в сочетании с пробиотиками может усиливать эффект (особенно при дефиците). Но! Самое важное- не переоценивать роль добавок. База, которая реально работает: 🌷питание (если ребёнок уже ест «общую» еду>>> добавляем клетчатку) 🌷достаточное питьё 🌷не перегружать ЖКТ в период лечения 🌷и дать организму время восстановиться Если вам тема откликается напишите, давали ли вы пробиотики детям на фоне антибиотиков? Был ли эффект? 💛

Сегодня был один из тех дней, когда ты вроде всё успеваешь… а под конец просто сидишь и «разлагаешься» с улыбкой 😁 🍔Утро началось очень по-моему: зарядка, потом завтрак - пшённая каша + омлет с оливками и сыром. Люблю такие завтраки за ощущение стабильности: когда ты не ловишь себя через час на мысли «где бы срочно найти сладкое». 💼Работа….. много анализов, бумажек, жду отпуск 🙈 📹Дальше был семинар на тему: «Микробиом кишечника и рецидивирующие респираторные инфекции у детей - есть ли связь?» И вот каждый раз ловлю себя на мысли, насколько всё в организме связано. Кишечник - это не только про «живот», это про иммунитет, воспаление и даже то, как часто мы болеем. 🤩Потом встреча с подругой - беременяшкой 🤍 И это так трогательно… сейчас примерно 70% моих подруг в этом состоянии, и ощущение, что мы все как будто на одной волне жизни. Очень тёплый период. 🇩🇪После - немецкий. Числительные - это отдельный вид испытания 🥲 Мозг сказал «до свидания» где-то на третьем десятке. 👨‍👩‍👦И завершение дня - кухня, семья, ужин: куриное филе в говядине с баклажаном и картофелем + дуриан (да, тот самый 😄) И вот сейчас сижу… выдохшая, но такая наполненная.☺️ И знаете, что я сегодня снова поймала? Не обязательно делать «идеально полезный» день. Важно, чтобы в нём было: чуть-чуть заботы о теле, чуть-чуть интереса для мозга, и обязательно - что-то тёплое для души. А у вас сегодня было что-то «для себя»? 🤍

⭐️🔤⭐️ 💗⭐️⭐️⭐️⭐️🔤 Иногда меня спрашивают: «У тебя, наверное, идеальная дисциплина и супер-режим, я так не могу ?» (Я такая думаю про себя : «Ага, особенно сейчас, честно, так сложно себя держать🙈, но я стараюсь не есть всякую хрень, а также вечером не есть. 18.00 пробило и всё, ротик на замочек 🔒, иначе мне и ребенку будет тяжело 🪨). И я каждый раз улыбаюсь. Потому что моя рутина - не про идеальность. Она ПРО ЗАБОТУ О СЕЬЕ, которую я выбираю КАЖДЫЙ ДЕНЬ. 🥰Правда, когда мы начинаем задумываться о том, что принесем тебе пользу , принесет пользу твоему здоровью, отрицательные варианты сами по себе отпадают. Моё утро начинается не с еды. Сначала- туалет и вода. Сейчас туалет становиться очень частым местом времяпрепровождения 🤰 Потом - тишина. 15 минут без телефона. Встаю и не тянусь к телефону. Мы даже купили отдельные часы, что не брать телефон и не смотреть на дисплей. ⏰Иногда дыхание, иногда просто сижу и слушаю себя. Потому что нервная система - это фундамент всего: и гормонов, и пищевого поведения, и даже того, как мы усваиваем еду.😭 Завтрак у меня не «правильный», а подходящий для меня. Белок + жиры + необходимо количество углеводов для меня, чтобы не было скачков сахара и тяги к сладкому через час. И да, я не боюсь еды. Я её понимаю.😐 Днём я всегда слежу не только за тем, ЧТО я ем, но и КАК. Если ты ешь в стрессе или сидя в тв или телефон - даже идеальный рацион будет работать хуже.

Поэтому мой главный инструмент - не диеты, а состояние.

Движение - без насилия. Не «надо отработать», а «хочу подвигаться🥰». Иногда это зал, иногда прогулка, иногда ленивец 🦥- и это тоже окей. Вечером - замедление. Свет приглушённее, меньше информации, больше тепла. Потому что сон - это лучший «нутрицевтик», который у нас есть. Стройность и здоровье - это не результат силы воли.Это результат того, что я не воюю со своим телом. Если ты сейчас думаешь, что у тебя «не получается» - возможно, дело не в тебе. А в том, что ты смотришь в другую сторону. 🔤🔤🔤💗🔤🔤🔤 Вопросы, которые реально могут сдвинуть поведение, а не просто «подумать и забыть»: 1️⃣Как я отношусь к своему телу в течение дня: поддерживаю его или постоянно критикую? (и как это влияет на мои выборы?) 2️⃣Если убрать цель «похудеть», что моему телу сейчас нужно для здоровья? (сон, еда, движение, пауза?) 3️⃣В какие моменты я теряю контакт с телом? (стресс, спешка, определённые люди, мысли) 4️⃣Если бы моё тело могло говорить, что бы оно попросило меня изменить прямо сейчас?

«ЛЕКТИНЫ - это источник воспаления кишечника и аутоиммунных заболеваний»😈 «Помидоры и фасоль - это вредно» Так утверждает автор Стивен Гандри в своей книге «Парадокс растений» Теория про «вред лектинов для всех» сильно упрощена. Лектинов бояться не нужно, но есть нюансы, где они действительно могут играть роль. Что такое лектины на уровне биохимии? Лектины- это белки, которые умеют связываться с углеводами на поверхности клеток. Они есть в бобовых (фасоль, чечевица), злаках, паслёновых (томаты, баклажаны), орехах. У растений это часть защиты от «поедания», это некая встроенная химическая сигнализация. 🧐Откуда пришла эта идея? Стивен продвинул гипотезу, что лектины повреждают кишечник, вызывают «дырявый кишечник» (повышенную проницаемость), провоцируют воспаление и аутоиммунные реакции. Звучит вроде бы логично… НО проблема в том, что он сильно обобщил частные механизмы. Погоаорим в контексте реальной биохимии и клиники😑 1. Да, некоторые лектины могут быть токсичны - но только в сыром виде Классический пример - фасоль. В ней есть фитогемагглютинин. Если съесть сырую или плохо приготовленную фасоль -> будет отравление. НО: 👉 термическая обработка (варка, замачивание) почти полностью разрушает эти лектины. 2. В норме кишечник умеет с ними справляться У здорового человека: -> слизистый барьер -> ферменты -> микробиота вместе нейтрализуют большую часть лектинов. То есть для большинства людей - это не проблема. 3. Но есть группа людей, где чувствительность выше Лектины могут усиливать симптомы у людей с: - Синдром раздражённого кишечника - Целиакия - Болезнь Крона - аутоиммунными состояниями Почему? Потому что у них уже нарушен барьер кишечника, изменена микробиота, повышена иммунная реактивность. И лектины могут выступать как дополнительный раздражитель. ПАРАДОКС 💥 Лектины могут быть не только «вредные», но и очень полезные Некоторые из них 💪работают как пребиотики 💪влияют на иммунную систему 💪могут даже обладать противоопухолевой активностью (в лабораторных условиях) 😃Где Гандри прав, а где нет? Он прав в том, что скществует чувствительность к продуктам; Важен кишечный барьер и не всем подходит один и тот же рацион Он не прав (или сильно упрощает): что лектины вредны для всех; что их нужно массово исключать; что это основная причина хронических болезней; Вывод🖨🖨🖨🖨 Не надо демонизировать продукты. Смотрите на реакцию организма. Когда мы можем снижать (не убирать) лектины: 1. есть вздутие, боль, нестабильный стул 2. есть аутоиммунные заболевания 3. есть подозрение на повышенную проницаемость кишечника Когда не нужно убирать лектины: - если ты нормально переносишь бобовые, злаки, овощи ВАЖНЫЙ МОМЕНТ дорогие, уважаемые читатели 😊 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍Самая большая проблема не лектины, а: - ультрапереработанная еда - дефицит клетчатки - стресс и нарушения сна На их фоне кишечник становится уязвимым и тогда уже кажется, что «виноваты» лектины. Список вкусных лектинов 😊💪😁 Бобовые фасоль (красная, белая, чёрная) чечевица нут соя (тофу, темпе, соевое молоко) горох Злаки и псевдозлаки пшеница рожь ячмень овёс кукуруза рис (особенно цельнозерновой) киноа Паслёновые помидоры картофель баклажаны перец (болгарский, чили) Орехи и семена арахис кешью миндаль семена подсолнечника кунжут Некоторые овощи кабачки огурцы тыква морковь свёкла Фрукты и ягоды яблоки бананы ягоды Ну как такую вкусняшку - полезняшку не есть? 😍☀️🌷 Как снизить лектины (если есть чувствительность)? замачивание бобовых длительная варка / скороварка ферментация (например, темпе) удаление кожуры и семян у овощей 👉😊💪 после этого содержание лектинов падает в разы …. Пошла есть лектины 😁💕

Всем уютной среды ☀️ Сегодня поговорим про лектины, диеты и мою рутину 🌷👍😍 Мой завтрак: Овощной ролл из пекинской капусты, помидор, яйца, огурца Овсяная каша на воде с яблоками, корицей, изюмом + добавила немного кедрового молока

Продолжая читать книгу про счастье после формирования оптимизма, автор предложила сделать следующее действие для формирования счастья МЕНЬШЕ ДУМАТЬ И НЕ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ фраза на вечер Заканчивайте каждый день и отпускайте его. Вы сделали все, что могли; возможно, вы совершали ошибки и глупости - забудьте о них. Завтра будет новый день; начните его с ясным умом и возвышенным духом, не обремененным вчерашними промахами. Ральф Уолдо Эмерсон ✖️Отравления мыслями 🤢🤢😔 Способность «отравлять себя мыслями» поглощает наши интеллектуальные ресурсы. «Наверное вы замечали, что после неприятного разговора или ситуации, вы читаете одно и то же предложение, - потому что трудно сосредоточиться, - наверняка так бывало с вами в школе, на работе, среди разговора и даже когда вы пытались отдохнуть.» Эта привычка мешает сосредоточиться и в итоге, ухудшают результаты деятельности, даже если мы делаем очень простые вещи, например читать и писать. Кстати, кто демонстрировать такой паттерн, оказались самыми несчастными. ☹️ ♊️Привычки сравнивать себя с другими людьми С одной стороны сравнения себя с другими могут быть полезными: иногда они нас вдохновляют, побуждают стремиться к высоким целям или совершенствоваться. Но чаще это имеет негативный флер: сравнения «вверх» ( например «у него более высокая зарплата», «она стройнее) могут вызывать чувство неполноценности, тревогу, снизить самооценку, а сравнение «вниз» (например, «его уволили» , «у нее страшная болезнь» ) могут вызвать чувство вины, страх, что другие будут завидовать … Невозможно одновременно завидовать и быть счастливыми. Те, кто обращает слишком много внимания на других, постоянно чувствует себя уязвимыми и неуверенными. ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ? 1. Освободиться - техника «отвлечься» - техника «стоп» - техника «размышления на 30 минут» - техника «поговори с кем-то о своих мыслях» - техника «пиши свои мысли» 2.Активно решайте проблему Решайте реальные, конкретные проблемы, которые смогли спровоцировать «отравление мыслями» Например: договоритесь о встрече с семейным психологом, распланируйте свои доходы и расходы на ближайшее время, поищите в интернете новую работу или напишите письмо обидевшего вас человеку. + можно составить список всех возможных решений какой-то проблемы. 3. Избегайте того, что провоцирует отравление мыслями - Места обстоятельства люди. При любой возможности избегайте этих ситуаций или действуйте в них так, чтобы не попасть привычную ловушку мыслей. - Укрепляете свою идентичность и повышайте самооценку. - Научитесь медитировать 4. Учитесь видеть полную картину Всем позитивного настроения на завтра и крепкого сна 🌷

🩷🌸🌸Тема: Лейомиомы (МИОМЫ) 🗣сразу говорю, никогда не работала с такими клиентами, мне они не попадались. Поэтому здесь я больше теоретик и делюсь опытом моего лектора, нежели своим. Миома матки, представляет собой разрастание/опухоль, состоящую из гладкой мускулатуры и соединительной ткани миометрия, или мышечного слоя матки. Они могут встречаться и у женщин в пременопаузе и регрессировать после наступления менопаузы. Эти опухоли являются доброкачественными новообразованиями и не приводят к развитию рака! 🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈 Могут проявляться как обильные менструальные кровотечения, которые могут привести к анемии, дисфункции мочевого пузыря и осложнениям во время беременности; -> большинство миом остаются незамеченными женщинами и могут быть небольшими и бессимптомными.  ПРИЧИНЫ: 🧪Гипоксия: • Нехватка кислорода в тканях влечет нарушение метаболизма и воспроизводства маточных клеток. Например: вы занятая девушка, все время сидите на стуле, работа еле, мало двигаетесь - это может поспособствовать образованию миом. Так что ПОПУ ПОДНИМАЕМ И НАЧИНАЕМ ДВИГАТЬСЯ ☀️💕 🤕Воспаление: В исследовании было обнаружено большое количество СD68-положительных макрофагов, связанных с воспалением, и воспалительных клеток в тканях лейомиомы.  Фиброзные заболевания, такие как миома матки, связаны с патологией внеклеточного матрикса, которая может быть результатом чрезмерного заживления ран, вызваного воспалительной реакцией. ⚡️Гормональные: К таким гормонам относятся прогестерон, эстрадиол и витамин D3. Прогестерон завершает развитие и пролиферацию лейомиом, а эстрадиол увеличивает количество рецепторов прогестерона в клетках и повышает их чувствительность к прогестерону, тем самым ускоряя развитие. 😱Ожирение: Андрогены надпочечников в основном метаболизируются ароматазой в жировых тканях и превращаются в эстрогены. Ожирение и особенно избыток висцерального жира могут сопровождаться снижением выработки глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), который связывает циркулирующие гормоны, нарушая гормональную активность в отношении чувствительных тканей и тем самым влияя на хрупкий гормональный баланс в организме. 🥑Образ жизни На формирование миомы матки влияют такие факторы образа жизни, как питание и уровень физической активности. У женщин, которые едят больше зелёных овощей, фруктов и рыбы, чем красного мяса, реже диагностируют миому матки. 📌Состояние желчного Как обычно, мы приходим к тому, что все наши болячки от неадекватного образа жизни + психосоматика 💕

Воскресенье пролетело так быстро, что не успела его запечатлеть🌷☀️ Ну а сегодня понедельник, время боевых будней и напряжения мозгов.💪🧠 Сегодня в инсте увидела как очередная дилетантка говорила такие вещи: 🎙

«БЕЛОК ИЗ ЖИВОТНОЙ ПИЩИ НАМ НЕ НУЖЕН. Это заговор врачей. У нас усваивается только 10-15 % съеденного белка. Он гниет и вообще организм сам способен синтезировать белок без мяса птицы, яйца и прочего.»

В этот миг я разочаровываюсь в инст. и расстраиваюсь, становиться больше необразованных людей. 😭 Мне недостаточно знать, мне важно понимать! 1️⃣Микробиота действительно умеет синтезировать аминокислоты! Кишечные бактерии могут: синтезировать некоторые аминокислоты , перерабатывать азот, участвовать в аминокислотном обмене! 🥸НО есть важная деталь: основная часть микробиоты живёт в толстой кишке. А всасывание аминокислот происходит в тонком кишечнике. Поэтому аминокислоты, которые синтезировали бактерии в толстой кишке, почти не попадают в наш системный белковый обмен. Они в основном используются самими бактериями, превращаются в другие метаболиты, выводятся. То есть микробиота помогает метаболизму, но она не может обеспечить организм белком. 2️⃣Есть незаменимые аминокислоты 😱Человек не может синтезировать 9 аминокислот, например: лейцин,изолейцин, валин, лизин, метионин, триптофан. Эти аминокислоты обязательно должны поступать с пищей!!!! Если их не хватает, организм начинает разрушать собственные ткани использовать мышечный белок.🙈 3️⃣Откуда взялось «10–15% белка усваивается» Это тоже искажённая интерпретация.😆 На самом деле животный белок усваивается примерно 90- 97% растительный 70- 90% (в среднем). Например: яйцо ~ почти 97% усвоения молочный белок ~около 95% мясо ~90–94%. Цифра 10- 15% в науке иногда встречается, но в другом контексте - это доля белка, которая может дойти до толстой кишки и стать субстратом для бактерий. То есть эта женщина всё перевернула наоборот!

У нас дочь сегодня сдавала мусор 🗑️ на переработку. ♻️ Я пошла вместе с ней 😊💪 В Мега (на Металлургов) принимают чистый мусор. Были очень много молодежи 🌷 Сдали пластик, картон, стекло В глубине души представила, что спасаю Мировой океан, рыбок Дори и Немо 🐠

Читаю книгу про счастье. Будем практиковаться 😍? Многие состояния (болезни) в нашем теле - это продолжение нашего эмоционального внутреннего состояния. ✅Поэтому не копим в себе разные мысли, не отравляем ими свой мозг, тело и сознание. 👍А лучше развиваем оптимизм, ведь он является неотъемлемой частью счастья. Автор книги «Психология счастья» рекомендует следующее; 😍Дневник «Самый лучший "Я"». «Представьте себе идеальное будущее, где все сложилось именно так, как вы хотите. Вы делали все возможное, упорно трудились и достигли всех своих целей. Теперь запишите то, что вы себе представляете. Это письменное упражнение, в каком-то смысле, помогает укреплять «мышцы» оптимизма.» 😍Дневник целей. «Потом можно описать действия, которые вы предприняли, чтобы этого достичь. Помните, что таких действий или направлений может быть много, а не только одно.) Если в голову приходят негативные мысли («Откуда я возьму деньги?»), замечайте их и попробуйте продумать несколько альтернативных сценариев или возможных направлений движения. Можно вспомнить ситуации из прошлого, когда вы достигли в чем-то успеха, и выяснить, какие качества и ресурсы, которые помогают вам сохранять мотивацию и продолжать действовать.» 😍Определите мысли, которые мешают вам двигаться вперед. Еще одна стратегия развития оптимизма замечать привычные, неосознаваемые негативные мысли. Например, каждый раз, когда у вас возникает такая мысль, можно положить в копилку монетку, а потом заменить эту мысль более позитивной.

Какая замечательная 😍☀️суббота: солнце нежно греет через окно, прохладный ветерок легонько охлаждает воздух в комнате, птицы щебетают, дети на улице резвятся. На душе спокойствие ☺️ Утро началось с 7.30 в студии Йоги «Индра». Сегодня запомнилась фраза нашего преподавателя: «Мир так быстро идет, что мы не успеваем жить. Поэтому живем в глубину.» Затем свершился завтрак дома: Сделала фарш из курицы с луком, соус из базилика, авокадо и йогурта, сыр и лаваш. На вкусняшку: кокосовое молоко с малиной + грецкий орех . Села за немецкий язык, пока супруг в другой комнате занимается Английским с репетитором. Всем доброй размеренной субботы 💪

Под вечер …. На ужин снова ела греческий салат 🙈😊видимо мне уже нужна не весна, а лето 😁 Рассмотрим исследование за 25 год 🔎🔎🧪 СПКЯ и высокий ферритин ⤵️ при этом может быть функциональный дефицит железа Ферритин в СПКЯ -> это скорее маркер метаболизма и воспаления Авторы исследования подчёркивают, что при СПКЯ высокий ферритин может отражать: ✅метаболические нарушения ✅ожирение ✅хроническое низкоуровневое воспаление 👀а не просто запас железа. Исследование описывает ситуацию: ->>>> ферритин повышается но доступность железа для тканей может оставаться низкой. Это тот самый механизм функционального дефицита железа. То есть ферритин здесь становится метаболическим маркером, а не только показателем запасов железа.

Солнышко и греческий салат 😆 Весна наконец пришла и на Урал. Грязно, но так тепло. Сегодня свое лицо грела под лучиками солнца Лайфках от диетолога 🌷 -> берите в ресторанах соусы отдельно от блюда. Будете стройнее 🌷