Худеем НАВСЕГДА

Вчера были на мастер классе по изготовлению стейков в ресторане Угли. Я очень люблю готовить и честно, стейки у меня никогда не получались в домашних условиях. И теперь я знаю почему 😁: Во-первых Оказывается, Мясо нельзя мыть Причина: риск бактерий на мясе, можно отравиться 🙈 А я его всегда мыла 😅 Во-вторых Сухая поверхность = идеальная корочка Перед жаркой обязательно хорошо обсушить. В - третьих Заранее солить не стоит Ну это я знала 😁 В - четвертых Мясо нужно немного подогреть при комнатной температуре перед жаркой В - пятых В зависимости от зоны мяса (стриплойн, рибай, миньон) используется разная прожарка Например, стриплойн переворачиваем каждую минуту до 8 минут, а затем кладем в духовку на 180 С на 12 мин., если мы хотим прожарку medium rare Про сковороду: используем с толстым дном, хорошенько разогреваем, чтобы аж немного начал идти пар от сковороды. Жарим на масле с высокой точкой давления (оливковое 2ого , 3ого отжима, подсолнечное высокоолеиновое либо рафинированное , либо масло авокадо) Вроде ничего не забыла 😁

ЧАТ GPT вместо диетолога - нутрициолога 🫣Все чаще вижу, как многие гуглят ответы на свои вопросы в чате GPT, да и сама я им иногда грешу. Он очень классно находит документы, анализирует 1️⃣статистику, которую ему заводишь, дает идеи. Но есть у него и минусы, которые стоит учитывать тем, кто ищет готовые решения, готовые ответы на свои вопросы. ➖ ChatGPT - это инструмент. Но он не является полноценной объективной платформой в узких и сложных темах, например как нутрициология, физиология, медицина, физика и проч.. Мы же все понимаем, что он является просто агрегатором информации, закаченной в интернет. ℹ️🌐 - Он отвечает на тот уровень вопроса, который ему задают. Если вопрос общий - ответ будет общий. - Он опирается на обобщённые данные, а не на твою конкретную ситуацию. - Он не может: задать уточняющие клинические вопросы в нужной глубине, отследить противоречия в симптомах, почувствовать, где «что-то не сходится». Поэтому конечно, чат GPT не может заменить узкого специалиста, работающего с людьми, потому что каждый уникален. Это может сделать только живой человек, имеющий опыт в той или иной специализации. Но хочется узнать здесь и сейчас, бесплатно 👇🥰 Чтобы ответ был персонализированный и более-менее объективный, нужно задавать правильно вопросы. Именно для вас я подготовила шаблон, который может помочь вам сделать первый шаг к стройности и красоте. Помните! Чат - это лишь агрегатор, и там конечно будут погрешности, ну лучше что-то, чем ничего, правда ведь? ————ШАБЛОН СТРОЙНОСТИ ДЛЯ ЧАТА GPT ————- «Мне 34 года, рост 168 см, вес 72 кг Цель - снизить вес до 64 кг С детства была склонность к полноте Активный набор веса начался в период института (примерно с 19–20 лет) на фоне стресса и нерегулярного питания За последние 10 лет худела около 8–10 раз, в основном через жёсткие ограничения → вес возвращался Беременности: 2 После каждой - набор +5–7 кг, полностью вес не уходил Есть инсулинорезистентность (HOMA-IR 3.2) Периодически - скачки сахара, сильная тяга к сладкому во второй половине дня Сон нестабильный (засыпаю после 00:00, частые пробуждения) Уровень стресса - выше среднего Физическая активность: 6–8 тыс. шагов в день, тренировок нет Пищевое поведение: есть эпизоды переедания на фоне усталости зависимость от сладкого как способа «поддержать себя» ЖКТ: вздутие после молочных продуктов, периодическая тяжесть после еды Дополнительно: часто холодные руки/ноги бывает упадок энергии днём Составь рацион с учётом: - инсулинорезистентности - стабилизации сахара - работы с тягой к сладкому - снижения нагрузки на ЖКТ И предложи стратегию без жёстких ограничений, с учётом моего опыта «срывов» в прошлом» —————- Конечно, здесь много недочетов, но с этого можно начать. 🙂 Предлагаю устроить ии 🎮😶игру или марафон : - Вы можете сделать свои запросы для чата, а я ваши запросы дополню, чтобы чат выдал более конкретную программу для достижения вашей цели (🎯тема: ПОХУДЕНИЕ или НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, также упругая кожа без целлюлита ) Пока нашагивала с утра шаги, увидела эту птичку, вот думаю, что за птица. Улетать не хотела 😁🦅

Наступил апрель, а это значит, что совсем скоро состоится Общероссийская конференция НСОИМ» Микробиота и метаболическое здоровье человека»! Предлагаем Вам уже сейчас ознакомиться с программой мероприятия! Напоминаем: 🗓️ 10 и 11 апреля 2026 года (пятница и суббота) 🕘 Начало каждого дня в 9:00 (МСК) 📍 Место встречи: Конгресс-центр ЦМТ (Москва, Краснопресненская набережная, 12, подъезд 7, зал Ангара). 👤 🌐 Возможно очное и онлайн участие! Очное участие бесплатное, необходима предварительная регистрация на сайте НСОИМ Регистрация на участие онлайн 👆🏻 Поделитесь новостью с коллегами - мы приветствуем репосты 📢!

Дорогие читатели, прекрасная новость. 🥰 У моего любимого НСОИМа начинается весенняя конференция. Участие БЕСПЛАТНОЕ 🥰 🌷Будет полезно для мам с детками; 🌷Для тех, у кого СИБР; и т.д. Будет время, можете посмотреть. Все про микробиом и как он влияет на наше здоровье. Если нет времени, можете написать темы, которые интересны вам, я потом их транслирую исходя из лекций.

ГВ против ИВ *пост для будущих мам🤰🤰 для меня эти темы очень актуальны, особенно из-за специфики своей деятельности Я всё чаще вижу в сети, как женщины, недавно ставшие мамами, при наличии помощи, здоровья и при том, что молоко есть, осознанно отказываются кормить ребёнка грудью.🙈 Просто потому что так удобнее. И вот здесь у меня начинается внутренний диалог…🧐 Мы правда начали путать «мне так комфортно» и «это лучше для ребёнка». Потому что , если честно это не одно и то же. Это вообще про разное. Если убрать эмоции и открыть исследования, картина довольно прямая: грудное вскармливание: -> это иммунитет, -> это микробиом, -> это снижение рисков заболеваний в будущем. Это база, с которой ребёнок стартует! Искусственная смесь, это достижение медицины. И это спасение, когда у мамы нет выбора. Но это замена, а не равноценная альтернатива! И когда выбор есть, мы же понимаем разницу. В какой момент комфорт взрослого стал важнее здоровья ребёнка? Я не про крайние ситуации (когда мама одна, послеродовая депрессия , кесарево, проблемы с молоком. Я про ситуации, где объективно возможно ГВ, атмосфера дома отличная, есть помощники, молока вдоволь. Я не за идеальных матерей! Я за взрослых людей, которые понимают, что ребёнок- это ответственность, а не опция «как мне сейчас удобнее»! И если мы можем дать сильный старт реьенку, возможно, стоит иногда выбрать не лёгкий путь, а правильный. Ведь то как мы готовимся к зачатию, как вынашиваем дитя, как его кормим, это формируют дальнейшую жизнь с ребенком, то какая она будет. Согласны? Про грудное вскармливание 🤱 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infant-and-young-child-feeding https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)01024-7/abstract

Для настроения 💪😀🌷

Соки - это не про здоровье! Опять маркетинг пудрит нам мозги. Хотите сок, возьмите нарезанные фрукты: клетчатки в достатке. Сами посудите: в соке вы выпьете 5 апельсинов, а съесть целиком 5 апельсинов сможете?

Сегодня слушала онлайн лекцию моего любимого научного центра по изучению микробиома человека. В здоровом желудке живёт не так много бактерий, как в кишечнике, но они есть. И главное -> там есть баланс: разные группы бактерий (Firmicutes, Bacteroidetes и др.) никто не доминирует, слизистая защищена Когда появляется Helicobacter pylori? На картинке видно: при наличии хеликобактера почти всё «схлопывается» в одну группу Proteobacteria. Что это значит простым языком: -> разнообразие бактерий резко падает -> начинает доминировать «агрессивная» микрофлора -> среда становится более воспалительной Как развивается процесс (самая важная часть) Справа на схеме показана цепочка: Нормальная слизистая -> поверхностный гастрит -> хронический гастрит -> атрофический гастрит -> кишечная метаплазия -> дисплазия -> аденокарцинома (рак) Это не значит, что у всех будет рак. Но это показывает направление, если процесс долго не останавливать! СИМПТОМЫ Самые частые симптомы - тяжесть в желудке после еды - ощущение, что еда «стоит» вздутие - отрыжка (иногда с неприятным вкусом) - периодическая изжога А может и вообще симптомов не быть. Поэтому лучше делать чек ап и проверять свой желудок на наличие повышенных титров хеликобактера.

ОБЕД + УЖИН На обед - фрикадельки из кролика с заливкой из грибов, моркови и йогурта + батат + огурец На вкусняшку: кусочек халвы На ужин - индейка+ киноа + помидоры На вкусняшку: мандарины 2 шт.

Всем яркого пятницы 🌸🐠 Зарядка у стены - это что-то. Я уже месяц практикую и нет боли или давления в спине. Когда мы занимаемся без стены, мы не видим и не чувствуем перекоса, а когда мы стоим у стены, стена сама корректирует наше тело. 🔥 На завтрак овощи , яйцо, авокадо, говядина и немного запареной овсянки с вишней, чиа, изюмом. На вкусняшку взяла малину в шоколаде, но мне так она не понравилась. Слишком сладко. Не рекомендую 😅

Иногда, упражнениям, мы не так много уделяем внимание, как таблеткам, особенно, если это касается таких заболеваний , как МИОМЫ, СПКЯ и ЭНДОМЕТРИОЗ. 🌷💕🥰 А зря? Ведь из-за обычного нарушения кровотока, мы можем получить неприятные женские болячки. Предлагаю разобрать несколько асан из йоги, которые благотворно влияют на женское здоровье БАНАНАСАНА (инь йога 🧘‍♀️) Поза банана оказывает особо благотворное влияние на женский организм и идеально подходит для завершения напряженного рабочего дня. Мы практикуем эту асану в постели перед тем, как лечь спать. Долой подушки и вперед к наслаждению! Эффект от выполнения упражнения 1. Придает эластичность фаллопиевым трубам, помогает передвижению зрелой яйцеклетки по фаллопиевой трубе; 2. уменьшает боли в межменструальный период; 3. Способствует сокращению выработки гормонов стресса, тем самым уравновешивая женский цикл. 4. Улучшает кровообращение в яичниках и регулирует выработку женских половых гормонов эстрогена и прогестерона. ГАРУДАСАНА🤩 Поза орла идеальна, когда мы рассеянны и практически не чувствуем свое тело. Поскольку асана выполняется стоя и рассчитана на сохранение равновесия, она помогает быстро сосредоточиться на физических ощущениях, а также усиливает либидо. Эффект от выполнения упражнения 1.Улучшает кровообращение и стимулирует половые органы, повышает их чувствительность илиидо. 2 При регулярном выполнении асана стимулирует и усиливает женский оргазм. 3.Выравнивает не только физический, но и психологический баланс, противодействует перепадам настроения. МАТСИАСАНА🌟 Поза рыбы - одна из мощнейших классических асан. Выполняя матсиасану, мы становимся более восприимчивыми к своим чувствам, а значит, глубже понимаем переживания окружающих, нам легче общаться с ними. Кроме того, эта асана - просто маленькое чудо для нашей женственности. Эффект от выполнения упражнения 1.За счет активизации акупунктурных точек на запястье асана регулирует производство гормонов в яичниках и стимулирует овуляцию. 2.Раскрепощает мышцы грудной клетки и гортани. 3.Повышает нашу телесную и эмоциональную восприимчивость.

Всем добрейшего утро 💪🌷и вкусного завтрака

Я поймала себя на очень честной мысли.💭 7 месяцев назад у меня было тело, которое сейчас я бы назвала «идеальным».💯 Но тогда… мне так не казалось. Мне казалось, что можно лучше. Чище. Стройнее. Жёстче. И это удивительно, потому что сейчас, будучи в 🤰положении, я понимаю: тогда я просто не умела видеть реальность без претензии к себе. Сейчас моё тело другое. С мягкостью, с изменениями, с лишними (по моим старым меркам) жировыми отложениями. И вот что для меня стало важным: мы почти никогда не находимся в точке, где «наконец-то довольны». Мы либо недовольны сейчас, либо потом с ностальгией смотрим на «тогда». Смотрели на свои старые фото и думали: «Ох, какая я была молодая и стройная» ? И в этом месте хочется остановиться. Потому что то, как мы выглядим сегодня - это уже результат нашей жизни, наших решений, нашего пути. Без «до» и «после». Просто сейчас.❣️ ЗАЙМЕМСЯ ПРИНЯТИЕМ ⤵️чтобы уже сдвинуться с мертвого места: ПРИНЯТИЕ это не про «ничего не делать»! Это про другое качество действия. ❌Не из недовольства, не из попытки себя исправить, а из уважения к себе. Когда ты не воюешь с телом, а начинаешь с ним сотрудничать. И тогда забота перестаёт быть наказанием, а становится естественным продолжением отношения к себе. Наверное, в этом и есть точка, где становится легче двигаться дальше , не обесценивая себя в моменте 🤍 🔤🔤🔤🔤🩷🔤🔤🔤 набор очень конкретных действий, которые ты повторяешь, даже когда внутри ещё есть недовольство: 1️⃣Отделить факт от оценки Ты смотришь на тело и видишь не реальность, а интерпретацию. Практика: подходишь к зеркалу и описываешь себя как врач: «есть такие-то формы, такие-то изменения» - без «ужас», «плохо», «лишнее». 2️⃣Отслеживать внутренний диалог Принятие ломается не в теле, а в голове. Каждый раз, когда ловишь мысль: «я не такая», «надо срочно менять» задаёшь вопрос: «я бы так сказала человеку, которого люблю?» 3️⃣Перестать наказывать себя через действия Жёсткие диеты, тренировки «через не могу», чувство вины за еду -> это не про заботу, это про агрессию к себе. Принятие = действия без наказания. Практика: перед любым действием спрашивать: «это сейчас про заботу или про попытку себя исправить?» 4️⃣Вернуть контакт с телом Многие не принимают тело, потому что они его не чувствуют. Практика: -> медленные прогулки без телефона -> растяжка с фокусом на ощущениях -> тёплый душ с вниманием к телу 5️⃣Не откладывать жизнь «на потом» Одна из самых разрушительных стратегий: «вот похудею - тогда начну жить». Принятие начинается, когда ты: - надеваешь красивую одежду уже сейчас - фотографируешься - разрешаешь себе быть видимой 6️⃣Маленькие действия заботы каждый день Психика считывает не слова, а поведение. Когда ты: - нормально ешь - даёшь себе отдых - двигаешься без насилия САМОЕ ВАЖНАЯ МЫСЛЬ 🩵 ты можешь не любить своё тело на 100% и при этом уже находиться в принятии. Принятие - это не «мне всё нравится»👇 Это: «я не разрушаю себя из-за этого и продолжаю о себе заботиться» И вот это самая устойчивая точка, из которой и психика, и тело начинают меняться.

Я сейчас сижу и реву, потому что в Телеграмм вложено столько сил, знаний, финансов. Я так люблю эту площадку, за то, что здесь можно делиться действительно ценной информацией, общаться без прикрас, выкладывать медиа, которое действительно помогает. Все было заточено под нее. А теперь, я элементарно не могу выгрузить свои наработки за 4 года! Моя работа! Мои знания! Мой труд! Ничего не грузит! Как так? 😭 Ладно! Все будет отлично 👍 Я велела зарядку+ йога тренировка+ завтрак+ 8000+ немецкий Теперь пыхчу над новой площадкой ☄️

https://tokermod.ru/install.html Дорогие друзья эта ссылка на прокси для телеги, чтобы он начал работать Нажимаете на красную кнопку, добавляете и все должно заработать

Дорогие читатели, добрый день. Тогда сделаем так 💪😀 Я буду продолжать выкладывать информацию здесь Также в ВК вы можете найти меня, а также задать интересующие вас вопросы по теме стройности, питания и здоровья. Также, я для себя сейчас открыла новую сеть Kakao Tolk, видимо за ним будущее 😀 Мой завтрак 🥰 Капуста+ яйцо+ огурчики+ зелень