Худеем НАВСЕГДА

Всем яркого дня 🌇☀️💕 Увидела пост Нутрициологи назвали топ продуктов, которые помогают легче держать дефицит калорий…

• Попкорн — без лишнего масла и сладких добавок, даёт большой объём и помогает легче пережить тягу что-нибудь пожевать. • Яйца — хорошо насыщают и помогают дольше не думать о еде. • Куриная грудка — постный и удобный источник белка, который помогает держать сытость и сохранять мышечную массу. • Брокколи — даёт объём, клетчатку и помогает сделать приём пищи более сытным. • Чёрный кофе — снижает аппетит и добавляет бодрости. • Греческий йогурт — много белка, плотная текстура и хорошая сытость. • Белая рыба — лёгкий белковый продукт, который хорошо вписывается в рацион на снижении веса. • Яблоки — нужно жевать дольше, плюс в них есть клетчатка — за счёт этого насыщение приходит лучше. • Ягоды — хороший вариант для тех, кто хочет что-то сладкое с умеренной калорийностью. • Овсянка — даёт медленные углеводы и помогает дольше оставаться сытым.

РАЗБИРАЕМ 🐦‍🔥👍 ____Когда человек худеет, ему важно не просто есть “полезное”, а быть сытым на меньшем количестве калорий_____ ✔️ Что реально помогает насыщаться: 🥚 Яйца Высококачественный белок + жиры = хорошая сытость. Исследования показывают, что белковые завтраки могут снижать голод в течение дня. 🍗 Куриная грудка / нежирное мясо / индейка Белок один из самых насыщающих нутриентов. Плюс помогает сохранять мышечную массу при снижении веса. 🐟 Белая рыба Лёгкий белок, хорошо переваривается, удобно вписывается в рацион. 🥣 Греческий йогурт Белок + плотная текстура + удобный перекус. 🥦 Брокколи и другие овощи Большой объём еды при низкой калорийности. Это помогает желудку “почувствовать еду”. 🍎 Яблоки Клетчатка + нужно жевать. Иногда это важнее, чем кажется. 🫐 Ягоды Если хочется сладкого , это отличный вариант с меньшей калорийностью и большим объёмом. 🥣 Овсянка Особенно если добавить белок (йогурт, яйца рядом, творог). Тогда сытость выше. нюансы 🍿 Попкорн Да, воздушный и объёмный. Но только если без масла и карамели. Иначе превращается в калорийную закуску. ☕ Чёрный кофе Может слегка снижать аппетит за счёт кофеина. Но не у всех. У некоторых наоборот усиливает тревогу, тягу к сладкому и кортизоловый голод.

Нет продукта, который “худеет”!!! Есть продукты, которые помогают

не сорваться и легче выдерживать дефицит калорий

. Для одного человека сытость - это овсянка. Для другого - яйца с овощами. Для третьего - рыба и картофель.

❤️❤️❤️❤️Мой честный вывод: Этот список неплохой. Но похудение начинается не с “суперпродуктов”, а с понимания: что насыщает именно вас и что вы сможете есть регулярно. Слепо копировать чужой список бесполезно. Найти свой - вот где скрывается результат.

Ребята, из ЕКБ может кто-нибудь хочет сгонять в Египет отдохнуть? Знакомые, по веским причинам не могут ехать, сейчас продают по дешевой цене тур. Вылет послезавтра 💪🥰☀️🌴

Лишний вес - это не всегда «про сейчас».Это про «чуть позже». Многие думают: «Ну и что, есть лишний вес. Я чувствую себя нормально». И это правда. В 20–30 лет организм очень «терпеливый». Но есть нюанс, о котором редко говорят: у тела есть резервы для компенсации. И со временем, конечно, они заканчиваются. Смотрим на картинку и исследования: если посмотреть на данные исследований, картина довольно понятная: 🔬 По данным крупных обзоров (Lancet, WHO): избыточная масса тела и ожирение напрямую связаны с риском: -> сахарного диабета 2 типа -> сердечно-сосудистых заболеваний -> гипертонии -> некоторых видов рака GBD 2015 Obesity Collaborators, The Lancet Например: люди с ожирением имеют риск развития диабета 2 типа в 3–7 раз выше😨, чем люди с нормальным весом. Hu et al., NEJM И вот что интересно. Посмотри на карту 📍 Распространённость диабета в Европе. Видите закономерность? В странах, где традиционно ближе к средиземноморскому типу питания (овощи, рыба, оливковое масло, цельные продукты) уровень диабета ниже. Например: Ирландия ~3.2% Франция ~4.8% И сравни: Турция ~11.1% 🔬 И это не просто наблюдение. Рандомизированное исследование PREDIMED study показало: средиземноморская диета снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. 💡 Важно понять одну вещь: Лишний вес- это не «внешний дефект». Это метаболическая нагрузка на организм. Сначала тело справляется-держит сахар-регулирует давление-компенсирует воспаление Но со временем: 👉 эта компенсация «ломается» И тогда появляются: инсулинорезистентность + усталость + скачки сахара + набор ещё большего веса 🤍мы можем сказать, что лишний вес- это не всегда болезнь прямо сейча, но это фактор риска, который со временем почти всегда реализуется, если ничего не менять. И здесь вопрос не в идеальности тела. А в том хочешь ли ты сохранить здоровье на дистанции из - за уважения к своему организму. Вот такая на сегодня мотивация 🥰👍💪

Что может делать беременный нутрициолог / диетолог вечером? 😁 Решать задачки по химии за 8 класс🙈, чтобы не деградировать видимо 😀 В связи с современными гаджетами, соц.сетями специалисты стали наблюдать омоложение таких заболеваний как деменция, Альцгеймер. Поэтому сегодня пишу свои мысли на тему «молодости мозга» и как это связано со стройным телом Сегодня решала задачи по химии за 8 класс…. моли, степени, расчёты. И поймала себя на мысли - это одна из самых недооценённых привычек для здоровья мозга взрослого человека. Сначала ты открываешь старый учебник и ничего не понимаешь, но если ты начинаешь вдумываться в написанное , информация начинает быть знакомой и понятной. Важна простая когнитивная нагрузка. Почему это важно 👇 Мозг стареет не от времени, а от однообразия. Когда мы делаем только привычные действия: - листаем ленту в инсте - работаем «на автомате» - живём по одному сценарию конечно же мозг экономит энергию, а значит снижается пластичность. А вот когда мы считаем, решаем задачки, учим языки, разбираемся в новом, включается нейропластичность, а это способность мозга перестраиваться и создавать новые связи. А это классная память (она мне сейчас так нужна 😁), скорость мышления, устойчивость к возрастным изменениям Причём здесь похудение? Мозг- это главный регулятор аппетита, привычек и импульсов. И чем он «живее», тем ему легче держать фокус, будет меньше автоматического переедания, контроль решений становится лучше. А вот здесь я оставлю ссылки на исследования: 1.Ожирение связано со снижением пластичности моторной коры человека https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7564681/ 2.А здесь исследование показывает обратный процесс: при развитии нейропластичности, человек улучшает качество контроля аппетита https://www.physio-pedia.com/Neuroplasticity_in_Obesity Всем приятного вечера 🌆💜

Обещала написать про ОМЕГУ только к позднему вечеру голова начала работать🙈 Первое, что вы должны спросить у себя, прежде чем купить ОМЕГУ-> для чего вы хотите ее пить? От этого будет зависеть выбор омеги между разными формами и соотношениями огромная разница по эффекту. 1. Состав: EPA (эйкозапентаеновая кислота) 🌷 работает с воспалением 🌷поддержка сосудов, кожи, суставов Если ваша цель снизить воспаление EPA должно быть больше, чем DHA DHA (докозагексаеновая кислота) 🌹 структура клеточных мембран 🌹 мозг, нервная система, зрение Если ваша цель это здоровая беременность, мозг, развитие ребёнка, важнее DHA — 2. Баланс под задачу воспаление, кожа, ПМС: EPA > DHA беременность, мозг, нейропластичность: DHA ≥ EPA базовая поддержка 1:1 — 3. Форма омеги я вам обещала вчера про это написать. Обычно на это не обращают внимание, но это очень важно, Обращайте внимание на форму! rTG (реэтерифицированные триглицериды) 👍 самая «нативная» и хорошо усваиваемая форма 👍то, к чему стоит стремиться (На моих так и написано rTG, теперь проверьте свои ОМЕГИ) TG (триглицериды) 👍тоже хорошая форма EE (этиловые эфиры) 🤮более дешёвая, усваивается хуже ВАЖНО ! Если на вашей банке с Омегой ничего не указано , это повод задуматься — ℹ️🟡🟡🟡ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️ 4. Сколько EPA + DHA в капсуле? Не путайте «рыбий жир 1000 мг» и реальное содержание EPA+DHА! Важно смотреть именно на сумму активных кислот, а не на общий вес масла! ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️ — 5. Чистота и окисление Омега легко окисляется! Обращайте внимание: ❗️наличие антиоксиданта (например, витамин Е) ❗️отсутствие резкого рыбного запаха ❗️проверенные бренды с тестированием

При острых состояниях (ОРВИ, температура, активная инфекция) иногда лучше временно снизить дозировку или сделать паузу. ТК омега влияет на воспалительный ответ, а в острой фазе организму важно корректно «отработать» иммунную реакцию.

Привет всем! Привет понедельник! Мое питание за неделю … не самое чистое, но стараюсь есть много травы. Все выходные провела в домашних заботах 🙈 Начиная от расстановки дома, до решения проблем с унитазом. Жесть какая , даже подумать не могла, что если сломается крышка от унитаза, её придется очень долго искать 🙈😆. А она у нас дорогая, и таких сейчас не производят, аналог стоит 30 тыщ. . Я в шоке 😨, тут ничего не сказать. Ищем дальше… Перейдем от домашних дел все-таки к актуальным темам канала. 💪😀 ОМЕГА. КАКУЮ ПИТЬ,? И нужно ли вообще пить? Когда мы пьем ОМЕГУ? 1.Если в рационе мало жирной рыбы МЕНЕЕ 2- 3 раз в неделю лосось, сардины, скумбрия 2.Если есть признаки хронического воспаления - проблемы с кожей - боли в суставах - инсулинорезистентность 3.Косвенно можно увидеть в общем анализе крови, так как омега влияет на пластичность эритроцита 4.Если высокий стресс / нагрузка - поддержка нервной системы - когнитивная функция 5. Беременность ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, который многие упускают Омега работает в контексте всего рациона! Если: у тебя много сахара+ трансжиры + дефицит белка 💕одна омега ничего не «исправит»! Поэтому все жрать без ограничений и при этом пить омегу из баночки …. плохая затея КАКУЮ ФОРМУ ОМЕГИ ВЫБРАТЬ!? Многие смотрят лишь на EPAи DHA, но еще важны химические формы омега-3 жирных кислот ЭТО форма молекулы после переработки ❌это не источники (источник — это рыба, криль, водоросли). Проще говоря это формы обработки и «упаковки» омега 3, от которых зависит, как она усвоится в организме TG (Triglyceride) натуральная форма, как в рыбе rTG (Re-esterified Triglyceride) «пересобранная», самая качественная EE (Ethyl Ester) более дешёвая форма PL (Phospholipids) фосфолипиды (чаще в криле) Где это искать на упаковке? 1.На лицевой стороне либо (Triglyceride form, rTG form, Natural triglyceride) 2.В составе (Supplement Facts / Ingredients) Fish oil (triglyceride form) - TG Re-esterified triglyceride - rTG Ethyl ester или просто омега 3 ethyl esters - EE Krill oil - чаще всего PL Если ничего не написано ТО чаще всего это EE (ethyl ester) 💡❤️Лайфхак Если сомневаешься: дорогие, качественные бренды - чаще TG или rTG дешёвые - чаще EE Здесь, экономить не стоит, так как процесс трансформации качественной омеги - это дорогостоящий процесс! А вот что каждая значит, напишу в следующем посте ❤️🌷☀️

Сегодня активный день 💪 1.Встала в 6.30 2.Зарядку сделала 3.Позавтракала 4.Немецким позанималась (я уже могу рассказать о себе - для меня это огромный прогресс , с тем учетом, что я от слова «вообще» не знаю немецкий, никогда его не учила 💪😅) 5. Сходила в бассейн 🏊‍♀️…. Устала капец 😲 Хотела сфотографироваться в купальнике, но побоялась, что чья - нибудь попа может попасть под прицел камеры , не приятно наверное будет. Нашла укромное место, где никого не было 😆и заселфилась. Мое наблюдение за людьми в раздевалке: у нас в раздевалке есть сауна, многие туда приходят погреться после зала, кто-то голенький , кто-то в полотенце. Но сегодня, одна из посетительниц, так откровенно посещала сауну: помимо того, что лежала она голая на полке, ноги на раскорячу, да еще наглаживала себе внутреннюю сторону бедер. Да, фигура у нее была отличная, но мне стало не по себе. Я немного посидела и ушла 🙈🙈😳 И мне постоянно поподтся какие-нибудь кадры 🙈 А как вы считаете, ЭТО НОРМ ИЛИ СТРЕМ ? 😅🙈🌷 Я вот скромняга: ноги вместе, а могу еще и полотенцем прикрыться 😆🙈🧖🏻‍♀️ 6. Сейчас приехала в больницу на лекцию «Грудное вскармливание» … будем тренировать … наверное 🙈🤱 Надеюсь после будет ужин 💪😅

Итог за день 💪 1700 кКал + 15.000 шагов

Дорогие друзья 🥰 От того, что я сейчас нахожусь в отпуске, свободного времени стало очень много, лениться стала много, но я решила разобрать все свои масочки и патчи, которые лежат в холодильнике НА БЕЗОПАСНЫЙ СОСТАВ, чтобы не потерять в себе химика - любознателя 😀. Возможно вы сейчас ИЩИТЕ БЕЗОПАСНЫЕ СОСТАВЫ ДЛЯ СВОЕГО ЛИЦА И ТЕЛА, тогда этот ПОСТ для вас ❤️ 1.Моя любимая масочка от Mary Kay (hydrating sheet mask) , которая дает отличный эффект, но меня очень сильно расстроила❤️. В беременность точно нет, и вот почему: - Isopropyl Palmitate, Isodecyl Salicylate -> могут быть комедогенными (если кожа склонна к высыпаниям) - PEG-компоненты -> допустимы, но это техническая база (не «чистый» состав! ) - парабены -> Methylparaben ,Butylparaben, Ethylparaben, Propylparaben Парабены разрешены в косметике и считаются безопасными в допустимых концентрациях.НО: есть дискуссии про их слабую эстрогеноподобную активность + при беременности многие специалисты рекомендуют снижать общую нагрузку таких веществ В беременность - нет 👎 А после , редко - можно. Эффект хороший. 2.Распиаренная альгинатная маска d’Alba В целом состав хороший - ок, но есть нюансы: - Fragrance (отдушка); - много растительных компонентов -> выше риск индивидуальной реакции - Polysorbate 80, PEG-75 -> допустимы, но это технические компоненты (не опасны, просто «не идеальный состав ») Очень «насыщенный» состав 🙈много белков + много масел -> может быть тяжеловат для чувствительной зоны под глазами -> возможна отёчность, если кожа склонна к этому Отличное питание и уход - 1 раз в неделю ❤️Безопасен при беременности - могут быть индивидуальные реакции; ✔️ Можно использовать ✔️ Особенно если есть сухость 3.Гидрогелевая маска для зоны глаз от Petitfeé Хороший состав 👍 Нет: - формальдегидных доноров (как в прошлом составе) - жёстких консервантов - агрессивных ПАВ Это очень безопасно! ⚠️ На что я обратила внимание - Fragrance (отдушка) - Lavender Extract (лаванда) -> могут давать чувствительность (не у всех, но при беременности кожа иногда «сюрпризит», как у меня например 🙈) - Phenoxyethanol -> допустим, стандартный консервант (в пределах нормы) 😁 Про «порошки камней» Diamond, Pearl, Ruby, Amethyst , которые есть в составе 😀 🦅📣 это больше про маркетинг, чем про реальную пользу Они не вредны, но и значимого эффекта не дают Однозначно да 👍 Можно использовать спокойно, даже на регулярной основе ✔️ Состав адекватный для беременности 4. Шапочка для волос с кокосовым маслом из Магнит Косметик Состав безопасный 🥰 НО есть: Силиконы - они не вредны, но дают в основном визуальный эффект, не «лечат» волосы Это не «восстановление волос изнутри»,а хороший визуальный уход: - разгладить+ смягчить+ убрать пушистость Думаю, как экспресс эффект перед мероприятием - отлично подойдет 😘😃 Безопасен для беременных 👍 5. Патчи TALKA Идеальный состав 😍 Отличная база+ активы: - Niacinamide (витамин B3) осветляет, уменьшает отёки, улучшает микроциркуляцию Panthenol (провитамин B5) заживление, успокоение кожи Sodium Hyaluronate (гиалуроновая кислота) удержание влаги, разглаживание Betaine увлажнение + защита клеток от стресса ❗️Есть растительные и ферментированные компоненты 👍Хороший, мягкий, безопасный ✔ Подойдёт даже чувствительной коже ✔ Без агрессивных раздражителей

💪

Обед + ужин + 16.000 шагов 💪🌷 Sehr gut😀

Утро доброе - зарядка - завтрак - прогулка - села за немецкий

Всех с Великой Пасхой 🤍 Пусть в эти дни будет чуть больше тишины внутри, тепла и ощущения опоры. У вас бывает ощущение «неделя за один день»? Вот у меня сейчас именно так. Эта неделя пролетела как будто на ускорении: оформляла больничный, закрывала рабочие процессы, параллельно слушала лекции про микробиом… И вот на одной из лекций у меня зацепилась мысль. Врач, уже в возрасте (70+), задал очень точный вопрос: «А как всё это применять в реальной практике?» Потому что одно дело - наука, биохимия, микробиология, генетика… и совсем другое, приём врача, где есть чёткие регламенты, протоколы, МКБ-10. И в этот момент особенно сильно ощущается разрыв. С одной стороны , огромное количество данных, новых связей, понимания (тот же микробиом). С другой стороны, это практическая медицина, где ты не можешь просто взять и внедрить это в работу, потому что нет утверждённых алгоритмов. И получается интересная ситуация: наука уже далеко впереди, а внедрение идёт медленно , через фильтр системы, бюрократии и доказательной базы. И где-то посередине специалисты, которые пытаются это соединить. Аккуратно, через практику, через наблюдения, через мышление шире протоколов. Ещё одна мысль, которую я поймала на этой неделе. Сейчас сильно меняется сам подход к снижению веса. На фоне активного использования таких препаратов, как Оземпик и Семавик, люди всё чаще выбирают «быстрый результат», даже несмотря на побочные эффекты. Поэтому сейчас интерес упал в сторону того, как поддерживать свое тело во время применения разных препаратов (Оземпик например) ; либо белковая тема. А я всё больше думаю о другом: насколько важно не просто «получить результат», а понимать, что происходит с телом и за счёт чего он достигается. Такая вот неделя - на скорости, но с мыслями, которые хочется ещё пожить внутри. Напекла вчера кулич и сделала Пасху. Получилось на внешний вид не очень, но вкусно внутри 😀

Я тут на пару дней выпала из телеграма🙈🌹 Эти дни были очень «плотные» - подготовка к моему отпуску по беременности - завершение рабочих процессов - дом, бытовые мелочи И при этом я старалась держать свою базу, которая меня собирает: 🫤утром-> лёгкая зарядка 😋нормальные приёмы пищи и я снова начала считать калории🍞 Но не из позиции «ограничить себя» а наоборот, чтобы понять: что я ем, сколько мне реально нужно и как сделать питание комфортным именно для моего состояния сейчас. А ещё я словила какой-то домашний вайб и… сделала колбасу 😄🎄 Нашла рецепт и решила попробовать ❤️ получилось неожиданно вкусно и очень «чисто» по составу💪 Делюсь, вдруг вам тоже откликнется: • отвариваете куриную грудку с овощами (лук, морковь, картофель) • бульон сливаете(но 300 грамм оставляете для колбаски) , курицу и овощи достаем, курицу мелко режете; • отдельно отвариваете свёклу, трёте и выжимаете сок. Сок будем заливать в мусс из курочки . 3 ст.л. Дальше: - курицу (400 грамм) измельчаем в блендере до состояния мусса, добавляем сок свеклы; - 15 г желатина + 300 мл бульона от куриного филе и овощей нагреваем, чтобы желатин хорошенько растворился; - смешиваем с куриной массой; Залить в форму и убрать в холодильник на 3+ часа. Главное, чтобы из формы можно было вытащить колбаску. Я брала силиконовый пакет, клала в шейкер для спортзала 😅и так оставляла. Потом вытаскивала этот пакет и колбаска получалась круглая. Можно добавить специи, соль под себя. И в итоге получается такая домашняя «колбаса» белковая с витаминами, 100% полезная 💪🙂. А у вас как прошли эти дни? 🤍

Топ-5 самых «страшных» Е-добавок» (и что с ними на самом деле? ☺️) E621 глутамат натрия Миф: «вызывает зависимость и разрушает мозг» Факт: это соль глутаминовой кислоты (есть даже в томатах и сыре, но в другой концентрации) 👉 может усиливать вкус и приводить к перееданию 👉 у чувствительных людей может вызывать головную боль Делаем вывод: не зло, но в рамках смещенного рациона легко переесть! E250 нитрит натрия Миф: «яд и канцероген» Факт: используется в колбасах для защиты от бактерий 👉 при частом употреблении повышает риски, особенно в переработанном мясе; Вывод: едим не каждый день, в редких исключениях и всё будет хорошо 👌 ⚠️E102 / E110 искусственные красители Миф: «токсичны для всех» Факт: могут влиять на поведение у детей и вызывать реакции у чувствительных людей Вывод: лучше минимизировать, особенно детям! E407 каррагинан Миф: «разрушает кишечник» Факт: данные противоречивы 👉 может раздражать ЖКТ у чувствительных 👉 чаще встречается в ультрапереработке Вывод: смотри на реакцию и контекст питания 🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑 Золотое правило Не дели еду на «чистую» и «грязную»! Делай базу из нормальной еды! А остальное, без фанатизма☺️ 🕺🕺🕺

Давайте честно, сейчас похудеть стало легко, ведь с помощью пептидов это стало быстро и просто. Я не за такие средства по многим причинам, но знаю, что многие мои знакомые их используют. Поэтому, хочу обсудить виды пептидов для похудения _Старое поколение Оземпик / Семавик (семаглутид) (только GLP-1) ⬇️аппетит ⬇️скорость опорожнения желудка ⬆️инсулин _далее Тирзепатид (Мунджаро) (GLP-1 + GIP) ещё сильнее влияет на инсулин лучше контроль сахара большее снижение веса _ Новое поколение- triple G (ретатрутид) (GLP-1 + GIP + глюкагон) и тут вся плюшка в глюкагоне 😍 GLP-1 и GIP -> эти препараты в основном про снижение аппетита и сахара, а вот глюкагон дополнительно способствует: ⬆️липолиз (сжигание жира) ⬆️расход энергии ⬆️метаболизм Какой мы можем сделать вывод старые препараты - это все про то, что ты ешь меньше, а новые препараты - это ешь меньше + тратишь больше ❗️Помните, у этих препаратов есть противопоказания, требуется консультация у врача (эндокринолог + гастроэнтеролог)

Пост для любимых мужчин 💗и их половое здоровье Эякуляция не менее 21 раза в месяц может снизить риск развития рака предстательной железы на 22 %. «Честно говоря, мне все равно, играете ли вы в одиночку или отдаете пас, главное, чтобы мужчины знали, что то, что они, скорее всего, уже делают, может принести пользу их здоровью», - сказала Яэль Коэн из FCancer в интервью The Post. По данным долгосрочного исследования здоровья и образа жизни, в котором с 1986 года приняли участие более 50 000 мужчин, у тех, кто эякулирует 21 и более раз в месяц, риск развития рака предстательной железы на 19–22% ниже, чем у тех, кто эякулирует реже, сказала она.

Мой вчерашний день в картинках День в бегах…. и ужасная изжога после круассана из кафе в «Европе». Это надо было так думать долго о круассане, а по итогу он оказался с такими последствиями для меня. Никогда не было изжоги и тут такое🙈толи круассан виновата, толи мое сейчас состояние 😀 И сделано 15.000 ⭐️шагов