Худеем НАВСЕГДА

💛 "Что бы я сказала своей клиентке сегодня" исходя из того, что сама переживаю Если сегодня ты устала настолько, что единственная тренировка - это поход до кухни с ребёнком на руках, это не делает тебя ленивой. Это делает тебя человеком. Не каждый день должен быть идеальным. Намного важнее то, что происходит большую часть времени.

Кажется, в моей жизни начинается новая глава - и вместе с ней немного изменится формат этого канала. Сейчас мои дни состоят из бессонных ночей, кормлений, прогулок с коляской, попыток успеть выпить горячий чай и бесконечного восхищения тем, насколько удивительно устроен человеческий организм. Честно, писать большие исследовательские статьи, к которым мы все привыкли, пока стало почти невозможно. 🙈Но я поняла одну интересную вещь. Именно сейчас вокруг меня происходит столько маленьких открытий, наблюдений и инсайтов, что оставлять их только в своей голове было бы жадностью. Поэтому я хочу попробовать новый формат. Здесь будут короткие заметки, видео - кружочки, мысли дня, научные факты простым языком, развенчание мифов, личные наблюдения и небольшие практические советы, которые помогают поддерживать здоровье, стройность и внутреннее равновесие в самые разные периоды жизни. Без длинных лекций😁. Мне хочется, чтобы этот канал стал похож на любимую колонку в хорошем женском журнале, которую открываешь с чашкой кофе и каждый раз находишь что-то, что делает жизнь чуть понятнее, спокойнее и легче. Ну что, попробуем дорогие читатели?

❌❌❌❌

Вокруг грудного вскармливания существует огромное количество запретов, передающихся из поколения в поколение, и многие из них продолжают жить несмотря на развитие науки и доказательной медицины. Сегодня международные рекомендации не поддерживают профилактические ограничения для кормящих женщин. Разнообразный рацион считается нормой, а исключение продуктов оправдано лишь тогда, когда у ребенка имеются убедительные клинические признаки пищевой аллергии и связь с конкретным продуктом подтверждается наблюдением или обследованием. Мне хотелось разобраться, как именно клубника попадает в грудное молоко, а в итоге я поняла гораздо более важную вещь. Грудное молоко - это не содержимое тарелки матери. Это сложная биологическая система, которую организм женщины создает заново каждую минуту, используя пищу лишь как строительный материал. И, возможно, именно это знание способно вернуть молодой маме право спокойно съесть горсть ягод, кусочек рыбы или сезонную дыню без чувства вины и страха, что очередной продукт окажется причиной всех проблем младенца. Иногда путь к спокойному материнству начинается с простого вопроса: а как именно это работает?

Красные ягоды, желтые фрукты и кормящая мама: почему я решила разобраться, как клубника попадает в грудное молоко Колонка нутрициолога и молодой мамы☺️👩‍🍼👶 ps: пока кормлю ребенка, хочу написать статью на очень спорную и интересную тему После рождения ребенка я неожиданно оказалась по другую сторону своей профессии. Несмотря на образование, опыт работы и понимание физиологии питания, я быстро стала обычной мамой, которой очень хочется сделать все правильно и не навредить своему ребенку.🙏 Почти сразу после выписки я получила длинный список ограничений. ⛔️Мне рекомендовали отказаться от красных ягод, желтых фруктов, цитрусовых, рыбы, свежих овощей и некоторых круп. Отдельные продукты называли «аллергенными», другие - «тяжелыми» для ребенка, а третьи якобы могли вызвать колики, высыпания или проблемы с пищеварением. У меня вопрос «КАК?»🤣мое брожение в ЖКТ передается в кровь и молоко для младенца ???? 🙈 Итак … Список становился все длиннее, а рацион - все беднее. В какой-то момент я заметила, что сама перестала чувствовать себя хорошо. В рационе стало меньше овощей, фруктов и продуктов, которые сопровождали меня многие годы. Появились проблемы с пищеварением, которых у меня не было очень давно,плюс я уже боюсь что-то съесть лишнее, потому что это может навредить ребенку 🙈. Закошмарили врачи. Тогда я решила задать себе вопрос не как мама, а как специалист. Каким образом съеденная мной клубника вообще должна попасть в грудное молоко? Мы настолько часто слышим фразы «не ешь красное» или «ребенка обсыпало из-за ягод», что редко задумываемся о самом механизме. Между тем именно физиология способна многое расставить по своим местам. Любая пища, которую мы едим, проходит сложный путь через желудочно-кишечный тракт. Белки расщепляются до аминокислот, жиры - до жирных кислот, углеводы - до простых сахаров. Именно эти небольшие молекулы всасываются в кровь и используются организмом для собственных нужд. Молочная железа не получает из кровотока клубнику, дыню, яблоко или кусочек рыбы. Она получает глюкозу, аминокислоты, жирные кислоты, минералы и витамины, а затем самостоятельно синтезирует грудное молоко. Ребенок не получает клубнику после маминого десерта. Он получает молоко, которое организм женщины создает заново. Это кажется удивительным только до тех пор, пока мы не вспоминаем, что грудное молоко является одной из самых сложных биологических жидкостей человеческого организма. Его состав регулируется множеством механизмов, позволяющих сохранять относительное постоянство даже тогда, когда питание женщины меняется изо дня в день. Безусловно, питание матери не является совершенно нейтральным фактором. Современные исследования показывают, что рацион может влиять на содержание некоторых жирных кислот, витаминов и микроэлементов в грудном молоке. Омега-3 жирные кислоты, витамин D, йод и некоторые другие вещества действительно зависят от питания женщины. Однако распространенное представление о том, что красный цвет ягод способен вызвать аллергию, а капуста колики у ребенка, не имеет под собой убедительной физиологической основы. Особенно интересен вопрос пищевой аллергии. Действительно, небольшие фрагменты некоторых пищевых белков могут проникать в грудное молоко в очень малых количествах. Лучше всего изучены белки коровьего молока, яйца и арахиса. У небольшой группы детей с подтвержденной пищевой аллергией эти микроскопические количества способны вызывать симптомы. Но важно понимать масштаб явления. Современные данные показывают, что такие реакции встречаются относительно редко, тогда как ограничения в питании получают практически все кормящие женщины. В результате многие молодые матери оказываются на неоправданно строгих диетах именно в тот период жизни, когда им особенно необходимы полноценное питание, энергия и восстановление. Наверное, самое удивительное открытие материнства для меня заключается в том, насколько легко женщине перестать доверять собственному организму.

Грудное вскармливание требует дополнительной энергии, а послеоперационный период - сил и терпения. Сейчас мне гораздо важнее не цифры на весах, а возможность выспаться хотя бы несколько часов подряд, спокойно поесть, выпить достаточно воды и постепенно возвращаться к себе. И, наверное, главным открытием этих недель стало понимание того, что материнство - это не про идеальность. Это не про красивые фотографии, идеальный режим и моментальное возвращение в форму. Это история о том, как женщина каждый день учится быть мамой, одновременно восстанавливая своё тело, свои силы и свою уверенность. Сегодня мне кажется, что внутри постепенно наступает спокойствие. Мы учимся жить втроём. Учимся понимать нашу дочь. Учимся слышать друг друга. Впереди ещё очень много неизвестного, но впервые за эти недели я чувствую не страх, а готовность.💪☺️ Потому что самые сложные дни уже показали мне одну важную вещь: женщина гораздо сильнее, чем ей кажется, особенно тогда, когда у неё на руках спит её ребёнок.

Две недели длиною в целую жизнь Ура! Я стала мамой 🫂🥰💪🐣 Когда я была беременна, мне казалось, что самое сложное испытание - это роды. За девять месяцев женщина успевает прочитать десятки книг, изучить рекомендации врачей, подготовить вещи для малыша, мысленно проиграть различные сценарии и убедить себя, что главное - благополучно встретиться со своим ребёнком. Но никто не рассказывает о том, что происходит потом. Потом начинается совсем другая жизнь. После кесарева сечения и осложнения мне казалось, что моё тело одновременно принадлежит и мне, и уже не мне. Болел живот, тянул шов, каждое движение требовало усилий, а рядом лежал маленький человек, который полностью зависел от меня. В голове одновременно существовали десятки мыслей: правильно ли она дышит, почему появился этот прыщик, нормально ли это пятнышко, достаточно ли она поела, почему она плачет и почему так мало спит мама. Несколько часов сна в сутки, болезненные приливы молока, попытки наладить грудное вскармливание, тревога, которая возникает буквально из ничего, и ощущение полной неопытности - всё это оказалось гораздо сильнее, чем я могла представить. ❤️О боже! Спасибо моему супругу, который был на родах, который меня поддерживал все это время в больнице, спасибо за то, что первые дни заботился о ребенке и помогал мне вставать, одеваться, брал эстафету по уходу за ребенком. ❤️ Бесконечного тебе здоровья мой самый дорогой человек 🫂 … Как специалист, который много лет работает с телом, питанием и физиологией, я была уверена, что понимаю многие процессы. Но материнство очень быстро ставит тебя в положение обычной женщины, которая среди ночи сидит с ребёнком на руках и задаёт себе один и тот же вопрос: «А всё ли я делаю правильно?» Первые две недели после родов были похожи на состояние полного внутреннего хаоса. Недосып, гормональные колебания, физическое восстановление, бэйби-блюз и постоянная ответственность за маленького человека оказались той нагрузкой, к которой невозможно подготовиться заранее.😱😱😱😱 В какой-то момент я поймала себя на том, что ем совершенно иначе, чем обычно. Появилось желание постоянно что-то перекусывать, тянуться к сладкому, искать хоть какой-то быстрый источник удовольствия и энергии. И в этом нет ничего удивительного. Организм, который восстанавливается после операции, производит молоко, испытывает дефицит сна и находится в состоянии хронического стресса, начинает искать способы компенсировать затраты энергии. Именно поэтому я особенно хочу сказать молодым мамам: не требуйте от себя невозможного в первые недели после родов. Но ещё одним открытием для меня стал совершенно другой мир - мир детской медицины и информационного шума вокруг материнства. Оказывается, на один и тот же вопрос можно получить пять совершенно разных ответов. 🤦Один специалист говорит кормить по требованию, другой - строго по часам. Один советует допаивать водой, другой категорически запрещает. Один считает прибавку недостаточной, другой говорит, что всё прекрасно. И молодая мама, которая и без того находится в состоянии физического и эмоционального истощения, оказывается между этими противоположными мнениями. 🤦‍♀️😱😬Она начинает искать информацию, читать форумы, слушать советы родственников и постепенно приходит к ощущению, что делает всё неправильно. Иногда складывается впечатление, что современную маму не поддерживают, а постоянно экзаменуют. 👩‍🏫Достаточно маленького прыщика, небольшого изменения стула или особенностей поведения ребёнка, чтобы женщину напугали диагнозами, осложнениями или страшными последствиями. Наверное, именно поэтому первые недели материнства оказываются такими непростыми. Ты не только учишься заботиться о ребёнке, но и учишься защищать собственную психику от избыточной тревоги. За это время мой вес снизился на десять килограммов. 💪Впереди остаётся ещё несколько килограммов, но впервые за долгое время я совершенно не хочу торопить события. 🫂❤️Моему телу необходимо восстановление. Моему организму нужен ресурс для лактации.

Я здесь , но очень медлительная 🙈🧸 Самая недооценённая причина переедания ☺️ не голод Последние недели я стала замечать за собой одну интересную вещь. До беременности моя жизнь была очень насыщенной. Я много работала, училась, читала научные статьи, разбирала исследования, готовила материалы для вас. Мой мозг почти всегда был чем-то занят, и мне это нравилось. Мне нравилось узнавать новое, задавать вопросы, искать ответы и чувствовать, что я двигаюсь вперёд. Но сейчас моя жизнь временно стала другой. До рождения малыша остаются считанные дни. Впереди операция, первые роды, новая роль, к которой невозможно подготовиться на сто процентов. И хотя внешне всё выглядит спокойно, внутри я замечаю целую палитру эмоций: волнение, предвкушение, тревогу, страх неизвестности и желание, чтобы этот день уже наступил и одновременно ещё немного подождал. И на этом фоне я неожиданно поймала себя на том, что всё чаще открываю социальные сети. Не потому что там происходит что-то невероятно интересное. Не потому что мне действительно хочется смотреть очередное видео. И уж точно не потому что у меня внезапно исчезла любовь к знаниям. Мне просто хочется занять чем-то свой тревожный мозг. И именно в этот момент я вспомнила о том, что многие люди называют голодом, хотя к настоящему голоду это не имеет никакого отношения. Когда мы думаем о переедании, мы почти всегда представляем человека, который слишком сильно проголодался. Но в реальной жизни всё гораздо интереснее.

Очень часто мы идём к холодильнику не за едой.

🌸Мы идём за облегчением. 🌸За отвлечением. 🌸За успокоением. 🌸За ощущением безопасности. Наш мозг устроен удивительно. Он не любит неопределённость, тревогу, скуку и эмоциональный дискомфорт. И когда сталкивается с этими состояниями, начинает искать самый быстрый способ почувствовать себя лучше. Еда подходит для этой задачи идеально.💪🌊 Она доступна. Она приятна. Она даёт быстрый результат. Несколько кусочков шоколада, печенье к чаю, бутерброд, горсть орехов, и мозг получает сигнал: «Стало немного легче». Проблема лишь в том, что мы часто принимаем эту потребность за голод. Хотя на самом деле организм может быть прекрасно обеспечен энергией. Я часто наблюдаю это у людей, которые хотят похудеть. Они искренне уверены, что им постоянно хочется есть. Но когда мы начинаем разбирать ситуацию глубже, оказывается, что за очередным перекусом стоят усталость, тревога, одиночество, напряжение после рабочего дня, скука или даже потребность получить несколько минут удовольствия в очень насыщенном графике. Самое интересное, что организм в такие моменты не просит брокколи или куриную грудку. Он просит то, что поможет почувствовать себя лучше прямо сейчас. Поэтому нас тянет не к салату, а к шоколаду, выпечке, мороженому или чему-то хрустящему и солёному. Это не слабость характера. Это работа древних биологических механизмов, которые тысячелетиями помогали человеку справляться со стрессом и неопределённостью. Именно поэтому в вопросах снижения веса мне всегда кажется важным смотреть не только на тарелку, но и на жизнь человека.🫂🖼️ Потому что иногда проблема не в том, что человек слишком много ест. Иногда проблема в том, что ему слишком тревожно, слишком одиноко, слишком тяжело или слишком скучно. И тогда работа начинается не с холодильника, а с вопроса: «Что именно я пытаюсь получить от этой еды прямо сейчас?» Иногда ответ на него оказывается гораздо полезнее любой диеты.

«Наконец мне стало понятно!» Обычно мне так говорят мои клиенты. А знаете почему? Потому что я объясняю на пальцах просто и по существу. И учитываю индивидуальные характеристики подопечного. В интернете, да и на платформе различных обучающих курсов дают готовую информацию и шаблонные специалисты воспринимают её буквально. Это не плохо, это просто так работает у большинства мозг. И эту же буквальщину доносят своим клиентам. А они в свою очередь воспринимают её, как вескую аргументацию, ведь об этом сказал специалист. И потом мучаются и боятся что-то съесть. Но правда всегда где - то посередине. Вот вам пример из инсты, недавно услышала. Опять девушка нутрициолог (моя коллега) с умным лицом говорит о том, что подсчет калорий не работает, ведь точно все равно подсчитать нельзя. И многим это на руки. Ведь так проще и удобнее. У нас система работает, у нее нет. Интересно почему? 😁 Ведь важна персональ😃 Давайте пройдемся по самым ярким заблуждениям в мире похудения: 1.Калории не работают. Работают и будут работать. Момент в другом: кому - то лень это делать или вообще не понимают, как это работает. 2.Важно качество, а не количество. Что касаемо похудение, то важно действительно количество, а не качество. Я сейчас говорю про похудение. Пусть у вас будет самый идеальный состав: авокадо, киноа, конфеты из кэроба, вымоченные орехи, дикий рис , ростки из жопки слона - если вы будете это пережирать, то вы будете жиреть. Это неопровержимо. А если мы говорим про здоровье, то конечно качество важно ☝️. Поэтому нужно составлять грамотные рационы. 3. Чтобы похудеть, нужно убрать хлеб, глютен, шоколад и проч. . Обычная крайность нашей социальной реальности. Люди забывают одну важную вещь: необходимо не только похудеть, но и удержать результат. А соответсвенно нужно постепенно трансформировать рацион. Иначе провал 🕳️. И с хлебом, глютеном, и даже с шоколадкой Сникерс можно стройнеть, только нужно грамотно это вписать в ваш рацион, не обедняя его. 4. Чтобы похудеть, надо идти в зал В своем блоге я много раз писала из чего состоит базовый метаболизм, поэтому повторяться не буду, а просто добавлю красивую, правдивую фразу: «Фигура делается на кухне, а не в зале». 5.мое любимое - «метаболизм замедлился», «хронические заболевания» и проч.отговорки. Если бы я не работала долго с людьми, не читала исследования, я может дать тоже несла ахинею, типо того, что вам надо подетокситься, прежде чем похудеть, у вас инсулинорезистентность, поэтому вы не худеете и т.д. Давайте честно, столько уже приведено исследований, столько у меня было клиентов с проблемной щитовидкой и инсулинорезистентностью и у всех одна и та же проблема: профицит энергии и мало движений + куча психологических моментов. Но с этим можно отлично работать и получать классные результаты. Не халявим! У вас есть все, чтобы стать стройнее! И еще из мира беременяшек: мое открытие - все-таки эти крема от растяжек, чисто маркетинговый ход. 😁🙈 У меня 9 месяц беременности, так особо ничем и не пользовалась, растяжек нет, у моей знакомой использован целый флакон масла от растяжек и растяжки есть. Все это зависит от тургора кожи. Как-то так 😁

Вечерний пост на мужскую тему 😘 Мужская сила не исчезает внезапно! Многие мужчины после 40 впервые начинают всерьёз задумываться о здоровье не из-за анализов! А из-за ощущения, что: энергии стало меньше, тело будто «поплыло», сложнее восстанавливаться, пропадает драйв, снижается либидо, ухудшается эрекция, и даже собственное отражение начинает восприниматься иначе. ->здесь важно понять одну неприятную, но очень важную вещь: потенция - это не отдельная функция! Это показатель того, насколько в целом здоров мужской организм. 💪Эрекция - это работа сосудов, гормонов и мозга одновременно Чтобы у мужчины сохранялась нормальная потенция, организму нужны: 🫀здоровые сосуды, ⌨хорошая чувствительность к инсулину, 💪нормальный уровень тестостерона, 🐈‍⬛достаточная мышечная масса, 😴качественный сон, 🤩нормальная работа нервной системы. Поэтому проблемы с эрекцией часто становятся не «случайностью», а одним из первых признаков метаболических нарушений. Что показывает современная наука🧠 В 2024 году вышел крупный мета-анализ, который подтвердил связь между инсулинорезистентностью и эректильной дисфункцией. Чем хуже организм справляется с глюкозой и воспалением, тем выше риск проблем с потенцией. Другое исследование 2024 года показало, что увеличение висцерального жира и окружности талии значительно повышает риск эректильной дисфункции. У мужчин с талией ≥100 см риск был выше почти в 4 раза! И это очень логично физиологически.

Потому что висцеральный жир: усиливает воспаление, ухудшает работу сосудов, снижает чувствительность к инсулину, влияет на уровень свободного тестостерона.

Почему алкоголь начинает «бить» сильнее после 40? В молодости организм долго компенсирует последствия. Но после 40 лет многие мужчины начинают замечать: тяжелее восстановление, хуже сон, меньше либидо, слабее эрекция, сильнее усталость после алкоголя. И это не «накручивание»! Исследования показывают, что хроническое употребление алкоголя связано: со снижением тестостерона, ухудшением сосудистой функции, усилением воспаления, нарушением синтеза мышечного белка. А ведь эрекция напрямую зависит от сосудов и выработки оксида азота- молекулы, отвечающей за нормальное расширение сосудистой стенки. Почему мышцы ❤️ это часть мужского здоровья, а не только внешний вид? Есть важная вещь, которую многие недооценивают: мышцы - это огромный метаболический и гормональный орган! Когда мужчина теряет мышечную массу: ухудшается чувствительность к инсулину, медленнее работает обмен веществ, растёт воспаление,падает выносливость, ухудшается сосудистая функция. И наоборот 💪 регулярные силовые тренировки улучшают: кровообращение, чувствительность к инсулину, уровень энергии, гормональный фон, сексуальную функцию. В 2024 году систематический обзор показал, что физическая активность и особенно регулярные тренировки способны значительно улучшать эректильную функцию у мужчин. Самое опасное - мужчины привыкают жить в состоянии истощения🙈💦 Организм редко ломается резко. Обычно это: годы недосыпа, стресса, алкоголя, отсутствия движения, потери мышц, и жизни «на ресурсе, которого уже нет». А потом мужчина начинает думать: «Наверное, это просто возраст». Хотя очень часто тело всё это время пыталось сказать совсем другое. Хорошая новость Мужской организм умеет очень благодарно восстанавливаться! Иногда снижение веса, отказ от регулярного алкоголя, возвращение силовых тренировок и нормальный белок дают: больше энергии, лучшее либидо, улучшение эрекции, более стабильное настроение, и ощущение собственного ресурса, сильнее, чем человек ожидал. И, возможно, главный маркер настоящего мужского здоровья после 40 - это не цифра в паспорте, а ощущение: «у меня всё ещё есть сила жить эту жизнь полноценно». Уважаемые мужчины, стройнеть будем? Алкоголь отправляем в бан ? 😁💪 Дорогие дамы, давайте будем беречь наших мужчин и все останутся довольны 😍😍

Так заменит ли ChatGPT нутрициолога? Скорее всего, нет. Но он точно изменит профессию. Рутинные задачи, поиск информации и базовое обучение постепенно будут уходить в сторону ИИ. А ценность живого специалиста всё сильнее будет строиться вокруг того, что пока невозможно оцифровать: клинической интуиции, эмпатии, способности видеть сложные взаимосвязи, психологической поддержки, и очень человеческого умения быть рядом. Возможно, через несколько лет хороший нутрициолог будет работать не вместо искусственного интеллекта, а вместе с ним. Философия такая 🙂

Сможет ли ChatGPT заменить диетолога или нутрициолога? За последние два года искусственный интеллект неожиданно стал частью повседневной жизни. Кто-то просит его составить меню на неделю, кто-то расшифровать анализы, а кто-то уже честно признаётся: «Я сначала спрашиваю ChatGPT, а уже потом врача». И здесь возникает вопрос, который всё чаще обсуждают и специалисты, и пациенты: ❓если нейросеть умеет объяснять питание, считать калории, анализировать исследования и даже поддерживать разговор - нужен ли вообще живой нутрициолог? Ответ не такой однозначный, как нам кажется. Почему людям вообще понравился ChatGPT в теме питания Причина довольно понятна: люди устали от двух крайностей. С одной стороны это сухие рекомендации в духе «исключите сахар и больше двигайтесь», с другой стороны - это бесконечный поток псевдоэкспертов с детоксами, «разгонами метаболизма» и страхом перед глютеном, лектином, молоком и фруктами после шести. На всем этом фоне ИИ выглядит удивительно спокойным собеседником. Правда ведь? Он - няшка 🥰😃 🫂не осуждает, 🫂отвечает мгновенно, 🫂может объяснить сложное простыми словами, 🫂помогает структурировать хаос информации, 🫂способен за секунды найти десятки научных публикаций. Для человека, который впервые начинает интересоваться своим здоровьем, это действительно ощущается как облегчение.😌 И всё же ChatGPT НЕ специалист Даже самая умная языковая модель не видит человека. Она не замечает! - оттенок кожи, - выражение лица, - запах ацетона изо рта, - дрожь рук, - признаки расстройства пищевого поведения, - хроническую усталость в глазах, - тревогу, которую человек скрывает за фразой «я просто хочу похудеть». А ведь именно в этих деталях часто находится настоящая причина 😔 ПРОБЛЕМЫ Опытный клиницист почти никогда не работает только с рационом. Он смотрит шире -> на сон, уровень стресса, отношения с едой, гормональный фон, беременность и послеродовой период, историю веса, анализы, пищевое поведение, семейные сценарии, эмоциональное состояние. И иногда за запросом «не могу похудеть» скрывается: анемия, депрессия, РПП, гипотиреоз, дефицит белка, хроническое воспаление, сильнейшее эмоциональное выгорание и многое другое.

Нейросеть может предположить. Человек может почувствовать.

☝️👩‍🔬🔖И есть ещё одна тонкость, о которой редко говорят. Качество ответа искусственного интеллекта напрямую зависит от качества вопроса. А человек далеко не всегда умеет правильно описать своё состояние. Пациент может сказать: «У меня просто нет энергии». Но опытный специалист в разговоре начнёт замечать детали: когда появилась усталость? как человек спит? как питается? что происходит с циклом? есть ли выпадение волос? тяга к сладкому? тревожность? изменения веса? беременность в прошлом? уровень стресса? отношения с едой. И постепенно выясняется, что за общей фразой скрывается, например: дефицит железа, послеродовое истощение, нарушения пищевого поведения, хроническое воспаление, дефицит белка, проблемы со щитовидной железой, или эмоциональное выгорание. Хороший специалист умеет задавать вопросы, о которых сам человек даже не подумал бы. Иногда именно это и становится тем самым «поиском иголки в стоге сена». ИИ пока работает иначе. Он анализирует уже предоставленную информацию - но не всегда способен почувствовать, чего в этой информации не хватает. Кроме того, даже самые современные языковые модели могут опираться на данные, которые обновлялись не в реальном времени, а с определённой задержкой. В медицине и нутрициологии это особенно важно: рекомендации, исследования и взгляды на питание меняются гораздо быстрее, чем кажется. Но одна вещь изменилась навсегда Раньше специалист обладал монополией на информацию. Сегодня уже нет. Потому что современный сильный нутрициолог - уже не «хранитель тайных знаний». Его ценность теперь в другом: умении мыслить клинически, фильтровать информацию, видеть человека целиком, адаптировать рекомендации под реальную жизнь, поддерживать долгосрочные изменения. ИИ может дать лишь информацию. Но он не проживает жизнь вместе с человеком!

Две недели полного «аута». Я болела и была не в сети 🙈 Беременность + сниженный иммунитет- и обычная простуда ощущается совсем иначе.🧸 Казалось бы: просто посидела под кондиционером.БАМ💥 🦠А дальше-> отсутствие сил, тяжёлая голова вместо ясных мыслей и ощущение, будто организм нажал кнопку «энергосбережение». ….именно в такие моменты особенно понимаешь, насколько здоровье - это не что-то абстрактное, а очень физическое ощущение ресурса.🫂 Так как во время беременности выбор лекарств ограничен, моими «стражами здоровья» стали: 💧 морсы с брусникой 💧 Аквамарис 💧 тайский карандаш с ментолом и камфорой 💦 и… вода Очень много воды.😁 👩‍⚕️здесь случилось неожиданное наблюдение. Мы часто недооцениваем воду За эти две недели я выпила воды больше, чем обычно в повседневной жизни. Хотя я про это знаю, сама постоянно людям говорю, но сама, иногда, перестаю отслеживать и забиваю. 🏺Специально купила себе кувшин на 3 литра, просто чтобы видеть объём и понимать: я действительно выпила свою норму. И ииии знаете что?😍 Я за долгое время почувствовала в беременность: ☀️ насколько легче работает ЖКТ; ☀️ отечности еще меньше; 👍 насколько лучше состояние кожи 🫂 насколько легче переносится слабость 😍 насколько стабильнее аппетит И это очень интересный момент в теме стройности. Потому что вода- это не «магический жиросжигатель», как любят писать в интернете. Но это одна из базовых физиологических вещей, без которых организму тяжело нормально функционировать. Даже умеренное обезвоживание влияет на: 💧 уровень энергии 💧 когнитивные функции 💧 аппетит 💧 пищевое поведение 💧 работу ЖКТ А иногда человек думает, что он голоден, хотя организму банально не хватает жидкости. Что говорит нам наука? Современные обзоры показывают, что сама по себе вода не творит чудеса со снижением веса. Но замена сладких напитков водой и нормальная гидратация действительно могут помогать контролю аппетита и пищевого поведения. Также есть данные, что достаточная гидратация связана с: лучшей работой ЖКТ+ меньшей утомляемостью + более стабильным самочувствием + лучшим контролем насыщения . Как научиться пить воду? Честно? Мне помогло простое решение: ✔️ красивый большой кувшин на виду либо бутылка; важен внешний вид - она должна вам нравиться; ✔️ вода рядом постоянно; ✔️ пить понемногу в течение дня; ✔️ не ждать сильной жажды; ✔️ воспринимать воду как заботу о теле, а не «обязанность для похудения»💕 Иногда самые недооценённые привычки оказываются самыми рабочими. Ах, да, забыла. Есть люди, которым сложно пить обычную воду, их тошнит. Попробуйте делать себе ИНФУЗИРОВАННУЮ ВОДУ (это когда в кувшин вы кладете несколько долек например лимона, лайма, апельсина. Не выдавливайте! И да… она заходит только так💕😍) После болезни начинаешь особенно ценить моменты, когда просто есть силы жить свою обычную жизнь 🤍 Я вернула себе силы и голову! Ура 🥰💪

Как худеть и что выбрать? Питание, тренировки, гормоны или психология? Современная женщина всё чаще оказывается в растерянности. Один специалист говорит: «Считайте калории». Другой: «Идите в зал». Трети: «Проверьте гормоны». Четвёртый : «Разберитесь с головой». И в какой-то момент возникает ощущение, что нужно выбрать что-то одно. Но правда в том, что стройность- это не выбор одного пути. Это система. Мы часто видим крайности: - только питание -> «я мало ем, но тело не меняется» - только тренировки -> «хожу в зал, но вес стоит» - только анализы >> «лечусь, но образ жизни прежний» - только психология >> «понимаю причины, но действий нет» И каждый из этих подходов по отдельности даёт ограниченный результат. Почему так происходит? Потому что тело - это не одна кнопка. Это: 🦠 биохимия 🦠 гормональная система 🦠 мышечная масса 🦠 уровень активности 🦠 пищевое поведение 🦠 психоэмоциональное состояние И если игнорировать хотя бы один из элементов, система начинает «проседать». Посмотрите на тело в динамике (здесь как раз та самая картинка) Можно питаться «правильно», но при этом: 👎 терять мышечную массу 👎 замедлять обмен веществ 👎 получать мягкое, неоформленное тело 👎 ускорять возрастные изменения И наоборот : силовые тренировки дают не только форму, но и: 👍 плотность тела 👍 поддержку метаболизма 👍 здоровье костей 👍 более «молодой» визуальный образ Так что же выбрать? Не «или», а «и». Основа стройности: ✔️ питание, как фундамент ✔️ силовые тренировки , как форма и качество тела ✔️ движение , как база здоровья ✔️ психология, чтобы не срываться ✔️ здоровье , чтобы система работала корректно _____ Похудеть можно разными способами. Но выглядеть стройно, подтянуто и сохранять результат -это только через комплекс. __ Давайте честно Можно похудеть без спорта. Можно тренироваться без системы питания. Но если вы хотите: 💕 красивое тело 💕 стабильный вес 💕 здоровье 💕 ощущение силы, а не усталости придётся соединить всё! Стройность - это не про усилие в одной точке. Это про собранную систему, которая работает на вас каждый день. Мне интересно, поделитесь своей стратегией 🥰 на чём сейчас ваш основной фокус 🥰 питание, тренировки или что-то другое? 🤍

Завтрак ☀️принято считать одним из самых важных приёмов пищи. Но давайте говорить шире, о первом приёме пищи. Потому что у всех разный ритм жизни, график и режим. И важен не «завтрак в 8:00», а то, как вы начинаете свой день с точки зрения питания. Что должно быть в первом приёме пищи? 1. Основа - это не «полезно/вредно», а насыщение и ресурс Мы не делим еду на «хорошую» и «плохую». Наша задача, -> дать организму: ✅ строительный материал ✅ энергию ✅ сытость Простой ориентир: ✔️ углеводы (крупы, каша и др.) ✔️ белок (яйца, мясо, рыба, творог) ✔️ жиры (растительные масла, сливочное масло, авокадо, орехи) ✔️ клетчатка (овощи, зелень) Это база, на которой строится насыщение и ваше здоровье. И да, если хочется «еды для души» (например, кусочек шоколада), лучше добавлять её после основного приёма пищи, а не вместо него. 2. Важно не только что, но и как Готовить «на бегу» и есть «как придётся» - привычная история. Но еда, это часть отношения к себе. Приём пищи может быть простым, но: - аккуратно собранным - визуально приятным - приготовленным с вниманием к себе Вы делаете это для себя, а не «на автомате». 3. Условия, в которых вы едите То, как вы едите, напрямую влияет на насыщение. Если параллельно: - телефон - телевизор - новости мозг не успевает «зафиксировать» приём пищи. И в итоге: 👎 насыщение ниже 👎 быстрее возвращается чувство голода 👎 выше риск переедания Я ещё отдельно расскажу про механизмы насыщения 👩‍⚕️ там много интересного. Важный момент Заметьте, я ни разу не написала про калории. Потому что на старте важнее не считать, а выстроить структуру и адекватные привычки. А теперь вопрос к вам:🙂 Как выглядит ваш первый приём пищи? Есть ли в нём структура, о которой я написала? 🤍

О ЧЕМ технически ГОВОРИТ КОЛИЧЕСТВО ЛИШНЕГО ВЕСА Почему одним легко похудеть на 5 кг, а другим невероятно сложно удержать - 25 сброшенных кг? ✅ДЛЯ ЛЮДЕЙ, у кого ЛИШНЕГО ВЕСА БОЛЬШЕ, необходимо стройнеть по -другому. Вы замечали, что люди по-разному худеют? Вы замечали, что кто-то откатывается, а кто-то может поддерживать свой результат долгие годы, почему? РАЗНИЦА В ИСХОДНОМ лишнем ЖИРОВОМ весе. Лишний вес , это не просто цифра, это глубина изменений, которые нужны человеку. Я решила сделать градацию на основе своего опыта, наблюдений и исследований: ⤵️ 🌿 +5 кг - часто достаточно наладить питание, сон и активность. 🌿 +10 кг - уже нужно менять привычки и отношения с едой. 🌿 +20 кг - обычно требуется перестройка образа жизни, мышления и регулярности. 🌿 +30 кг и выше - это часто история не только тела, но и стресса, гормонов, психики, многолетних сценариев. Поэтому меня всегда удивляет, когда всех учат одинаково: «Просто меньше ешь и больше двигайся». Нет. У всех разная точка старта! Одной женщине нужно скорректировать ужины , другой, заново научиться чувствовать голод, проживать эмоции без еды и поверить, что она достойна новой жизни. Именно поэтому похудеть - не самое сложное. Сложнее стать человеком, который умеет этот вес удерживать. 🤍 Чем больше лишнего веса, тем важнее не сила воли, а система. Не ругайте себя за сложность пути. Возможно, ваша задача просто объективно масштабнее.

Обещала про яйца написать😁 и унесло меня в беременный бытовой быт 🙈 Кстати , я создала ➡️канал в ВК , переходите, там не нужен VPN В продолжение о тех знатоках, которые утверждают , что яйца это не полезно, ничего там нет, да еще и рассадник вирусов (скрин страницы инстаграма в предыдущем посте. Ссылаются эти дамы на такой источник, как Энтони Уильям и Медикал Медиум. Это про то, ЧТО ЧУВСТВИТЕЛЬНЫМ УМАМ ВРЕДНО ЧИТАТЬ РАЗНУЮ НЕКАЧЕСТВЕННУЮ ЛИТЕРАТУРУ. Если литература тиражируется в больших объемах, это не значит, что это объективная адекватная информация. Помните, мы живем в капиталистическом мире, у кого есть много денег, у тех много возможностей и признания среди обывателей. Рассмотрим данный источник подробнее, с точки зрения профессионального ума в сфере нутрициологии, медицины и биохимии. Энтони Уильям - популяризатор альтернативного оздоровления, известный как Medical Medium. У него нет медицинского образования и научных публикаций в рецензируемых журналах. Свои идеи он объясняет «интуитивными источниками». Что он утверждает про яйца? Он пишет, что яйца якобы «кормят» вирусы (часто упоминает Вирус Эпштейна- Барр) и потому их стоит исключать. Почему это не совпадает с наукой? 🦠Вирусы не «питаются едой» в организме! Они размножаются только внутри клеток, используя клеточные механизмы, а не «едят» конкретные продукты. 🦠Нет клинических исследований, показывающих, что употребление яиц усиливает вирусные инфекции у людей. 🦠Данные по питанию (системные обзоры и РКИ) рассматривают яйца как обычный продукт рациона без связи с «кормлением вирусов». Откуда берётся путаница? В лабораториях некоторые вирусы выращивают в куриных яйцах (это технологическая среда для исследований и вакцин). Это иногда искажают до вывода «значит, яйца связаны с вирусами», что некорректно. Идея «яйца заражены вирусами/кормят вирусы» псевдонаучная! Теперь просто посмотрите на скриншот с их сайта и что там написано об авторе. Человек, который берет информацию свыше, не может являться толстым😁 аргументом в научном мире! Все-таки это здоровье человека. Представьте, вы приходите к специалисту, а он такой: «Господи Боже, подскажи мне, как мне лучше вылечить этого человека? Да, я кажется увидел просветление ….и вместо медикаментозной терапии , лечите пневмонию куркумой и хорошим настроением»😁 Возвращаемся к яйцам, полезны они или нет? Яйца- это питательный продукт белок высокого качества холин, витамины, микроэлементы Ссылка на толстый аргумент 😃https://www.mdpi.com/2072-6643/15/12/2657

Еще хотела сегодня разобрать тему ЯИЦ Потому что увидела, как нутрициолог освещала тему ЯЙЦО - это пустой продукт, который не несет ничего полезного, а также в комментариях увидела мнение другого «знатока» , что ЯЙЦО - это рассадник вирусов. Аргументы этих специалистов были ужасные, так как основывались лишь на мнение людей, которые видят мысли и философию из вне, что является абсурдным , когда мы говорим о здоровье и физиологии человека. Поэтому я не могла пройти мимо и оставить данную тему без внимания. ❓Для вас данные темы интересны?