Женское здоровье | Катя Март

НЕЛЬЗЯ ПОДКРУЧИВАТЬ КОПЧИК!

Наглядно как правильно сокращать мышцы живота ✅

4 ОШИБКИ В РАБОТЕ С МЫШЦАМИ ЖИВОТА Мне захотелось записать эфир, мне удобно смотреть коротенькие видео, наушники одела, пошла завтрак / обед готовить Не знаю как зайдет такой формат, откликнитесь в комментариях или ❤️ и давайте еще тему разберем, что вам интересно

Это отзыв от упражнений выше ⬆️ Если вам нужна моя помощь, то я всегда рядом 💛 • занятия в группе • индивидуально • на дому • диагностика тазового дна и реабилитация • правильная работа и техника сокращения мышц живота • синхронизация с дыханием

3 ВОЛШЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЯ За последний месяц 3 женщины спрашивали меня про боль в крестце, у всех разная история: травма, роды и прочее Я решила поделиться этими упражнениями здесь Для улучшения состояния достаточно 1-2 упражнений, которые вам больше понравятся, но делать РЕГУЛЯРНО и желательно на стадии вот-вот заболит Если полезно, ставьте ❤️ и делитесь с тем, кому действительно нужно Беременным так же можно делать их на любом сроке 👌🏻

ЭКПЕРИМЕНТ Девчата, такая ситуация.. К данному каналу привязана группа для обсуждения и комментариев постов ⬇️ https://t.me/murtkatya_chat Хочу поэкспериментировать и кидать в эту группу личную информацию, рекомендации, рецептики, кружочки, а в самом канале оставить экспертную информацию И вы сами смело можете писать в эту группу и делать кружочки, все сообщения будут видны и каждый сможет их прочитать 👍🏻 Добавляйтесь туда прямо сейчас! Будем общаться 💛❤️💛❤️

КЛИМАКС. ЧАСТЬ 8 ЧТО ЕГО ПРИБЛИЖАЕТ? Время наступления менопаузы / климакса определяется исключительно запасом (количеством) яйцеклеток в яичниках Его нельзя восполнить или пополнить, этот процесс необратим. У вас не могут появиться новые яйцеклетки в яичниках, как не могут вырасти отрезанные руки или ноги, это невозможно Нельзя вложить новые яйцеклетки в яичники. Как бы банально это не звучало, но здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек – это то, что реально может помочь немного отсрочить климакс Если вы курите, менопауза наступит на 1 – 4 года раньше. Компоненты сигаретного дыма вызывают окислительные стресс и повреждение ДНК фолликулов яичника, причём даже внутриутробно. Если мама курит во время беременности девочкой, могут повреждаться её яичники, у ребёнка возрастает риски возникновения преждевременной менопаузы во взрослом возрасте. Что ещё влияет на ранее наступление климакса: 1. что происходило с мамой на 18 неделе беременности 2. на каком сроке родилась девочка 3. с какой массой тела родилась девочка (<2,5 кг) 4. операция на органах малого таза, на яичниках 5. преждевременная недостаточность яичников Как видите, на большинство факторов мы не влияем, но они уже успели повлиять на нас еще до рождения и на то количество фолликулов, с которым родилась каждая из нас Поэтому, девочки, если вы пришли на гормональную йогу или гормональный бег и подобное и у вас возобновились месячные после их долгого отсутствия, то вы НЕ помолодели репродуктивно / гормонально / фертильно или еще как-то и процессы не обратились вспять, вы не остановили / не отсрочили климакс. Он у вас просто еще не наступил, вы в процессе! А если «месячные» пошли после года отсутствия менструаций, то это не месячные, а кровотечение неясного генеза и надо срочно идти к гинекологу. Потому что при наступлении климакса месячные не возвращаются 🙏🏻 Я понимаю, что хочется верить в обратное, нам так приятно заблуждаться в окутывающем облаке волшебных упражнений, которых не существует 🥰 но про которые говорят и кто-то все таки помолодел, но вот только кто, мы никогда не увидим в реальности 😅

СДЕЛАЛА НЕВОЗМОЖНОЕ! Полностью восстановила права владельца на свой канал и группы обсуждения, привязанной к каналу! Из за последнего я не видела ваши комментарии 🙏🏻 и не могла удалять спам под постами 😏 Теперь почистила всё! Кто занимается комментингом, я вас сразу вычисляю и удаляю подобные комментарии, как и делала это раньше Это был большущий квест с бубнами длинной в 3 месяца 🤪 к некоторым своим закрытым каналам я потеряла доступ навсегда, но меня это сильно не расстраивало Этот канал - самый любимый и ценный для меня! Благодаря вам, девочки ❤️ Спасибо, что вы здесь 🙏🏻

Очень плотный получился рабочий день, я люблю такие дни, не каждый день, конечно!) Очень довольна своей работой! И чувствую огромное удовлетворение от работы с женщинами в разные периоды жизни Горю своим делом ❤️‍🔥👐🏻

Ты не теряешь мышцы, потому что стареешь. А стареешь в 2 раза быстрее, потому что не тренируешь свои мышцы Сейчас много говорят о том, что мышечная система - это «орган» молодости Уже сегодня своим образом жизни ты определяешь как будешь выглядеть в 60-70-80 лет

ЭТО ПРОСТО ОТВРАТИТЕЛЬНО!!! Я все понимаю, ИИ помогают делать визуальные видео и оживлять картинки, но такой абсурд я еще не видела! 🤦🏻‍♀️ Я сама не с первого просмотра разобралась, что тут к чему, а какого другим женщинам на это смотреть? Полное искажение картинки как сокращается тазовое дно! С правильной техникой и так куча проблем, но с этим видео будет абсолютная каша в голове! Ведь стоит теперь перед глазами как «пример» Здесь анус просит есть и дышит как паровоз и втягивается 😱 даже страшно На самом деле, правильное сокращение тазового дна происходит с минимальным включением ануса в работу с акцентом на боковые стенки влагалища. Не говоря уже про мышцы живота, ягодиц и бедер, что они делают в этот момент Девушка-блогер с аудиторией более 80 тыс чел выложила у себя в аккаунте запрещенной сети Девочки, будьте аккуратны и 100 раз подумайте к кому вы идете учиться 🙏🏻 Я в шоке..

КЛИМАКС. ЧАСТЬ 7 ЧЕСТНО ПРО СИЛОВЫЕ, УСТАЛОСТЬ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ Девчата, делюсь с вами сообщением от знакомой. Никак не осуждаю, но хочу объяснить, потому что вижу, что происходит с женщинами 👌🏻 Я понимаю, о чём вы молчите. Вы хотите, чтобы климакс обошёл вас стороной. Чтобы живот уходил сам. Чтобы не было подтекания, приливов и усталости. И чтобы всё это — без силовых, потому что сил нет, времени нет, а тело и так болит Я работаю с женщинами 20 лет. И знаю эту боль. Вы ходите на гормональную йогу 1–2 раза в месяц. Лежите в перевёрнутых позах, отдыхаете от стресса. А потом думаете: всё, я справилась. Мороженое после прогулки как награда) Я не против отдыха. Я против иллюзии, что этого достаточно для климакса. Многие боятся силовых. Потому что: — Тяжело — Я и так устаю — У меня спина/колени/голова — В месячные заниматься нельзя Силовые тренировки не должны быть лёгкими. Они и не будут. Даже у тех, кто занимается годами, бывает «не хочу» и «не могу» Но разница в том, что они прошли первые 2 месяца адаптации. Когда нет результата. Когда тело сопротивляется. Когда мозг говорит: «брось, это не твоё». И только после этих двух месяцев мышцы начинают включаться. Спина перестаёт ныть. Живот уходить. Появляется энергия — парадокс, да? Силовые начинаются не с гири и прыжков. А с собственного веса. Медленного темпа. Дыхания. И бережного включения тазового дна. Но попотеть придётся. Потому что без нагрузки не будет ни стройного тела, ни устойчивой нервной системы, ни свободы от подтекания. Да, первые недели ты будешь хотеть спать. Да, сил на дела не будет. Это нормально. Так нервная система перестраивается. Потом тренировки начнут давать энергию. И ты заметишь, что успеваешь больше, а устаёшь меньше А бонусом — пресс, ушки на бёдрах меньше и сон глубже Я не зову вас в качалку. Я зову вас узнать, что ваше тело способно на большее, чем вы думаете По вторникам и пятницам в 20:00 я показываю, как это работает. Без насилия. Без рывков. Спокойно 😌

И я еще не закончила 🙏🏻 Я считаю, что каждому инструктору это нужно! Как вам? Или объем такого материала пугает? 😳

ПРОСТЫНЯ ПО КУРСУ ЖЗ 😱🔥 Это уже более 5(!!!) часов отснятого материала, не разом, конечно, а по 10-15 мин 👌🏻 1 При каких состояниях эффективна йога 2 Менструальный цикл 3 Мышечная ткань и силовые тренировки 4 Тренировки и фазы цикла 5 Параметры оценки ЖЗ 6 Осанка, дыхание, экскурсия грудной клетки 7 Брюшной, реберный и ключичный типы дыхания 8 Релиз диафрагмы 9 Упражнение Халк 10 Циферблат дыхания 11 Неоптимальный паттерн дыхания 12 Прерывистый вдох 13 Вакуум лежа 14 Брюшная помпа 15 Диафрагмально-тазовый ритм 16 Стреч-рефлекс 17 Определение угла наклона таза 18 Угол наклона таза. Отличие женского таза от мужского 19 Предменструальный синдром 20 Дисменорея. От куда берется боль? 21 Формы ПМС 22 Факторы риска первичной и вторичной дисменорея 23 Способы уменьшения дисменорея 24 Про тепло 25 Способ 1 Кошка-бабочка 26 Способ 2 Выслеживание на валике 27 Вариант валика и вытягивающих упражнений 28 Способ 3 работа с ТБС 29 Кисты и миомы 30 Эндометриоз 31 ВБД и его негативное влияние 32 Значение работы с ВБД 33 Причины выпирающего живота 34 Перед работой с животом 35 Эффективные методы работы с животом 36 Анатомия мышц живота 37 Диастаз 38 Диагностика диастола 39 Домик на животе. Работа с мышцами 40 Координация сокращения мышц живота 41 Примеры неправильного сокращения мышц живота 42 Варикозное расширение вен 43 Анатомия МТД 44 Основные функции и факторы риска для МТД 45 Симптомы дисфункции МТД 46 Показания и противопоказания к упражнениям на тазовое дно

КЛИМАКС. ЧАСТЬ 6 КОК, БЕРЕМЕННОСТЬ И ОТСРОЧКА КЛИМАКСА Мне иногда спрашивают: Катя, я пью КОК несколько лет. Яичники же отдыхают? Значит, климакс придёт позже? Давайте разбираться ⬇️ Ольга Белоконь в книге «Я — женщина» объясняет: фолликулы в яичниках умирают каждый день. Это естественный процесс. КОК отключают овуляцию, но клетки всё равно уходят Когда ты прекращаешь пить таблетки — запас ровно тот же, какой был бы без КОК Получается, что отсрочить климакс с помощью КОК не получится. Они не добавляют новые клетки и не консервируют старые в живом теле Теперь о беременности. Некоторые думают: Девять месяцев без овуляции, потом кормлю грудью — овуляции тоже нет. Значит, яйцеклетки тратятся медленнее и климакс отодвигается Тоже нет. Беременность и кормление не продлевают репродуктивный возраст. Фолликулы продолжают гибнуть даже в эти периоды. Процесс не останавливается Климакс приходит в срок, который заложен генами и исходным запасом яйцеклеток. Его не обмануть беременностью, таблетками или отсутствием половой жизни Давайте в следующей посте разберем, какие факторы приближают климакс. Интересно?

КЛИМАКС. ЧАСТЬ 5 «Я поправилась на 10 кг и не выхожу из дома» 😔 Она написала мне в личку. 47 лет. Предменопауза. — Катя, я не готова была к этому. Вес ползёт вверх. Живот, бока. Я смотрю в зеркало и не узнаю себя. Стесняюсь выходить из дома Понять и обнять 🫂 Это про то, что организм перестал быть предсказуемым Климакс не приходит неожиданно. К нему можно и нужно готовиться. С 30–35 лет — через регулярную физическую нагрузку. Спорт, движение, мышцы. Без этого организм к 45–50 подходит ослабленным, и жир набирается быстрее, а убирать его сложнее И ещё 3 вещи, о которых молчат 1️⃣ К климаксу вес должен быть в норме(!), не наоборот Лишний жир — это не просто тяжело. Он становится маленькой гормональной фабрикой, которая делает приливы сильнее, а настроение нестабильнее. Каждый лишний килограмм работает против тебя 2️⃣ Нужно менять двигательные привычки Нельзя двигаться как в 30. Резкие прыжки, рывки, изнурительные тренировки теперь дают обратный эффект — усталость, отёки, боль. Нужно по-другому: плавно, глубоко, с дыханием, с включением тазового дна. Переучивать тело заново 3️⃣ Следить за пищевыми привычками Не сидеть на диетах — они убивают последние силы. А убрать скрытые калории, добавить белок и воду. Потому что после 35 еда работает не так, как раньше. И если не менять подход — вес будет ползти даже на гречке Дальше — про жировые клетки ▶️▶️ До 40 лет они сидят смирно. Ты съела лишнее — они взяли, но не наглеют После 40, когда падает эстроген, жировые клетки превращаются в маленьких монстров. Они постоянно просят есть. Даже если ты уже похудела, они никуда не делись — просто сдулись, но не ушли. И продолжают кричать: корми нас! Поэтому ты ешь как в 30, а вес растёт 😏 И ты начинаешь себя винить. Мало стараюсь. Срываюсь. Нет силы воли. А дело не в силе воли. Дело в том, что твои жировые клетки теперь работают против тебя Что делать? Не сдаваться. Не голодать. Не ненавидеть себя 🙏🏻 Начать плавно и с поддержкой: пересмотреть движение, питание, дыхание. В таком порядке и без рывков Со мной по Вт и Пт в 20:00. И новенькие женщины, которые приходят ко мне на йогу в первый раз, часто удивляются: — Катя, так необычно? Бережно. Без рывков и топорной растяжки? А потому что мы двигаемся по-другому. Медленно и глубоко. Через тазовое дно, дыхание, мягкую силу. Тело благодарит, а не взрывается. И это работает лучше любых «убитых тренировок». Проверено на сотнях женщин 👌🏻

НОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ЖИВОТ Выходной вид комнаты 🙏🏻 нарочно не заправляю кровать, я отдыхаю) сделала свою силовую тренировку и упражнение, которое обещала Перед упражнениями на живот сделайте разминку для грудного отдела позвоночника, это помогает сделать упражнения на пресс эффективнее 👍🏻 Собирайте живот корсетоподобным образом на протяжении в его движения по кругу ♻️ 10 кругов в одну сторону и 10 в другую с перерывом между сторонами

КАК ВСЕ УСПЕТЬ? Я пропала с головой в запись курса Женское здоровье для инструкторов 😅 Вот только половина уроков, которые уже отсняты и смонтированы 🔥 В ближайшие два дня хочу снять вам очень интересное упражнение для мышц живота, я от него просто в восторге! 😁 Небанальное качание пресса или что то в этом роде 👌🏻 девочкам 35+ понравится В еще продолжить про климакс 😉

В конце марта у меня на консультации по тазовому дну и животу была девушка после родов Благополучные роды, без разрывов и эпизио, достаточно рано приступили к работе, через 2 недели после рождения ребенка. Можно и раньше, но 2 недели тоже отличный период, чтобы приступить к реабилитации тазового дна Через 4-5 дней после упражнений тяжесть в промежности от вертикального положения (прогулки) ушла. Не все женщины знают, что после родов не чтоит много гулять, тк мы тазовое дно ослаблено и не готово к такой нагрузке, можно усугубить ситуацию Тут важно вовремя поговорить с хорошим специалистом как я 😁 Вчера проводила консультацию-диагностику онлайн, сделала тесты и составила программу реабилитации для укрепления силы мышц тазового дна, есть над чем поработать Если вас что-то беспокоит, не тяните с решением и смело пишите мне с запросом 🙏🏻