Женское здоровье | Катя Март
Open in Telegram
Здесь о том, как сохранить женское здоровье в разные периоды жизни ☘️ Практичная информация понятным языком 👌🏻 Дыхание, живот, тазовое дно ✅ Ко мне ➡️ @murtkaterina
Show more633
Subscribers
+124 hours
+17 days
+230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+7
in 0 channels
Get PRO
July '26
+11
in 0 channels
Get PRO
June '26
+3
in 0 channels
Get PRO
May '26
+7
in 0 channels
Get PRO
April '26
+6
in 0 channels
Get PRO
March '26
+9
in 0 channels
Get PRO
February '26
+10
in 0 channels
Get PRO
January '26
+17
in 0 channels
Get PRO
December '25
+9
in 0 channels
Get PRO
November '25
+17
in 0 channels
Get PRO
October '25
+12
in 0 channels
Get PRO
September '25
+16
in 0 channels
Get PRO
August '25
+27
in 0 channels
Get PRO
July '25
+18
in 0 channels
Get PRO
June '25
+66
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+24
in 1 channels
Get PRO
November '24
+23
in 1 channels
Get PRO
October '24
+39
in 1 channels
Get PRO
September '24
+8
in 0 channels
Get PRO
August '24
+8
in 0 channels
Get PRO
July '24
+19
in 0 channels
Get PRO
June '24
+28
in 0 channels
Get PRO
May '24
+4
in 0 channels
Get PRO
April '24
+119
in 1 channels
Get PRO
March '24
+21
in 1 channels
Get PRO
February '24
+10
in 0 channels
Get PRO
January '24
+3
in 1 channels
Get PRO
December '23
+11
in 0 channels
Get PRO
November '23
+25
in 0 channels
Get PRO
October '23
+20
in 1 channels
Get PRO
September '23
+25
in 0 channels
Get PRO
August '23
+17
in 0 channels
Get PRO
July '23
+27
in 0 channels
Get PRO
June '23
+11
in 0 channels
Get PRO
May '23
+27
in 0 channels
Get PRO
April '23
+17
in 0 channels
Get PRO
March '23
+8
in 0 channels
Get PRO
February '23
+5
in 0 channels
Get PRO
January '23
+7
in 0 channels
Get PRO
December '22
+4
in 0 channels
Get PRO
November '22
+8
in 0 channels
Get PRO
October '22
+250
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
КАК ТРЕНИРОВАТЬ МТД?
В сообщении девушка после диагностики спрашивает про ИСМТД (изолированные сокращения мтд), в каких положениях это делать
Если навыка ИСМТД нет, то начинать следует с положений гравитационной разгрузки, т е лежа на спине / животе / на боку / в коленно-локтевой позиции
В зависимости от опущения по передней / задней стенке влагалища - положение будет иметь большее(!) значение
Положение стоя можно использовать для тренировки, как следующий шаг в прогрессии, тк внутренние органы «давят» на мтд и включать их будет уже труднее
Сидя мтд не тренируют 🙅🏻♀️ тк состояние неоптимально - вес корпуса подавляет и компрессирует мышцы тазового дна
В каких положениях вы тренируете тазовое дно? Или вообще забили 😅 тогда поставьте реакцию
| 2 |  +7БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ НА ТАЗОВОЕ ДНО
Думаете с тазовым дном скучно работать? Тогда попробуйте эти упражнения 😉 Не обязательно делать их все за раз 🙏🏻 Выбирите 1-2, которые вам больше всего понравились, остальные по мере освоения и для разнообразия, ведь уметь втягивать тазовое дно нужно в РАЗНЫХ ПОЛОЖЕНИЯХ, а не только лежа на спине
ВАЖНО: тазовое дно втягиваем с выдохом ДО начала основного движения (ногой, тазом), на вдохе тазовое дно полностью расслабляем 😌
Как правильно сокращать тазовое дно / делать Кегель обучаю очно и онлайн 👌🏻
Диагностика тазового дна и составление индивидуальной программы тренировок ➡️ welcome на запись в личные
Работать с тазовым дном проще, чем ты думаешь! 😘
Сохраняй подборку и поделись с подругой 👐🏻 | 102 |
| 3 | ВОЗДУХ В ПЕРЕВЕРНУТЫХ ПОЛОЖЕНИЯХ
Сильно неловкая ситуация 😬 Бывает такое? Бывает, к сожалению. В таких ситуациях думаешь, почему я не мужчина 😅
На прошлой неделе ко мне обратилась Е. с жалобой на слабость мтд, в частности попадание воздуха, когда она делает перевернутое положение в гамаке головой вниз
Мы сделали онлайн созвон, провели диагностику состояния тазового дна, хочу заметить, что женщины у которых есть физическая активность в виде йоги / пилатеса - лучше осознают и чувствуют свои мтд 👍🏻
По результатам диагностики было несколько показателей, над которыми нужно поработать, тазовое дно в целом хорошем состоянии 👍🏻 даже через онлайн я вижу как женщина сокращает тазовое дно, глаз уже наметан 🤩
Но попадание воздуха случается.. В данном случае нужно поработать именно с контролем над глубокими мышцами живота и тазового дна в перевернутых положениях. Специально делать провокационные положения и учиться преактивировать поперечную мышцу живота и втягивать тазовое дно до тех пор, пока это не станет автоматической реакцией тела
Попадание воздуха - это плохо? Не всегда, если тело полностью расслабленно, то биомеханика нашего женского тела работает так, что в перевернутом положении органы малого таза и ЖКТ оттягиваются к груди, создавая пониженное внутрибрюшное давление, влагалище (оно же трубка) растягивается и воздух втягивается в эту трубку
Нужно ли всегда-всегда об этом думать и контролировать? Нет, если с вами никого нет рядом. Да, если вы на групповой тренировке 🧘🏻♀️ 🧘🏻♀️ 🧘🏻♂️
Есть еще вопросы? ⬇️ | 152 |
| 4 |  УНИКАЛЬНОЕ ВИДЕО
Сколько раз вы слышали, что качать пресс нельзя, это вредно для диастаза и тазового дна?
Я - постоянно! От «умных» инструкторов и тренеров 👌🏻 которые занимаются женским здоровьем и не до конца разобрались в этом вопросе
Наша психика так устроена, что мы любим делить на черное и белое, так проще, потому что в оттенках серого очень сложно разобраться 😅 согласны?
На самом деле, все очень индивидуально, если тазовое дно работает как на видео, т е сокращается и втягивается при напряжении мышц живота, то качать пресс МОЖНО!!! Потому что с тазовым дном все в порядке 👌🏻
• и прыгать можно на скакалке и батуте
• и бегать
• и поднимать тяжелые веса в зале
Представляете как легче живется если вам можно многие «запрещенные» вещи?! Камень с души 😌
Я каждый месяц помогаю нескольким женщинам разобраться в вопросах состояния тазового дна и техники упражнений через диагностику работы вашего тела. Такую диагностику я провожу оффлайн и онлайн для любой точки мира 👌🏻
Живите без черно-белых убеждений! | 170 |
| 5 |  Смотрите, смотрите! Какой отзыв! Ааа 🤩 как приятно! Очень! ❤️🔥 | 223 |
| 6 |  ПРОФИЛАКТИКА ВАРИКОЗА
чередование нагрузки и отдыха. Если вчера бежали марафон, то сегодня уже не надо 😅
от ленивого образа жизни варикоз тоже будет, целимся в золотую середину 🎯
стоячие профессии (парикмахер, повар) по умолчанию подверженны варикозу ➡️ компрессионное белье обязательно
компрессионное белье в самолете
не курить, курение сгущает кровь, она застаивается
не сидеть в долгих медитативных практиках, ноги затекают, смотри предыдущий абзац или менять положение, отвлекаясь от глубоких состояний 😇
не сидеть нога на ногу
регулярно закидывать ноги наверх, особенно при усталости и тяжести в ногах
делать вакуум
контрастные обливания, можно до колен
сокращать икроножные мышцы, они прокачивают кровь по ногам
бани и загорание по чуть-чуть, вены становятся вялыми
венотоники
массаж
Никакие протоколы питания, бады, упражнения и крема не лечат варикоз и не убирают сосудистые звездочки. Если вены сжались в прохладном помещении, после бассейна или холодного душа и их не видно - это не выздоровление, а лишь временное явление
Наша с вами задача, девочки, не допускать прогрессирование варикоза и сдерживать его всеми силами, объединяя все пункты выше | 286 |
| 7 | 4H&gj^Q@ | 169 |
| 8 | Код доступа ⬇️ | 168 |
| 9 | В среду провела интересное необычное онлайн занятие 😁 Как придумаю, что нибудь гениальное! 😁😅🤣
Когда ноги устали и отекли после долгих прогулок / сидения / жары + немножечко так силовых упражнений, прям бережно и почти незаметно 👌🏻
Сделайте и напишите мне комментарий 💛
https://us02web.zoom.us/rec/share/8-wDHLql0nvMrqQS--KjjB9uPYQwaLsKPX6LfCGDPTuqFnCYasU2l1iMPmBg5ULq.9MjPNeXHk9T4OGoM?startTime=1786528931000
ОСТАВЛЮ ЗДЕСЬ НА НЕДЕЛЮ ДО 21 АВГУСТА! | 173 |
| 10 |  Никакой протокол от этого не избавит, девочки! Варикоз не лечится питанием, бадами или зарядками, к сожалению 🙏🏻
Наткнулась на рилс с большим охватом, якобы за 2 месяца ситуация у девушки изменится, хотя по ее словам она уже 15 лет живет с такими ногами. Ну, глупость же 🤷🏻♀️
В комментариях многие женщины спрашивают про ее протокол
Такие сосудистые сетки - это расширенные маленькие вены (как капилляры), которые несут кровь с СО2 к сердцу. Если вена деформировалась, она уже не может вернуться к прежнему состоянию, такая у нее особенность. Так могут артерии, которые несут кровь с О2, потому что в их стенках есть гладкие мышцы, которые сужают просвет сосуда
Поэтому здесь 2 варианта:
1. Профилактика ухудшения: контрастный душ, бережный спорт с динамикой без ударных осевых нагрузок, перевернутые положения, вакуум, компрессия, венотоники
2. Склерозирование или коагуляция лазером | 300 |
| 11 |  ПОЧЕМУ Я ВСЕ ЧАЩЕ ЛОВЛЮ СЕБЯ НА СОСТОЯНИИ УСТАЛОСТИ? КУДА УХОДЯТ СИЛЫ?
Спойлер
1. Замедление процессов восстановления, увы 😏
2. Снижение мышечной массы. Если не тренировать силу, то откуда ей взяться? 🔥
3. Снижение эстрогенов, которые являются двигателями всей нашей женской энергии 💃🏼
Рекомендации в конце 😁
Как вы по 10тибалльной шкале энергии? Напишите в комментариях ⬇️ | 285 |
| 12 |  ДЫХАНИЕ, ЖИВОТ И ТАЗОВОЕ ДНО
Все можно и нужно тренировать одновременно, это дает мах результат 👍🏻
Но есть нюансы в работе тазового дна, нужно уметь сокращать эти мышцы правильно, и проверить дыхательные паттерны
Занятие подходит
✅ после родов
✅ при диастазе
✅ при опущении
✅ при недержании
✅ для начинающих изучать женское здоровье
Если нужна в этом помощь напишите любой комментарий под видео, разберем ваш случай 👌🏻 | 235 |
| 13 |  ЗАНЯТИЕ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
• кто не умеет делать Кегель и не понимает какие мышцы нужно сокращать
• кто только начинает вникать в тему мышц тазового дна
• для улучшения кровообращения в органах малого таза
Чтобы начать решать проблемы с тазовым дном, не нужно больших усилий, чаще всего это короткие сеты из упражнений на тазовое дно, которые занимают 3-5 мин
Если нужна помощь в этом вопросе, поставьте + в комментариях и я вам напишу 😉 | 221 |
| 14 |  Визуальная оценка ВБД + пальпаторно | 171 |
| 15 |  Хроническим внутрибрюшное давление может считаться, когда оно длится месяцы и годы, например, беременность, висцеральное ожирение
Но имейте ввиду, что в прошлом месяце - запор, потому что в позапрошлом много ела как не в себя, переедала, потом взялась за себя и давай худеть и пресс качать непонятно как или бегать с понедельника (нагрузка на тазовое дно и опорку). Получается, что ситуация длится уже месяца 3..
Бытовых приборов измерения ВБД нет, только медицинские, но понять, что давление повышено можно понять по следующим симптомам
• есть вздутия, газообразование
• периодические запоры
• переедание
• вы тужитесь при дефекации
• есть лишний вес
• вы много носите ребенка на руках
• напряженный / твердый живот (мышцы)
• сложно сделать глубокий вдох (диафрагма)
• неправильная техника сокращения брюшных мышц (натуживание)
Диарея, кстати, тоже резко повышает внутрибрюшное давление. У моей клиентки случился рецидив опущения как раз из-за последнего, долго терпела, не было возможности сходить в туалет, а потом еле добежала и «резко прорвало» 🙏🏻 сама по себе диарея неопасна, помните про различные комбинации сочетания нескольких факторов: лишний вес, состояние после 3х родов, снижение мышечной массы, переедание
Почекайте себя по этим пунктам честно 🙏🏻 вываленный живот - это не только про слабые мышцы, а про системное переедание и хроническое воспаление ЖКТ, которые могут быть неочевидны в повседневной жизни
На диагностике я всегда обращаю внимание на последние три пункта
Еще сниму вам как можно самостоятельно визуально оценить состояние ВБД 👌🏻 | 176 |
| 16 |  8 НЕОЧЕВИДНЫХ ФАКТОРОВ, ПРИВОДЯЩИХ К ОПУЩЕНИЮ
1 нарушение осанки
2 плоскостопие
3 хроническое ВБД (внутрибрюшное давление)
4 женский пол, беременность, роды
5 гормональные нарушения
6 лишний вес
7 дисплазия соединительной ткани
8 профессиональный спорт
Чаще всего эти факторы сочетаются и вместе пагубно влияют на мтд, плюс вы добавили упражнения на пресс с неправильной техникой и это было последней капелькой
Но правильная техника упражнений не исправит ситуацию, нужно СНАЧАЛА решить вопрос с периодическими запорами, натуживаниями во время туалета, лишним весом и ношением ребенка на руках, например
Т е сначала изменяем образ жизни, потом укрепляем мтд, иначе второе будет малоэффективным 🤷🏻♀️
Полезно? Продолжаем такие видео? Поставьте ➕✅❤️🌸 что нибудь в комментариях пожалуйста
Следующие видео будет про
|Почему я все время уставшая| | 170 |
| 17 |  ОПУЩЕНИЕ 1-2 СТЕПЕНИ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Самое важное - не откладывать! Боль в спине можно отложить и она может пройти сама 😅 а пролапс - нет
Чем раньше узнали, тем раньше начинаем действовать. Спрашивайте у гинеколога, тк они НЕ говорят когда видят «слабую степень», занимают выжидательную тактику по типу, когда станет беспокоить, вот тогда и начнем лечить уже операбельно
До начала упражнений есть важные моменты, которые нужно проверить, если нет, то упражнения будут неэффективны. Об этом в след видео 👌🏻 | 217 |
| 18 |  КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ?
1. Оцениваем талию, тут цифра 80 говорит о важном ☝🏻
2. Смотрим себя на абдоминальное ожирение
3. Оцениваем тип фигуры
4. Держим дефицит калорий (хотя бы год)
5. Если ничего не помогает (а вы сделали все изложенное выше + тренировки), да, такое может быть, то решаем вопрос с помощью эстетической медицины
Как вам формат видео, напишите в комментариях, можно поставить + | 246 |
| 19 | У вас есть привычка подкручивать копчик? | 255 |
| 20 |  НЕЛЬЗЯ ПОДКРУЧИВАТЬ КОПЧИК! | 245 |
