Женское здоровье | Катя Март

КАК ТРЕНИРОВАТЬ МТД? В сообщении девушка после диагностики спрашивает про ИСМТД (изолированные сокращения мтд), в каких положениях это делать Если навыка ИСМТД нет, то начинать следует с положений гравитационной разгрузки, т е лежа на спине / животе / на боку / в коленно-локтевой позиции В зависимости от опущения по передней / задней стенке влагалища - положение будет иметь большее(!) значение Положение стоя можно использовать для тренировки, как следующий шаг в прогрессии, тк внутренние органы «давят» на мтд и включать их будет уже труднее Сидя мтд не тренируют 🙅🏻‍♀️ тк состояние неоптимально - вес корпуса подавляет и компрессирует мышцы тазового дна В каких положениях вы тренируете тазовое дно? Или вообще забили 😅 тогда поставьте реакцию

БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ НА ТАЗОВОЕ ДНО Думаете с тазовым дном скучно работать? Тогда попробуйте эти упражнения 😉 Не обязательно делать их все за раз 🙏🏻 Выбирите 1-2, которые вам больше всего понравились, остальные по мере освоения и для разнообразия, ведь уметь втягивать тазовое дно нужно в РАЗНЫХ ПОЛОЖЕНИЯХ, а не только лежа на спине ВАЖНО: тазовое дно втягиваем с выдохом ДО начала основного движения (ногой, тазом), на вдохе тазовое дно полностью расслабляем 😌 Как правильно сокращать тазовое дно / делать Кегель обучаю очно и онлайн 👌🏻 Диагностика тазового дна и составление индивидуальной программы тренировок ➡️ welcome на запись в личные Работать с тазовым дном проще, чем ты думаешь! 😘 Сохраняй подборку и поделись с подругой 👐🏻

ВОЗДУХ В ПЕРЕВЕРНУТЫХ ПОЛОЖЕНИЯХ Сильно неловкая ситуация 😬 Бывает такое? Бывает, к сожалению. В таких ситуациях думаешь, почему я не мужчина 😅 На прошлой неделе ко мне обратилась Е. с жалобой на слабость мтд, в частности попадание воздуха, когда она делает перевернутое положение в гамаке головой вниз Мы сделали онлайн созвон, провели диагностику состояния тазового дна, хочу заметить, что женщины у которых есть физическая активность в виде йоги / пилатеса - лучше осознают и чувствуют свои мтд 👍🏻 По результатам диагностики было несколько показателей, над которыми нужно поработать, тазовое дно в целом хорошем состоянии 👍🏻 даже через онлайн я вижу как женщина сокращает тазовое дно, глаз уже наметан 🤩 Но попадание воздуха случается.. В данном случае нужно поработать именно с контролем над глубокими мышцами живота и тазового дна в перевернутых положениях. Специально делать провокационные положения и учиться преактивировать поперечную мышцу живота и втягивать тазовое дно до тех пор, пока это не станет автоматической реакцией тела Попадание воздуха - это плохо? Не всегда, если тело полностью расслабленно, то биомеханика нашего женского тела работает так, что в перевернутом положении органы малого таза и ЖКТ оттягиваются к груди, создавая пониженное внутрибрюшное давление, влагалище (оно же трубка) растягивается и воздух втягивается в эту трубку Нужно ли всегда-всегда об этом думать и контролировать? Нет, если с вами никого нет рядом. Да, если вы на групповой тренировке 🧘🏻‍♀️ 🧘🏻‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Есть еще вопросы? ⬇️

УНИКАЛЬНОЕ ВИДЕО Сколько раз вы слышали, что качать пресс нельзя, это вредно для диастаза и тазового дна? Я - постоянно! От «умных» инструкторов и тренеров 👌🏻 которые занимаются женским здоровьем и не до конца разобрались в этом вопросе Наша психика так устроена, что мы любим делить на черное и белое, так проще, потому что в оттенках серого очень сложно разобраться 😅 согласны? На самом деле, все очень индивидуально, если тазовое дно работает как на видео, т е сокращается и втягивается при напряжении мышц живота, то качать пресс МОЖНО!!! Потому что с тазовым дном все в порядке 👌🏻 • и прыгать можно на скакалке и батуте • и бегать • и поднимать тяжелые веса в зале Представляете как легче живется если вам можно многие «запрещенные» вещи?! Камень с души 😌 Я каждый месяц помогаю нескольким женщинам разобраться в вопросах состояния тазового дна и техники упражнений через диагностику работы вашего тела. Такую диагностику я провожу оффлайн и онлайн для любой точки мира 👌🏻 Живите без черно-белых убеждений!

Смотрите, смотрите! Какой отзыв! Ааа 🤩 как приятно! Очень! ❤️‍🔥

ПРОФИЛАКТИКА ВАРИКОЗА чередование нагрузки и отдыха. Если вчера бежали марафон, то сегодня уже не надо 😅 от ленивого образа жизни варикоз тоже будет, целимся в золотую середину 🎯 стоячие профессии (парикмахер, повар) по умолчанию подверженны варикозу ➡️ компрессионное белье обязательно компрессионное белье в самолете не курить, курение сгущает кровь, она застаивается не сидеть в долгих медитативных практиках, ноги затекают, смотри предыдущий абзац или менять положение, отвлекаясь от глубоких состояний 😇 не сидеть нога на ногу регулярно закидывать ноги наверх, особенно при усталости и тяжести в ногах делать вакуум контрастные обливания, можно до колен сокращать икроножные мышцы, они прокачивают кровь по ногам бани и загорание по чуть-чуть, вены становятся вялыми венотоники массаж Никакие протоколы питания, бады, упражнения и крема не лечат варикоз и не убирают сосудистые звездочки. Если вены сжались в прохладном помещении, после бассейна или холодного душа и их не видно - это не выздоровление, а лишь временное явление Наша с вами задача, девочки, не допускать прогрессирование варикоза и сдерживать его всеми силами, объединяя все пункты выше

4H&gj^Q@

Код доступа ⬇️

В среду провела интересное необычное онлайн занятие 😁 Как придумаю, что нибудь гениальное! 😁😅🤣 Когда ноги устали и отекли после долгих прогулок / сидения / жары + немножечко так силовых упражнений, прям бережно и почти незаметно 👌🏻 Сделайте и напишите мне комментарий 💛 https://us02web.zoom.us/rec/share/8-wDHLql0nvMrqQS--KjjB9uPYQwaLsKPX6LfCGDPTuqFnCYasU2l1iMPmBg5ULq.9MjPNeXHk9T4OGoM?startTime=1786528931000 ОСТАВЛЮ ЗДЕСЬ НА НЕДЕЛЮ ДО 21 АВГУСТА!

Никакой протокол от этого не избавит, девочки! Варикоз не лечится питанием, бадами или зарядками, к сожалению 🙏🏻 Наткнулась на рилс с большим охватом, якобы за 2 месяца ситуация у девушки изменится, хотя по ее словам она уже 15 лет живет с такими ногами. Ну, глупость же 🤷🏻‍♀️ В комментариях многие женщины спрашивают про ее протокол Такие сосудистые сетки - это расширенные маленькие вены (как капилляры), которые несут кровь с СО2 к сердцу. Если вена деформировалась, она уже не может вернуться к прежнему состоянию, такая у нее особенность. Так могут артерии, которые несут кровь с О2, потому что в их стенках есть гладкие мышцы, которые сужают просвет сосуда Поэтому здесь 2 варианта: 1. Профилактика ухудшения: контрастный душ, бережный спорт с динамикой без ударных осевых нагрузок, перевернутые положения, вакуум, компрессия, венотоники 2. Склерозирование или коагуляция лазером

ПОЧЕМУ Я ВСЕ ЧАЩЕ ЛОВЛЮ СЕБЯ НА СОСТОЯНИИ УСТАЛОСТИ? КУДА УХОДЯТ СИЛЫ? Спойлер 1. Замедление процессов восстановления, увы 😏 2. Снижение мышечной массы. Если не тренировать силу, то откуда ей взяться? 🔥 3. Снижение эстрогенов, которые являются двигателями всей нашей женской энергии 💃🏼 Рекомендации в конце 😁 Как вы по 10тибалльной шкале энергии? Напишите в комментариях ⬇️

ДЫХАНИЕ, ЖИВОТ И ТАЗОВОЕ ДНО Все можно и нужно тренировать одновременно, это дает мах результат 👍🏻 Но есть нюансы в работе тазового дна, нужно уметь сокращать эти мышцы правильно, и проверить дыхательные паттерны Занятие подходит ✅ после родов ✅ при диастазе ✅ при опущении ✅ при недержании ✅ для начинающих изучать женское здоровье Если нужна в этом помощь напишите любой комментарий под видео, разберем ваш случай 👌🏻

ЗАНЯТИЕ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ • кто не умеет делать Кегель и не понимает какие мышцы нужно сокращать • кто только начинает вникать в тему мышц тазового дна • для улучшения кровообращения в органах малого таза Чтобы начать решать проблемы с тазовым дном, не нужно больших усилий, чаще всего это короткие сеты из упражнений на тазовое дно, которые занимают 3-5 мин Если нужна помощь в этом вопросе, поставьте + в комментариях и я вам напишу 😉

Визуальная оценка ВБД + пальпаторно

Хроническим внутрибрюшное давление может считаться, когда оно длится месяцы и годы, например, беременность, висцеральное ожирение Но имейте ввиду, что в прошлом месяце - запор, потому что в позапрошлом много ела как не в себя, переедала, потом взялась за себя и давай худеть и пресс качать непонятно как или бегать с понедельника (нагрузка на тазовое дно и опорку). Получается, что ситуация длится уже месяца 3.. Бытовых приборов измерения ВБД нет, только медицинские, но понять, что давление повышено можно понять по следующим симптомам • есть вздутия, газообразование • периодические запоры • переедание • вы тужитесь при дефекации • есть лишний вес • вы много носите ребенка на руках • напряженный / твердый живот (мышцы) • сложно сделать глубокий вдох (диафрагма) • неправильная техника сокращения брюшных мышц (натуживание) Диарея, кстати, тоже резко повышает внутрибрюшное давление. У моей клиентки случился рецидив опущения как раз из-за последнего, долго терпела, не было возможности сходить в туалет, а потом еле добежала и «резко прорвало» 🙏🏻 сама по себе диарея неопасна, помните про различные комбинации сочетания нескольких факторов: лишний вес, состояние после 3х родов, снижение мышечной массы, переедание Почекайте себя по этим пунктам честно 🙏🏻 вываленный живот - это не только про слабые мышцы, а про системное переедание и хроническое воспаление ЖКТ, которые могут быть неочевидны в повседневной жизни На диагностике я всегда обращаю внимание на последние три пункта Еще сниму вам как можно самостоятельно визуально оценить состояние ВБД 👌🏻

8 НЕОЧЕВИДНЫХ ФАКТОРОВ, ПРИВОДЯЩИХ К ОПУЩЕНИЮ 1 нарушение осанки 2 плоскостопие 3 хроническое ВБД (внутрибрюшное давление) 4 женский пол, беременность, роды 5 гормональные нарушения 6 лишний вес 7 дисплазия соединительной ткани 8 профессиональный спорт Чаще всего эти факторы сочетаются и вместе пагубно влияют на мтд, плюс вы добавили упражнения на пресс с неправильной техникой и это было последней капелькой Но правильная техника упражнений не исправит ситуацию, нужно СНАЧАЛА решить вопрос с периодическими запорами, натуживаниями во время туалета, лишним весом и ношением ребенка на руках, например Т е сначала изменяем образ жизни, потом укрепляем мтд, иначе второе будет малоэффективным 🤷🏻‍♀️ Полезно? Продолжаем такие видео? Поставьте ➕✅❤️🌸 что нибудь в комментариях пожалуйста Следующие видео будет про |Почему я все время уставшая|

ОПУЩЕНИЕ 1-2 СТЕПЕНИ. ЧТО ДЕЛАТЬ? Самое важное - не откладывать! Боль в спине можно отложить и она может пройти сама 😅 а пролапс - нет Чем раньше узнали, тем раньше начинаем действовать. Спрашивайте у гинеколога, тк они НЕ говорят когда видят «слабую степень», занимают выжидательную тактику по типу, когда станет беспокоить, вот тогда и начнем лечить уже операбельно До начала упражнений есть важные моменты, которые нужно проверить, если нет, то упражнения будут неэффективны. Об этом в след видео 👌🏻

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ? 1. Оцениваем талию, тут цифра 80 говорит о важном ☝🏻 2. Смотрим себя на абдоминальное ожирение 3. Оцениваем тип фигуры 4. Держим дефицит калорий (хотя бы год) 5. Если ничего не помогает (а вы сделали все изложенное выше + тренировки), да, такое может быть, то решаем вопрос с помощью эстетической медицины Как вам формат видео, напишите в комментариях, можно поставить +

НЕЛЬЗЯ ПОДКРУЧИВАТЬ КОПЧИК!