Ешьстройней💎 Рецепты, похудение, марафон, рационы

Доброе утро, мои дорогие❤️ Не грустите, что лето проходит. У осени свои плюсы, свои краски и эмоции🥰

Тыквенный пирог 🥮 Полезный, вкусный и простой в приготовлении тыквенный пирог с цитрусовыми нотками порадует вас и ваших близких 💯 Ингредиенты на 2 порции: 🎃 Тыква свежая – 400 гр 🎃 Яйцо – 2 шт 🎃 Масло сливочное – 30 гр 🎃 Апельсиновый сок – 50 мл 🎃 Цедра лимона – 10 гр 🎃 Разрыхлитель теста – 1 ч.л 🎃 Мука рисовая – 100 гр 🎃 Подсластитель, корица – по вкусу Способ приготовления: ✅️ Тыкву очищаем и натираем на мелкой стороне терки. ✅️ Добавляем растопленное сливочное масло и яйца. Перемешиваем. ✅️ Из апельсина выжимаем сок. Добавляем к тыкве. Следом добавляем цедру лимона. Хорошо перемешиваем. ✅️ Муку смешиваем с подсластителем и разрыхлителем. Добавляем к тыкве. Тщательно перемешиваем. ✅️ Выкладываем тесто в форму для запекания. Сверху посыпаем корицей и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 40-50 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. ✅️ Остужаем и подаём к столу. КБЖУ на 2 порции: 906 ккал 28/40/120 КБЖУ на порцию: 453 ккал 14/20/60 Готовьте с удовольствием 🥰 #ппзавтрак #пирог #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤️ Куда уходит лето? В какие города?... У нас ещё несколько дней! Наслаждаемся🥰

Сырники в сметаной заливке 🥰😍 Рецепт тот же. А подача другая. И сразу блюдо играет новыми красками💥 Пробовали так? Ингредиенты на порцию: 🌺 Творог 5% жирности – 150 гр 🌺 Яйцо – 1 шт 🌺 Мука рисовая – 30 гр 🌺 Разрыхлитель для теста – 0.5 ч.л 🌺 Ванилин – 1 пакетик 🌺 Подсластитель – по вкусу 🌺 Сметана 15% жирности – 30 гр 🌺Ягоды – 50 гр Способ приготовления: ✅️ Отделяем желток от белка. ✅️ Смешиваем в глубокой тарелке творог, желток, разрыхлитель, подсластитель и муку. Тщательно перемешиваем до однородной массы. ✅️ Слегка влажными руками формируем сырники. Обжариваем на сковороде без масла с двух сторон до готовности. Перекладываем в форму для запекания. ✅️ К белку добавляем сметану, подсластитель и ванилин. Взбиваем миксером. Масса должно превратиться в крем и увеличиться в объеме. Заливаем кремом сырники и ставим в духовке при 180 градусов на 20-30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Украшаем ягодами и подаем к столу. 💗💗💗💗💗 КБЖУ на порцию: 454 ккал 36/18/33 Готовьте с удовольствием 🥰 #ппзавтрак #сырники #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤ Всегда ждите только хороших новостей! Они любят приходить туда, где их ждут🥰

Ленивый бургер 🍔 Вкуснейшие блюдо🥰 Действительно похоже на бургер, только готовится гораздо проще и быстрее👌 Ингредиенты на порцию: 🌯 Лаваш тонкий – 2 круга (60 гр) 🌯 Говядина постная – 130 гр 🌯 Лук репчатый – 20 гр 🌯 Руккола – 15 гр 🌯 Творожный сыр – 15 гр 🌯 Помидор – 50 гр 🌯 Протертые томаты – 15 гр 🌯 Греческий йогурт 2% - 25 гр 🌯 Соль, специи – по вкусу Способ приготовления: ✅️ Говядину вместе с луком перемалываем в фарш. Солим и перчим по вкусу. ✅️ Из лаваша вырезаем 2 круга с помощью тарелки. У меня тарелка диаметром 24,5 см. Или берем готовые лепешки из лаваша. ✅️ Кладем на стол один круг лаваша. Смазываем творожным сыром. Накрываем вторым кругом из лаваша. Распределяем на всей поверхности лаваша фарш ровным слоем. Обжариваем на разогретой антипригарной сковороде без масла фаршем вниз на огне чуть выше среднего 5-6 минут. Крышкой сковороду накрывать не нужно. ✅️ Готовим соус. Смешиваем протертые томаты и греческий йогурт. Слегка солим и перчим. При желании можно добавить сешеный чеснок. Перемешиваем. ✅️ Готовый лаваш с фаршем снимаем с огня. Смазываем соусом. На край выкладываем рукколу и помидор, нарезанный кружочками. Накрываем вторым краем лепешки. Обжариваем на сковороде с двух сторон по минутке и подаем к столу. Приятного аппетита! КБЖУ на порцию: 428 ккал 38/14/35 Готовьте с удовольствием 🥰 #ппобед #ппбургер #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤️ Не берите от жизни все. Берите только лучшее🥰

Оладушки из тыквы 🎃😋 Аппетитные и яркие...ммм...устоять невозможно 🔥 Ингредиенты на порцию: ✨️ Тыква очищенная - 120 гр ✨️ Яйцо куриное - 1 шт ✨️ Творожный сыр - 30 гр ✨️ Ванилин - 1 пакетик ✨️ Подсластитель - по вкусу ✨️ Мука рисовая - 30 гр ✨️ Мед - 20 гр Способ приготовления: ✅️ Тыкву нарезаем небольшими кубиками и блендерим. ✅️ Добавляем яйцо, творожный сыр и хорошо перемешиваем. ✅️ Вводим муку и подсластитель. Тщательно перемешиваем до однородности. ✅️ Столовой ложкой выкладываем на разогретую сковороду без масла и жарим с двух сторон до готовности. ✅️ Подаём с медом. Приятного аппетита ☕ КБЖУ на порцию: 371 ккал 13/13/52 Готовьте с удовольствием 🥰 #ппзавтрак #оладьи #тыква #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤️ И почему август всегда ощущается, как последний выходной перед работой? Ещё чуть-чуть и осень🥰

Овощная пита 🔥 Вкусный завтрак для тех, кто следит за своей фигурой🤗 Ингредиенты на две порции: 🥕 Кабачок - 200 гр 🥕 Морковь - 100 гр 🥕 Яйцо куриное - 2 шт 🥕 Мука рисовая - 60 гр 🥕 Творожный сыр - 40 гр (20 гр на порцию) 🥕 Листья салата - 20 гр (10 гр на порцию) 🥕 Рыба с/с - 80 гр (40 гр на порцию) 🥕 Огурец - 100 гр (50 гр на порцию) 🥕 Соль, специи - по вкусу Способ приготовления: ✅ Морковь и кабачок натираем на терке. Добавляем соль, специи. Перемешиваем. ✅ Следом добавляем яйца и муку. ✅ Получившееся тесто выкладываем на противень, в виде двух прямоугольных лепешек. Запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку. ✅ Готовые лепешки снимаем с пергамента. Один край смазываем творожным сыром. Сверху кладем лист салата, огурец, нарезанный кружочками и рыбу. Накрываем вторым краем лепешки. ✅ Подаём к столу и наслаждаемся. Приятного аппетита☕ КБЖУ на две порции: 824 ккал 42/42/72 КБЖУ на порцию: 412 ккал 21/21/36 #ппзавтрак #лепешка #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤ Идеальное утро - это когда в кружке свежесваренный кофе, на тарелке - вкусный завтрак, на колендаре - суббота🥰

Тыквенные сырники 🎃😋 Нежные, вкусные, с легким вкусом тыквы и приятным оранжевым цветом🔥 Ингредиенты на порцию: 🍂Творог 5% жирности - 150 гр 🍂 Яйцо куриное - 1 шт 🍂 Тыква - 100 гр 🍂 Ванилин - 1 пакетик 🍂 Мука рисовая - 30 гр 🍂 Подсластитель, корица - по вкусу Способ приготовления: ✅️ Тыкву запекаем до мягкости. Для этого нарезаем тыкву небольшими кусочками и заворачиваем в фольгу, чтобы тыква не высохла.  Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. Остужаем. ✅️ К глубокой тарелке смешиваем творог, яйцо, ванилин и подсластитель. Перемешиваем. ✅️ Затем добавляем запечённую тыкву. Разминаем вилкой до однородности. ✅️ Добавляем муку. Тщательно перемешиваем. ✅️ Слегка влажными руками формируем шарики, придавая им форму сырников. ✅️ Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла под крышкой на среднем огне до готовности. ✅️ Подаём со сметаной, греческим йогуртом, вареньем или мёдом. Приятного аппетита☕ КБЖУ на порцию: 399 ккал 36/13/32 #ппзавтрак #сырники #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие ❤️ Пятница — день, когда всё кажется чуточку легче. Делайте дела с улыбкой, ведь впереди — выходные🥰

Запеченная картошка с курочкой и овощами 😍😋 Самое простое и любимое блюдо может быть и в рационе худеющих🔥 Ингредиенты на 2 порции: ♨️ Картофель – 350 гр ♨️ Филе куриного бедра без костей и кожи – 250 гр ♨️ Лук репчатый – 50 гр ♨️ Кабачок – 100 гр ♨️ Греческий йогурт до 2,5% жирности – 30 мл ♨️ Томатная паста без сахара в составе – 10 гр ♨️ Соль, специи – по вкусу Способ приготовления: ✅️ Для маринада смешиваем йогурт с томатной пастой и добавляем любимые специи. ✅️ Куриное бедро маринуем в маринаде и оставляем на 30 минут. ✅️ Картофель и кабачок нарезаем кружочками, лук – полукольцами. Овощи солим и перчим по вкусу. ✅️ Выкладываем в форму слоями сначала картофель, затем – кабачок, следом лук и мясо. ✅️ Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку и запекаем 40-45 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. В процессе приготовления блюдо перемешать. Приятного аппетита☕ КБЖУ на 2 порции: 666 ккал 64/16/70 КБЖУ на 1 порцию: 333 ккал 32/8/35 Готовьте с удовольствием 🥰 #ппобед #запеканка #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤️ Пусть все во круг сегодня радует и вдохновляет🥰

✨ «Ты — то, что ты ешь». Слышали такое выражение? 🔸Каждый приём пищи — это маленький шаг к вашему будущему. Сегодня вы выбираете: наполнить тело энергией и здоровьем или перегрузить его пустыми калориями. 📌 Наш организм строится из того, что мы кладём на тарелку. Белки становятся мышцами, витамины и минералы укрепляют иммунитет, клетчатка заботится о кишечнике, а полезные жиры поддерживают сердце и мозг. 🌿 Если дать телу качественное «топливо», оно ответит вам бодростью, хорошим настроением, стройностью и долгой активной жизнью. 🍏 Помните: каждое блюдо либо лечит, либо медленно разрушает. Сделайте еду союзником, а не врагом. ✨ Начните уже сегодня — участвуйте в марафоне стройности💪 Про марафон можно прочитать ➡ ТУТ (нажимай на синий цвет) #марафон

Чечевичный суп с лисичками 🥘🤩 Легкий, но при этом сытный и полезный для организма супчик🔥 Ингредиенты на 2 порции: 🍄 Куриное филе – 250 гр 🍄 Чечевица – 80 гр 🍄 Лисички свежие – 200 гр 🍄 Лук репчатый – 60 гр 🍄 Морковь – 70 гр 🍄 Картофель – 160 гр 🍄 Масло растительное/оливковое/кокосовое/гхи – 1 ст.л(10 гр) 🍄 Соль, специи, зелень – по вкусу Способ приготовления: ✅ Куриное филе посолить и поперчить по вкусу. Обжарить с двух сторон на антипригарной сковороде без масла до полуготовности. Или можно запечь в духовке. Нарезать кубиками. ✅ Чечевицу замочить заранее в воде. Мне хватило 30 минут в горячей. ✅ Лук нарезать кубиками. Морковь – натереть на терке. Грибы при необходимости порезать. Растопить в сковороде масло. Обжарить лук и морковь, периодически помешивая 2 минуты. Затем добавить грибы. Обжарить, помешивая еще 10 минут. ✅ Налить в кастрюлю воду (1000 мл) и поставить на огонь. Как закипит добавить картофель, нарезанный кубиками. Варить 10 минут. ✅ Затем добавить чечевицу и варить еще 5 минут после закипания. Далее добавляем в суп зажарку с грибами. Варим еще 5 минут. Добавляем нарезанное куриное филе. Солим и перчим суп по вкусу. Варим 5 минут и выключаем. ✅ Перед подачей посыпаем суп зеленью. Приятного аппетита☕ КБЖУ на 2 порции: 856 ккал 88/18/84 КБЖУ на порцию: 428 ккал 44/9/42 Готовьте с удовольствием🥰 #ппобед #первое #супсгрибами #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤️ Наслаждайтесь каждым оставшимся днем лета, ведь скоро осень🥰

Лазанья из кабачков 😍 Простое в приготовлении блюдо. Сложнее описать, чем приготовить😅 Зато как вкусно получается. Ммм..😋 Ингредиенты на 2 порции: 🍆 Кабачок – 300 гр 🍆 Помидор – 100 гр 🍆 Куриное филе – 250 гр 🍆 Яйцо куриное – 1 шт 🍆 Сметана 15% жирности – 30 мл 🍆 Сыр легкий – 30 гр 🍆 Соль, специи – по вкусу Способ приготовления: ✅️ Кабачки нарезать вдоль на тонкие слайсы, помидор –кружочками, куриное филе перекручиваем в фарш с помощью блендера или мясорубки, солим и перчим по вкусу. Сыр натираем на мелкой стороне терки, яйцо слегка взбиваем со сметаной. ✅️ В форму для запекания выкладываем слой кабачков, слегка присолить и приправить специями. Сверху тонким слоем выкладываем фарш. Сверху фарша кладем несколько кружочков помидор. Повторяем слои до тех пор, пока не закончатся ингредиенты. Сверху должен остаться слой кабачков. У меня вышло три слоя. ✅️ Заливаем будущую лазанью яично-сметанной заливкой. ✅️ Запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Затем посыпаем вверх натертым сыром и снова запекаем в духовке 10-15 минут до аппетитной сырной корочки. 💗💗💗💗💗 КБЖУ на 2 порции: 600 ккал 76/22/20 КБЖУ на порцию: 300 ккал 38/11/10 Готовьте с удовольствием 🥰 #ппужин #ппобед #блюдаизкабачков #сезонкабачков #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤ Утренний кофе - это не просто напиток, а маленький ритуал, который задает тон всему дню. Бодрого дня🥰