ГП 107 ДЗМ

👟🕒Для тех, кто всегда в движении! Вы проводите целый день за рабочим столом? Находите, что после работы времени на полноценную тренировку просто не остаётся? Не волнуйтесь, мы подобрали список простых, но эффективных упражнений, которые можно вплести в ваш занятой распорядок дня: 1. Стульчик против стены: Прислоняйтесь спиной к стене, опускаясь до тех пор, пока ваши ноги не окажутся под углом в 90 градусов. Удерживайте позицию 30-60 секунд. 2. Поднятие ног сидя: Сидя на стуле, медленно поднимите прямые ноги на уровень седалища и удерживайте их так 10 секунд. Повторите 10-15 раз. 3. 'Книга': Скрестите пальцы обеих рук и вытяните их перед собой. Затем медленно поднимайте руки над головой, сохраняя их прямыми, и максимально тянитесь. Удерживайте на несколько секунд. 4. Прогулки или бег трусцой на свежем воздухе: Выделите хотя бы 15-20 минут в день, чтобы пройти несколько блоков или проехаться на велосипеде. 5. Скручивания: Лежа на полу, согните ноги в коленях. Положите руки за голову и медленно поднимайте верхнюю часть тела, уходя от пола. 6. Планка: Простое и эффективное упражнение, которое задействует все группы мышц – держите планку 30-60 секунд. 7. Приседания: Одно из лучших упражнений для ног и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний. Интегрируйте эти упражнения в вашу ежедневную рутину, и вы скоро обнаружите улучшение своей силы, гибкости и общего самочувствия. Помните, даже короткие физические нагрузки на протяжении дня могут иметь значительное влияние на ваше здоровье и благополучие! 🏋️‍♂️💼 #ГП107 #Отрадное #МояПоликлиника #ДЗМ

Здоровый рацион – ваш щит от хронических заболеваний! 🍽️🛡️ Сбалансированное питание играет важную роль в профилактике широкого спектра хронических заболеваний, включая сердечные недуги, диабет и многие формы рака. Включение в рацион полезных продуктов не только укрепит ваше здоровье, но и повысит общую тонизацию организма. 🌟 Давайте взглянем на пример здорового ежедневного меню: Завтрак: - Овсянка на воде или молоке с добавлением свежих ягод и горстки орехов - отличный источник клетчатки и антиоксидантов. - Йогурт без добавления сахара с медом или стевией - полезные пробиотики для вашего кишечника. Обед: - Салат из темно-зеленых листьев (шпинат, руккола) с томатами, огурцами, перцем и оливковым маслом - кладезь витаминов и полезных жиров. - Кусок отварной или запеченной куриной грудки - источник белка для поддержки мышечной массы. - Коричневый рис или киноа - замечательный источник комплексных углеводов. Ужин: - Жареная на пару форель или лосось - сердечно-здоровые омега-3 жирные кислоты. - Запеченные сладкий картофель или тыква, приправленные тимьяном и чесноком - отличный источник витаминов и микроэлементов. - Сезонные зеленые овощи, такие как брокколи или стручковая фасоль, завершат ваш богатый микронутриентами ужин. Перекусы: - Сырые орехи или семена - полезные жиры и энергия. - Свежие фрукты или ягоды - натуральная сладость и клетчатка. - Овощные палочки (морковь, огурцы) с хумусом - для поддержания метаболизма. Регулярное включение этих продуктов в ваш рацион поможет снизить риск развития многих хронических заболеваний и укрепить общее здоровье. И помните: правильное питание начинается с осознанных выборов! 🥦🍇🐟 #мояполиклиника #капремонт #ДЗМ #новыймосковскийстандарт #Москва #СВАО #ГП107 #Отрадное

Сердце – это мотор, движущий нашей жизнью, но иногда мы забываем о том, как важно следить за его здоровьем. 🫀 Регулярная проверка сердца может помочь предотвратить множество заболеваний и сохранить ваше здоровье и благополучие на долгие годы. Факторы риска, которые могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, делятся на модифицируемые (те, которые мы можем контролировать) и не модифицируемые (те, над которыми мы не имеем власти). Вот список наиболее известных факторов риска: 1. Гипертония (высокое кровяное давление): Хронически повышенное давление на стенки кровеносных сосудов может привести к их повреждению и атеросклерозу. 2. Высокий уровень холестерина LDL : Накопление холестерина может привести к образованию бляшек и сужению сосудов. 3. Курение: Никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме могут вызвать повышение давления, затвердение стенок артерий и сужение кровеносных сосудов. 4. Диабет: Повышенный уровень глюкозы в крови вредит сосудам и может способствовать развитию сердечных заболеваний. 5. Избыточный вес и ожирение: Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце и повышает риск развития гипертензии и диабета. 6. Недостаточная физическая активность: Отсутствие регулярных упражнений способствует набору веса и снижению общей мышечной силы. 7. Неправильное питание: Диета с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и сахара повышает риск развития сердечных заболеваний. 8. Стресс : Хронический стресс может влиять на сердце, увеличивая нагрузку и способствуя повышению давления. 9. Наследственность (семейный анамнез): Генетическая предрасположенность играет роль в риске развития сердечно-сосудистых заболеваний. 10. Возраст: Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает с возрастом. Управляя модифицируемыми факторами риска, такими как диета, уровень физической активности и отказ от курения, можно значительно снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.👍 #ГП107 #МояПоликлиника #ДЗМ

Еженедельный дайджест новостей 06.05 – 12.05 ❤️ Более 90 % выпускников предпрофессиональных классов учатся в вузах по своему профилю ❤️ На mos.ru рассказали о том, как город заботится о ветеранах Великой Отечественной войны 📚 Около 17 000 исторических материалов передали москвичи в Главархив 🧡 Акции «Москва — с заботой об истории» центров госуслуг и Главархива исполнилось 5 лет 💍 ЗАГСы Москвы впервые провели официальную регистрацию брака на стадионе «Спартак» 🐈 От Гамлета до Лунтика: какие имена выбирают москвичи для своих питомцев, рассказали на mos.ru 📹 Ещё больше информации — в дайджесте

Пока за окном идет "майский снежок" и распускается красавица сирень, наши строители продолжают ремонтировать наш филиал №2🙏💙 📍На данный момент проводится монтаж оконного оборудования и облицовка фасада здания. 📍Возводятся перегородки в коридорах и кабинетах а так же устанавливается система вентиляции и кондиционирования здания😇 📍Закончен черновой монтаж входной группы✅ #мояполиклиника #капремонт #ДЗМ #новыймосковскийстандарт #Москва #СВАО #ГП107 #Отрадное

☀️Поздравляем с праздником весны и труда! 💙Пусть в этот первый майский день ласковое солнце осветит вашу жизнь и вдохновит на новые трудовые свершения. #ГП107 #МояПоликлиника #ДЗМ

⚡️Обратите внимание! В праздничные и выходные дни медицинские учреждения продолжат свою работу в особом режиме. 💙 Поликлиники: 29, 30 апреля и 10, 11 мая — с 9:00 до 18:00. 28 апреля и 1, 9, 12 мая — с 9:00 до 16:00. Отделения помощи на дому и травматологические пункты будут открыты в часы работы поликлиник. 💚 Детские поликлиники: 29, 30 апреля и 10, 11 мая — с 9:00 до 15:00. с 28 апреля по 1 мая и с 9 по 12 мая — с 9:00 до 15:00 специалисты будут оказывать медицинскую помощь детям на дому. Травматологические отделения детских поликлиник принимают пациентов с 08:00 до 22:00 🏥 Женские консультации: 29, 30 апреля и 10,11 мая — с 9:00 до 18:00. 28 апреля и 12 мая — с 09:00 до 16:00 1 и 9 мая — с 09:00 до 16:00 работают только женские консультации, имеющие 10 и более участков. 🕐 Прежний режим работы сохранят центр телемедицины, круглосуточные травмпункты и молочно-раздаточные пункты. 💊 Дежурные аптечные пункты при поликлиниках 29, 30 апреля, и 10, 11 мая — с 09:00 до 18:00 28 апреля и 1, 9 и 12 мая — с 09:00 до 16:00 Изменится график у обособленных аптек. #Полезное Московская Медицина

Быть донором — большая ответственность ❤️ В Национальный день донора хотим сказать спасибо всем донорам и специалистам, которые помогают им! Благодаря неравнодушным москвичам у врачей есть важный ресурс для лечения и спасения жизней. Каждые пять минут хотя бы одному пациенту в столичной системе здравоохранения проводится трансфузия компонентов крови 🩸 Ольга Майорова, главный врач Центра крови им. Гаврилова, рассказала, что к донорскому движению присоединяется всё больше неравнодушных граждан — за десять лет количество доноров в столице выросло в 3 раза 👍 Но самое главное, что для многих донорство становится не разовой акцией, а постоянной привычкой. Подробнее о донорстве можно узнать на нашем сайте 🖥 #Новости Московская Медицина

💉ЕДИНАЯ НЕДЕЛЯ ИММУНИЗАЦИИ 22 – 30 АПРЕЛЯ 2024 ГОДА   Приглашаем всех на вакцинацию! В рамках проводимой кампании можно будет сделать прививки против: дифтерии; столбняка; вирусного гепатита В; гепатита А, дизентерии, кори; краснухи; клещевого энцефалита, пневмококковой инфекции. Прививки проводятся бесплатно в наших филиалах. Сделать прививки можно обратившись к участковому врачу - терапевту по предварительной записи или к дежурному врачу в часы работы поликлиник.  Вам составят индивидуальный план вакцинации по всем инфекциям, правильно подготовят к вакцинации, дадут профессиональные советы по поствакцинальному периоду и оформят сертификат профилактических прививок. В Управлении Роспотребнадзора по городу Москве, в рамках Единой недели иммунизации, с 22 по 30 апреля будет открыта «Горячая линия» для населения по вопросам вакцинопрофилактики.   📍ГП 107 филиал №1 Уржумская ул., д. 4а; 📍Головное здание ул. Декабристов, д. 24; 📍ГП 107 филиал №4 Пестеля ул., д. 6А.   ⏰Часы работы поликлиник: Понедельник – пятница: с 8.00 до 20.00 Суббота: с 9.00 до 18.00 Воскресенье: с 9.00 до 16.00    Иммунизация - надежный способ защиты от инфекционных заболеваний! #ГП107 #Отрадное #МояПоликлиника #ДЗМ