Я в порядке🧠
Open in Telegram
О самоподдержке и способах справляться с психологом Натальей Чуниной. КПТ и CFT Написать мне @psy_chunina Записаться: https://psychunina.taplink.ws
Show more999
Subscribers
-324 hours
-97 days
-4330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+3
in 0 channels
November '24
+4
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1
in 0 channels
Get PRO
September '24
+6
in 0 channels
Get PRO
August '24
+5
in 0 channels
Get PRO
July '24
+10
in 0 channels
Get PRO
June '24
+225
in 14 channels
Get PRO
May '24
+59
in 3 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+11
in 1 channels
Get PRO
January '24
+175
in 3 channels
Get PRO
December '23
+4
in 0 channels
Get PRO
November '23
+6
in 0 channels
Get PRO
October '23
+8
in 0 channels
Get PRO
September '23
+28
in 0 channels
Get PRO
August '23
+20
in 0 channels
Get PRO
July '23
+66
in 0 channels
Get PRO
June '23
+343
in 0 channels
Get PRO
May '23
+177
in 0 channels
Get PRO
April '23
+52
in 0 channels
Get PRO
March '23
+269
in 0 channels
Get PRO
February '23
+288
in 0 channels
Get PRO
January '23
+119
in 0 channels
Get PRO
December '22
+337
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | +2 | |||
| 11 December | +1 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Repost from N/a
+8
Внезапно решила повторить тренинг «Уверенное поведение» в очном формате в эти выходные в Москве.
Воскресенье, 11 августа
2,5 часа 1000₽
Приходите, будет круто, если соберемся👍
Чтобы узнать подробности и записаться - @impsyforyou
Вот мой инст, если интересно почитать истории в закрепенных:)
Мета признана экстремистской 🪖
| 2 | Друзья, срочно-кипяточная новость🐾
Уже в это воскресенье пройдёт тренинг по уверенному поведению, который проводит моя коллега и подруга. Цена символическая, а вот знания и навыки важные. Катя, как и я, училась у Владимира Ромека — одного из самых известных (и классных!) поведенческих терапевтов.
В общем, насчет качества сомнений нет. Надо брать. Пошла бы сама, но тогда вы не сможете (у психологов и клиентов не должно быть пересечений). | 309 |
| 3 |  Дело со звездочкой✳
Самое сложное, что мне когда-либо приходилось делать в своей терапии — это относиться к себе с заботой и состраданием🤗 Я помню, когда моя первая психолог-терапевтка учила меня заботиться о себе, вовремя отдыхать, а я на нее раздражалась. Казалось, что она не понимает, что мне нужно на самом деле. Мне нужно успевать три проекта одновременно. Найти на них силы и время. А не учиться отдыхать, прислушиваться к своим потребностям, спрашивать себя, чего я хочу и не хочу на самом деле. И точно в своем запросе я не задавалась целью научиться поддерживать себя, когда страшно или тяжело. Я ждала, что другие разглядят во мне хорошего человека, о котором им захочется заботиться. Что я сама должна стать для себя этим человеком — такое даже в голову не приходило.
Мне понадобилось много времени (около года), чтобы принять, что моя сила не в постоянной критике себя, сила не в том, чтобы говорить себе ужасные вещи и так заставлять себя двигаться вперед. А сила в том, чтобы сказать себе однажды: «Ну все, хватит на сегодня. Ты устала. Давай отдыхать». Ведь только отдохнувшая, ты можешь двигаться вперед. То есть отнестись к себе как к самому дорогому и близкому человеку, который заслуживает любви, заслуживает безусловного принятия. Это состояние сложно описать, его можно только почувствовать. Путь к нему обычно долог и полон сопротивления. Но оно точно того стоит. | 396 |
| 4 |  Я не застала почти никого из основателей подходов терапии, в которых я работаю😭
Поэтому когда узнала о возможности учиться CFT (терапии, сфокусированной на сострадании) у ее основателя Пола Гилберта, обрадовалась невероятно. Сегодня мне пришел сертификат, который имеет для меня особую ценность: он напомнил мне, где я была, и где я теперь. Несколько лет назад я училась помогать себе. Делала первые шажочки. А теперь помогаю другим.
Прогресс налицо, как говорится 😏 👋 | 381 |
| 5 | Друзья, у меня 2 новости.
🟨Все ваши вопросы в личку и комментариях записаны, ответы начну публиковать на следующей неделе. Если кто-то не успел, закидывайте (классно, если сможете описать конкретную ситуацию, в которой сложности)
🟨 Я наконец-то заканчиваю прокрастинацию с подготовкой супервизионного кейса. Поэтому у меня созрело выгодное предложение. Я ищу клиента на 10 сессий по сниженной цене за всю терапию. Возьму 1-2 человек с тревогой или депрессивным состоянием.
Есть ограничения:
⏺у вас нет диагностированного расстройства личности (это не я против, это ограничение организации)
⏺к сожалению, РПП, СДВГ и диагностированный ОКР, зависимости от психоактивных веществ тоже не подходят (мне жаль!)
⏺сессии еженедельно (так эффективнее)
⏺сессии будут записываться на видео (но их никто не увидит, кроме моего супервизора, анонимность и конфиденциальность гарантируются, данные не будут раскрыты никому)
А теперь самое важное. Обычная стоимость онлайн-консультации 3000 ₽, но для, того, кто откликнется на это объявление, цена за сессию будет 1500 ₽.
Для записи и с вопросами пишите мне @psy_chunina
Перешлите, пожалуйста, это сообщение тому, кому нужна помощь❤️ | 593 |
| 6 |  No text... | 547 |
| 7 | Я не понимаю, как так вышло, что последний пост в канале написан почти 2 недели назад. Какой-то воришка времени приходит и забивает мне календарь всякими учебами, работой и делами: «купить рулонную штору», «заказать направляющие для ящика», «помой полы» и т. д. Неугомонный какой-то🙄 | 464 |
| 8 |  +5Краткое пособие по повышению нейропластичности мозга от эксперта 🔥 | 744 |
| 9 | КАК ПОВЫШАТЬ НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Наверняка вы хотя бы раз слышали совет ходить в одно место разными маршрутами. Это не пустая болтовня — делая что-то непривычное, мы заставляем мозг напрягаться и строить новые нейронные связи (а зачем нам новые нейронные связи, надеюсь, уже понятно). Причем это касается вообще любого нового опыта. Но необязательно прыгать с парашютом, делать можно что-то безопасное и приятное. Например, пробовать разную еду и сочетания вкусов. В такие моменты «тренируется» гиппокамп — один из древних отделов мозга, который отвечает в том числе за перевод кратковременной памяти в долговременную. И чем регулярнее вы тренируете свой гиппокамп, тем стабильнее результат.
Одна из топовых вещей, которую можно сделать для своего мозга — это отправиться в путешествие, где можно будет получить новый опыт не в одной области, а сразу в нескольких (и несколько отделов мозга получат свои тренировки). Куда, не так важно — важно получать новый опыт и впечатления. Другой город тоже сойдет.
Теперь плюшки для тех, кто любит учиться: новые языки, новые профессии — все пойдет в развитие нейропластичности.
Сейчас будет чуточку душно, но регулярный сон и еда тоже важные штуки. Мозг отдыхает ночью, и если ему не давать это делать, то дневные тренировки по развитию новых нейронных связей будут бесполезными. Чтобы учиться, нужен ресурс (и это одна из причин, почему не стоит перерабатывать).
А чтобы строить нейронные связи нужен белок, который мы получаем исключительно из еды. Если вам нужна была мотивация, чтобы наконец-то начать регулярно и достаточно спать и есть, то вот она.
Ну и нужно лечить депрессию и тревожные расстройства. Если все это делать, то можно сохраняться довольно долго на определенном уровне нейропластичности. | 596 |
| 10 | Продолжение про нейропластичность мозга
Начало тут
С возрастом нейропластичность снижается. Очень сильно она может снижаться при депрессии. Причем чем депрессия тяжелее, тем сильнее падает способность мозга к нейропластичности.
❤На уровне поведения это рождает апатию, ангедонию (неспособность получать удовольствие).
❤На уровне мышления это может выражаться в «туннельном мышлении», когда видятся только негативные стороны жизни. То есть человек действительно начинает слишком узко мыслить.
❤Также людям в депрессии часто сложно осваивать новые навыки — это тоже следствие низкой нейропластичности.
❤Хорошая новость в том, что нейропластичность можно поддерживать. Через мышление — обучение гибкости и широкому взгляду на мир, и через поведение — освоение навыков. | 446 |
| 11 | Про нейропластичность я, конечно, помню, пост почти готов, но выложу попозже. Захотелось поделиться своей тревоженькой и показать всем перфекционистам, что я с вами. И даже если умеешь справляться, иногда все равно накрывает 😠 | 829 |
| 12 |  No text... | 841 |
| 13 | Я сейчас в шестидневном отпуске. Пытаюсь отдохнуть. Слишком много дел навалилось до отпуска, и я никак не могу избавиться от ощущения, что они меня утопят.
Хотя я подготовилась: перенесла сессии на другое время, почти не читаю рабочих чатов, пытаюсь ничего не делать и отдохнуть. Но мой неугомонный мозг без конца отправляет сигналы тревоги🔥:
🔴 нужно быть на связи (я сейчас делаю рекламу блога, и мне в личку каждый день приходят счета, которые нужно оплачивать)
🔴 дедлайны по учебе приближаются
🔴 нужно искать клиента для супервизии под видеозапись
🔴 нужно готовиться к тренингу уверенности, который мы с коллегой планируем запускать в сентябре
В такие моменты мой внутренний перфекционист начинает тревожиться и устраивает мне пытошную: я начинаю циклиться на том, чтобы все должно быть очень качественно. Например, сегодня поймала себя на том, что отдохнуть у меня не получается полноценно именно из-за моего желания качественно провести этот отдых. Типа хорошо поработала, теперь ХОРОШО отдохни | 725 |
| 14 |  Нейропластичность мозга — это способность нашей нервной системы восстанавливать свою функцию. Например, при некоторых травмах или при инсульте, здоровая часть мозга способна взять на себя функцию той, что пострадала. То же самое с нейронами. Эти процессы позволяют людям восстанавливаться во время реабилитации.
Еще высокая нейропластичность позволяет человеку адаптироваться к новым условиям среды и преодолевать ментальные расстройства вроде депрессии.
Неврологи и нейробиологи говорят, что именно благодаря нейропластичности мозга мы смогли выжить как вид.
Уровень нейропластичности мозга — это биологический фактор. Кто-то рождается с более высоким уровнем, кто-то с более низким. Но все же не только генетика определяет то, насколько хорошо наш мозг может восстанавливаться, строить новые нейронные связи и адаптироваться к новым условиям. На нейропластичность еще можно повлиять с помощью психотерапии — по сути на сессиях именно этим мы и занимаемся, когда учимся менять мышление и поведение. Психотерапия помогает «включать» нужные участки мозга. Например, наиболее молодой участок мозга — префронтальная кора (а точнее ее дорсолатеральная часть), помогает нам принимать правильные рациональные решения и способна «усыпить» миндалину, которая ответственна за систему угрозы — обучению реагировать на опасности (даже если эти опасности возникают потом только в голове).
Техники, которые используются в когнитивно-поведенческой психотерапии для лечения тревожных расстройств работают именно так — учат человека задействовать определенные участки мозга, помогают развивать его нейропластичность за счет построения новых нейронных связей.
Я планирую написать о том, как можно повышать нейропластичность самостоятельно. Поставьте какую-нибудь реакцию, если тема работы мозга вам интересна и стоит продолжать. | 696 |
| 15 |  В ходе эксперимента в Стэнфордском университете одна группа участников «выстукивала» на столе мотив известной песни, а другая группа должна была отгадать эту песню.
По мнению участников из группы «выстукивающих», песню должно было угадать не менее 50 % слушателей. Но с этим справилось лишь 2,5%.
Почему так?
Человеку, который обладает знанием, очень сложно рассматривать проблему с позиции человека, который о ней не знает. Так работает когнитивное искажение проклятие знания.
Вы наверняка сталкивались с проклятием знания: например, когда преподаватели рассказывали что-то на научном языке, а у вас в это время «ломался» мозг. Или писали сообщение в поддержку банка, а вам отвечали какую-то тарабарщину, понятную только внутренним специалистам. Или, может, коллега хотел помочь, начал объяснять, но своим ответом еще больше запутал.
Мое проклятие знания выражается в основном в двух вещах. Иногда мне сложно понять, на каком уровне знания находится мой собеседник, и мой спич может затянуться, когда я пытаюсь донести простым языком то, что вышло бы коротко, если бы я разрешила себе говорить сложно. А вторая — у меня есть много идей, о чем рассказать в блоге, но меня преследует ощущение, что об этом уже все написано-переписано.
С первым я пока не придумала других способов справляться. А насчет второго появилась идея обратиться к вам. Какие темы вас волнуют? Напишите в комментарии или личные сообщения. Или задайте вопрос. На самые интересные вопросы отвечу здесь. | 639 |
| 16 |  Я сейчас пытаюсь адаптироваться к новому графику. Неделю назад муж вернулся в Россию, и с его приездом у меня сильно поменялась жизнь. Я встаю и ложусь примерно в одно и то же время, и наконец-то начинаю вспоминать, что такое здоровый сон. Вовремя ем (что для меня большое достижение) и в основном домашнюю еду. В мою жизнь вернулись тренировки…
Прекрасное начало, да? Но вместе с этим из моей жизни ушли книжки, я чуть не сорвала дедлайн по учебе и на неделю я снова или опять выпала из блога. А еще практически не общалась с друзьями и мне не хватало сил и времени отвечать вовремя.
И да, я знаю, что адаптация к новому графику займет какое-то время и что это нормально. Но сейчас у меня ощущение, что мне предлагают управлять яхтой, аргументируя это тем, что я уже умею ездить на машине 🚘
В общем, переучиваться жить по-новому сложно. Аргументы, что это полезно, важно и восстанавливается баланс в твоей жизни помогают сохранять мотивацию. Но еще нужно терпение, сочувствие к себе и немного дисциплины. Пока нет-нет, да и тянет подумать «а вот я бы уже полкниги прочла», «может, отменить эту тренировку, такая усталость». Но по-старому — это без изменений. Быть здоровее и лучше себя чувствовать хочется, но сколько же сопротивления возникает, когда что-то меняется! 😪
Поддерживаю сейчас всех, кто пытается, как и я, сделать себе хорошо, а мозг это дело саботирует ❤ | 764 |
| 17 |  Ну можно и так тоже😅
Упоминалочка автора | 909 |
| 18 |  Продолжение продолжения
Много пишут, как важно планирование. Но «просто записывай» работает не у всех. На днях коллега показал свою гугл-таблицу с задачами: у него там список из 60 дел. От одного вида этого списка становится нехорошо и хочется поскорее закрыть.
А все дело в том, что задачи не организованы:
🔵Непонятны приоритеты (приходится думать об этом каждый раз, как открываешь файл).
🔵Непонятно, сколько задач можно делать параллельно (у каждого человека есть своя средняя способность выполнять задачи за промежуток времени, у нас всех РАЗНАЯ эффективность и способности).
🔵Непонятна сложность (новую деятельность сложнее оценивать по времени, чем типовые задачи, ведь вы не знаете, с чем столкнетесь).
🔵Непонятно, как задачи вообще влияют друг на друга: может, одно стопорит другое? И пока не сделаешь А, бессмысленно решать Б. Например, А — это забрать ребенка из садика вовремя. Б — приготовить ужин. Если вы начнете готовить ужин, а ребенка сможете забрать только ночью, то скорее всего забирать его придется уже из отдела полиции. В примере решение кажется очевидным, но вот в личных делах иногда сложнее расставить приоритеты. Но они наверняка есть, просто об этом надо хорошенько подумать.
Попробуйте структурировать свои дела и ПРАВИЛЬНО их оценить. Правильно — это адекватно. Не впихивая невпихуемое, жертвуя сном и отдыхом.
В этом помогут инструменты Agile — гибкий подход к управлению проектами. Придуман для разработки, но использовать можно для любых проектов, включая личные дела. Почитать о нем можно в интернете, есть куча книжек, но если нужна будет помощь, приходите на консультацию, научу. Я много чего успеваю именно благодаря тому, что применяю этот подход. В идеале придете к тому, что начнете рассуждать не «Я ничего не успеваю, приходится бросать начатое», к «Я успеваю достаточно» и «Самое важное я успеваю». | 827 |
| 19 |  Продолжение
Когда говорят о неоконченных делах, обычно винят прокрастинацию. На этом можно было бы остановиться, но сегодня хочется обсудить не то, что на поверхности, а посмотреть на ситуацию глубже ⛵
В самом корне прокрастинации обычно лежит тревога или страх. И тут важно понять, что если вы прокрастинируете, то не просто от дела отлыниваете. Вы от чего-то убегаете в нее — может быть, от страха, что не справитесь. Или вам кажется, что у кого-то другого получается круче, а раз вы все равно не можете быть, как этот человек или стать лучше него, то не стоит и начинать. В основе тревоги у каждого будет что-то свое.
Поэтому я бы порекомендовала, прежде чем разбираться с прокрастинацией, поискать свою тревогу и страхи. Во-первых, при осознании вы можете увидеть, что многие из них не такие уж страшные. А во-вторых, когда знаешь, в чем дело, легче найти способ, который может помочь именно вам. Если что, вы всегда можете обратиться за помощью ко мне .
📌Если все-таки хочется почитать про прокрастинацию, то вот тут и тут про нее писала
А если интересно про тревогу, то об этом тут, вот тут и еще вот здесь | 595 |
| 20 |  За эти выходные я очень устала. На форуме было много общения, обсуждений, передвижений. Я чуть не забыла, что обещала новым читателям пост, как не бросать начатое. В итоге написала три и еле остановилась😅
Ну поехали.
✅ Первая рекомендация: поздно лучше, чем никогда
Если бросаете дела, потому что «уже поздно», то лучше так не делать. Во-первых, другие люди не знают, что вы передумали, и могут злиться, но продолжать ждать от вас ответа, надеяться, что вы одумаетесь. То есть они могут быть заинтересованы в сохранении отношений, а игнор, например, будет говорить об обратном с вашей стороны. И вот что у вас получится: вместо того, чтобы уверенно и по-взрослому решить ситуацию, вы позволите исполниться «самосбывающемуся пророчеству». То есть после вашего поведения люди действительно могут начать относиться к вам хуже. Но вам может казаться, что это ваше предсказание «уже поздно» так сработало.
Также не стоит думать, что другие люди уже все про вас поняли и решили — это когнитивная ошибка «чтение мыслей». А еще не факт, что другие люди вообще успели подумать плохо. А даже если успели — в большинстве случаев еще можно все исправить. Для этого нужно просто пе-ре-до-го-во-рить-ся. Занятие на любителя, конечно, но уж как есть😊 | 561 |
