Вера в спринт

‼️ World Athletics не допустит легкоатлетов из России и Беларуси на Олимпиаду даже в нейтральном статусе   Заявление главы World Athletics Себастьян Коу:   "Нет, вы вполне можете увидеть нейтральных атлетов из России и Беларуси в Париже, они просто не будут участвовать в соревнованиях по легкой атлетике. Позиция, которую наш вид спорта занял и последовательно придерживался, остается неизменной. Это решение уже принято, эту позицию, которую принял совет, поддерживает исполнительный комитет и на двух различных глобальных мероприятиях практически единогласно поддержала вся легкоатлетическая семья."   Видео с пресс-конференции 233-го заседания совета World Athletics в Монако 08.12.2023 — МОК допустил нейтральных атлетов из России, почему этого недостаточно.

Сначала в новостях инстаграм появились новости, что спортсменов в нейтральном статусе пустят на Олимпийские игры, но к легкоатлетам это как оказывается не относится.

Привет всем читателям моего канала. Те, кто знакомятся с итогами конференций на официальном сайте ВФЛА видели, что я вхожу в рабочую группу по внесению изменений в Единую всероссийскую спортивную классификацию в подгруппе спринта. Я формирую свое виденье на нормативы и какие изменения считаю правильными. Опираюсь и на общероссийски опыт и на мировую и европейскую тенденцию в результатах. Как быстро будут внесены изменения неизвестно, но создание рабочей группы, ежедневный поиск истины группой специалистов должны дать свои плоды. Хочу спросить у вас, тренеров и спортсменов, какие изменения на ваш взгляд необходимы в ЕВСКа? Возможно подсветите те моменты, которые я могла упустить.

Тренировками делиться не получается, пока много ограничений, могу только бегать и качаться😂 всё, что связано с прыжками вышло из чата. Стали оооочень забиваться икры, особенно левая. МФР, растяжка, упражнения - это все делаю - имеет временный эффект, но нужно решить проблему, а не только снимать симптом. Что сейчас делаем с врачом: ударно - волновую терапию + лимфодренаж. УВТ (ударно-волновая терапия) бывает разных видов, но я их делю на пьезо (пьезоэлектрическая, такая плюшка силиконовая) и пневмо (как пистолет с металической насадкой). Первая очень хорошо работает точечно на рубцах и травмах, вторая больше подходит для снятия общего мышечного тонуса. Это по моему опыту. Ту связку, которую мы стали использовать, начала сдвигать мои болевые ощущения с места, но подумываю ещё над аппаратом миостимуляции PowerDot. Если вдруг пользовались, расскажите, эффективен ли и вообще стоит своих денег или нет. А из-за чего вообще весь этот «сыр-бор»?! Сейчас расскажу. Все технические ошибки в беге я делю на 2 этапа, которые идут друг за другом: • ошибки в основе техники - самые часто встречающиеся, те из-за которых не прогрессирует большинство спортсменов; • индивидуальные, мелкие ошибки у спортсменов более продвинутого уровня, исправляя которые, оптимизируешь свои технику и пытаешься довести её до идеала. Вот я решила исправить постановку левой стопы на опору, собственно это и спровоцировало воспаление, с которым я сейчас борюсь. Кстати общемировой истории легкой атлетики есть немало примеров, когда решили «улучшить» технику бегуна, но после этого вмешательства результаты не то, что не выросли, а упали очень сильно. Поэтому совет вам, подумайте несколько раз перед тем как влезть в какую-то техническую мелочь. Задайте себе вопрос: «А для чего мне это нужно? Как это может повлиять на мой бег? А что будет если оставлю все как есть?» Всем здоровья и быстрых секунд🖤

Хочешь быть большим как слон И с осиной талией? Жри метандростенолон С оротатом калия. Опять увидел, как панангином «коррекцию уровня калия» проводят. Вспылил. Хотя чего пылить. Панангин был, да и остается одной из скреп отечественной терапевтической мысли. Честное слово, я не знаю, почему высшая суточная доза панангина и аспаркама – 3 таблетки 3 раза в день. Написано в инструкции, значит так тому и быть и по-другому назначать нельзя, ибо off-label со всеми вытекающими. Ок, давайте посчитаем. Атомная масса калия составляет 39. Молекулярная масса аспарагиновой кислоты – 133. Грубо говоря, в молекуле калия аспарагината доля калия составляет 23%. То есть в таблетке панангина его примерно 36 мг, а в аспаркаме около 40 мг. Чтобы не заморачиваться давайте округлим до 40 мг. Возьмем условную рекомендацию ВОЗ – не менее 3510 мг в день на взрослого человека. 3500/40=87.5 (извините, но это так). То есть минимальная суточная норма потребления калия содержится в 87.5 таблетках аспаркама/панангина. Для примера, если взять растворимую магний/калиевую таблетку, которая мне сейчас под руки подвернулась, то там 600 мг калия содержится (ага… примерно 12 таблеток панангина). Но там же еще и магний, скажете вы. Ога-ога, теперь про магний. Помните, он двухвалентный. То есть там такая формула выходит, что к одному магнию два аспартата присоединены. Считаем. Атомная масса магния примерно 24, соответственно в одной таблетке примерно 12 мг выходит (плюс-минус трамвайная остановка). Тут рекомендованная норма потребления пониже – 450 мг/сут. Поэтому, чтобы ее достичь, нужно 37 таблеток панангина выкушать… Я слышал версию, что аспартат нужен для того, чтобы калий внутрь клетки затаскивать, иначе, дескать, никак. Ну, эту версию мы обсуждать не будем – она для тех, кто основы биофизики клетки не проходил в мединституте. Отакá фигня, малята… (с) PS Да, про оротат калия чуть не забыл. Его вообще, для другого придумали – оротовая кислота – она слабый анаболик (спойлер: даже и не пытайтесь, мышцá не попрет). А калий приделали потому, что считали, что всасываться лучше будет. Однако, британские ученые эксперименты с радиометкой показали, что всасывается что-то около 10%. Так вот, в таблетке оротата калия этого самого калия около 100 мг содержится, то есть примерно 1/35 от рекомендованной дозы потребления (это без учета девяностопроцентных потерь). PPS Некоторые тут помнят, как я на лекции сжирал двадцать пять таблеток панангина. «Не надо, не мучьте бедное животное»,- раздавалось из зала. А потом в запрещенную Инсту вечером писали, ну как ты там, жив? Женщины у нас, все-таки, жалостливые и человеколюбивые.

Решила сделать репост интересного поста о всеми любимом (и мной до недавнего времени) панангина и оротата калия. Я учусь и вы вместе со мной🖤

Сегодня была первая нормальная тренировка после отдыха. Буду рассказывать как втягиваюсь и как строю свой тренировочный процесс. Все обычно боятся делиться, охраняя тренировки как интеллектуальную собственность. Я в этом плане проще, делюсь и отвечаю на вопросы, особенно подрастающему поколению. Даже если вы полностью повторите мой тренировочный план это скорее всего не сработает как на мне. Мы все индивидуальны и нагрузка должна дозировать исходя от многих данных. Пока бежала 30-тиминутный кросс думала о планах на сезон. Хочу поделиться некоторыми из них: • К зимнему сезону я целенаправленно готовиться не буду, проведу его как проходящий и сделаю всего 2-3 старта, основной упор на лето. • Попробую включить в тренировочный процесс новое направление. Выбрала пилатес на специальных станках (реформерах), в пятницу первое занятие. Расскажу, что там делаю, как будет проходить процесс • Нужно увеличить калорийность потребляемой пищи и запастись жирком, потому что сейчас процент жировой прослойки очень мал. Кажется, что в этом трудного, но набирать достаточно калорий полноценной едой, а не колой, чипсами и пончиками задача не из легких. • Хочу включить больше добавок растительного происхождения улучшающих адаптацию к тренировочным нагрузкам и повышающие работоспособность. Химию не хочу, хочу натуральный продукт, но и от проверенного рабочего спортивного питания тоже не отказываюсь) Какие у вас планы на предстоящий сезон? Возможно смогу быть полезной в достижении ваших целей

Веганство в спорте: возможно ли быть веганом-спортсменом? Этот пост пришел мне в голову случайно после просмотра меню ресторана Мишлен "Noma Copenhagen". И хоть я не шеф-повар, у меня есть личный интерес к теме растительного питания. Я был вегетарианцем почти 2 года, но не получил значительных результатов в плане здоровья и физического состояния. Вместо этого, у меня было постоянное чувство голода и я потерял около 5 кг мышечной массы. Не самые радостные переживания, я должен сказать🙄 Итак, допустим, нас заинтересовала идея веганства в спорте. Но возникает вопрос: можно ли достичь успеха в спорте, полностью или частично отказавшись от животных продуктов? Давайте рассмотрим некоторые примеры спортсменов, чтобы разобраться в этом. Новак Джокович, Кайри Ирвинг и Здено Хара - известные примеры успешных спортсменов, которые придерживались или до сих пор придерживаются веганства или вегетарианства. Они доказывают, что это возможно и даже может быть выгодно для спортивных результатов. Но всё же, перечисленные спортсмены - это звезды мирового спорта, которые могут позволить себе иметь команду шеф-поваров и создать индивидуальное меню с лучшими нутрициологами🤑 Что в свою очередь имеет среднестатистический спортсмен? Авокадо на шведском столе и филе рыбы без майонеза, то это уже за счастье🙃 В реальности же приходится говорить о том, чтобы вообще хоть как-то набрать калораж и получить энное кол-во БЖУ, да еще так, чтоб затем проблем с пищеварением не было после жаренных котлет и тонн сливочного масла в их составе🧈 Мое мнение на счет веганства в спорте - мы должны выбирать лучшее из разных диет и принципов питания. Главное - быть гибкими в выборе продуктов и находить своё собственное равновесие в питании. Разнообразие - вот что реально приносит пользу нашему организму: крупы, злаки, бобовые, овощи, кисло-молочные продукты, ягоды, фрукты, мясо, яйца, морепродукты… Кстати, нашел свежий обзор на тему рисков и бенефитов от веганства в спорте Nutritional Considerations for the Vegan Athlete, опубликованный в журнале Advances in Nutrition. Если будет интерес, сделаю разбор статьи на русском❤️

Решила поделиться интересным постом на тему питания)

Всем, привет) Я ещё не вернулась к полноценному тренировочному процессу. Скажу честно, даже как-то уже свербит на душе, что многие спортсмены начали подготовку, а я пакую чемоданы на недельный отпуск в Турцию с родителями. Там начну постепенное укрепление связочного аппарата, буду стараться побольше видео транслировать сюда, как поэтапно буду начинать тренироваться. Все плавно входят в осенне-зимний сезон и думаю офп будет как никогда кстати. На самом деле пока была в Адлере в голову пришло куча идей. Какие-то более реализуемы, какие-то на грани фантастики, но самые классные мечты обязаны становиться целями и быть реализованными. Я в это верю. Очень радует интерес моей родной Брянской области к моим спортивным успехам. Мне кажется, если погуглить «Вера Филатова легкая атлетика», то даже непонятно, что я выступаю изначально за Санкт-Петербург, зато заголовки Брянских СМИ никогда не оставляют меня без внимания. Хочу с вами поделиться статьей из интервью тренеру Брянской области, энтузиасту на котором держится спорт в Дубровском районе. Станем с вами чуточку ближе. https://m.vk.com/@alexkazorin-veravspint

Вчера наконец-то закончился самый долгий и самый насыщенный на впечатления и личные рекорды летний сезон. Много было вопросов, зачем я приехала на чемпионат по эстафетному бегу. Причины две. Первая - помогать спортсменам из города Санкт-Петербург получить хоть какие-то деньги. Кому-то получилось помочь, кому-то нет, но это спорт. Я тоже когда-то была на их месте, и понимаю как важно на истоках спорта чувствовать поддержку. Вторая - я пробовала выступать длинный сезон, имитируя ситуацию, которая ждет меня в следующем году. Планируется проведение Игр дружбы, которые пройдут приблизительно в период с 15-29 сентября. Сезон будет ещё длиннее, ещё тяжелее и насыщеннее, так же не стоит забывать о соревнованиях БРИКС в середине июня. Скоро сядем с тренером за стол анализировать этот год, примерно планировать где будем выступать в будущем, какие старты главные, а какие второстепенные. Но это все после небольшого отпуска♥️ отдых будет не столько физический, сколько моральный, без четких тренировочных рамок, волнений за старты и результаты

Считаю идеальными вариантами отдыха для спортсменов чтение, просмотр фильмов, спокойный отдых в кругу близких или в одиночестве, поездки за город, походы на выставки и др. По этому пункту все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы между отрезками), так и для макроуровня (выходные, отпуск). 4. Отдыхайте, не дожидаясь усталости. Это правило было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время своих экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность. 5. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой. 6. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить и т. д. Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным. Я постоянно пополняю список своих сохранёнок, и выбрать чем мне заняться в выходной особо труда не составляет. 7. Соблюдайте «информационную диету». На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс. 8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от вашего возраста, здоровья, уровня спортивного мастерства и периода подготовки. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо тяжелые тренировочные дни, обратите внимаете как быстро «отпускает» ваши мышцы, и как скоро вы готовы приступить к полноценной работе. 9. Смена одного вида спорта на другой— это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, организм продолжает испытывать напряжение и стресс На этом все. Желаю всем качественно восстановиться после летнего сезона и с особым энтузиазмом и новыми идеями нырнуть в осенне-зимний подготовительный период♥️

Для тех кто не читает посты в инстаграм дублирую свой пост ☺️ Отдых такой же важный инструмент для достижения высокого результата как и тренировка. Отдых - это необходимость! Просто зарубите себе это на носу. В голове у каждого спортсмена есть две прямо противоположные мысли. С одной стороны понимаешь необходимость отдыха (об этом говорят врачи, основы физиологии, психологи и даже законы), а с другой стороны отдых для многих повод упрекнуть себя в «неэффективности». Думаю у многих спортсменов всплывали мысли, что он недостаточно тренируется, недорабатывает поэтому отдых им может только снится. Но при таком отношении к своему организму лень, апатия и депрессия не заставят себя долго ждать. Многие пытаются через силу это преодолеть, но действительно ли это нужно в данный момент? Может стоит взять паузу и просто отдохнуть? Поверьте, отдых ещё никого не травмировал. Разумеется, в любой спортивной деятельности бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и потерпеть очередную работу, но не стоит это путать с бездумной пахотой без учета периодов восстановления. На самом деле отдых — это не каприз, не какое-то «запретное удовольствие» и уж тем более не проявление слабости. Это просто одна из двух фаз любой трудовой деятельности. Спортсмен, который пренебрегает отдыхом, не становится от этого более сильным или быстрым, а наоборот он со временем начинает хуже тренироваться, попадает в яму перетренированности и, как следствие, ловит эмоциональное выгорание. Еще одно сомнительное утверждение звучит так: А зачем мне отдых после соревновательного сезона? Я плохо выступил, особо не устал, постоянно лечился, так ещё и показал плохой результат, значит отдыха не заслужил. Запомните, отдых это не то, что нужно заслужить, это необходимость для качественного «подзаряда севшей батарейки», для вашего дальнейшего спортивного прогресса. Ваше тело - это машина для достижения результата. Если обслуживаете её во время, то серьезных поломок можно избежать. С телом работает так же, только вместо машинного масла у нас в арсенале отдых и еда. Помимо проблемы понимания важности отдыха у многих людей в принципе отсутствует понятие как качественно отдыхать. Поделюсь некоторыми советами на этот счёт: 1. Планируйте отдых так же как и тренировки. Речь не только об отдыхе в межсезонье, но в течение дня/недели. Если этого не делать, то полноценного восстановления и гармоничного развития скорее всего не получится. Отдых между отрезками, дневной сон, приемы пищи, перерывы между тренировками, отпуск между соревновательными сезонами должны быть неприкосновенными. 2. Используйте все виды отдыха. Разные виды отдыха нужны нам для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости. Короткие перерывы (3-15 минут) в тренировке, помогают восстановить уровень ЧСС и другие жизненно важные показатели, дневной и ночной сон помогают восстановлению нервной системы между тренировками, выходные помогают эмоционально расслабиться и разгрузиться, а отпуск между сезонами, помогает соскучиться по рутинному тренировочному процессу. Когда мы игнорируем какой-то вид отдыха, мы рискуем не заметить один из уровней усталости, подорвать свое здоровье и «заработать» переутомление. 3. Меняйте виды деятельности О том, что лучший отдых — это смена деятельности, знают все. Однако многие часто слышат высказывания о о «правильном» и «неправильном» отдыхе. Например: Люди предпочитают в выходные дни отлеживаться, отсыпаться, бездельничать, смотреть телевизор. Это неправильно! Нужно заниматься спортом, кататься на велосипеде, много гулять, бла-бла-бла. Но представим, обычную неделю в подготовительный период легкоатлета, когда он делает 8-12 тренировок в неделю. И тут ему советуют: а отправляйся-ка ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал! Все это, разумеется, полная чушь: нет и не может быть «универсальных и единственно правильных» способов отдыха. Предпочтительный вариант отдыха полностью зависит от выполняемой работы и, как правило, является полной ее противоположностью.

Сегодня с нетерпением жду вечернюю программу чемпионата мира. Когда выступаешь в какой-то дисциплине смотришь её с особым трепетом. Вчера прошли полуфиналы, очень удивило, как неравно расставили спортсменок по забегам. Интересно, только я заметила как везде выделяют Спортсменов Соединенных Штатов? За некоторых лидеров даже обидно, что показывают их намного меньше, чем более слабых соперников из США. Очень жду чтобы Джексон побила мировой рекорд, хочется быть свидетелем такого значимого события в мире спринта. Но мой прогноз с учетом того как выступают все на чемпионате мира на сегодняшний финал 20 метров - 21.60-21.70 Незабываем про тройной и эстафеты 4 по 100😉

Часть соревнований на чемпионате мира по легкой атлетике 23 августа перенесена из-за жары Организаторы чемпионата мира-2023 в Будапеште (Венгрия) перенесли часть соревнований, запланированных на 23 августа, из-за жары. Ожидается, что температура поднимется чуть выше 30 градусов. Таким образом, женские предварительные забеги на 5000 м решено перенести с 12:00 по МСК на 20:00. При этом женские и мужские квалификации в беге на 200 м начнутся утром, а не вечером – в 12.20 и 13.15 соответственно. «Растет риск получить тепловой удар, а это неприемлемые условия для соревнований» - говорится в заявлении организаторов.

Теперь точно можно говорить, что даже на Чемпионате Мира переносят виды.

Ну какой финал женской стометровки. Мои предсказания не сбылись. По сезону мне очень нравился бег Шерики Джексон. В своих предположениях опиралась больше на выступления спортсменок по сезону и рейтинги. Но я была бы больше рада, если бы выиграла Джексон или Фрейзер-Прайс. Меня прям возмутило, что в полуфинале где Ричардсон стала только третьей снимали только её, а тех кто напрямую отобрался в финал оставили без внимания.

Пока все прикованы к чемпионату мира, прокомментирую ситуацию, произошедшую на чемпионате России в Челябинске. Да, речь пойдет о том самом видео, где замечателен Вова Никитин и пресс-атташе Алла Глущенко. «Хайповать» на этом лично я не собираюсь. Пока каждый «знаток» пытался быть судьей в данной ситуации, я спокойно поговорила с одной и с другой стороной лично, а не через блоггеров. Обсудив и взвесив всё с комиссией спортсменов, сегодня утром мы направли письмо президенту федерации с просьбой провести расследование по произошедшему инциденту и его итоги выложить на сайте федерации. Теперь ждем действий от офицера по этике и дисциплинарной комиссии. Ближе к вечеру в наш адрес (комиссии спортсменов), пришло открытое письмо от Михаила Яковлевича Бутова (генеральный директор ООО «Гераклион спорт», ранее Генеральный секретарь ВФЛА и Член президиума ВФЛА, муж Аллы Глущенко). Текст данного письма прикрепляю ниже, чтобы вы могли ознакомиться. Жду обратной связи, что думаете по поводу письма и ситуации в целом?

Впечатления от второго дня Чемпионата мира по легкой атлетике • Многоборье женщины. Борьба в заключительном виде женского многоборья между Анной Холл США и британкой Джонсон-Томпсон. Финиш на 800 метров среди девушек всегда наблюдать одно удовольствие, а эмоции многоборок после окончания тяжелой погони за очками, иногда пробивают до слез. Анна Холл в этом году очаровала сотни любителей легкой атлетики, но моё восхищение в этом поединке отдано Катарине. После победы на чемпионате мира в Катаре (2019 году) спортсменка чувствовала себя в лучшей форме за всю спортивную карьеру. Но ковид, перенос олимпиады и самое главное полный разрыв ахиллового сухожилия в декабре 2020 года внесли свои коррективы. 30-летняя спортсменка пыталась восстановиться к играм в Токио в 2021 году, но получила очередную травму икроножной мышцы прямо во время забега на 200 метров. Для нее победа в этом году означает намного больше, чем очередной титул - это победа над чередой травм, разочарований и обстоятельств. • Прыжок в длину женщины. В прыжках в длину давно не было сенсационных прыжков, но в этом году сербка Ивана Вулета (ранее Шпанович) показала результат экстра-класса 7.14 и впервые в своей карьера завоевала золото летнего чемпионата мира. Честно, обожаю её, рада, что победила именно она. Её тоже преследовало много «дурацких» причин поражений. Вспомнить хотя бы её прыжок на чемпионате мира в Лондоне в районе 7.10, что обеспечивало бы ей золото, но отсутствие булавок на нижней части стартового номера на спине стало роковым. Он составил след на песке и судьи зафиксировали попытку на 6.91. Именно номером Ивана пробороздила песок и осталась без медали. Но опыт все расставил на свои места. • 100 метров мужчины Ноа Лайлз из США выиграл со временем 9,83. Из 9,70, конечно, там и не пахнет, но бег его, на мой вкус, очень хорош. Тенденция более размеренного старта и нереального набегания по ходу дистанции очень откликается. Ждем его выступление на двухсотметровке. • Квалификация 400 метров женщины. Хочу сказать об олимпийской чемпионке Шоне Миллер-Уйбо. Она ушла в декретный отпуск, на данный момент её ребенку 4 месяца, а она уже бежит на ЧМ. Естественно её результат далек от личных рекордов (пробежала сейчас 400 метров за 52,65), но я мягко говоря в ШОКЕ! Я не рожала сама, но видела и общалась со многими нашими спортсменками, которые восстанавливались после родов, там первые 3 месяца ты просто учишься заново чувствовать свое тело, а Шона через 4 месяца уже вернулась на дорожку. Я лицезрела пару отечественных спортсменок, пытающихся в погоне за секундами в первые полгода после родов соревноваться, последствия были очень плачевными.