СУША РЕШАЕТ – офп для пловцов и водных видов спорта

А еде собрали для вас простую инфографику, сохраняйте, и будьте внимательны к своим ощущениям🔗

🎙️Боль после тренировки — не всегда повод для паники, но и игнорировать её не стоит. Важно обратить внимание на характер боли, когда она возникает и сопровождается ли другими симптомами. Собрали простой алгоритм, который поможет понять, когда достаточно снизить нагрузку, а когда лучше обратиться к врачу.

Обсудили на подкасте Trenda Coach ключевые навыки для профилактики травм пловца. Рассмотрели вопрос на примере спортсменов любителей. В «Суша решает» мы разработали практикум «Без травм», в рамках которого вы сможете: 〰️Оценить уровень подвижности и асимметрию 〰️Узнаеть свои слабые места и получите программу для их устранения 〰️Снизить риск травм плечевого пояса, позвоночника и тазобедренных суставов 🏊‍♂️Практикум «Без травм» уже доступен по ссылке: https://sushareshaet.com/coach#beztravm

Какая программа на суше подойдет вам? Пловцы действительно разные: отличаются возраст, тренировочный опыт, нагрузка в бассейне, физические качества и задачи. Поэтому самый эффективный вариант — индивидуальная программа тренировок. Та программа, которая составляется именно под вас. Мы учитываем ваши резервы для улучшения результата в воде, текущий уровень подготовки, прошлые травмы и многое другое. Мы с удовольствием общаемся с вашим тренером по плаванию, чтобы вместе двигаться к общей цели. Это идеальный вариант работы для профессионалов и любителей с высоким уровнем мотивации и целеустремленности. Если вы пока не готовы работать индивидуально, мы предложим целевые и готовые программы. Готовые программы для детей и подростков ориентированы на потребности конкретного возраста. Это отличный вариант познакомиться с подготовкой на суше — как юным спортсменам под руководством родителей, так и тренерам для внедрения в тренировочный процесс. Внутри программ мы описали варианты индивидуализации внутри группы — с учетом техники выполнения и уровня подготовки. Программы для любителей — эффективный вариант для мотивированных взрослых спортсменов, которые любят плавать: и на соревнованиях, и просто для удовольствия. Если у вас нет особенностей по здоровью и есть высокая мотивация, мы порекомендуем эту программу для укрепления здоровья и улучшения результатов. Она построена на многолетнем опыте работы с людьми, влюбленными в плавание. И, конечно, есть целевые программы для тех, кто точно знает, чего ему сейчас не хватает: крепкого кора для устойчивости в воде, упражнений для восстановления организма или профилактики травматизма для будущих побед. Подготовка на суше должна быть связана с плаванием и соответствовать задачам спортсмена. Вопрос начинается не с выбора упражнения, а с понимания: для кого оно предназначено, какую задачу решает и как его правильно выполнять. Выбирайте свою программу уже сейчас: https://sushareshaet.com/#programs .

🔸️Дарья работает с членами сборной России и пловцами мирового уровня. Среди спортсменов, с которыми она работала и работает, - Климент Колесников, Андрей Минаков, Максим Ступин, Алина Гайфутдинова, Даниил Марков и другие. 🔸️При этом сама Дарья пришла в плавание из лёгкой атлетики - занималась прыжком в длину. Сегодня она не только практикующий тренер, но и занимается научной работой: исследует индивидуализацию и управление физической подготовкой спортсменов высокого уровня, работает над кандидатской диссертацией. 📍 На нашей конференции планируется мастер-класс: «Стратегия профилактики травм плеча у пловцов с чрезмерной подвижностью средствами ОФП». ▪️Место проведения конференции: г.Москва, ул.Свободы, 10. "Московский академический театр народного танца Гжель". #тренер #офп #профилактикатравм #конференция

📍Представляем следующего лектора нашей 4-ой конференции "Международные дни спортивной травматологии-ортопедии и реабилитации 2026: биомеханика движения, коррекция нарушений", которая будет проходить 25 сентября 2026 года в Москве. 📍Ссылка на программу и регистрацию: https://antema.pro/konfsportmed_2026 🔸️Стратилатова Дарья Евгеньевна, тренер по ОФП в Академии плавания, г.Москва. Автор и основатель проекта «Суша решает». *Продолжение ⬇️

Как понять, что спортсмен перегружен? Первый сигнал — падает производительность. Спортсмен вдруг начинает хуже выполнять привычную работу: снижаются рабочие веса, падает темп, привычная нагрузка дается тяжелее. В плавании может быть ощущение, что пульс вообще не выходит на привычные тренировочные значения. При этом важно смотреть именно на незапланированное падение показателей. Один неудачный подход или тяжелая тренировка еще не означают перегрузку. Второй — меняется пульс в покое. Здесь можно использовать простую ортостатическую пробу: измерить пульс в покое, а затем посмотреть, насколько он изменится после вставания. Обычно прирост составляет примерно 10–15 ударов в минуту. Если показатель заметно выше привычного и такая реакция повторяется, это повод обратить внимание на состояние спортсмена. Третий — начинаются проблемы со сном. Парадоксальная ситуация: спортсмен очень устал, но не может нормально уснуть. Или засыпает, но часто просыпается, утром чувствует себя разбитым. Может появляться и повышенная тревожность. Четвертый — пропадает желание тренироваться. Не разово, а стойко исчезает интерес к тому, что раньше приносило удовольствие. Спортсмен становится раздражительным, не хочет общаться с командой или тренером, тренировки начинают восприниматься как то, что хочется поскорее закончить. Пятый — появляется ощущение, что спортсмен постоянно заболевает. Слабость, ощущение простуды, невысокая температура, увеличение лимфоузлов. Здесь особенно важно не пытаться самостоятельно поставить себе диагноз. Такие симптомы могут быть связаны и с другими причинами. Что делать, если вы заметили несколько таких признаков? Не пытаться перетерпеть и не добавлять еще больше восстановления наугад. При наличии таких симптомов стоит обратиться к спортивному врачу и пройти диагностику. Иногда причина действительно в чрезмерной нагрузке, а иногда проблема совсем в другом — например, в дефицитах или состоянии, которое требует отдельного лечения. И еще один важный момент. Когда спортсмен находится в состоянии выраженной усталости и перегрузки, страдает не только результат. Снижается концентрация, ухудшается контроль движений, падает качество выполнения упражнений. А значит, растет и риск травмы. Иногда самый профессиональный подход — вовремя заметить, что организму уже нужна не дополнительная нагрузка, а пауза, восстановление и разбор причин.

Объявляем сентябрь месяцем здоровья! Что происходит с организмом, когда тренировочных часов становится всё больше? Где заканчивается обычная усталость и начинается перегрузка? Какие сигналы не стоит игнорировать? И какую роль во всём этом играет подготовка на суше? Весь месяц будем разбирать здоровье именно через призму спортивной подготовки. С примерами из практики и комментариями наших экспертов. Делитесь в комментариях вопросами, которые вас интересуют больше всего — постараемся ответить на все💪

Осталось всего 4 часа😱 До конца нашей акции на программу ОФП для подростков. В ней: 〰️2–3 тренировки в неделю 〰️видео с техникой упражнений 〰️методические рекомендации 〰️доступ к программе на 6 месяцев Можно заниматься самостоятельно или использовать программу в работе с группой. До 00:00 действует скидка 30%. Промокод: АВГУСТ30. Забрать программу можно ЗДЕСЬ.

Нет зала — нет тренировки? Еще как есть. Лестница, бортик, стул, эспандер и даже шишки — рассказываем, как выкрутиться, если тренажеров под рукой нет. 🎙️Слушайте новое аудио и не отчаивайтесь: забирайте идеи, как тренироваться с тем, что под рукой.

Видео тренировочного процесса Анастасии 🏊‍♀️

Можно ли подготовить сильного пловца без горы тренажеров? Показываем на реальном примере. Перед вами архивные видео 16-летней Анастасии Шкурдай — чемпионки Европы и участницы двух Олимпийских игр. В этот период мы преимущественно работали со своим весом и малым оборудованием. Нам было важно не просто добавить силы, а научить Настю лучше чувствовать и контролировать свое тело, развивать координацию и постепенно наращивать силовые возможности. И да — для этого не понадобился зал, забитый тренажерами. На тот момент Настя тренировалась в воде под руководством Ольги Ясенович, а подготовку на суше проводила с Дарьей Стратилатовой. То, о чем мы рассказывали в предыдущем посте, — не теория ради теории. Такой подход мы использовали в работе со спортсменами высокого уровня. А теперь — к еще одному реальному примеру. Мы уже показывали вам отдельные упражнения и рассказывали о принципах нашей работы. Но сегодня впервые публикуем отзыв, который очень хорошо показывает, зачем вообще нужна грамотная сухая подготовка подростку.

«Нам было важно не просто сделать его сильнее, а сохранить свободу движений и улучшить качество техники».

После программы у спортсмена улучшилась подвижность плеч, выросла сила, ушла зажатость при проносе руки. И это отразилось на плавании — сын заметно прибавил на средних и длинных дистанциях.

Игорь Марченко, ЗМС по плаванию, старший тренер Bulldogs Swim Club и College of San Mateo Именно поэтому мы сделали программу ОФП для подростков. В программе: — 12 недель — 2–3 тренировки в неделю — видео с техникой упражнений и методическими рекомендациями — доступ на 6 месяцев — возможность приобрести консультацию тренера Заниматься можно дома. Из инвентаря понадобится минимум: коврик, эспандер или резина и теннисный/массажный мяч. И важный момент: скидка 30% действует только до 1 сентября. После этого, как у Золушки в полночь, карета превратится в тыкву, а скидка исчезнет. Промокод: АВГУСТ30 Если вы родитель юного пловца или тренер и хотите выстроить подготовку на суше подростка последовательно и с учетом возраста — сейчас самое время посмотреть программу. Ссылка на программу ЗДЕСЬ

Нужно ли подростку тренироваться на тренажерах?❓ Наверняка вы часто встречали тренировку по станциям, именно по тренажерам: там тягу сверху, здесь ногами пожал, после разгибание трицепса в блоке и так далее. Действительно ли это эффективная тренировка для спортсмена-подростка? Для начала разберемся, что такое тренажеры. Это устройства, которые задают определенную амплитуду движения и, как правило, изолируют работу конкретной группы мышц. Часто нам не надо жестко поддерживать позу сидя или лежа на тренажере, работая только конечностями. Это отлично, когда нужно проработать определенные мышцы, но в случае с подростком такой подход не оправдан. Используя исключительно тренажеры в работе с подростками, мы лишаем их возможности развивать координацию и баланс. А именно это сейчас и нужно, чтобы спортсмен научился владеть своим новым телом. Поэтому в подготовке важно делать упор на работу с собственным весом и свободными весами. При этом веса должны быть адекватными: мы не уходим на максимальные усилия, не работаем до отказа и не пытаемся взять «как можно больше». Еще один важный пункт: прежде чем дать спортсмену вес, важно обучить его технике. Это тоже помогает развивать координацию и обезопасить от травм. Тренажеры имеют место быть, но в минимальном количестве и совсем необязательно. Поэтому для тренировки на суше вам необязательно идти в полностью оборудованный зал. Часто достаточно домашних условий или хорошего универсального зала с турником, минимальным набором гантелей, эспандеров и мячей. Этого хватит, чтобы подготовить юного спортсмена к следующей ступени💪 💪 ОФП для пловцов: sushareshaet.com

Вышел новый выпуск Trenda Podcast 🎙 В гостях - Дарья Стратилатова, тренер по физической подготовке пловцов и создатель проекта «Суша решает». Поговорили о том, почему пловцу недостаточно просто плавать, как должна выглядеть нормальная работа на суше, что происходит с силовой подготовкой, травмами и психологией спортсменов - и немного о том, как вообще меняется современная тренерская работа. Получился спокойный и содержательный разговор без лишней теории. 🎬 Смотреть на YouTube 🎬 Смотреть на RuTube Пишите в комментариях, с чем согласны, а с чем готовы поспорить. P.S. На RuTube видео может модерироваться чуть дольше

Смотрим, принимаем, осуждаем, дискутируем👇

👀Данные нашего опроса показали: больше 40% спортсменов, тренеров и родителей либо разминаются недостаточно качественно, либо пропускают разминку совсем. А ведь разминка это один из ключевых факторов профилактики травм. Вот одна из наших разминочек 💪 перед плаванием, которая помогает подготовить тело и снизить риски. Просто включайте и делайте по таймеру💙 Больше разминок и комплексный подход в программе для пловцов 14–16 лет (жми) С промокодом АВГУСТ30 стоимость снижается с 17 990 до 12 593 рублей. 12 недель тренировок, которые помогут плыть быстрее и безопаснее.

ТЕСТ: Оцени риск травмы у подростка-спортсмена! ➡️ Тест для тренера и родителя ➡️ Тест для спортсмена Там можно получить подарок — промокод от Суша Решает 🎁

Почему подростки травмируются и при чём тут ОФП 🤔 Разбираем вместе, читая исследование в видео! Риск травм повышают: ⚠️ большое количество тренировочных часов в неделю ⚠️ отсутствие разминки ⚠️ плохие залы и площадки ⚠️ возраст 14–17 лет ⚠️ отсутствие ОФП ⚠️ неправильная тренировочная нагрузка ⚠️ отсутствие профилактики ⚠️ техника без контроля тренера ⚠️ неадекватный инвентарь И почти всё из этого можно изменить ✅ Программа ОФП для подростков 14-16 лет от #сушарешает учитывает и снижает эти риски. Напиши нам @susha_reshaet «Сушенька» и получи скидку 30% (предложение действует до 1.09.2026) Исследование в видео