Стоп климакс

☀️Проснуться бодрой, отдохнувшей, спокойно собраться на работу и спланировать свой новый продуктивный день. Вечером спокойно уснуть, не думая о делах, пациентах, операциях... Мечтаете о таком сне, который просто приходит, когда нужно, снимает усталость, даёт силы и энергию, чтобы жить и работать? Знаю, что многие из вас пробуют решить проблему сна годами. Что есть в вашем списке? 💊Мелатонин в таблетках Поддерживает циркадные ритмы. Но не может справиться с кортизолом. У многих чувствительность к мелатонину падает после 40. 💎Медитация Да, можно расслабиться, убрать тревожные мысли. Но они почему-то снова будят среди ночи. 🍀Мята, мелисса, пустырник Бывают бессильны против стрессов, которые мы испытываем каждый день. На сон после 40 влияют десятки причин. Гормоны Стрессовая нагрузка Температура тела Питание, особенно быстрые углеводы Дефициты Хронические заболевания И это далеко не полный список. Бессонница у женщин в пери- и менопаузе — это не просто недосып. Это сбой всей цепочки восстановления, которая в норме запускается уже с утра, как только вы открыли глаза. Разберём с вами 5 самых распространённых причин, мешающих её нормальной работе: 1️⃣Кортизол В норме он будит нас по утрам, а к вечеру постепенно падает. Но если вы проснулись среди ночи - кортизоловый пик пришёлся на 3-5 утра. И утром энергии нет, вставать не хочется. Днём кортизол разгоняют стрессы,кофе, скачки глюкозы. И вечером вы не можете уснуть... а утром вс1 повторяется сначала. 2️⃣ Гормоны мелатонин и серотонин Они управляют циклом сон-бодрствование. Серотонин даёт нам бодрость и хорошее настроение на весь день. А вечером превращается в мелатонин, чтобы дать нам уснуть. Дефицит серотонина = дефицит мелатонина. И тогда заснуть не получается, даже если очень хочется. 3️⃣ Терморегуляция Когда вы спите, температура тела снижается на 1–1,5 градуса. Но в климаксе и в предшествующие ему годы дефицит эстрогенов даёт нам приливы, ночную потливость, ознобы, приступы жара. Если ночью температура скачет, мозг не может переключиться в режим сна. 4️⃣ Питание Быстрые углеводы на ужин: - хлеб - макароны - выпечка - фрукты заставляют уровень глюкозы резко подниматься. Но через 2-3 часа наступает резкий спад. Это сильный стресс для тела. В ответ оно выбрасывает кортизол — как раз между 01:00 и 03:00 часами ночи, не давая работать мелатонину. 5️⃣ Дефициты Питание - основа для гормонального фона, а значит, и для хорошего сна. Без сбалансированного рациона невозможно рассчитывать на синтез серотонина и мелатонина, бодрость оп утрам, отсутствие тяги к сладкому, нормальную терморегуляцию. Поэтому поддержка сна - это не один препарат и не один ритуал.

🎯Это комплексная стратегия для — быстрого засыпания — лёгкого пробуждения — стабильной энергии — здорового аппетита и отсутствия вредных привычек — точной работы гормонов — и вашей улыбки по утрам!

Улыбки женщины, которая наконец-то выспалась. В следующем посте расскажу, как выстроить стратегию сна. Хотите?

ЭНЕРГИЯ + КРАСОТА или ВОСПАЛЕНИЕ +РИСКИ? Как пить железо безопасно «Доктор, я постоянно уставшая, хотя сплю по 8 часов. Волосы лезут, ногти ломаются, а концентрация почти на нуле». В 90% случаев с такими симптомами мы начинаем искать дефицит железа. Но поднять ферритин — не единственная задача врача превентивной медицины. Железо влияет не только на общий тонус, состояние волос и теплообмен. Оно регулирует ваши гормоны⬇️ Синтез эстрогенов. Железо необходимо для синтеза гормонов. Дефицит может быть одной из причин пониженного гормонального фона. Детокс эстрогенов. Для ферментов печени, выводящих «отработанные гормоны», тоже нужно железо.

❗️Метаболиты гормонов накапливаются из-за разных причин. Но их избыток повышает риски роста миом, полипов и эндометриоза.

КАК ПРОВЕРИТЬ ЖЕЛЕЗО Гемоглобин. Позволяет судить, не развилась ли железодефицитная анемия Сдаём, но в комбинации с ферритином. Сывороточное железо. Сильно меняется в течение суток, зависит от питания, времени сдачи, воспаления и других факторов. Сдаём при подозрении на избыток железа. Ферритин. Белок острой фазы воспаления. При инсулинорезистентности, лишнем весе, инфекции или хроническом воспалении, употреблении алкоголя, проблемах с кишечником, аутоиммунных процессах ферритин может быть повышен. 🔥ФЕРРИТИН 150-200 - увы, не всегда повод радоваться. Интерпретировать анализы должен врач, сопоставляя ферритин с С-реактивным белком (СРБ) - это как минимум. В программе «Климакс-контроль» мы смотрим комплексный чекап: ферритин, СРБ, общий белок, витамины группы В и кофакторы усвоения. КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ЖЕЛЕЗА 1. Пременопауза: Если менструации обильные, вы теряете железо быстрее, чем оно усваивается. Проверка ферритина — раз в квартал. 2. Постменопауза: Кровопотери прекращаются. Возникает риск перегрузки железом (гемохроматоза). ❗️Избыток железа — это мощнейший окислительный стресс, который «старит» сосуды и органы. 3. Вы на МГТ: Контроль ферритина 1-2 раза в год. При приёме препаратов — раз в 3-6 мес. КАК ПРИНИМАТЬ Вопрос о препаратах решает только врач. Дозировка, формы и схема лечения зависит от состояния печени и слизистой желудка, наличия наследственных заболеваний, общей картины здоровья. Пьём железо всегда отдельно от чая, кофе и кальция (они блокируют всасывание). Идеально — с витамином С или стаканом апельсинового сока. ❓Девочки, есть вопросы по ферритину? Когда в последний раз проверяли?

ЭНЕРГИЯ + КРАСОТА или ВОСПАЛЕНИЕ +РИСКИ? Как пить железо безопасно «Доктор, я постоянно уставшая, хотя сплю по 8 часов. Волосы лезут, ногти ломаются, а концентрация почти на нуле». В 90% случаев с такими симптомами мы начинаем искать дефицит железа. Но поднять ферритин — не единственная задача врача превентивной медицины. Железо влияет не только на общий тонус, состояние волос и теплообмен. Оно регулирует ваши гормоны⬇️ Синтез эстрогенов. Железо необходимо для синтеза гормонов. Дефицит может быть одной из причин пониженного гормонального фона. Детокс эстрогенов. Для ферментов печени, выводящих «отработанные гормоны», тоже нужно железо.

❗️Метаболиты гормонов накапливаются из-за разных причин. Но их избыток повышает риски роста миом, полипов и эндометриоза.

КАК ПРОВЕРИТЬ ЖЕЛЕЗО Гемоглобин. Позволяет судить, не развилась ли железодефицитная анемия Сдаём, но в комбинации с ферритином. Сывороточное железо. Сильно меняется в течение суток, зависит от питания, времени сдачи, воспаления и других факторов. Сдаём при подозрении на избыток железа. Ферритин. Белок острой фазы воспаления. При инсулинорезистентности, лишнем весе, инфекции или хроническом воспалении, употреблении алкоголя, проблемах с кишечником, аутоиммунных процессах ферритин может быть повышен. 🔥ФЕРРИТИН 150-200 - увы, не всегда повод радоваться. Интерпретировать анализы должен врач, сопоставляя ферритин с С-реактивным белком (СРБ) - это как минимум. В программе «Климакс-контроль» мы смотрим комплексный чекап: ферритин, СРБ, общий белок, витамины группы В и кофакторы усвоения. КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ЖЕЛЕЗА 1. Пременопауза: Если менструации обильные, вы теряете железо быстрее, чем оно усваивается. Проверка ферритина — раз в квартал. 2. Постменопауза: Кровопотери прекращаются. Возникает риск перегрузки железом (гемохроматоза). ❗️Избыток железа — это мощнейший окислительный стресс, который «старит» сосуды и органы. 3. Вы на МГТ: Контроль ферритина 1-2 раза в год. При приёме препаратов — раз в 3-6 мес. КАК ПРИНИМАТЬ Вопрос о препаратах решает только врач. Дозировка, формы и схема лечения зависит от состояния печени и слизистой желудка, наличия наследственных заболеваний, общей картины здоровья. Пьём железо всегда отдельно от чая, кофе и кальция (они блокируют всасывание). Идеально — с витамином С или стаканом апельсинового сока. ❓Девочки, есть вопросы по ферритину? Когда в последний раз проверяли?

Выходные доктора проходят так ⛹️‍♀️ Все советы, которые я даю вам — здесь, на эфирах и, конечно, в сопровождении, я применяю сама. А какими были ваши выходные — поделитесь контентом? 🤩

Хотите, как я, как мои пациентки: Не стесняться говорить врачу, что плохо спите, сильно устаёте даже дома, медленно восстанавливаетесь, не можете избавиться от сухости? И чтобы вас внимательно слушали. Вникали в анализы — и сопоставляли с вашими жалобами, с данными обследований, видели скрытые сигналы и подсказки — что лечить в первую очередь? Слышать не «МГТ вызывает рак», а: «Давайте посмотрим, готов ли организм вообще принять терапию». Или получить полноценный негормональный протокол по каждому симптому (вместо «терпите»). Забрать с приёма не бумажку с советами «исключите сахар, ешьте 5 раз в день, побольше овощей». А план питания, у которого есть конкретная цель — снизить нагрузку на печень, сдержать вес, усилить подпитку суставов, восполнить энергию. Не лечить бессонницу снотворным, боли — только Нурофеном, тревогу — антидепрессантами. А найти причину — и работать с ней. Увидеть результат через 2-3 месяца. Поддерживать пожизненно. Забыть слова «для вашего возраста...» Выстроить свою стратегию здоровья, которая даёт чувство безопасности, уверенности и комфорта. Знать, что врач сопровождает вас, терпеливо отвечает на вопросы, вникает, направляет. Хотели бы? Ставьте ❤️, если ДА!

Врачи запрещают МГТ, но приливы не дают жить. Что предлагает превентивная медицина? Ну конечно, не опускать руки! Во-первых, стоит дообследоваться. Как именно — рассказываю в аудио. Во-вторых, рассмотреть фитотерапию, которая не будет иметь эстрогеноподобного действия. В-третьих, я абсолютно согласна с докторами, которые дали рекомендации по питанию и образу жизни. А как превентивный врач — ещё и очень рекомендую соблюдать их не только для приливов. Образ жизни - ключевой фактор и для хорошего сна, и для ровного настроения, и для снижения тревоги и укрепления чувства внутренней опоры, безопасности, спокойствия, уверенности. 💬Девочки, поделитесь в комментариях, какие привычки помогают вам лучше себя чувствовать, и не только при приливах?

Что делать, если ничего не помогает? Когда пробуешь БАДы, гормоны, начинаешь "беречь себя" (на самом деле - отказываться от того, что нравится и хочется делать), но - спать больше 2-3 часов не получается - встаешь разбитой, трудно сдержать раздражение - растёт вес, болит спина (несмотря на бассейн и спорт) - выпадают волосы... Даже на МГТ! Ответ на это вопрос дала мне ПРЕВЕНТИВНАЯ МЕДИЦИНА, о которой уже рассказывала. Я пошла учиться - и теперь считаю, что это было лучшее, что можно было предпринять в моей ситуации. ПРЕВЕНТИВНЫЙ ПОДХОД СДЕЛАЛ МЕНЯ ТОЙ ЖЕНЩИНОЙ, КОТОРУЮ ВЫ ВИДИТЕ НА ФОТО. Оказалось, что дело не в гормонах и не в бАДАх. А в том, что после 40 в организме плохо работают системы - обезвреживания отработанных гормонов, особенно эстрогенов - и восстановления гормонального фона. С тех пор жизнь моя поменялась на 100%. Из женщины, которая уже готовилась встречать старость, лёжа на диване, я превратилась в ту, что управляет здоровьем, весом, энергией и красотой. 🌿Я скорректировала состояния, вызванные дефицитами. 🌿Укрепила систему восстановления гормонального фона. 🌿Освоила биохакинг в менопаузе (о нём расскажу подробнее). Это сразу отразилось и на внешности, и на работоспособности. Я наконец докрутила свою гормональную терапию — и она стала приносить мне тот эффект, ради которого и была назначена. Я ПОНЯЛА ГЛАВНОЕ. Да, я не могу отменить климакс. Да, он пришёл намного раньше, чем я ожидала. Но теперь я точно знаю: у меня есть все рычаги воздействия на то, как я буду себя чувствовать в ближайшие 20 лет.

Сегодня вижу свою миссию в том, чтобы помочь вам подойти к менопаузе и её терапии максимально подготовленными. Уметь влиять на своё состояние в любой точке перехода. И неважно, с гормонами или без.

Я точно знаю: любой женщине, с любым набором симптоматики сегодня доступны уникальные возможности выглядеть и чувствовать себя так, как она хочет. И если "ничего не помогает" — это значит, вы пришли в точку, где стоит искать причины, которые сводят все усилия на нет.

✍️ ПРОЙТИ ДИАГНОСТИКУ С ИРИНОЙ

Это все равно случится❗️ Наталья пришла в проект «Стоп-климакс» просто из любопытства — поизучать тему, как она написала. Но её ждал сюрприз, к которому мы всё-таки успели её подготовить. 💬Я понимала, что когда -нибудь климакс наступит, но у меня было в голове представление, что это случится очень-очень нескоро, после 50. И я страшно ошибалась! Выяснилось, что все эти процессы в женском организме начинаются довольно рано. И когда в 45 я столкнулась с приливами, я была уже к этому готова. Я знала, куда идти, какие проходить анализы. И действительно, оказалось, что у меня ярко выраженное климактерическое расстройство. И мы начали с ним бороться и боремся довольно успешно! Думаю, я сейчас была бы в абсолютно другом состоянии, если бы не эта возможность - предотвратить множество изменений, которые в организме обязательно начнут происходить. Если уже не происходят.

Вам 40+? Вот что может сделать превентивная медицина для вас прямо сейчас, если... ↘️ 🎈Вырос небольшой животик. Если это первые признаки инсулинорезистентности, пора скорректировать питание под меняющуюся физиологию. И тогда прибавка веса на 10 кг в менопаузе вам не грозит. 🛌Сон стал каким-то другим — более поверхностным, с ранними пробуждениями. Скорее всего, виноват прогестерон: из половых гормонов он начинает сбоить первым. И чтобы не запустить историю до хронического недосыпа, скачков давления и сахара — стоит поддержать свой сон уже сейчас. ☕️Встаёте уставшей, пьёте много кофе. Пора выяснить, как работают митохондрии и щитовидка. Поднять уровень энергии с 50-70% в 40 гораздо проще, чем с 10-20% в 50. ⚡️Раздражаетесь на пустом месте. Это не стресс и не характер, а нарушение в работе нейромедиаторов. Они тоже зависят от гормонального фона. Определить свой гормональный статус сейчас — значит получить больше лет активной счастливой жизни в будущем. 👩‍🦱Волосы стали тоньше. Возможно, стоит выяснить, что с запасами важнейших микро- и макроэлементов, прежде всего железа и витамина D. И не назначить их себе по совету с форума, а подобрать точную дозировку с доктором. 🦵Болит колено по утрам. Выясните, нужна ли поддержка БАДами. Или достаточно будет правильного движения? Так артрозы не застанут врасплох в 60.

Пока негативные процессы в теле ещё только зарождаются, их в разы проще остановить.

Ранняя перименопауза — лучший момент, чтобы сохранить красоту, стройность и женское здоровье. Многие наши ученицы говорят, что даже в 40 себя так хорошо не чувствовали, как чувствуют в 50. 👍Если хотите разобраться со своими симптомами превентивно и получить рекомендации на будущие 10 лет, пройдите 📊стартовую диагностику тут »»»

КАК СНИЗИТЬ РИСКИ ГОРМОНАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ? Если у вас нет противопоказаний к гормонам, то стратегия кажется очевидной: с приходом климакса назначить МГТ, чтобы восполнить дефицит гормонов — и жить дальше, как до менопаузы. На практике часто оказывается, что: — организм к гормонам извне просто не готов (даже при отсутствии противопоказаний); — начинаются боли, мазня, тахикардия, ухудшение сна, скачет давление, приходят головные боли; — женщина оказывается в группе риска по тем заболеваниям, которые хотела предотвратить. ❓Как же быть уверенной, что гормоны не навредят? ❓И почему вопрос о препарате, дозировке и схеме приёма — вторичен? На этот вопрос и даёт ответ превентивная медицина.

Вместо круговорота анализов, БАДов, витаминов, диет и консультаций... В видео продолжаю раскрывать суть НОВОГО ПОДХОДА к менопаузе. Это тоже медицинский путь, но мне он нравится тем, что учёл пробелы классического подхода и расширил мои возможности как врача помочь каждой женщине, с любым набором диагнозов. И пока кто-то живёт от симптома к симптому, гадает о причинах бессонницы, борется то с весом, то с депрессией, то с усталостью, мы с вами заходим туда, где определяется будущее нашего здоровья: ✅в более точную диагностику ✅и индивидуальный, ювелирный подбор препаратов и антивозрастной стратегии. 💥Мы тормозим старение клеток. 💥Восполняем критично важные дефициты в комплексе, а не по отдельности. 💥Снижаем системное воспаление. 👍И возвращаем телу способность восстанавливать нормальный метаболизм, хороший сон, эмоции, либидо, энергию. Пока другие догоняют возраст, мы с вами его опережаем, чтобы прожить лучшие годы, не думая о диагнозах.