📿Неформальный клинический психолог, супервизор Лена Керро. СПб, онлайн.📚

Любимый вопрос клиента в начале терапии - что делать? Что же с этим делать? Делать-то что?! А самый нужный вопрос в терапии - что не делать? Ну и в догонку: как это не делать? - тоже. Мы привыкли бежать. Пробегать свои чувства и состояния. Оставляя рядом с собой только такие же бегущие мысли. А нам бы надо замедлиться. Оттормозить свой мыслительный поток, замедлить своё дыхание. Заземлить своё тело - сесть, опираясь на внешнюю опору. А лучше лечь. И позволить мыслям течь, телу расслабиться, а чувствам проявляться! Не избегать, не пытаться заткнуть их какой-либо хитрой техникой, а быть с ними рядом. Уделить этим неприятным чувствам время, чтобы стало возможно их по-настоящему понять и утешить через проживание. На какое-то время слиться с ними - вторить их крикам и слезам. И они отпустят. Как 3-летний малышь отпускает маму, когда насытится её вниманием и идёт исследовать мир дальше. Вот то, что по-настоящему необходимо - выделить время и уделить внимание. Много. Столько, сколько потребуется лично вашей психике на то, чтобы отгоревать неотгорёванные травмы. И ещё сверху столько же на то, чтобы выработать новые паттерны поведения. В общем, чем больше, тем лучше и надёжнее. Так что на вопрос "Что не делать?" можно смело отвечать - не прятаться и не убегать. Не отгораживаться. Не ускоряться. А на второй вопрос "Как?" - постепенно. И лучше всего не одной. А чтобы рядом был тот, кто сможет мягко затормозить ваш бег в сторону от боли, помочь вам перейти на шаг и развернуться на 180 градусов.

А вот и набор на нашу интервизорскую (балинтовскую) группу для коллег в очном формате в СПб! Очень ждём пополнения нашей профессиональной семья! https://www.b17.ru/trainings/multimodal_gr_inter_spb/?prt=340026

Не секрет, что у меня есть коллеги - психологи по всему миру. Их много. И они очень разные. Некоторые учились на курсах и стали себя называть психологами после 72 часов обучения работе с метафорическими картами. Некоторые учатся полжизни и до сих пор боятся называть себя психологами. Некоторые - начинающие специалисты с большим сердцем открытые всему новому. Некоторые - с регалиями и 30-летним опытом, пишут заряженные статьи, но на деле с ними по-человечески очень тяжело общаться. Некоторые рвуться спасать в ущерб себе. Некоторые ценят в своей работе только деньги и статус. Есть навязчиво-тёплые специалисты. Есть - холодные с несгибаемыми личными границами. Есть специалисты нарушающие базовую терапевтическую этику - конфиденциальность. Есть - нарушающие не столь базовую, но всё же этику - дарят подарки. Есть и те, кто стремится пресечь любые пересечения ради кристально чистой безупречной терапевтической этики. Разные есть. Ищущие сверх-быстрых результатов и выбирающие сомнительные методы. Специалисты старой закалки, которые считают, что психотерапией может называться только классический психоанализ. Есть коллеги, которые, к сожалению, почему-то оскобляют и обесценивают других коллег. Есть коллеги, которые боятся других коллег. Но и есть и те, кто искренне восхищаются навыками и опытом собратьев по цеху. Есть, которые конкурируют. Есть, которые сотрудничают. Но все эти факторы изначально зависят от людей. Не столько от их профессионализма, сколько от их характера, от их собственной личности. Они могут много учиться теории, позже - обучать ей, и при этом быть неприятными людьми (может быть, либо с очень глубокими травмами, либо с недостаточными часами личной терапии), которым явно жмёт корона. А могут стараться понять и принять, в том числе себя и свои ошибки и недочёты. Именно таких специалистов я больше всего уважаю - не боящихся признаться в том, что они чего-то не знают и в чём-то ошиблись. Выстроили неверную гипотезу, дали слишком резкую интервенцию, не отследив, неосознанно обесценили чувства клиента. Но остались в контакте, извинились, и продолжили поиск подходящих гипотез и стратегий работы. Все мы ранненые без возможности излечиться полностью. Но с возможностью знать свои теневые стороны и пытаться их скомпенсировать. В конце лонгрида зову коллег на нашу супервизорскую межмодальную онлайн-группу раз в месяц по воскресеньям с 17 до 20. Уютно, бережно, время от времени с живыми приходящими клиентами. Сама я - клинический психолог, аккредитованный гештальт-терапевт, сертифицированный супервизор, с опытом терапевтической работы более 16 лет в разных модальностях. Все подробности у меня в л/с. Приходите!

Ещё одна эксклюзивная полезность! #полезности Эта техника помогает взглянуть на проблему или ситуацию с разных сторон, не застревая в привычных схемах мышления. «Шесть шляп» помогают сбалансировать рациональное и эмоциональное, включить воображение и при этом не забыть про факты и риски. Она развивает гибкость мышления и снижает внутренние конфликты — ведь вы даёте себе право прожить каждую позицию по отдельности и за счёт этого находить более взвешенные решения. . Автором техники является Эдвард де Боно — врач, психолог и исследователь креативного мышления. В 1986 году он представил книгу “Six Thinking Hats”, где предложил систему «шляп» как способ структурировать процесс мышления. Идея в том, что наш разум может работать в разных режимах, и если мы будем сознательно «надевать» разные шляпы, то сможем увидеть картину целостно, без однобокости. 🔹 Суть техники Вы как будто «надеваете» разные шляпы, каждая из которых символизирует определённый стиль мышления. ⚪ Белая шляпа — факты. Сосредоточьтесь на информации: какие данные у вас есть, чего не хватает, где взять объективные сведения. 🔴 Красная шляпа — эмоции. Задайте себе вопрос: «Что я чувствую по поводу этой ситуации?». Здесь важны именно эмоции, без попыток объяснить их логически. ⚫ Чёрная шляпа — критика. Посмотрите на риски, слабые места, возможные трудности. Эта шляпа про осторожность и анализ слабых сторон. 🟡 Жёлтая шляпа — позитив. Определите преимущества, выгоды и возможные плюсы, даже если они кажутся незначительными. 🟢 Зелёная шляпа — креатив. Включите воображение: какие есть необычные идеи, новые подходы, нестандартные решения? 🔵 Синяя шляпа — организация процесса. Она управляет другими шляпами: вы определяете порядок работы, контролируете этапы, подводите итог. 🔹 Как выполнять упражнение 1. Возьмите проблему или вопрос, который для вас актуален. 2. Определите последовательность «шляп». Обычно начинают с синей, чтобы задать рамку, и ею же заканчивают, подводя итог. Далее, к примеру, белая, потом зеленая, желтая, черная, красная и вновь синяя. 3. Последовательно «надевайте» каждую шляпу, фиксируя свои мысли в отдельной колонке. Важно в момент работы надевать только одну шляпу, не смешивая стили мышления. 4. После прохождения всех шляп соберите полученные результаты: факты, эмоции, риски, плюсы, идеи. Подведите итог: какое решение стало более очевидным после такого анализа? 🔹 Когда техника может помочь - при принятии важных решений; - когда застряли в сомнениях; - если нужно рассмотреть проблему комплексно, с разных точек зрения для полного и всестороннего анализа; - в работе с командой — чтобы услышать разные точки зрения и избежать конфликтов. В результате у вас появляется ясность, уверенность в решении и ощущение, что вы действительно посмотрели на ситуацию со всех сторон.

Примерный диалог пару недель назад: - Вы похожи на беременную самку леопарда. - А ты - на недовольного подростка, которого притащили сюда селком без его желания. - Ну, так и есть. - А как ты думаешь, почему тебя сюда притащили? - Не знаю. - А я думаю, что у тебя всё-таки есть пара догадок на этот счёт. - Наверное, потому что я неудобный для родителей. Я не хочу следовать их тупым правилам и выполнять их бессмысленные требования, и вообще ничего не хочу. Меня пугают тем, что я ничего не добьюсь в будущем, если не буду делать то, что они говорят. Короче, будущая взрослая жизнь какая-то слишком сложная и тяжёлая. И я хочу умереть. - О, как. Похоже тебе правда очень непросто. Но ты до сих пор жив. Тебя что-то тут держит? - Нет. Просто страшно что-то с собой делать. Боли боюсь, что не получится до конца, и тогда будет ещё хуже. И если всё получится - тоже страшно, что там дальше будет - неизвестно. - А что тебя больше страшит: будущая взрослая жизнь или то, что ты сейчас описал? - Не знаю. Одинаково страшно. - А если бы ты не боялся смерти, боли и неудачной попытки, ты бы мог убить себя? - Наверное, да. - А если бы ты не боялся взрослой дальнейшей жизни, общение бы с родителями наладилось, и вы бы могли разговаривать спокойно, слыша друг друга, ты бы хотел дальше жить? - Тоже, наверное, да. - Ну, я могу тебе помочь только с тем, чтобы наладить текущую жизнь и не так сильно тревожиться за будущую. Потому что опыта смерти у меня нет, я её сама побаиваюсь. Правда ведь, может быть больно. И может не получиться, если пробовать ускорить её наступление. И что там дальше - абсолютно неизвестно. А вот в жизни я уже много чего видела. И по-настоящему страшного, и субъективно пугающего, переживала и тревогу и горе. И радость с удовольствием тоже. Их в жизни не так уж мало, если научится их замечать! Ну что, попробуем? -------------- Часто за сложным и непонятным деструктивным подростковым поведением могут скрываться страх, злость, тревога и другие, в общем-то, довольно простые застрявшие в невыраженности и неуслышанности чувства. С ними мы и будем работать на нашей подростковой группе "Со мной всё так" по воскресеньям. Приглашаю!

Есть ещё одна полезность #полезности на сегодня: ПОПРОБУЙТЕ ПОГОВОРИТЬ СО СВОИМ МОЗГОМ. Всего 3 СЛОВА. УПРАЖНЕНИЕ. Листайте карусель ➡️ Попробуйте не думать и быстро назвать три слова на букву «М». Мы знаем тысячи слов. Но когда нужно ответить быстро, мы не перебираем весь словарь в голове. Первыми всплывают какие-то конкретные ассоциации. Не нужно искать в них тайное послание или пытаться себя диагностировать. Интереснее другое - остановиться на несколько минут и посмотреть: а почему именно это слово сейчас зацепило меня? С чем оно связано? Что я начинаю думать, когда его произношу? Иногда слово окажется просто словом. А иногда за ним неожиданно обнаружится то, о чём вы много думаете, чего хотите, избегаете или никак не можете решить. В этом и смысл упражнения: не угадать, что означает слово, а услышать, ЧТО оно означает именно для вас сейчас. Задайте вопросы из карусели. Какой вопрос вызвал «щелчок» внутри? Напишите в комментариях свои три слова.

Видео прям под нашу терапевтическую группу: https://www.b17.ru/trainings/repeticiyazhizny/?prt=340026

Хорошие вопросы для саморефлексии - можно смело использовать как ритуал подведения итогов недели 👆

Один-то человек приходит в терапию скрепя и сопротивляясь. А пара - тем более. И быстрее бросают терапию именно пары. Это ж надо договориться о времени, оплате, запросе. О том, чтобы не просто отсиживаться в кабинете парного терапевта. И так каждый раз, на каждую встречу. И если пара продолжает приходить - то это уже очень хороший знак! Знак того, что им важны их отношения, и они готовы пробовать и стараться - вкладывать в свои отношения силы, деньги и время. И уже способны договориться между собой хотя бы о следующем парном сеансе. А значит - есть потенциал договариваться дальше и в других важных вещах!

Про пользу ритуалов Лето заканчивается... Дальше сентябрь, разбег на новую суету до посленовогодья. А потом ещё один разбег - до следующего лета. Школа, кружки, работы, проекты, ремонты, обучения... Готовлюсь к этому водовороту событий. Записалась в супервизорские группы к хорошим тренерам, продолжу обучение по организационной терапии и начну новое по ведению групп в гештальт-подходе (хочу ещё больше отточить свои навыки в этой сфере). Записалась на конференции. Пока на три))) Но, чую, что не удержусь записаться на ещё парочку. Провожу собеседования в свои группы: для подростков (коммуникативная группа в Санкт-Петербурге для парней и девушек 12-15 лет с проблемами в общении со сверстниками, зависимостями, низкой самооценкой и девиантным поведением), для взрослых (которые много чего избегают и откладывают жизнь на потом, боятся конфликтов и самопредъявления, много тревожатся и часто сваливаются в апатию), и для коллег (супервизорская бережная онлайн-группа для психологов с живой практикой). Группы почти набраны (осталось буквально по паре мест в каждой), и можно уже выдыхать. Окунуться в прощание с летом. Провести ритуал - прожить оставшиеся летние дни в удовольствии, зафиксировать у себя в памяти приятные моменты, отгоревать непроизошедшее и отпустить... Именно для этого мы с дочкой каждый конец лета едем загород - гуляем, кайфуем, горюем, отпускаем и готовимся к новому сезону. Не резко, а медленно, на сколько можем. Дня 3-4 в лесу на турбазе. Озеро, чуть желтеющие деревья, уже совсем тёмные звёздные ночи и похолодевший воздух. Вспоминаем прошедшие моменты лета и наслаждаемся этими последними днями. Этим летом не получилось съездить на море. Зато получилось в Сербию. Не получилось сходить в поход, но получилось на турбазу. Не получилось пожарить шашлыков..., а нет, как раз получиться уже совсем скоро на нашем прощании с летом. Вот для чего нужны ритуалы - чтобы запомнить, то, что хочется помнить и отпустить то, что хочется отпускать. Это хороший формат психогигиены. Не просто повторяющееся действие, а очень мощный психологический инструмент, который помогает нашей психике структурировать реальность. Она (наша психика) плохо переносит хаос и резкие перемены. Например, переход от лета (отдых, свобода, тепло) к осени (работа, ответственность, холод) - это довольно резкая смена социальных ролей и ритма жизни. Ритуал же выступает в роли "мостика" или "двери". Он помогает психике плавно завершить один этап и подготовиться к началу другого. Будущее часто пугает нас своей неопределенностью. Ритуалы - это такой островок предсказуемости. Совершая знакомые, повторяющиеся из года в год действия, человек возвращает себе ощущение "я управляю своей жизнью". Что часто довольно значимо снижает фоновую тревогу перед новым сезоном. Мы часто запрещаем себе грустить о том, что не сбылось, потому что "в целом-то всё хорошо". Ритуал создаёт безопасное пространство и время, где разрешено испытывать амбивалентные чувства (и радость, и грусть одновременно). Это хорошая профилактика выгорания и накопления обид на жизнь. Ритуалы - это древнейший способ человеческой психики справляться с изменениями, фиксировать смыслы и структурировать время. Это всегда действие + символ + эмоция. Любой ритуал, от грандиозной свадьбы до одинокой утренней чашки кофе, выполняет главную функцию: он заземляет нас в реальности. Это способ сказать своей психике и миру: "Это важно. Это происходит (или закончилось). Я это вижу и чувствую". "Я благодарна лету за то, что было, я отпускаю то, что не случилось, и я готова к новому витку" - вот что я хочу почувствовать по прошествии этих 3х дней нашего совместного семейного ежегодного ритуала. Жду его в предвкушении. А у вас есть какой-то свой внутренний ритуал, который вам помогает завершить не завершённое, подготовиться к изменениям или зафиксировать в памяти момент? И как вы прощаетесь с летом? Нужно ли это вам, или для вас это блажь поехавших кукухой психологов?)))

В копилке жизненных и не очень психомемов прибыло 😏

Социальная батарейка и выгорание от общения У каждого свой контейнер общения. Контейнер внимания, кратковременной памяти, переработки стимулов... У людей с РДВГ и РАС он часто гораздо меньше, чем у нейротипичных людей (сложнее удерживать внимание, часто нарушена кратковременная память, незначительные стимулы из внешней среды могут очень напрягать, и нужно прилагать гораздо больше волевых усилий на то, чтобы удержаться в разговоре). У меня, вот, тоже этот контейнер достаточно небольшой. Я достаточно быстро утомляюсь, хотя, вроде бы, стараюсь не терпеть неприятного общения и всегда говорить, когда мне что-то не подходит. Но моя социальная батарейка всё равно разряжается быстро. А это значит, что я мало могу общаться - устаю, близко общаюсь только с очень ограниченным кругом людей (1-2селовека) и могу всячески избегать дополнительного общения: долго отвечать на сообщения, не отвечать на звонки, в чатах включаться в разговоры только по делу, даже если меня завтрагивает тема разговора. От чего зависит психологический контейнер общения - мощность социальной батарейки, и почему она может так быстро разряжаться? Мы сейчас с вами и разберём. 1. "Железо": врождённые параметры нервной системы Это базовая ёмкость вашей, так называемой, социальной батарейки. Она дана от природы, и её нельзя увеличить, но можно научиться грамотно расходовать. Мозг человека с РАС или РДВГ часто обрабатывает больше входящих сигналов, чем мозг нейротипичного человека. То, что для других - фоновый шум, для него - значимый стимул, требующий обработки. Гул холодильника, фактура одежды, яркий свет, несколько одновременных голосов - всё это потребляет энергию ещё до начала разговора. При РДВГ мозгу хронически не хватает дофамина. Поэтому "скучное" общение - small talk, ожидание своей очереди, выслушивание длинных историй без интереса - требует колоссальных волевых усилий просто для удержания фокуса. Это не лень и не нежелание слушать. Это нейрохимия. Если мозг обрабатывает невербальные сигналы медленнее или, наоборот, хаотично и избыточно, поддержание диалога становится энергозатратным процессом, похожим на решение сложной задачи в реальном времени. 2. "Фоновые процессы": скрытые утечки энергии Даже если вам кажется, что вы просто разговариваете, мозг может параллельно выполнять массу другой работы. Маскинг - это главный пожиратель заряда батарейки. Контроль мимики ("надо улыбнуться"), интонаций ("не говори слишком быстро или монотонно"), жестов - всё это актёрская игра. Вы тратите энергию не на общение, а на то, чтобы выглядеть "нормально". Если в прошлом был опыт отвержения, травли, непонимания, мозг может постоянно сканировать собеседника: "Ему не скучно? Я правильно ответил? Он обиделся? Не показался ли я странным?" Этот "радар" работает в фоне и потребляет ресурс, даже если внешне всё спокойно. 3. Тип общения Разговор о глубоких темах, совместном деле, интересах - может заряжать. Светская беседа "ни о чём" - чистый расход, потому что мозг не получает дофаминового подкрепления. Общение в шумном кафе - это сенсорная нагрузка + когнитивная нагрузка одновременно. Двойной расход. Тревожный, депрессивный или гиперактивный собеседник может "передавать" вам своё состояние, вернее, вы можете им заражаться. А значит, ваша нервная система начинает работать интенсивнее, даже если вы этого не хотите. А если у вас есть ментальные установки "терпеть осуждения и неуважительное отношение от собеседников" или "выслушивать их, не давая себе возможности высказаться", чтобы не обидеть оных или не вступать с ними в конфликт, то такое общение может превратиться просто в пытку. 4. "Износ аккумулятора": или общий фон жизни Социальная батарейка не существует в вакууме. Если вы живёте в шумном городе, если вы голодны, устали, одежда некомфортна - нервная система уже на пределе. К моменту начала разговора батарейка может быть почти пуста, потому что энергия ушла на подавление дискомфорта. Если ваш ритм жизни быстр, вы принимаете много решений и совершаете много дел, а стрессовые ситуации - постоянные спутники вашей жизни, то может хотеться не общения (в которое обе стороны хорошо бы чтобы вкладывались на равных), а чтобы выслушали, пожалели или развлекали, без вкладывания ваших усилий. Социальное истощение - это не просто усталость. Это состояние выгорания, когда нервная система больше не справляется с обработкой стимулов. Проявляется оно по-разному, в зависимости от типа нервной системы, но есть общие маркеры: 1. Когнитивные проявления: "мозг отключается" Это самые заметные признаки для самого человека. Трудности с речью. Слова подбираются медленно, речь становится рваной, односложной. Человек может "зависать" посреди фразы, забывая, что хотел сказать. Туннельное мышление. Сложно удерживать в голове несколько вещей одновременно. Человек перестаёт понимать шутки, намёки, переносный смысл. Ирония и сарказм перестают считываться - мозг воспринимает всё буквально. Замедленная обработка. Даже простые вопросы вызывают паузу. "Сколько тебе лет?" - и три секунды тишины, потому что мозг ищет ответ, который обычно находится мгновенно. Провалы в памяти. Человек может не помнить, о чём только что говорил, или забыть содержание разговора через пять минут после его окончания. 2. Сенсорные проявления: "всё становится слишком" Севшая батарейка резко снижает порог сенсорной чувствительности. Звуки становятся болью. Обычный шум с улицы, голоса, музыка в кафе начинают восприниматься как физически неприятные. Свет режет глаза. Яркий свет становится невыносимым. Хочется закрыть глаза, уйти в темноту. Прикосновения раздражают. Даже лёгкое прикосновение к плечу или руке может вызвать сильную реакцию - от вздрагивания до вспышки злости. 3. Эмоциональные проявления: "короткое замыкание" Эмоциональная регуляция требует огромного количества энергии. Когда батарейка села, регуляция отключается. Раздражительность. Человек срывается на мелочи. Громкий вдох собеседника, повторяющийся жест, вопрос не по делу - и внутри вспыхивает несоразмерная злость. Внешне это может выглядеть как вспышка гнева или как глухое раздражение. Апатия и отстранённость. Противоположный полюс - полное эмоциональное оцепенение. Человек присутствует, но не включён. Ему всё равно, что говорит собеседник. Эмоций нет, есть только желание, чтобы это закончилось. Тревога. Мозг в истощённом состоянии хуже фильтрует угрозы. Человек начинает тревожиться о вещах, которые в нормальном состоянии его не беспокоят: "А вдруг я сказал что-то не то? А вдруг они на меня обиделись?" 4. Поведенческие проявления: "режим выживания" Человек начинает бессознательно (или сознательно) защищаться. Избегание. Отказ от планов, отмена встреч, нежелание отвечать на сообщения. Телефонный звонок от знакомого воспринимается как вторжение. "Зависание" в телефоне. Скроллинг ленты - не отдых, а попытка спрятаться от реальности. Мозг ищет быстро доступное удовольствие, чтобы хоть как-то компенсировать истощение. Уход в изоляцию. Физическое отстранение: уйти в другую комнату, выйти на улицу, надеть наушники без музыки - просто чтобы отгородиться. Упрощение действий. Человек перестаёт готовить, убираться, следить за собой. Всё, что не жизненно необходимо, откладывается. 5. Телесные проявления: "тело не врёт" Тело реагирует на истощение так же, как на стресс. Головная боль. Тупая, давящая, часто в лобной части или за глазами. Тяжесть в теле. Ощущение, будто конечности налиты свинцом. Движения замедляются, появляется сутулость. Проблемы с ЖКТ. Тошнота, спазмы, отсутствие аппетита или, наоборот, желание заесть состояние чем-то быстрым и вредным. Все эти проявления - не слабость, не лень и не плохой характер. Это работа нервной системы, которая исчерпала ресурс. Точно так же, как севший телефон начинает выключать функции - сначала яркость, потом приложения, потом связь, - мозг отключает "необязательные" процессы, чтобы сохранить базовые. У нейроотличных людей (РДВГ, РАС) эти признаки могут проявляться раньше, интенсивнее и при меньшей нагрузке. Но сам механизм универсален.

Ну что, пофлексим? Кроме простых механизмов прерывания контакта с потребностью (конфлюэнция, интроекция, проекция) есть ещё и более сложные - ретрофлексия, дефлексия и профлексия. Сейчас разберём каждый из них простыми словами: как их распознать, и что можно с ними сделать? 1. Ретрофлексия Суть: "Сделал себе то, что хотел сделать другим" Это разворот импульса на 180 градусов. Вместо того чтобы направить энергию во внешнюю среду (ударить, обнять, высказать), человек направляет её на самого себя. Как распознать: · В речи: Возвратные глаголы. "Я себя ненавижу", "Я себя сдерживаю", "Мне себя жалко". · В теле: Человек буквально делает с собой то, что хотел бы сделать с другим. Сжимает кулаки (сдерживая удар), кусает губы, обнимает сам себя, гладит свои руки. · Психосоматика: Часто это телесные симптомы. Подавленный гнев -> например, аутоимунное заболевание. Подавленные слезы -> например, ком в горле. · Аутоагрессия. В крайних формах - селфхарм. Что делать: Задача - развернуть импульс обратно наружу. 1. Замечание: "Что ты сейчас делаешь со своей рукой? Кому ты хочешь это сделать?" (например, человек сжимает подлокотник кресла до побеления костяшек). 2. Эксперимент: Предложить выразить это во вне. "Если бы твой гнев мог выйти через руки, что бы они сделали? (битьё подушки)". Или: "Скажи эту фразу, которую ты говоришь себе, этому человеку (пустому стулу)". 2. Дефлексия Суть: "Увожу энергию в сторону" (как дефлектор в печке отклоняет поток воздуха). Это уклонение от прямого контакта. Вместо того чтобы дать или получить реакцию (особенно эмоциональную или конфликтную), человек перенаправляет внимание на что-то абстрактное, смешное или второстепенное. Как распознать: · В речи: Юмор невпопад, обобщения ("Все так делают"), философствование, обесценивание ("Ой, да ладно, ерунда"), уход от ответа. · Взгляд: Часто избегание прямого зрительного контакта, взгляд "сквозь" или в пол в момент, когда собеседник говорит что-то важное. · Поведение: Человек засмеялся, когда вы сказали ему о боли. Или начал рассказывать анекдот, когда вы попросили его о серьезном разговоре. · Энергия: Разговоры становятся "пустыми", легкими, но не происходит близости. Что делать: Задача - вернуть фокус. 1. Конфронтация: "Я заметил, что когда я говорю о чувствах, ты начинаешь шутить. Мне важно, чтобы ты сейчас остался со мной в этой серьезности". 2. Замедление: "Стоп. Смотри на меня. Что ты чувствуешь прямо сейчас?" 3. Запрет на обобщения: "Пожалуйста, скажи это от первого лица и о себе, а не о “всех людях”". 3. Профлексия Суть: "Делаю другому то, что хочу получить сам". Это самый "хитрый" и заботливый на вид механизм. В классической теории он был описан Сильвией Крокер. Человек не может попросить заботу или признать свою потребность, поэтому он начинает гипер-заботиться о других, ожидая (часто бессознательно), что они догадаются сделать то же самое в ответ. Это смесь проекции и ретрофлексии: я проецирую свою потребность на тебя и удовлетворяю её через тебя. Как распознать: · Поведение: Человек "мамочка" или "спасатель". Всех кормит, всех укрывает пледом, всех спасает. · Усталость: "Я всё для них делаю, а они для меня ничего!" (обида, что "бумеранг" не вернулся). · Неумение брать: Когда такому человеку предлагают помощь, он отмахивается: "Да не надо, я сам(а)". Он заблокировал свою способность получать, но сохранил способность давать. · Вопросы вместо просьб: Вместо "Обними меня пожалуйста" он спрашивает: "Тебя обнять? Ты замерз? Хочешь плед? Чаю?" (суетится). Что делать: Задача - научить присваивать свои потребности. 1. Вопрос в лоб: "Ты сейчас предлагаешь мне чай, потому что ты хочешь пить? Чего ты хочешь для себя?" 2. Запрет на заботу (эксперимент): "Попробуй сегодня ничего ни для кого не делать. Что ты чувствуешь?" 3. Тренировка просьбы: "Ты сделал для меня кофе. Это приятно. Но скажи, пожалуйста: “Мне нужно, чтобы меня обняли”. Можешь попросить?" Интересно, а какая именно "флексия" больше всего свойственна вам? Какую чаще используете?

Зову коллег на супервизорскую межмодальную онлайн-группу! Осталось всего 2 места! По ссылке подробнее: https://www.b17.ru/go_8Sr

Психомемы для души и дальнейшего распространения в соцсетях 😁

Найти до чего доипаться можно всегда. Но если это претензии к внешности или грамотности, а вы не сидите в жюри на конкурсе красоты и не оцениваете контрольную по русскому языку своего ученика, то это претензия ради претензии. Не выражение своего мнения на счёт мысли автора, а попытка занять определённую позицию - "я выше". Часто здесь явно выражена потребность в признании, но как её адекватно рационально закрыть - комментатор не знает, поэтому пробует сделать это не через просьбу, не через объяснение своей точки зрения по обсуждаемому вопросу, а через упрёк. Ещё (реже) это может быть заявлением о незакрытой потребности в принятии - посыл "заметь меня". А что ещё скрывает за своим посланиеи граммар-наци? Давайте разберём! И так, психологический портрет граммар-наци: Граммар-наци - это люди, которые агрессивно и настойчиво исправляют орфографические, пунктуационные и грамматические ошибки в текстах других людей, часто в комментариях к ним. Их возможные психологические мотивы: 1. Потребность в контроле. Исправление ошибок дает иллюзию контроля над хаотичным информационным пространством. В мире, где сложно на что-то повлиять, правописание становится той сферой, где можно "навести порядок". 2. Повышение самооценки. Указывая на ошибки других, человек подсознательно утверждает свое превосходство. Это компенсаторный механизм: "Я знаю правила лучше, значит, я умнее/образованнее" и (обесценивание)"Если ты допускаешь ошибки в тексте, значит всё, что ты написал - автоматически, полная чушь. Ведь ты глупый, раз допускаешь ошибки, а значит, не можешь написать ничего стоящего". 3. Перфекционизм и ригидность. Часто за таким поведением стоит негибкость мышления и потребность в структурированности. Отклонение от правил вызывает искренний дискомфорт, практически зуд в собственных интроектах: "так же нельзя", "это не правильно", "это стыдно". 4. Поиск признания, о котором я уже писала выше. Даже, я бы сказала, поиск признания с минимальными рисками. Публичные исправления - способ продемонстрировать свою экспертность и получить социальное одобрение от единомышленников. Граммар-наци редко рискуют, высказывая спорное мнение по сути темы - за это можно получить агрессию или отвержение. А исправление ошибки ощущается как "беспроигрышный" способ вступить в коммуникацию: я прав, правило объективно, я не нападаю лично, я "за язык". 5. Значительно реже, но поиск принятия. Парадокс: желание близости через дистанцию.Человек хочет быть увиденным и принятым, но выбирает форму, которая почти гарантированно вызывает раздражение, а не тепло. Это может говорить о страхе настоящей близости: безопаснее быть замеченным как "строгий учитель", чем как равный, уязвимый участник диалога. А когда под постом появляется несколько граммар-наци, они нередко начинают взаимодействовать уже друг с другом - поддерживать исправления, шутить на эту тему. Так формируется мини-сообщество со своими правилами. Для человека с дефицитом принятия это способ почувствовать: "я не один, мы вместе, мы - носители нормы". 5. Смещение фокуса (манипуляция). Вместо обсуждения содержания сообщения граммар-наци переключает внимание на форму, что может быть способом избегания сложной дискуссии ("здесь я проиграю, я не настолько компетентен") или обесценивания оппонента ("переходя на личности, я чувствую себя увереннее, здесь не нужно быть экспертом"). Что же это даёт самим граммар-наци (выжимка вкратце)? · Быстрое чувство удовлетворения (мгновенное подтверждение своей правоты) · Возможность выразить агрессию, вроде бы, социально приемлемым способом · Ощущение причастности к "элитарному клубу знатоков" · Отвлечение от собственных проблем через фокус на чужих недостатках Напомню, что зачастую такое поведение говорит не столько о любви к языку, сколько о неудовлетворённых психологических потребностях человека. Которые он выбирает удовлетворить пока так: примитивно (переходя на личности, не по теме) и импульсивно (не обдуманно), что, разумеется, не даст ему долгосрочного результата (чувства удовлетворения), но может на пару минут всё же улучшить его эмоциональное состояние.

Ещё приглашаю подростков на очную группу в Санкт-Петербурге "Со мной всё так" https://www.b17.ru/go_4L3

Приглашаю на терапевтическую группу в СПб "Репетиция Жизни" 2.0 https://www.b17.ru/go_8FI

Вот так и ощущается(