Игорь Бурун | Тренер

Мне очень не хватало вариации тяги широким хватом с упором на грудь, а тут, оказывается, ничего сложного. Сейчас для меня важно, чтобы меня ничего не лимитировало, кроме того, что я действительно хочу стимулировать к росту. Хочу больше стабильных позиций: разгрузить то, что не должно лишний раз работать, и загрузить то, что нужно. Да и в целом не хочется копить лишнее утомление в пояснице, если его можно не копить. Вариация элементарная. Странно, что я сразу не догадался. А ведь, по большому счёту, нужно было лишь правильно поставить вопрос. ❌: «Есть ли у нас в зале тяга с упором на грудь?» ✅: «Как мне сделать из того, что у нас есть, тягу с упором на грудь?» Да, надо немного поиграть в Кулибина. Раньше мне это обычно не нравилось, а сейчас цели и задачи немного поменялись, а с ними и появилась мотивация немного заморачиваться. Бодибилдинг, 3 неделя 🤝

Потренировался. Всё по одному подходу. Ещё достал штангетки с пыльной полки. В жиме ногами удобнее работать в штангетках, чем в обуви на плоской подошве, если цель сильнее загрузить квадрицепс: приподнятая пятка позволяет комфортнее работать в глубоком сгибании колена, не требуя такой большой подвижности голеностопа. А также штангетки позволяют легче реализовать механику в приседаниях с высокой штангой, при которой колени могут сильнее выйти вперёд и получить больше сгибания, в то время как туловище остаётся более вертикальным. Как раз подумываю о том, чтобы все-таки оставить присед в ТА стиле. Смит пока как-то не заходит. Может, ещё один шанс дам ему. В целом за две недели только более-менее подобрал упражнения. Дальше работа начнётся.

Добрый вечер. По еде вот так сейчас двигаюсь. Белки: 238 Жиры: 107 Углеводы: 612 Калории: 4327 Сегодня, правда, вышло немного больше обычного углеводов и жиров. Самое страшное то, что я не скажу, что как-то сильно прям наелся. Ну просто плотно поел. Кажется, резьбу сорвало.

Самое сложное в работе с полтинниками — это вывести их в исходное положение. А самое приятное — они всегда свободны. Буду разгонять гантели. Лучший результат с 55х8. Через полгода посмотрим, до куда смогу докатиться. Шестидесятки бы на 10-12 пожать и хватит. Правда, пока не знаю, где их взять.

Сегодня низ тела. Решил всё-таки убрать приседания со штангой и становую тягу в пользу менее энергозатратных и более стабильных движений. Хочу, чтобы стимул был максимально точечным. А заодно потом можно будет протестировать становую через полгодика и посмотреть, что от неё останется. Можете уже делать ставки🫡

Эра бодибилдинга. Неделя 1. Тренировка верха. Все по два подхода в отказ. Буду держать в курсе. 🤝

Дежурные 200 кг без разминки, первым подходом. Радует, что теперь есть возможность просто брать и поднимать такие тяжёлые веса без разминки. Лет 5 назад я бы сказал, что это невозможно. А теперь к делу. Перехожу снова на 4 дня в неделю, как обычно: верх/низ — верх/низ. Из штанги попробую пока оставить присед и тягу. Если будет скапливаться усталость, что-то уберу, а может, и вовсе уберу штангу. Жать штангу и подтягиваться с весом пока не буду. В основном тренажёры, блоки, гантели, смит. Буду теперь выращивать миофибриллы, как фермер. Скрупулёзно следить за тем, чтобы никакие усилия не распылялись просто так. Всё в мышцы, всё в стимул. В общем, план такой: 22–24 недели набор и 18–20 недель сушка. Даже калорийность посчитаю и даже буду стараться её выдерживать. К следующему лету должен накачаться.

Ну вот я и дошёл до крайней степени минимализма. Убрал всё лишнее и остался просто один рабочий подход. Сегодня проходил мимо штанги 140 кг и сходу присел без разминки на 13 раз(лучший результат без экипы), даже не переодевался. Иметь возможность в любой момент быть сильным — это именно то, чего я хотел добиться. Не поднять условные 200 кг тогда, когда я разомнусь, включусь, сделаю активацию, чтобы не болели колени/спина/локти/плечи (выбери нужное), а просто подойти и поднять без проблем. Ну а теперь, когда я уже испробовал всё, что хотел, поэкспериментировал со всем, чем можно, я буду просто качаться, делать форму. Как известно, поддержания не существует: вы либо двигаетесь вперед, либо назад. Я долго думал, какие следующие задачи поставить перед собой, чтобы как-то перестать двигаться назад, пробовал всякое. К силе немного поостыл, похоже. Наверное, потому, что ещё лет пять-шесть назад, когда собрал КМС, я думал, что хорошо бы строить силовую базу лет до 35, а дальше поддерживать. Те рабочие веса, которые тогда требовали серьезного подхода сегодня я поднимаю без разминки — сила есть. Теперь просто хочется хорошо выглядеть и выглядеть так как можно дольше. Кто подписывался на пауэрлифтера/стритлифтера — самое время отписаться. Потому что теперь вы подписаны на бодибилдера.🫡 Вот и думайте.🤝

Пока по тренировкам ничего нового, поэтому побуду фудблогером. Сегодня возникло желание непреодолимой силы сделать себе большую шаверму, и вот она перед вами. Армянский лаваш — 250 г Помидор — 1 шт. Огурец — 1 шт. Кетчуп томатный — 50 г Провансальский соус майонезный низкокалорийный — 50 г Сыр плавленый высокобелковый — 80 г Филе куриной грудки запечённое — 160 г Ветчина из грудки индейки с паприкой — 30 г Листы салата фриллис И немного кукурузных палочек Bombbar зачем-то. В общем, всё подряд накидал, сложил в кучу, завернул и в духовку на 10 мин. Получилось весьма неплохо и очень сытно. С начинкой я бы ещё поэкспериментировал. И главное, что готовится быстро и легко вписывается в диету (которой у меня нет).

Короче, вот простой рецепт, как сделать скучное, уже приевшееся филе индейки или курицы вкуснее и интереснее. Мне, если честно, индейка и так заходит уже несколько лет без проблем, но иногда всё равно хочется чего-то новенького. И вот такие простые рецепты отлично помогают разбавить пищевую рутину. В общем: 1 яйцо Пачка чипсов 500 г индейки Индейку нарезаем (лучше чуть мельче, чем у меня), макаем в яйцо и обваливаем в измельчённых чипсах. Дальше в духовку на 200 градусов примерно на 20 минут. Получается хрустяще, сочно и очень вкусно. Работаем 🤝

Потянул 200×10 как никогда легко (смотрите сами). Судя по видео, можно было потерпеть и сделать 13–15 повторений, но такой задачи я себе не ставил. В общем и целом, тренировка получилась отличной. Думаю, в этом зале я бы точно накачался. В следующий раз, надеюсь, проблем с записью видео уже не будет, и с третьей попытки я наконец сделаю то, что должен — выдам качественный контент. 🫡 P.S. Дмитрий Рекордов сегодня тоже затянул на 200х10 и для него это рекорд, но его тяга не записалась. Собственно на этом моменте я понял, что все что я записал было в слоумо режиме и без звука. Работаем потихоньку 🤝

Видео с красивого зала не получилось, зато есть еще одно видео с рабочего зала. Лайки и комментарии всегда приветствуются. https://youtu.be/63NGmHJMLXk?si=OvqO2dHG9KJI2L5H

Сегодня ломал тренажеры в самом красивом зале СПб. Возможно, позже будет небольшой обзор. Как оказалось совсем мало контента снял…🥲

Просто тренировка низа. Присед: 150х8 Мостик: 230х12 Столбы: 1 на Макс Пресс: 1 на Макс Вторую тренировку низа можно будет увидеть на ютубе уже в эту субботу 🤝 можно подумать вы там чего-то не видели 🫡

Вот 7 лет назад я пожал 120×2. Я уже и забыл, что когда-то этот вес был для меня настолько тяжёлым. И сейчас я понимаю, что время в зале было потрачено не зря: прогресс есть, травм нет, я в строю, и это главное. И сегодня, даже спустя столько лет, мне удаётся продолжать прогрессировать, несмотря на то, что сейчас сделать это гораздо сложнее. Кто-то скажет, что сейчас прогресс идёт медленно. Но это взгляд человека, который смотрит на одну тренировку, один месяц или один год, как будто дальше тренировки заканчиваются. Если честно, я уже никуда не спешу и смотрю на годы. Я просто знаю, что, если буду продолжать делать правильные вещи, результат придёт. И если через пару-тройку лет я пожму 140 кг на 8–10 раз, уже не будет иметь значения, сколько времени на это ушло. Потому что серьёзные результаты вообще редко приходят быстро. Их получают те, кто готов работать вдолгую. 🤝

Я в очередной раз вернулся на YouTube. И, как обычно, первый блин комом: видео получилось немного «тёплым», неправильно выставил баланс белого. Но нам ведь важнее содержание, а не форма. А содержание этого видео, думаю, будет полезно многим начинающим и даже чуть более опытным атлетам. Второе видео уже тоже готово и выйдет через неделю. Там с балансом белого, кажется, уже разобрался. Поддержите начинающего блогера лайком и комментарием под видео на YouTube. https://youtu.be/wo-FtzVy-J8

Щас чо?

Когда пожму 140×5, открою комменты, чтобы послушать, что скажут хейтеры. Сегодня было близко. Может, даже и пожал бы, но у Жени вдруг сдали нервы, и он слегка коснулся штанги. А как мы знаем, это не в счёт. Так или иначе, на сегодня это мой лучший жим. Работаем дальше🫡

Следуя своей концепции тренинга — чем меньше лишнего, тем легче сохранять постоянство — сегодня потренировался максимально ёмко. Времени было буквально 30 минут, и хотелось бы ничего не пропустить. Поэтому совместил несколько задач: хват потренировал ещё во время разминки в тяге ( 140-180-200 кг без лямок прямым хватом), а затем перешёл к рабочим подходам: 210-220-230×2 без всего. И в конце один подход в жиме ногами до отказа. Сейчас, в отсутствие бодрости и сил, минимализм очень спасает и позволяет продолжать тренироваться регулярно и сохранять хоть какую-то форму. А постоянство, как мы знаем, важнее любых идеальных программ. За него надо держаться любым способом.

Наметился небольшой прогресс там, где я его особо не искал. Стыдно признаться, но мой лучший жим стоя во всей экипировке до этого дня был: 70×3. Сегодня решил посмотреть, что там происходит, и был приятно удивлён: результат немного подрос 70×5 без каких-либо специальных тренировок. И это после рабочих подходов в жиме лёжа. И бицепс тоже немного порадовал: 70×9 после подтягиваний и тяг. Последний раз, когда я пытался прогрессировать в этом движении, лучший результат был 70×6. Я намеренно не говорю о том, сколько времени понадобилось для прогресса в этих движениях, потому что такой цели не было. Я специализировался на других вещах. Это всего лишь небольшое наблюдение. Для меня это индикатор того, что собственный вес, который с тех пор немного подрос, не стал балластом, а выросло именно то, что нужно, и именно там, где нужно. Это ещё раз подтверждает простую мысль: чтобы стать сильнее, нужно просто стать чуточку больше в правильных местах.