KAPSULA_13💭

Кто из-за не пошел на тренировку , выкладываю вам на все тело🌪️😘

Тренировка 🏋🏽‍♀️ 1. Стойка у стенки с разворотом корпуса (не торопимся, касаемся полностью спиной стену) 2*15/15 на каждую сторону 2. Глубокий жим гантелями сидя (минимум по 3 кг). Сводим лопатками, отводим чуть назад. 3*20 3. Разгибание и жим за голову гантели (минимум 3 кг и более) 3*30 4. Тяга гантели к поясу в наклоне (минимум 3-5 кг) 3*20/20 на каждую руку 5. Лодочка двумя руками 3*20 6. Лодочка по 1 руке 3*15/15 на каждую сторону 7. Рассвет, скручиваем корпус касаясь плечом пола и выводим руку- тянемся вверх, 3*15/15 на каждую сторону 8. Ягодичный мостик с платформы (для амортизации спины) 3*20 9. Пресс складка 3*20

Про коллаген в первых блюдах. Самый натуральный и полезный суставов , кожи. А дальше вы уже выбираете сами, делать ли пережарку на масле или нет. Если любите пассированные овощи в супах, выбирайте топленое масло или гхи. Про масла: хорошее масло (растительное) должно быть в темной стеклянной таре и холодного отжима.

Купила в Fix Price за 299р WB дурит конечно на некоторые товары 🌪️чашка там даже есть больше чем за 2К😳

Самое вкусное песто В салат , к мясу , на хлеб/хлебец, на творожный сыр , в яичницу 👍🏽 куда угодно

Сегодня утром сок , назовем его «Очищающий» Кто любит томатный, он чем-то похож. Я пью утром после коллагена через 20-30 мин , разбавляют теплой водой (если он с холодильника), добавлюсь молотый перец👍🏽 Заряд витамином С за счет киви, очищение и ощелачивание за счет зелени, комплексный заряд - сельдерей. Я бы назвала похудительный коктейль , вот вам и очищение и витамины 👍🏽

1. 🥕+🍊 2. Сельдерей + киви + укроп🔥 С укропом получился просто бомба. Завтра добавлю черный перец с мельницы сверху🤤

Если столько очищенного, значит будет 🥤☺️

Наши выходные прошли на ура в тёплом кругу🥟 Лепили пельмени, парились в бане, рассказывали истории, показывали фокусы и играли в карты) я умудрилась проиграть 120 р😅💸 Замечательные вечера, хочу чтобы мои дети также как и я в детстве вспоминала, как ездили с друзьями и так уютно проводили вечера☺️🥹 Я до сих пор помню, возвращение домой на санках с родителями. Ты сонная спишь укутанная. Держаться надо было крепче, если выпадешь, не факт , что заберешься обратно 😂 Были лучшие времена детства, ох уж эти танцы взрослых и нас под столом. Сейчас у наших детей также 😁👍 💔

https://youtu.be/w3613O1czt0?si=2zP5lZv_JimvvoJ6 О чем я говорила ,что ваше тело- это микробное сообщество (микробиома). Ваш кишечник - это здоровье и с помощью питания лечатся все болезни. У нее есть и книги, она вообще кладезь полезной информации, очень много про то , как маркетинг нас «траvит» и от чего мы болеем

В морковь добавила сливки (чуть-чуть) для усвоения каротина.

Зарисовка морозного дня .. 🥕🍊🧈

Ужин 🍽️