БодроМозг

Ученые давно интересуются суперэйджерами — людьми, у которых даже в преклонном возрасте нет симптомов деменции. А некоторые японские ученые задались вопросом, а что там в мозге у прямо-таки «ультра суперэйджеров»? Задались, и исследовали после смерти мозг 4 пациентов без деменции возрастом 110, 111, 111 и 114 лет. И вот что они узнали: - Форма и вес мозга хорошо сохранились, наблюдалась лишь легкая атрофия - Сосудистые поражения выражены слабо - Но самое главное — у всех четверых были обнаружены признаки болезни Альцгеймера, но ни у одной не было деменции! Из этого очевидно следующее — у суперэйджеров нет иммунитета к болезни Альцгеймера, их мозг просто адаптирован с ней справляться. Адаптирован мощным когнитивным резервом и, скорее всего, некоторыми генетическими особенностями. А вот вам для вдохновения несколько фактов про Томико Иитоку — одного из самых известных суперэйджеров планеты. Томико Итоока (умерла в 116 лет) в возрасте 80 лет совершила пешее паломничество к 33 храмам, а в сто лет взошла по крутой и длинной каменной лестнице к храму на горе без трости. Естественно, всю свою жизнь провела тоже очень активно в окружении 4 детей и десятков внуков, правнуков и праправнуков! 🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания 🔗Бодромозг в MAX

Депрессивные, тревожные и другие неприятные психические расстройства нашего мозга — серьезные риск-факторы развития деменции. И последнее слово в борьбе с любыми неприятными и навязчивыми «симптомами нашей жизни» — АСТ-терапия, или терапия принятия и ответственности. Из названия вытекает суть — АСТ-терапия учит не бороться с плохими мыслями, а перестать давать им власть над своей жизнью, меняя нашу реакцию на них. Вот как это работает. Когда тревога или переживания мешают нам что-то делать, мы думаем что-то вроде «Я буду действовать только тогда, когда перестану бояться/поверю в себя/успокоюсь» А АСТ-терапия учит нас автоматически думать так: «Я принимаю свой страх, беру его за руку и действую вместе с ним, потому что мои ценности важнее, чем мое временное состояние» Общий смысл в том, чтобы полностью перестать пытаться выкидывать негативные мысли из головы, а встречать их «с распростертыми объятиям» и просто перестать из-за них переживать, понимая, что они — естественная часть нашей жизни. Звучит хорошо, правда? 🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания 🔗Бодромозг в MAX

Об этом мало говорят, но сейчас активно изучается еще один риск-фактор деменции — здоровье почек. Здоровые почки помогают удалять из крови белки бета-амилоид и тау, которые накапливаются в мозге при болезни Альцгеймера. При нарушении работы почек их уровень в крови может расти. К тому же, хроническое воспаление и клеточный стресс, характерные для больных почек, могут повреждать сосуды и нервные клетки мозга. Таким образом, хотя и не напрямую, но проблемы с почками могут повышать шансы деменции. Поэтому о них надо заботиться, и делать это очень легко — вы сможете избежать большинства проблем, опираясь на две вещи: Питьевой режим. Врачи рекомендуют получать хотя бы 30мл жидкости на 1кг вашего веса. В каком виде — не важно. Важно лишь, как именно вы ее употребляете — лучше всего «размазывать» потребление жидкости так сильно, как это возможно, то есть пить воду не стаканами залпом, а глотками. Соль. Соль нам нужна для жизнедеятельности, поэтому полностью отказываться от нее не стоит, но вот ограничит потребление 5 граммами в день — ваша цель. 🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания 🔗Бодромозг в MAX

В 2014 году французские ученые исследовали 430 000 человек и выяснили, что каждый дополнительный год работы, задерживающий выход на пенсию, снижает риск развития деменции примерно на 3%. Все дело в более долгосрочной когнитивной, социальной и физической вовлеченности — человек должен каждый день ходить ногами на работу, на работе думать и общаться с коллегами. А после пенсии садится на диван и смотрит телевизор. При этом уже японские исследователи считают, что самый важный фактор здесь — именно потеря социальных связей, потому что именно она неминуемо «тянет за собой» и два остальных. Получается, пенсионная реформа была не так плоха! Во всяком случае с точки зрения когнитивного здоровья! 🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания 🔗Бодромозг в MAX

А летом можно легко объединить два очень важных способа профилактики деменции — спорт и социализацию. Можно играть в бадминтон, настольный теннис, плавать на сап-бордах, и много еще других вариантов — все недорогие, а то и вообще бесплатные! Как вы поняли за нашу неделю заботы о когнитивном здоровье, ухаживать за мозгом совсем не трудно и не затратно. Надеемся, что многие из полезных привычек, о которых вы узнали на этой неделе, вы возьмете на вооружение!

Станислав Лем как-то сказал известную всем фразу: «Человеку нужен человек». В своей книге «Солярис» он раскрывал идею, что даже если человек любит быть один, социализация — базовая потребность нашей психики. Это было 65 лет назад, но сегодня мы точно знаем, что это 100%-ная правда. Настолько, что отсутствие социализации — серьезный предиктор деменции и целого спектра психических нарушений. Вдобабок, уровень социализации напрямую связан со средним сроком жизни человека. Социальная изоляция повышает риски деменции на четверть — мозг таких людей буквально атрофируется, да и весь организм воспринимает это как стресс, провоцируя воспаления по всему телу. Наконец, у нас не появляется когнитивный резерв, который работает «щитом» от деменции. Поэтому обязательно проводите со своими старшими родственниками как можно больше времени, почаще созванивайтесь — это очень важно для их здоровья!

Деменция: что важно знать. 22 июля отмечался всемирный день мозга и к нему мы приурочили выход эпизода о деменции, которая влияет на его работу. В гостях у подкаста Наталья Русакова, руководитель социального проекта Деменция.net Обсудили: 1. Что такое деменция. 2. Кто с ней сталкивается. 3. Можно ли ее «победить» 4. При чем тут мозг 5. Почему о ней не спешат говорить 6. Как быть, если диагноз у близкого Слушайте выпуск на удобных платформах по ссылке: https://psay.mave.digital/ep-379

Побывали в гостях у прекрасной Александры Яковлевой и поговорили от деменции. Слушать всем💜💚 👇🏻👇🏻👇🏻

Последняя когнитивная гимнастика в рамках недели профилактики деменции. Закрепите ее как следует! А на нашей специальной странице ко Дню мозга вы найдете не только все упражнения в одном месте, но и море другой полезной информации для профилактики деменции💜

Для многих это не очень очевидно, но во время стресса страдает наш мозг, потому что именно он в нем задействован. Стресс, тревога, депрессия — всё это состояния, которые оказывают разрушительное воздействие на мозг, меняя его на структурном уровне. Причем мы даже не обязательно можем ощущать стресс, это может выражаться просто, например, в очень ранних подъемах или проблемах с засыпанием. Может выражаться и в зуде, частых позывах в туалет и многих других симптомах. А раз стресс поражает мозг, то, естественно, это один из очень серьезных риск-факторов деменции, реактивно повышающих ее шансы. Если уровень стресса невысокий, то гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками, способствует снижению воспалительных реакций, повышает артериальное давление и уровень тревожности. Если же стресс чрезмерно сильный или регулярный, то это приводит к хроническому повышению уровня кортизола, что в свою очередь негативно влияет на мозг, запуская воспалительные процессы. Самое важное, что надо знать, что избежать стресса нельзя. Но мы можем изменить свое отношение к нему, и это самое главное, что нужно знать всем!

22 июля отмечается Всемирный день мозга. Для нашей семьи тема его здоровья совсем не абстрактная. У моей бабушки была деменция. Мы всей семьёй долго не понимали, что изменения в её поведении уже были проявлениями болезни. Когда поняли, с чем они связаны, болезнь была уже на достаточно поздней стадии. Поэтому сейчас я особенно понимаю, насколько важно не только знать о деменции, но и заранее заботиться о своём когнитивном здоровье. В рамках недели профилактики деменции #ЗабываемЗабывать проект «Деменция.net» предложил попробовать одно из упражнений когнитивной гимнастики. Со стороны оно кажется очень простым, но повторить движения и не запутаться оказалось сложнее, чем мы думали 😅 Такие упражнения помогают тренировать внимание и координацию, поддерживать нейропластичность мозга и формировать когнитивный резерв. Их можно выполнять всей семьёй - вместе с детьми, родителями, бабушками и дедушками. Другие упражнения и полезные материалы о профилактике когнитивных нарушений собраны на сайте проекта «Деменция.net» по ссылке. Больше полезной информации о здоровье мозга - в Telegram-канале @BodroMozg

Неделя профилактики деменции продолжается💚💜

Сегодня «утка-камень»! Заставим мозг потрудиться💪 А все упражнения когнитивной гимнастики и многое другое для профилактики деменции и не только — на нашей специальной странице.

💡 Чем мы старше, тем больше шансов, что наш организм будет «сбоить». Поэтому есть несколько показателей, за которыми необходимо следить, особенно когда мы становимся старше: 🧩 Холестерин. Главный маркер — «плохой холестерин» (ЛПНП). он должен быть меньше 3.4 ммоль/л, а в идеале ниже 2.6. Основной механизм влияния высокого холестерина — это атеросклероз. Он приводит к сужению и повреждению сосудов, ухудшая кровоснабжение мозга и способствуя развитию сосудистой деменции 🧩 Глюкоза. Гликированный гемоглобин (анализ так и называется) покажет средний уровень сахара за 2–3 месяца. Для пожилых допустимый диапазон — 7.0% – 8.5%. Глюкоза связана с деменцией не напрямую, а вот диабет и инсулинорезистентность — очень сильный фактор развития синдрома. Инсулин влияет не только на регуляцию сахара, но и в обмене веществ в мозге. Он влияет на метаболизм белков, которые накапливаются в виде амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков — ключевых маркеров болезни Альцгеймера 🧩 Давление. Ну тут все знают, что самый верхний диапазон — 140/90. Чтобы проверить, какое у вас оно в течение дня, можно поставить монитор давления. Мозг — "орган-мишень" при гипертонии . Высокое давление повреждает сосуды, приводя к микроинсультам и снижению когнитивных функции. В итоге риски деменции сильно возрастают. 🧩 Общий анализ крови. Его нужно сдавать ежегодно. Общий анализ крови может выявить целый ряд потенциальных проблем. Все это — модифицируемые факторы риска деменции, что означает, что мы можем на них повлиять. А раз можем, значит за этим нужно следить и корректировать! А чтобы позаботиться о других, переходите на нашу страницу ко Дню мозга.

Думаете, почему упражнения каждый раз разные? Казалось бы, взять одно да делать. Как бы не так — мозгу нужна именно нагрузка и новая сложность. Только тогда он будет тренироваться!

Давным-давно все переживали из-за веса в килограммах. Потом поняли, что рост-то у всех разный, и тут на смену пришел индекс массы тела — он учитывает и рост, и вес. Сегодня же мы пришли к тому, что самый верный способ померять ваше здоровье — это обхват талии. Он отражает не только наш вес в килограммах, но и объем вредного висцерального жира, который находится внутри между органами — именно он и наносит страшный вред. Но тут вы спросите, а как же рост и пол? У человека 200 см и 160 будто бы должен быть разный обхват талии. И будете правы! Поэтому базово нормальным считается обхват талии ниже 80 сантиметров у женщин и 94 у мужчин, если вы обладаете средним ростом.

Лишний вес — страшная вещь, а еще страшнее то, что в России он есть у 60% взрослых людей. Все потому, что он — предиктор более чем 200 различных заболеваний. Слышали, что в Японии все живут по 100 лет? А во многом всё потому, что это одна из самых «худых» стран на планете — там лишний вес всего лишь у 5% людей. Лишний вес приводит к диабету, проблемам с сердцем, нарушает обмен веществ и работу опорнодвигательного аппарата, создает проблемы с дыханием, разрушает даже психическое здоровье. Из-за него у нас проблемы с репродуктивной системой, почками, ЖКТ, гораздо более высокие шансы рака и, конечно, деменции. Все это происходит не из-за ожирения самого по себе, а из-за огромного количества других риск-факторов, которые создает лишний вес. Поэтому первое, что нужно сделать для заботы о своем здоровье, нормализовать свой вес. А чтобы вы могли подробно узнать о других риск-факторах деменции, мы создали специальную страницу ко Дню мозга, где собрали их в одном месте.

Сегодня четвертый день нашей недели когнитивного здоровья и еще одна гимнастика! Такие упражнения помогают задействовать мозг, хотя навскидку и кажется, что мозг тут не при чем. Поэтому практикуем, пока не закрепим до уровня, когда упражнение станет легким! А все вместе собрано на нашей странице, которую мы создали ко Дню мозга.

Пора позаботиться о главном «компьютере» 🧠 Ко Всемирному дню мозга рассказываем о благотворительном проекте «Деменция.нет». 👌 Его команда поддерживает людей с деменцией и их близких: проводит бесплатную диагностику, помогает найти профильных специалистов и оказывает психологическую помощь семьям.

До 45% случаев этого недуга можно предотвратить благодаря профилактике. Специально для этого фонд разработал короткий онлайн-тест, который помогает проверить когнитивный статус.

Сделайте простой шаг прямо сейчас — пройдите тест и позаботьтесь о своем здоровье и здоровье близких 👌 Подписывайтесь на наш канал @t2russia и переходите в T2 со своим номером.

спасибо за поддержку 💜💚