mental mentality
Відчуй магію змін у своєму житті. Наші поради допоможуть тобі розкрити потенціал та досягти цілей. Біржа реклами: @TeLeAds https://teleads.com.ua/?r=vxgage6n Адмін-терапевт: @eveorpika Відео-мейкер: @dennguzz Контент: @lera_hvnsk Менеджер: @R0ckefeIler
Show more26 936
Subscribers
-4324 hours
-1257 days
-38630 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Прокрастинація – це поширена проблема, яку можна вирішити, якщо знати її причини та знайти власні ефективні методи боротьби з нею. Для цього необхідно розбивати завдання на менші кроки, встановлювати реалістичні терміни, робити перерви, думати позитивно.
Важливо пам'ятати, що прокрастинація може мати наслідки не тільки для продуктивності, але й для психічного здоров'я. Наприклад, постійне відкладання виконання завдань може призвести до почуття вини, хронічного стресу та само саботажу.
Тому, якщо ви помітили, що постійно відкладаєте виконання завдань, не зволікайте і займіться цією проблемою. Шукайте способи, які працюють саме для вас, та намагайтеся розуміти причини своєї прокрастинації. Якщо вам важко зробити це самотужки, варто звернутись за допомогою до кваліфікованого спеціаліста. З часом ви зможете розвинути свої навички управління часом та продуктивності, що дозволить вам досягати поставлених цілей без зайвих зусиль і стресу.
mental mentality | 620 | 5 | Loading... |
02 Як боротися з прокрастинацією?
Існує кілька методів боротьби з прокрастинацією. Спробуйте різні, щоб виявити, які є найбільш дієвими для вас.
1. Розбивайте завдання на менші кроки
Замість того, щоб намагатися виконати велике завдання за один раз, розбийте його на менші кроки, які можна виконати по черзі. Можна використовувати техніку помодоро. Це метод управління часом, який базується на розбитті робочого дня на періоди роботи й відпочинку, зазвичай по 25 хвилин і 5 хвилин відпочинку. Це дозволяє підвищити продуктивність та сконцентрувати увагу на завданнях, що потребують виконання.
2. Встановлюйте терміни
Встановлення термінів для завдань може допомогти уникнути відкладання їх виконання на завтра. При цьому важливо встановлювати реалістичні терміни, які відповідають вашій спроможності.
3. Робіть перерви
Перерви у роботі можуть допомогти зменшити втому та збільшити продуктивність. При цьому важливо пам'ятати, що перерви мають бути короткими й не відволікати від завдань.
4. Налаштовуйте себе на позитивне мислення
Позитивні думки можуть допомогти зберегти мотивацію та уникнути відкладання виконання завдань на потім.
mental mentality | 1 090 | 15 | Loading... |
03 Прокрастинація та лінь
Часто прокрастинацію помилково сприймають як лінь. Але насправді ці два поняття не зовсім збігаються.
Лінь – це бездіяльність, відсутність бажання виконувати будь-яку діяльність. Прокрастинація – це відкладення виконання діяльності на пізніше.
Ліниві люди зазвичай не починають виконувати завдання через відсутність бажання. Прокрастинатори – можуть бути вмотивованими, але знаходяться у стані стресу або відчувають втому.
Щоб боротися з лінню, необхідно зрозуміти, чому вона виникає, і намагатися знайти мотивацію для виконання діяльності. Якщо причина бездіяльності полягає в тому, що людина не бачить сенсу у діяльності, то необхідно переглянути мету цієї діяльності й знайти для себе більш значущі причини.
Якщо ж людина прокрастинує через втому або стрес, є інші способи подолання цього, їх розповім нижче..
mental mentality | 1 415 | 12 | Loading... |
04 Прокрастинація та лінь
Часто прокрастинацію помилково сприймають як лінь. Але насправді ці два поняття не зовсім збігаються.
Лінь – це бездіяльність, відсутність бажання виконувати будь-яку діяльність. Прокрастинація – це відкладення виконання діяльності на пізніше.
Ліниві люди зазвичай не починають виконувати завдання через відсутність бажання. Прокрастинатори – можуть бути вмотивованими, але знаходяться у стані стресу або відчувають втому.
Щоб боротися з лінню, необхідно зрозуміти, чому вона виникає, і намагатися знайти мотивацію для виконання діяльності. Якщо причина бездіяльності полягає в тому, що людина не бачить сенсу у діяльності, то необхідно переглянути мету цієї діяльності й знайти для себе більш значущі причини.
Якщо ж людина прокрастинує через втому або стрес, є інші способи подолання цього, їх розповім нижче..
mental mentality | 1 | 0 | Loading... |
05 Прокрастинація – що це?
Прокрастинація – це затримка виконання завдань або відкладання їх на потім. Це може відбуватися у будь-якій сфері життя, від навчання та роботи до повсякденних справ, таких як прибирання вдома або відвідування лікаря. Прокрастинація не є ознакою ліні або нехтуванням обов'язками – це психологічне явище, пов'язане зі ставленням людини до виконання певних завдань.
Чому ми прокрастинуємо?
Існує багато причин прокрастинації. Ми виділили найпоширеніші з них:
Недостатня мотивація. Якщо завдання не викликає інтересу або не має значення для людини, вона може відкласти його виконання на потім.
Страх невдачі. Люди можуть затримувати виконання завдання, коли вони бояться не впоратися з ним або зробити щось неправильно.
Відчуття перевантаження. Якщо людина відчуває, що у неї занадто багато завдань і забагато лежить на її плечах, вона може відкладати їх виконання, аби зменшити стрес та збільшити час для відпочинку.
Відчуття втоми. Якщо людина відчуває, що її фізична або емоційна енергія зменшується, вона може відкладати виконання завдання, щоб відновити свої сили.
Відкладання на потім. Люди можуть затримувати виконання завдань, коли вони думають, що їх виконання займе занадто багато часу або коли вони не знають, з чого почати.
mental mentality | 1 660 | 13 | Loading... |
06 Є речі, які від нас не залежать.
Важливо вміти це прийняти. Труднощі не перекреслюють можливість жити, любити, цінувати та творити життя. Якщо ми можемо передбачити певні труднощі, то ми зможемо будувати варіанти, як запобігти цьому. Якщо це щось, що не від нас залежить, то просто потрібно жити тут і зараз.
Ми самі творці свого життя. Проте є щось, що наштовхує нас на різні дії та думки. Варто лише прислухатися і чути самого себе.
Таким життя було завжди: з мужністю приймати поразки, з любов'ю відноситися до гіркої правди та завжди жити в моменті.
mental mentality | 1 950 | 14 | Loading... |
07 “Я не знаю єдиної формули успіху, але з роками я зрозуміла, що деякі атрибути лідерства є універсальними і часто полягають у тому, щоб знайти способи заохотити людей об’єднати свої зусилля, таланти, ідеї та натхнення для спільної роботи”.
mental mentality | 2 068 | 1 | Loading... |
08 Ефект самопідтвердження (або упередження підтвердження) — це когнітивне упередження, коли люди схильні шукати, інтерпретувати, запам'ятовувати та надавати перевагу інформації, яка підтверджує їхні вже існуючі переконання або гіпотези, уникаючи або відкидаючи інформацію, яка суперечить їм. Цей ефект може призводити до викривлення об'єктивного сприйняття реальності, оскільки люди більше зосереджуються на підтверджуючих доказах, ігноруючи або недооцінюючи заперечувальні факти.
Це явище має значний вплив на прийняття рішень у різних сферах, включаючи політику, науку, особисті переконання та міжособистісні стосунки. Ефект самопідтвердження може також впливати на формування стереотипів та упереджень, що утруднює об'єктивну оцінку ситуацій та проблем.
mental mentality | 1 | 0 | Loading... |
09 Спробуйте🥰
mental mentality | 2 281 | 10 | Loading... |
10 Самопідтвердження – це також про позитивні твердження або мантри, які ви кажете собі в усвідомленій формі.
Наприклад, “Я є сильним і здатним досягти своїх цілей” або “Я вірю в свою спроможність бути щасливою”.
Повторюйте ці фрази кілька разів на день, особливо вранці або перед важливими подіями. Самопідтвердження допомагають зміцнити вашу внутрішню віру в себе та збудувати позитивний внутрішній діалог.
Усвідомте свої думки та вплив, який вони мають на ваше самопочуття. Замість того, щоб сфокусовуватися на негативних аспектах ситуацій, спробуйте знайти позитивні моменти або можливості для зростання. Переключення на позитивні думки допоможе вам побачити світ в іншому світлі та зменшити стрес.
На добраніч, любі читачі❤️🔥
mental mentality | 2 534 | 16 | Loading... |
11 Самопідтвердження - прагнення шукати, згадувати або тлумачити інформацію собі таким чином, щоб підтвердити вже наявні концепції.
Вплив цього когнітивного спотворення на підбір аргументів у дискусії або формування "інформаційних бульбашок" описаний доволі докладно в спеціальній літературі по когнітивно-поведінковій психології. Ефект самопідтвердження призводить до формування однобічного погляду на проблему.
А якщо ми проходимо курс навчання чи програму підвищення кваліфікації? Тут упередженість підтвердження теж "працює": з усієї інформації, яку ми отримаємо за час навчання, найкраще ми почуємо та зрозуміємо ту, що відповідає нашим вихідним уявленням про питання. Нові або альтернативні підходи будуть відкидатися нашим мозком, навіть викликатимуть неприйняття по відношенню до викладача, адже він пропонує нам погляд, який не збігається з нашим, а отже, "неправильний".
Але потрібно розуміти, що якщо перекрити таким чином доступ до будь-якої нової інформації і альтернативних суджень, то можна перетворити свою свідомість на таку собі законсервовану банку, яка не зможе вийти за рамки свого світосприйняття, аж поки не звільниться від кришки самопідтвердження. Тому варто хоча б інколи під час сприйнятті іноземних думок, що відрізняються від ваших, просто послухати і без упередженості зробити висновки про отриману інформацію.
mental mentality | 2 228 | 12 | Loading... |
12 🤷🏻♂️ Хочеш все життя стирчати на одному місці і залишити свої мрії в замітках телефону?
Ні? Тоді підіймай сраку з дивану і розвивайся.
🔎 BE IN PROGRESS — канал, який допомагає кожного дня рухатися вперед, всебічно прокачувати себе і не втрачати мотивацію.
Це база знань з різних сфер, які сьогодні потрібні кожному:
▫️психологія
▫️кар'єра
▫️фінансова грамотність
▫️здоровий спосіб життя
▫️тайм-менеджмент та продуктивність.
Приєднуйся і нехай кожен день буде кроком вперед. | 2 013 | 1 | Loading... |
13 У кожного з нас існує складна мережа перекручень та спотворень, які впливають на наше сприйняття соціальної реальності. Ці перекручення, відомі як когнітивні ілюзії, можуть виникати під час сприйняття себе, інших людей, соціальних груп і соціальних явищ. Розглянемо деякі з них:
1. Ефект першорядності:
Цей ефект описує схильність людей приділяти надмірну увагу першим враженням і інформації, отриманій відразу ж після знайомства з іншими людьми. На основі цього першого враження ми формуємо оцінку та стереотипи, які можуть впливати на подальшу взаємодію з цими людьми.
2. Ілюзія контролю:
Ця ілюзія полягає в переконанні, що ми маємо більший контроль над подіями, ніж насправді є. Ми часто переоцінюємо свою роль у соціальних ситуаціях та вплив на життя інших людей. Це може призводити до зайвого стресу, коли ми намагаємося контролювати ситуації, які не залежать від нас.
3. Ефект фундаментальної помилки:
Цей ефект виявляється в тенденції надмірно переоцінювати ролі внутрішніх чинників у поясненні поведінки інших людей, і недооцінювати зовнішні чинники. Отже, ми часто приписуємо чиїйсь поведінці внутрішні причини, ігноруючи зовнішні обставини, що також можуть впливати на них.
4. Ефект самопідтвердження:
Цей ефект пояснює, що люди шукають інформацію, що підтверджує їх вже існуючі переконання та стереотипи. Ми часто проявляємо підкріплення позитивних чи негативних стереотипів, не беручи до уваги всю необхідну інформацію.
5. Ефект групової рівноваги:
Цей ефект відображає тенденцію людей прихильніше сприймати та підкріплювати думки інших членів групи, які мають схожі погляди, ніж відхиляти ці думки. Це може призводити до упередженості та недостатньої критичності в мисленні.
Когнітивні ілюзії є всепроникними в нашому соціальному сприйнятті та поведінці. Розуміння цих ілюзій може допомогти нам краще зрозуміти, як наш мозок працює та як ми взаємодіємо з оточуючими. Зруйнування цих ілюзій може допомогти нам бути більш об'єктивними та критичними в нашому сприйнятті світу навколо нас.
mental mentality | 2 189 | 19 | Loading... |
14 Майндфулнес
Самоусвідомлення та турбота про ментальне здоров’я — це популярна практика, яка несе в собі ненав’язливість думок та покращення стану здоров’я.
Майндфулнес прийнято перекладати як «усвідомленість», частіше про це говорять як про усвідомлену медитацію, тому що цей підхід включає деякі елементи медитацій, запозичені зі східних духовних практик.
Відчуття спокою, врівноваженості, наповнення сил та перебування в гармонії із собою — це те, що дозволяє відчути майндфулнес.
mental mentality | 2 288 | 12 | Loading... |
15 Як впровадити у своє життя майндфулнес?
👉 зрозумійте навіщо вам потрібен майндфулнес, що дасть для життя, а що в ньому змінить;
👉 розпочніть з простого (позбудьтеся непотрібних речей, адже це допоможе очистити ваші думки);
👉 робіть звичні справи по-іншому (наприклад, під час прогулянуки сконцентруйтеся на процесі, а не думках у вашій голові).
Ця практика навчає бути повністю присутніми «тут і зараз», помічати звичні стани нашої свідомості, контролювати нашу увагу та поведінку. Люди, які практикують майндфулнес, не настільки вразливі до стресу через те, що можуть опрацювати події і ситуації, які їх виснажують.
mental mentality | 2 164 | 17 | Loading... |
16 Будуйте свої власні мрії,
інакше хтось інший найме
вас будувати свої…
mental mentality | 2 567 | 17 | Loading... |
17 Запам'ятайте, що ваша цінність як особистості не залежить від ваших досягнень. Ви цінні просто за те, що є, і навіть якщо деякі речі не виходять, це не означає, що ви менше заслуговуєте поваги чи позитивного ставлення до себе.
Хвалити себе за кожне зусилля, навіть якщо ви не досягли великого успіху, допомагає підтримувати мотивацію. Відзначаючи свої старання і внутрішню силу, ви спонукаєте себе продовжувати рухатися вперед і розвиватися.
Кожен наш день – безцінний ресурс для нових звершень. Кожна наша ніч – безцінний ресурс для відпочинку перед новими перемогами. Гарних снів, любі читачі❤️🔥
mental mentality | 2 951 | 28 | Loading... |
18 Страх змін
Страх перед невідомим – нормально, але для декого цей страх змін може спричинити сильне занепокоєння.
У цього явища є два терміни: "метафізіофобія" або "неофобія". Просто кажучи, це яскраво виражений або постійний страх перед непередбачуваними обставинами.
Ви боїтеся змін, якщо:
1.Зациклюєтесь на минулому і колишніх досягненнях.
2.Не проявляєте ініціативу для створення світлого майбутнього.
3.Маєте відчуття, ніби не знаєте або не любите себе.
4.Не відчуваєте пристрасті або сильних емоцій, які були раніше.
5.Не можете зрозуміти, куди рухатись і як знайти мету в житті.
6.Погоджуєтеся на менше, ніж заслуговуєте або можете досягти.
7.Відчуваєте емоційне вигорання.
Перемогти страх
✔️Створіть впевненість.
✔️Готуйтеся до найгіршого.
✔️Кидайте собі виклик.
✔️Дивіться на ситуацію під усіма кутами.
✔️Буде важко.
✔️Пишайтеся собою.
mental mentality | 2 742 | 29 | Loading... |
19 8 питань для вечірніх рефлексій, які допоможуть вам краще пізнати себе!
1. Що для мене у житті головний пріоритет?
2. Чим я дійсно хочу займатися в житті?
3. Що мені вдається робити добре?
4. Про що я мрію?
5. Якою людиною я бачу себе через 3 роки?
6. За що я пишаюся собою?
7. Я точно та людина, якою хочу бути? Або що мені потрібно змінити, щоб стати нею?
8. Що мене надихає?
Відповіді на ці запитання допоможуть вам краще дізнатися про себе, чого ви хочете, що відчуваєте і чого прагнете.
mental mentality | 2 910 | 79 | Loading... |
20 За тиждень літо…🥰
mental mentality | 2 929 | 12 | Loading... |
21 Виділіть час для навчання та хобі💎
Виділяйте деякий час для проведення власного дослідження. Цей проміжок потрібно витрачати на незалежний особистий проект окремо від основної роботи чи навчання. 🤩
Це має бути та частина дня, яку ви присвячуєте своєму саморозвитку та освіті. Звичка щоденного читання допоможе вам постійно прокачувати свої навички та знання, що дуже важливо для успішної людини у сучасному світі. 💪🏻
mental mentality | 3 169 | 11 | Loading... |
22 Як відстоювати особисті межі !
Кожен з нас має особисті межі. І тільки ми можемо вирішувати, де вони, кого в них пускати, а кого категорично ні.
Як зрозуміти, що твої особисті межі порушені
– Як тільки порушуються кордони, ти відчуваєш агресію. Це одна з найясніших ознак, коли їх потрібно відновлювати.
– Ти хочеш сказати “ні”, але погоджуєшся в чомусь. Робиш незручні для себе речі.
Навіщо захищати особисті межі
• Вони дозволяють будувати здорові, довірчі стосунки.
• Ти здатний спокійно відмовляти чи змінювати своє рішення.
• Підпускаєш до себе людей.
• Легко борониш власну територію.
Як вибудовувати особисті межі
Визнач обмеження
Визначити особисті межі – це чудово, але важливо вміти їх захистити.
Якщо нічого не допомагає – ігноруй і позбавляйся
Спочатку озвуч свої обмеження, потім дій. Що б ти не говорив і що б ти не обіцяв друзям, колегам, партнерам, родичам раніше, після того, як ти озвучив свої особисті межі, ти їм більше нічого не винен.
mental mentality | 2 959 | 19 | Loading... |
23 Три корисні звички, що сприяють більш ефективному використанню часу !
1️⃣Визначайте пріоритетність завдань .
Щоб не марнувати час, дуже важливо правильно розставляти пріоритети. Почніть зі створення списку справ та класифікації завдань за ступенем їх важливості та терміновості. Зосередившись на першочергових завданнях, ви зможете витратити більше часу на справді важливі справи.
2️⃣Мінімізуйте відволікаючі фактори .
Звичка легко відволікатися – це негативна риса, яка може призвести до марнування часу. Щоб боротися з цим, створіть середовище, яке не відволікатиме вас при роботі над важливими завданнями. Вимкніть повідомлення на телефоні, закрийте непотрібні вкладки на комп’ютері та знайдіть тихе місце, де можна максимально сконцентруватися.
3️⃣Встановіть тимчасові обмеження .
Відкладання справ – це поширена звичка, яка може спричинити марнування часу. Щоб впоратися з цим, встановіть конкретні часові рамки для виконання завдань.
mental mentality | 2 987 | 25 | Loading... |
24 ❤️ Доброго ранку, найкращі читачі mental mentality | 2 818 | 8 | Loading... |
25 ЯК БУТИ ЦІННИМ ДЛЯ СЕБЕ?
Бути цінним для себе - це про те, як ти ставишся до себе, своєї самооцінки і самоповаги. Це включає в себе турботу про своє здоров’я, розвиток своїх навичок і інтересів, а також вміння встановлювати межі і дбати про своє емоційне та психічне благополуччя.
Людина, яка стає для себе цінною, може побачити цю цінність в іншій людині. Вона може створити повноцінні відносини з другою людиною. Людина, яка не відчуває своєї цінності, завжди знаходиться у станах: тривоги, гніву, роздратування, безсилля, образи, і навіть ярості та бажанням втекти.
Важливо відчути наступне: ігнорування особистого «Я», невміння визначати особисті бажання, невміння розуміти особисті емоції, невміння відстоювати свою позицію – все це приносить людині дискомфорт, а часто і страждання. Людині потрібно затвердити свою позицію, відстоювати її і творити своє життя.
Знаходьте час турбуватися про себе!
mental mentality | 3 209 | 29 | Loading... |
26 Ось кілька порад, як навчитися говорити "Ні" ефективніше:
1. Будьте чіткими і рішучими. Не давайте багатослівних пояснень чи виправдань. Просто чітко висловіть своє "Ні".
2. Не соромтеся і не почувайтеся винними. Ви маєте повне право відмовляти, якщо щось вам не підходить.
3. Відмовляйте з самого початку. Не давайте надію, а потім відмовляйте. Це створить менше розчарувань.
4. Будьте ввічливими, але твердими. Не потрібно бути грубим, але і не поступайтесь.
5. Пояснюйте причини відмови лише в разі необхідності. Часто достатньо просто сказати "Ні".
6. Тренуйтеся говорити "Ні" вдома, перед дзеркалом чи з друзями. Це допоможе підвищити впевненість.
7. Не йдіть на компроміс, якщо це Вас не влаштовує. Відмовляйтеся, якщо ситуація не підходить.
8. Поважайте себе і свої кордони. Це ключово для того, щоб інші також поважали ваші межі.
mental mentality | 2 890 | 24 | Loading... |
27 Як розвинути емоційний інтелект?
Кожна людина народжується з певним рівнем емоційного інтелекту, але хороша новина в тому, що його можна розвивати й вдосконалювати. Як це робити?
Насамперед, почніть працювати над розумінням своїх емоції. Коли відчуваєте радість, гнів, сум чи переживання, спробуйте сповільнитися. Спитайте себе, чому ви це відчуваєте, яка причина, як би хотіли себе зараз почувати та що можете для цього зробити. Звертайте увагу на емоції людей, їх реакції на запитання, поведінку в стресових ситуаціях, рухи під час комунікації тощо. Працюйте над своїми навичками спілкування. Вчіться логічно та структуровано доносити свою думку, слухати співрозмовника, бути щирими та відкритими.
Звертайтеся до всього, де є емоція. У цьому допомагають хобі та захоплення: перегляд фільмів або театральних вистав, вивчення мистецтва чи психології, читання книг або відвідування концертів. Всебічний розвиток дає можливість глибше пізнавати світ, розпізнавати емоції інших і краще розуміти себе.
mental mentality | 2 843 | 19 | Loading... |
28 5 компонентів емоційного інтелекту
Деніел Гоулман — один із провідних світових експертів з вивчення емоційного інтелекту. У своєму дослідженні він визначив, що емоційний інтелект складається з п’яти основних компонентів:
Самосвідомість: вміння розуміти власні емоції, характер і настрій, що допомагає подивитися на себе зі сторони, навчитися передбачати власні почуття, розвивати інтуїцію та бути емоційно гнучким.
Самоуправління: вміння брати відповідальність за свою поведінку, добробут та емоції, що сприяє формуванню корисних звичок, сприятливої рутини та ефективного тайм-менеджменту.
Мотивація: знання своїх внутрішніх драйверів, а також позитивне мислення та реалістичне бачення, що допомагають діяти та шукати правильні рішення для досягнення цілей.
Емпатія: вміння розпізнавати емоції та почуття інших, слухати співрозмовника, цікавитися думкою, шукати правильний підхід до людини та давати зворотній зв’язок.
Соціальні навички: здібність комунікувати та будувати стосунки з людьми. Здатність поставити себе на місце інших, щоб зрозуміти їх емоції, відчуття та встановити контакт зі співрозмовником.
mental mentality | 2 831 | 23 | Loading... |
29 Вплив високого рівня емоційного інтелекту
Високий рівень емоційного інтелекту допомагає людині легше впоратися з різними життєвими ситуаціями. На це впливають такі вміння:
🗣Зберігати спокій та опановувати свої емоції під час стресових ситуацій;
🗣Поводитися ввічливо зі складними та грубими людьми;
🗣Розуміти всі переваги та ризики під час прийняття рішень;
🗣Вирішувати конфлікти сприятливим чином;
🗣Усвідомлювати власні цінності та пріоритети.
Для того, щоб зрозуміти цілісну картинку навички під назвою «емоційний інтелект», розглянемо в наступному пості її складові за розподілом Деніела Гоулмана.
mental mentality | 2 823 | 13 | Loading... |
30 Наші сьогоднішні сумніви – єдина межа наших завтрашніх звершень.
Франко Д.Рузвельт
mental mentality | 2 801 | 8 | Loading... |
31 Навіщо людині розвивати емоційний інтелект?
Сумувати, давати слабинку, чи навпаки, безмежно радіти, забуваючи про все на світі — нормально. Усі ми живі люди, яким часом потрібно відпочити, поплакати, відволіктися. Та піддаватися впливу емоцій на регулярній основі погана звичка.
Ось декілька причин чому:
😊Низький рівень емоційного інтелекту віддаляє людину від її мрій та цілей. Піддаючись емоціям, ми часто діємо імпульсивно та не раціонально, що в довгостроковій не веде до прогресу.
😊Невміння керувати своїми емоціями може призвести до проблем із психологічним здоров’ям людини. Від надмірного стресу та високого рівня тривожності до депресії чи неврозу.
😊Взаємодія з соціумом значно погіршується, якщо не вміти розпізнавати емоції оточення та не знати, як реагувати на них. Стає важко концентруватися на комунікації, уважно слухати співрозмовника та щиро проявляти зацікавленість, коли вся увага людини знаходиться під впливом власних емоцій.
Низький рівень емоційного інтелекту має негативний вплив. Для того, щоб не погіршувати якість свого життя, успішно долати перешкоди та бути дійсно щасливими потрібно вчитися ідентифікувати емоції та управляти ними.
mental mentality | 2 937 | 15 | Loading... |
32 Емоційний інтелект: що це?
Емоційний інтелект — це навичка, яка дозволяє людині розпізнавати свої емоції та керувати ними, а також розуміти емоції інших і впливати на них.
Кожен із нас неодноразово зіштовхувався з ситуаціями, коли емоції, негативні чи позитивні, були настільки сильними, що починали заважати та навіть псувати якість життя. Коли після радісної новини перед сном стає важко заснути або зіштовхнувшись із неприємною подією посеред дня вже неможливо налаштуватися на роботу. Така реакція організму на неочікувані та неконтрольовані для нас ситуації є природньою, та не завжди позитивною. І розвиваючи емоційний інтелект, її можна змінити.
mental mentality | 3 079 | 20 | Loading... |
33 Як розкрити свою особливість ?!
Розкрити свою особливість – це захоплююча подорож самопізнання, що веде до глибшого розуміння себе та своїх унікальних талантів. Цей шлях може здатися складним, але він приносить величезне задоволення.
Дослідіть себе:
• Пристрасті: Замисліться, що вас захоплює, що змушує вас втрачати рахунок часу. Це може бути будь-що: малювання, танці, програмування.
• Сильні сторони: Визначте свої сильні сторони, те, що ви робите краще за інших. Це можуть бути аналітичні здібності, креативність, комунікабельність, емпатія, організаторські навички тощо.
• Цінності: Зрозумійте, що для вас важливо в житті. Це може бути справедливість, свобода, знання, творчість, допомога іншим тощо.
• Особистість: Вивчіть свої особливості, те, що робить вас унікальною особистістю. Це може бути ваше почуття гумору, оптимізм, інтроверсія, екстраверсія, емоційність.
mental mentality | 3 055 | 36 | Loading... |
34 Неможливість відчути щастя у стосунках може бути спричинена різними факторами. Ось 5 можливих причин:
1. Недостатня комунікація
- Відсутність відкритого і чесного спілкування може призводити до непорозумінь і конфліктів.
- Нерозуміння потреб і почуттів партнера.
2. Відсутність емоційної підтримки
- Недостатня підтримка і увага з боку партнера може викликати відчуття самотності і незадоволеності.
3. Нереалістичні очікування
- Надто високі або нереалістичні очікування від партнера чи стосунків загалом можуть призводити до розчарувань.
4. Відсутність особистого простору
- Відсутність індивідуального часу і простору для власних інтересів і розвитку може викликати відчуття обмеженості.
- Порушення балансу між спільним і особистим життям.
5. Різні життєві цінності та цілі
- Різниця у життєвих цінностях і цілях може призвести до постійних розбіжностей і непорозумінь.
- Відсутність спільного бачення майбутнього і планів.
mental mentality | 3 286 | 22 | Loading... |
35 У сучасних реаліях Вам не потрібно отримувати вищу освіту, щоб розбиратись у психології!
Невже це можливо?
Так! Достатньо витрачати всього 3 хвилини на день, читаючи канал Цікава Психологія 😜
Завдяки нам Ви дізнаєтесь:
- Як відновити іскру в довготривалих відносинах?
- Як побороти депресію?
- Чого ніколи не можна робити у стосунках?
- Як не стати жертвою аб'юзу?
Підписуйся і зроби перший крок до покращення свого життя вже сьогодні!
https://t.me/+RNcYQKvs3AVkYjZi | 2 278 | 1 | Loading... |
36 Нарешті пʼятниця 🔥
mental mentality | 3 179 | 11 | Loading... |
37 Що робити, коли емоційна втома вже зайшла надто далеко і викликала спустошеність?
На ранніх стадіях вигорання зверніть увагу на баланс відпочинку та роботи.
Стане в пригоді функція вимкнення повідомлень на гаджетах. Не зайвим буде розслаблення та зміщення фокусу з роботи на себе. Повноцінний сон, різноманітний раціон та регулярні спортивні заняття — база емоційної стабільності та джерело сил.
Це може бути важко, але краще розповісти про проблему керівництву та колегам, тому що вкрай важливим є зниження рівня навантаження або зміна підходу в роботі.
Починаючи працювати, не змушуйте себе виконувати завдання з максимальною віддачею кожну хвилину та кожного дня. Встановіть межі, які дозволять вам працювати ефективно, але без надмірного напруження.
Тимчасова відпустка допоможе, але не позбавить повністю від симптомів вигорання. На не надто запущених стадіях може допомогти довга творча відпустка (1-2 місяці), під час якої ви поступово будете відновлювати свої хобі та активності, не пов’язані з професійною діяльністю, спілкування з близькими, повноцінний режим дня.
Постійна турбота про себе без відчуття провини та самоїдства — це і профілактика, і стратегія відновлення.
На жаль, коли людина опиняється на пізніх стадіях професійного виснаження, то навіть багатомісячний відпочинок не гарантує очікуваних результатів. Іноді тільки зміна професії дає можливість позбавитись від вигоряння.
Щоб вчасно отримати допомогу та підтримку, варто звернутися до психотерапевта
Одна година на тиждень, приділена лише собі та власному життю це вже свідомий та ефективний крок назустріч розв'язанню проблеми моральної втоми.
mental mentality | 3 507 | 24 | Loading... |
38 Вигорання⚡️
Вигорання завжди є наслідком порушення балансу між роботою (або іншими обов’язками) та відпочинком. Ефективна профілактика емоційного вигорання – організувати своє життя згідно з власними особливостями переживання, втоми та стресу. Головний акцент має бути на тому, щоб не виснажувати свої робочі чи особисті ресурси, а жити в балансі.
Для профілактики вигорання необхідно щодня присвячувати час та виховувати в собі звичку турботи про себе, спираючись на чотири ознаки, за якими ми розбирали вигорання – фізичні, емоційні, поведінкові прояви та зміни в думках.
mental mentality | 3 332 | 28 | Loading... |
39 Або ідеально, або ніяк: як звільнитися від перфекціонізму ?
Перфекціонізм – це психологічна характеристика притаманна особі, яка в усьому прагне до ідеалу й дуже важко сприймає найменші недоліки та критику.
«Перфекціонізм – це надмірні вимоги до себе, зацикленість на результаті, який ніколи не задовільний»
• Стежте за своїми думками – помічайте думки, які сприяють стресу від вимоги бути ідеальними. Вчіться розрізняти реалістичні цілі та недосяжні стандарти.
• Вчіться робити помилки – на шляху розвитку та досягнення найкращого результату неможливо оминути помилок та критики. Вчіться ставитися до цього не як до своїх слабкостей, а до точок розвитку.
• Приймайте себе – порівнюйте себе із собою вчора. Не беріть собі за приклад інших людей – вони мають свій унікальний досвід, а ви також унікальні у своєму. Пізнавайте себе та приймайте такими, якими ви є.
• Час для відпочинку – обов’язково відпочивайте. Виділяйте час на розваги та відволікайтеся від буденності.
mental mentality | 3 543 | 26 | Loading... |
40 Щоб навчитись багато чому, потрібно братися відразу за небагато.
Джон Локк
mental mentality | 3 485 | 11 | Loading... |
Photo unavailable
Прокрастинація – це поширена проблема, яку можна вирішити, якщо знати її причини та знайти власні ефективні методи боротьби з нею. Для цього необхідно розбивати завдання на менші кроки, встановлювати реалістичні терміни, робити перерви, думати позитивно.
Важливо пам'ятати, що прокрастинація може мати наслідки не тільки для продуктивності, але й для психічного здоров'я. Наприклад, постійне відкладання виконання завдань може призвести до почуття вини, хронічного стресу та само саботажу.
Тому, якщо ви помітили, що постійно відкладаєте виконання завдань, не зволікайте і займіться цією проблемою. Шукайте способи, які працюють саме для вас, та намагайтеся розуміти причини своєї прокрастинації. Якщо вам важко зробити це самотужки, варто звернутись за допомогою до кваліфікованого спеціаліста. З часом ви зможете розвинути свої навички управління часом та продуктивності, що дозволить вам досягати поставлених цілей без зайвих зусиль і стресу.
mental mentality
❤ 8
62050
Photo unavailable
Як боротися з прокрастинацією?
Існує кілька методів боротьби з прокрастинацією. Спробуйте різні, щоб виявити, які є найбільш дієвими для вас.1. Розбивайте завдання на менші кроки Замість того, щоб намагатися виконати велике завдання за один раз, розбийте його на менші кроки, які можна виконати по черзі. Можна використовувати техніку помодоро. Це метод управління часом, який базується на розбитті робочого дня на періоди роботи й відпочинку, зазвичай по 25 хвилин і 5 хвилин відпочинку. Це дозволяє підвищити продуктивність та сконцентрувати увагу на завданнях, що потребують виконання. 2. Встановлюйте терміни Встановлення термінів для завдань може допомогти уникнути відкладання їх виконання на завтра. При цьому важливо встановлювати реалістичні терміни, які відповідають вашій спроможності. 3. Робіть перерви Перерви у роботі можуть допомогти зменшити втому та збільшити продуктивність. При цьому важливо пам'ятати, що перерви мають бути короткими й не відволікати від завдань. 4. Налаштовуйте себе на позитивне мислення Позитивні думки можуть допомогти зберегти мотивацію та уникнути відкладання виконання завдань на потім. mental mentality
🔥 12❤ 3👍 1
1 090151
Photo unavailable
Прокрастинація та лінь
Часто прокрастинацію помилково сприймають як лінь. Але насправді ці два поняття не зовсім збігаються.
Лінь – це бездіяльність, відсутність бажання виконувати будь-яку діяльність. Прокрастинація – це відкладення виконання діяльності на пізніше.
Ліниві люди зазвичай не починають виконувати завдання через відсутність бажання. Прокрастинатори – можуть бути вмотивованими, але знаходяться у стані стресу або відчувають втому.Щоб боротися з лінню, необхідно зрозуміти, чому вона виникає, і намагатися знайти мотивацію для виконання діяльності. Якщо причина бездіяльності полягає в тому, що людина не бачить сенсу у діяльності, то необхідно переглянути мету цієї діяльності й знайти для себе більш значущі причини. Якщо ж людина прокрастинує через втому або стрес, є інші способи подолання цього, їх розповім нижче.. mental mentality
❤ 23👍 1🕊 1👀 1💘 1🦄 1
1 415120
Прокрастинація та лінь
Часто прокрастинацію помилково сприймають як лінь. Але насправді ці два поняття не зовсім збігаються.
Лінь – це бездіяльність, відсутність бажання виконувати будь-яку діяльність. Прокрастинація – це відкладення виконання діяльності на пізніше.
Ліниві люди зазвичай не починають виконувати завдання через відсутність бажання. Прокрастинатори – можуть бути вмотивованими, але знаходяться у стані стресу або відчувають втому.
Щоб боротися з лінню, необхідно зрозуміти, чому вона виникає, і намагатися знайти мотивацію для виконання діяльності. Якщо причина бездіяльності полягає в тому, що людина не бачить сенсу у діяльності, то необхідно переглянути мету цієї діяльності й знайти для себе більш значущі причини.
Якщо ж людина прокрастинує через втому або стрес, є інші способи подолання цього, їх розповім нижче..
mental mentality
100
Photo unavailable
Прокрастинація – що це?
Прокрастинація – це затримка виконання завдань або відкладання їх на потім. Це може відбуватися у будь-якій сфері життя, від навчання та роботи до повсякденних справ, таких як прибирання вдома або відвідування лікаря. Прокрастинація не є ознакою ліні або нехтуванням обов'язками – це психологічне явище, пов'язане зі ставленням людини до виконання певних завдань.
Чому ми прокрастинуємо?
Існує багато причин прокрастинації. Ми виділили найпоширеніші з них:
Недостатня мотивація. Якщо завдання не викликає інтересу або не має значення для людини, вона може відкласти його виконання на потім.
Страх невдачі. Люди можуть затримувати виконання завдання, коли вони бояться не впоратися з ним або зробити щось неправильно.
Відчуття перевантаження. Якщо людина відчуває, що у неї занадто багато завдань і забагато лежить на її плечах, вона може відкладати їх виконання, аби зменшити стрес та збільшити час для відпочинку.
Відчуття втоми. Якщо людина відчуває, що її фізична або емоційна енергія зменшується, вона може відкладати виконання завдання, щоб відновити свої сили.
Відкладання на потім. Люди можуть затримувати виконання завдань, коли вони думають, що їх виконання займе занадто багато часу або коли вони не знають, з чого почати.
mental mentality
❤ 32🦄 2💋 1
1 660130
Photo unavailable
Є речі, які від нас не залежать.
Важливо вміти це прийняти. Труднощі не перекреслюють можливість жити, любити, цінувати та творити життя. Якщо ми можемо передбачити певні труднощі, то ми зможемо будувати варіанти, як запобігти цьому. Якщо це щось, що не від нас залежить, то просто потрібно жити тут і зараз.
Ми самі творці свого життя. Проте є щось, що наштовхує нас на різні дії та думки. Варто лише прислухатися і чути самого себе.
Таким життя було завжди: з мужністю приймати поразки, з любов'ю відноситися до гіркої правди та завжди жити в моменті.mental mentality
❤🔥 33❤ 12👍 3
1 950140
Photo unavailable
“Я не знаю єдиної формули успіху, але з роками я зрозуміла, що деякі атрибути лідерства є універсальними і часто полягають у тому, щоб знайти способи заохотити людей об’єднати свої зусилля, таланти, ідеї та натхнення для спільної роботи”.mental mentality
❤ 35❤🔥 3💘 1
2 06810
Photo unavailable
Ефект самопідтвердження (або упередження підтвердження) — це когнітивне упередження, коли люди схильні шукати, інтерпретувати, запам'ятовувати та надавати перевагу інформації, яка підтверджує їхні вже існуючі переконання або гіпотези, уникаючи або відкидаючи інформацію, яка суперечить їм. Цей ефект може призводити до викривлення об'єктивного сприйняття реальності, оскільки люди більше зосереджуються на підтверджуючих доказах, ігноруючи або недооцінюючи заперечувальні факти.
Це явище має значний вплив на прийняття рішень у різних сферах, включаючи політику, науку, особисті переконання та міжособистісні стосунки. Ефект самопідтвердження може також впливати на формування стереотипів та упереджень, що утруднює об'єктивну оцінку ситуацій та проблем.
mental mentality
100
Photo unavailable
Самопідтвердження – це також про позитивні твердження або мантри, які ви кажете собі в усвідомленій формі.
Наприклад, “Я є сильним і здатним досягти своїх цілей” або “Я вірю в свою спроможність бути щасливою”.
Повторюйте ці фрази кілька разів на день, особливо вранці або перед важливими подіями. Самопідтвердження допомагають зміцнити вашу внутрішню віру в себе та збудувати позитивний внутрішній діалог.
Усвідомте свої думки та вплив, який вони мають на ваше самопочуття. Замість того, щоб сфокусовуватися на негативних аспектах ситуацій, спробуйте знайти позитивні моменти або можливості для зростання. Переключення на позитивні думки допоможе вам побачити світ в іншому світлі та зменшити стрес.
На добраніч, любі читачі❤️🔥
mental mentality
❤ 38❤🔥 2👍 1
2 534160