sporty and tech

15 апреля в Центре событий РБК пройдет день «РБК × Т-Private Качество жизни» про заботу о себе и инвестиции в качество жизни Я буду выступать на сессии «От самооптимизации к самодоверию: эволюция заботы о себе и идеи долголетия», где мы вместе с другими экспертами обсудим, из чего строится эффективная забота о себе и как совместить стремление к высокому качеству жизни с бережным вниманием к своим ощущениям. *️⃣ Зарегистрироваться можно по ссылке. 15 апреля, Москва, Центр событий РБК

про субъектность и любовь к себе 💬 существует значительная разница в понятии «любовь к себе» или «забота о себе» в контексте субъектности, поясняю… есть люди, которые 1️⃣реагируют на себя, и есть люди, которые 2️⃣себя конструируют. внешне это почти неотличимо: обе группы говорят о любви к себе, о бережности, о том, что важно слушать своё тело, сознание и желания. но внутренняя логика — разная. 1️⃣первые спрашивают: что я чувствую сейчас? чего хочу в эту минуту? 2️⃣вторые спрашивают: кем я хочу быть? и что этот выбор делает с этим человеком? разница в горизонте идентификации. 🔗 когда горизонт — момент, любовь к себе неизбежно становится управлением дискомфортом, разрешением, смягчением. Это не плохо — этого просто очень мало [как, если бы маленькому ребенку, вместо насыщенного дня с играми и вовлечением, сунуть в руку конфету] 🔗когда горизонт — будущая версия себя, которую осознанно конструируешь, каждое решение имеет другой вес. Не «заслужил ли я это прямо сейчас?», а «ведёт ли это к человеку, которым я хочу стать?». 🤍 И тут, как мне кажется, заботы о себе и любви неизмеримо больше, чем в первом подходе. это и есть субъектность в её настоящем смысле — не контроль над обстоятельствами, а авторство по отношению к себе. ..а еще, субъектность по отношению к себе часто путают с жёсткостью к себе, хотя это полная противоположность. Жёсткость — это когда ты воюешь с собой настоящим, а субъектность — это когда ты выбираешь себя будущего.

реально классный и добрый фильм вышел в кинотеатрах — Проект «Конец света» с Райаном Гослингом во-первых, многие уже пророчат Райану Оскар этого года, он и правда перестал быть просто комедийным персонажем. во-вторых, фильм явно выделяется на фоне потока клиповых боевичков и триллеров. Это вдумчивая красивая картина, снятая по книге про апокалипсис. По вайбу чем-то отдаленно напоминает Интерстеллар, чуть в меньших масштабах, но тем не менее. кто ходил — рассказывайте !

напоминание в этот понедельник: если что-то долго не получается, стоит вернуться к своему состоянию и поменять его. Изменив состояние по-настоящему можно создать новые внешние обстоятельства и пути выхода из любой ситуации. обещаю

под давлением углерод становится алмазом.. в эпоху тотальной self care расскажу про то, что как ни странно, этому не противоречит: про то, как подвергнуть себя давлению. наш организм — умнейшая система, которая может перфомить в условиях стресса (не обязательно плохого), а может избегать любые трения. И по дефолту он стремится ко второму состоянию. Но, парадокс в том, что это приводит к инерции и, как следствие, к еще большему стрессу и саморазрушению, ибо мы не слышим себя, не достигаем целей и не находим баланс между напряжением и расслаблением. «напряжение-расслабление» это не только про дневной цикл сна и бодрствования, работы и отдыха. Это про целые спринты, месяца и даже годы, когда мы понимаем, что сейчас приоритет такой. И мы сами его выбираем. А еще сами выбираем, чем пожертвовать, он чего отказаться. так мы сами погружаем себя в условия давления Иногда это требует специальных методов: ограничить досуг и рутину, чтобы сфокусировать внимание; ограничить бюджет на свою жизнь, чтобы не впасть в гедонизм; заставить себя выйти в максимальный внешний нетворкинг из-за комфортного стола с ноутбуком; ставить себе цели по тестированию гипотез и тд. Для всех это разные методы и каждый знает, где наша самая главная точка сопротивления. ⚡️Главная мысль, что это давление и сопротивление — вполне осознанные и осмысленные. Их задача привести нас к Большой цели. (а не наказать самих себя или саботировать) такие дела ☕️

💚 Креативность — новая роскошь: в 2026 году статус человека определяется не вещами, а тем, насколько он творческий. — 43% называют «уровень креативности» главным маркером статуса — это №1, выше заботы об экологии и положительных показателей здоровья — 75% убеждены: ИИ никогда не заберёт у людей творчество — это часть нашей природы. Экономика креаторов растёт: с $250 млрд в 2023 → до $480 млрд к 2027 (Goldman Sachs). 🔗 новые ценности: бренды 2026 Люди больше не хотят просто продукты — 88% хотят опыт, который ощущается как значимый, а не просто развлекательный — 84% хотят, чтобы их деньги шли брендам, которые разделяют их ценности — 79% хотят, чтобы бренды говорили с ними как с личностью — 68% ❕❕ подписаны на создателей контента, потому что те кажутся им близкими — 74% Gen Z важнее ценности бренда, чем его «люксовость» 🔗Традиционный люкс в кризисе — Рынок личных предметов роскоши сократился на 2–5% в 2025 — худший результат со времён финансового кризиса 2009 года — Gen Z считают, что люксовые бренды больше не определяют статус Ответ брендов — доступные точки входа: кафе Louis Vuitton в Сеуле, булочная Claridge's в Лондоне, брелок-круассан Longchamp за $120 🌸 И снова веллнесс в центре объектива Вещи больше не символ статуса, теперь хвастаются VO2 max, качеством сна и уровнем глюкозы. — Рынок умных носимых устройств: $84 млрд в 2024 → $186 млрд к 2030 — Oura Ring оценён в $11 млрд — 70% людей видят одиночество эпидемией (рост с 67% в прошлом году) — Одиночество на работе обходится компаниям в $150 млрд потерянной продуктивности ежегодно — 89% считают, что люди должны больше брать ответственности за своё здоровье ⚡️Социальное здоровье — следующая триллионная индустрия велнесса. Люди с сильными социальными связями живут дольше, болеют реже, работают эффективнее. Heineken перестраивает крыши в Сеуле в места для встреч. Unilever превратил билборды в Стамбуле в детские площадки. *️⃣Гаджеты и тренды — средний пользователь проводит в интернете на мобильном 3 часа 46 минут в день — почти 2 месяца в год — 80% считают, что технологии разрушают концентрацию.. Интерфейсы меняются: Meta Ray-Ban Display уже в продаже, OpenAI + Jony Ive разрабатывают карманное устройство без экрана, планируют выпустить 100 млн штук. — Рынок ИИ-компаньонов: $7 млрд → $31 млрд к 2032. — Тренд «цифровой на детокс»: TikTok запускает медитации в 22:00, Instagram — паузу для Reels, стартапы создают телефонные чехлы, блокирующие экран… и многое другое…

💚 It’s пятница: и вот вам веселая штука для нейропластичности — игра на запоминание цветов и их точное воспроизведение в условиях ограниченного времени. Мой внутренний художник кайфанул, присылайте свои результаты!

«мы делаем 300 релизов за год, то есть по релизу в день..» Пока ехала по снежным московским пробкам кайфанула от интервью Александра Машрабова (фаундер Higgsfield) у Соколовского. Если унять предпринимательское FOMO, когда слушаешь про компанию пробивающую 200М$ ARR кэша риал тайм, то можно найти много занятных выводов: ▶️ есть tech-people, которые глубоко шарят в технологии и тренде, как сам Александр, есть business-people (на подкасте в качестве примера — Виктор). Первым нужно копать вглубь и много итерироваться, а вторым — держать фокус и при этом не упустить momentum ▶️ про momentum: снэпчат драматически проиграл тиктоку не сделав четких ставок вовремя: ни на рекламу, ни на подписки, в продолжил в инерцию ▶️ важно на старте любого проекта видеть четкий go-to-market. Супер-пример Anthropic, которые не пошли делать ИИ для всех и биться за В2С маркетинг бюджетом, а сделали круто для ниши программистов (а у тех собственная бесконечная и бесплатная дистрибуция через GitHub). УмнО ▶️ сам higgsfield делал и делает ставку на профессиональных контент-креаторов (студии) и ожидает кратный рост рынка ▶️ чтобы поднимать денег в Америке нужно тереться в Долине, работать в американских бигтехах, ходить на дни рождения коллег и не питать иллюзий о больших удаленных чеках 🔗 Остальное смотрите сами — крайне вдохновляющий и запускающий мыслительный процесс подкаст!

рефрейминг дня: от «я не знаю, что делать» к «гипотезы ▶️тесты▶️ итоги» иногда для правильных действий в сторону цели нужно снять главный когнитивный блок «я не знаю, что делать». Обычно, если хорошенько подумать, из спокойного состояния, всегда можно накидать пару-тройку идей. А если еще отбить это об окружение, то десяток идей наберется смело. Самое главное, кмк, понять — чистого знания и понимания, как делать дальше не существует в природе (unless вы выполняете четко регламентированные задачи на производстве, но, кажется, у вас нет так). Так вот, знания нет и не будет: что делать? Допустить предположения и тестировать их один за другим, записывая результаты этих тестов. Чем больше данных, тем больше всего можно разобрать с тем же ИИ и понять, в каком направлении более вероятен поклёв. Так что сегодня предлагаю начать со списка гипотез и их незамедлительного применения в жизнь! все будет 🤍

…А совместно с Мариной Либоракиной — председателем СД компании TECHNORED, которая занимается созданием роботов (!), ex (Росатом) — мы запустили конкурс для молодых талантов в канале Марины «Карьерный Экспресс». Так что, если среди подписчиков, есть те, кто только начинает свой карьерный путь и интересуется сферой longevity, то обязательно регистрируйтесь здесь! ◀️ Да и в целом, за профессиями будущего - переходите в канал 🤍

*️⃣ Про личный бренд совместно с Наилей: разбираем эффект рейтинга Forbes 30 under 30 исследуем новые инструменты для личного бренда вместе с моей подругой, многогранным ярким человеком и предпринимателем (основательницей агентства БУНТ) Наилей Аслановой. 🔗 Читайте подробнее в авторском проекте Наили о развитии личного бренда: @dvanol_channel

нарушение «гигены сна» увеличивает шанс на инфаркт, деменцию и депрессию У New York Times вышел лонгрид о важности режима и о том, как его восстановить. Анализ данных 88 тысяч участников показал, что люди, у которых режим сна отличается по времени окончания и начала суток, подвергаются риску ухудшения здоровья как в когнитивной сфере, так и в кардиологической.. 🛌 нерегулярный сон разрушает циркадные ритмы организма, вызывая сбои в производстве гормонов, таких как кортизол и мелатонин. Это приводит к нарушению обмена веществ, увеличению веса, снижению иммунитета и развитию воспалительных процессов. для восстановления нормального режима рекомендуется: 1️⃣Каждое утро выходите на улицу в одно и то же время на 20–30 минут (может за кофе?) 2️⃣ Если не можете — используйте световую лампу утром (я, кстати такую купила, и это супер!) 3️⃣За час до сна отключайте телефоны и занимайтесь чтением или медитацией. 4️⃣ Соблюдайте режим даже в выходные — отклонения более чем на 30 минут вредны — см. «выходной джетлаг» 5️⃣ Не дожидайтесь усталости — последствия нарушения режима могут проявиться позже и с большим ущербом… всем здоровья 💤

стимулирует ли ИИ креативность или “убивает” ее? мы все чаще используем инструменты ИИ для поиска решений, изучения альтернатив, обобщения информации и ускорения реализации проектов. Многие (и я в том числе) считают, что такой тандем повысит уровень креативности сотрудников и позволит им генерировать новые и более нешаблонные идеи. Прочитала на Harvard Business Review отчет, о том так ли это на самом деле. Результат вполне предсказуем: ✨ ИИ действительно может повысить креативность сотрудников, но выгода от его использования не являются повсеместной. ✨ Перефразирую: ИИ делает креативных еще креативнее, а вот слабые сотрудники напротив сталкиваются с бОльшим «разрывом» в качестве итога. Два сотрудника, использующие один и тот же инструмент искусственного интеллекта, могут получить совершенно разные результаты: один может принять первое предложение ИИ без проверки, в то время как другой может оценить его точность, предложить альтернативные варианты и учесть новые идеи. То есть у тех, кто круто развил свои хард и софт-скилы, умеет адаптироваться к изменениям, планировать и анализировать большие объем данных союз с ИИ принесет пользу и повысит уровень креатива. А вот менее «прокаченные» сотрудники будут использовать машинное обучение как «костыль», полагаясь на первые предложенные ИИ решения..

недавно мы сидели с одной моей подругой- предпринимательницей и обсуждали личный бренд Важная ремарка — для нас обеих личный бренд не является бизнесом, коммерческие проекты у нас за пределами медиа пространства. Но мы обе столкнулись с проблемой о том, что, с одной стороны — личный бренд это полноценная парт-тайм работа, ну или просто проект, требующий дисциплины и вовлечения. С другой стороны «отдача на часы» в предпринимательстве у нас обеих сильно выше, по крайней мере на текущем этапе развития личного бренда. Иногда возникает ощущение «бега не месте», когда есть своя лояльная аудитория, есть постоянный искренний контент, но для прироста нужен all-in: покупка рекламы, метрики, постоянный контент в любом эмоциональном состоянии и тд… …или нет? или это наша «слепая зона» и мы не видим очевидные вещи, которые работают?

🥑 Главные welness-новинки CES 2026 В январе в Лас-Вегасе традиционно проходит крупнейшая в мире выставка пользовательской электроники: технологические компании и стартапы готовят анонсы своих прорывных новинок. Выбрала интересные технологии, направленные на понимание показателей нашего здоровья. Умные весы с оценкой долголетия Весы Withings (у меня сейчас такие предыдущего поколения) сканируют организм по 60 биомаркерам и показывают ожидаемую продолжительность «здоровой жизни». На демонстрации на CES 2026 были протестированы только 4 показателя, включая возраст сердца, баланс мышц и жира и жесткость артерий, однако встроенные в платформу и ручку электроды анализируют десятки других параметров, «доступных только в кабинете врача». Они поступят в продажу в этом году и, как ожидается, будут стоить около 499 евро. Кстати, уже обещают, что новые Withings 2 смогут определять первые признаки диабета и гипертонии и задолго до первых симптомов. Тончайшая светодиодная маска L’Oréal представил самую тонкую в миресветодиодную маску для лица: она изготовлена из силикона и имеет специальные отдельные части для воздействия на кожу под глазами, чего нет у современных светодиодных масок. Технология использует красный свет и ближний инфракрасный свет для борьбы с мелкими морщинами, неровным тоном кожи и обвисанием. Компания рекомендует использовать маску в течение 10 минут в день. Умные менструальные прокладки Устройство от Vivoo измеряет уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) непосредственно на прокладке. Полученные данные позволят пользователям отслеживать свою фертильность и гормональное здоровье, а также выявлять инфекции. Ожидается, что каждая прокладка будет стоить около 3-4 евро, и к ней будет прилагаться подписка для доступа к данным через мобильное приложение Vivoo. Устройство оповещения об аллергии Люди, страдающие от пищевой аллергии, могут чувствовать себя менее тревожно, питаясь вне дома: французская компания Allergen Alert создала небольшое портативное устройство, которое измельчает образец пищи, разбавляет его, а затем определяет, содержит ли он лактозу или глютен. Капсула для психического здоровья Капсула Reconcept дает состояние невесомости, делает массаж и воспроизводит пение птиц: разработчик утверждает, что положение невесомости может уменьшить мышечное напряжение и способствовать глубокому расслаблению. Компания также заявляет, что это может помочь улучшить здоровье кишечника. Reconcept утверждает, что эта технология используется военными для борьбы со стрессом, а также спортсменами для восстановления сил. Зеркало прогноза долголетия Longevity Mirror NuraLogix создали гаджет, который делает ваше селфи и за полминуты анализирует снимок: состояние сосудов, дает комментарии об образе жизни, рисках сердечно-сосудистых заболеваний, признаках стресса и определяет «физиологический возраст». Зеркало будут продавать за $899 с годовой подпиской

видеоигры развивают мозг. Мы это заслужили… WP собрали все исследования за последние годы, чтобы научно доказать пользу виртуальных развлечений! В результате метаанализа выделили три ключевых направления.  1️⃣ Мозг геймеров на четыре года моложе, чем у негеймера. Учёные сделали мозговой скан опытных игроков в StarCraft 2 и сравнили его с результатами обычных людей: у геймеров мозг оказался пластичнее — им проще концентрироваться на сложных задачах и обрабатывать большие потоки информации. 2️⃣ Геймеры лучше анализируют информацию Снова про StarCraft 2, но теперь играть посадили людей, которые никогда не пробовали. Как итог: улучшение восприятия, зрительной памяти и распознавания объектов. 3️⃣Геймеры быстрее учатся новому Учёные замерили пользу от экшн-игр: выяснилось, что этот жанр может развивать общую способность к обучению новым задачам, а не только улучшать конкретные умения в играх. Но есть один нюанс: все положительные эффекты в исследованиях достигаются, если играть сессиями в полчаса-час с перерывом на занятия в реальности. А теперь вопрос: когда там GTA 6 обещают?

секрет work-life balance найден: работа по воскресеньям? появился тренд: воскресенья стали новыми понедельниками. Сотрудники отмечают, что это самый спокойный день недели, когда чаты и почта не разрываются от уведомлений, а давление уступает вдумчивой и осознанной работе. Интересно, что многие относятся к работе в воскресенье, как к гибкому тайм-менеджменту: чтобы в будние дни оставалось достаточно пространства для личных дел. К примеру, поработав в воскресенье, в рабочий будний день утром можно спокойно позаниматься спортом или встретиться на длинный ланч с близким человеком. 🤍 Для меня это очень близкий подход — постоянная непрерывная работа в наиболее продуктивные часы (они случаются ежедневно) с «отвлечением» на спорт, хобби, досуг, но без выпадания «из игры». Кстати, в статье есть интересная статистика: рабочие будни стали крайне загруженными и шумными: согласно исследованиям Microsoft, ⏰среднестатистический офисный работник отвлекается около 275 раз за день, а еще тратит почти 15 часов в неделю на различные встречи/звонки. В таком контексте несколько часов в воскресенье выглядят как возможность для спокойного выполнения задач, и никто не будет тревожить. Это, по сути, попытка создать уверенный мост между работой и личной жизнью, чтобы рабочая неделя не поглотила все время и, главное, чтобы была возможность фокусироваться.