ВКУС ЖИЗНИ ~ доктор Пилипенко

что такое когнитивно-поведенческая терапия Часто в комментариях и в директ спрашивают: «а что вообще происходит на терапии, о чём там говорят?» Расскажу подробнее на примере горячо любимого подхода, в котором работаю сама - когнитивно-поведенческой терапии, или КПТ. В основе подхода идея, что на наше самочувствие и поведение влияют не столько сами события, сколько мысли и убеждения, через которые мы эти события интерпретируем. Например, если коллега не поздоровался утром, один человек подумает «наверное, задумался о своём» и не придаст этому значения, а другой: «я его чем-то обидела» и весь день будет тревожиться. Событие одно, а состояния в итоге разные, потому что мысль про событие была разной. В терапии мы вместе с клиентом учимся замечать такие автоматические мысли, смотреть, насколько они соответствуют реальности, и постепенно нарабатывать более гибкий взгляд на ситуации и на себя. Это касается и мышления, и поведения, и телесных реакций- всё это связано между собой. КПТ очень структурированный, таргетированный, точечный подход, в нём есть конкретные техники и упражнения, которые можно практиковать не только на встрече, но и между ними, что часто ускоряет процесс по сравнению с разговорными форматами терапии. ⚠️ Это ознакомительная информация о методе, она не заменяет очную консультацию и не является рекомендацией к самостоятельной работе при серьёзных состояниях. Расскажите в комментариях: пробовали ли вы психотерапию и что стало поводом к ней обратиться?

как мы говорим с собой Есть простое упражнение, которое я часто предлагаю на консультациях, и оно неожиданно много меняет в мышлении. Может именно потому, что очень простое. Поехали!🚀 Вспомните ситуацию, в которой вы недавно были к себе строги: ошиблись, не успели, сказали что-то не то. А теперь представьте: если бы то же самое рассказала вам подруга, сестра, близкий и дорогой человек, что бы вы ей ответили? Скорее всего, не «ты неудачница», а что-то вроде «с кем не бывает» или «ты и так стараешься». Разрыв между тем, как мы говорим с другими, и тем, как говорим с собой, у многих людей огромный. И это не потому, что мы «слишком требовательны к себе», часто это просто привычка, которую никто не подвергал сомнению. Попробуйте на неделе хотя бы один раз поймать себя на внутренней критике и сознательно заменить её словами, которые вы сказали бы подруге. Не нужно верить в них сразу, достаточно просто произнести, даже мысленно. Если поймаете себя на этом- обязательно расскажите в комментариях или личных сообщениях, было ли непривычно.

Мысли на автомате Сегодня хочу поговорить о том, что в когнитивно-поведенческой терапии называют автоматическими мыслями. Это те мысли, которые появляются в голове сами, без усилия с нашей стороны, и часто настолько привычны, что мы их даже не замечаем, просто воспринимаем как факт, верим в них на 100%. «Я всё испортила», «со мной что-то не так», «это моя вина» -такие фразы проносятся мимо сознания за доли секунды, и мы реагируем не на ситуацию, а на эту мысль о ситуации. Помните когнитивную модель Аарона Бека?😉 Откуда берутся эти негативные мысли? Чаще всего, из более ранних установок: как с нами разговаривали в детстве, какой опыт критики и оценки был значимым, что мы усвоили как «норму» отношения к себе. Это не значит, что кто-то виноват, это значит, что психика однажды научилась реагировать именно так, а сейчас можно научиться иначе. В терапии с автоматическими мыслями работают через несколько шагов: сначала учатся их замечать (это уже само по себе непросто, ведь они слишком привычны), потом ставить под сомнение их «правдивость», и постепенно нарабатывают более гибкий, менее категоричный взгляд на себя и ситуации. Реструктуризация назвается😉 Хоть КПТ и краткосрочный метод (краткосрочными считаются методы от 20 консультаций), работа с мышлением не быстрый процесс, и он индивидуален для каждого: кому-то нужно несколько встреч, чтобы начать замечать паттерн, кому-то больше времени на то, чтобы он ослаб. ⚠️ Этот пост- общая информация о механизме работы мышления, не диагностика и не рекомендация к самостоятельному лечению. При выраженной тревоге или навязчивых негативных мыслях лучше обсудить это со своим специалистом, врачом-психотерапевтом.

Знаете, что я периодически слышу на первой встрече? «Извините, наверное, у меня всё не так серьёзно, чтобы приходить к психотерапевту». И каждый раз мне хочется сказать: вам не нужно доказывать, что вам плохо «достаточно сильно», чтобы обратиться за поддержкой♥️ Мы почему-то привыкли думать, что за помощью можно идти только когда совсем уже невозможно. Просто днище. Но забота о себе - это не крайняя мера, а что-то, что можно выбирать заранее, не дожидаясь самого невыносимого состояния. Если вы сейчас читаете это и думаете «наверное, это не про меня, у меня ведь еще не все так плохо» - возможно, это действительно так. А может в этот момент стоит обратить внимание на себя, свое самочувствие. А как вы для себя решаете, что «пора»? Поделитесь в директ, если захочется - читаю всё сама. 💬

Разговор про когнитивные искажения Ваш психотерапевт Анастасия Пилипенко ♥️

Примерно такое у меня сейчас самочувствие 🤣 Я из последних сил стараюсь, ведь в августе- отпуск. А консультаций очень много.. Хочу своим любимым клиентам напомнить о своевременной и заблаговременной записи на консультации. Чтобы вы не оставались без препаратов, рецептов и домашек😉 В августе новых клиентов в терапию не беру. Расписание на сентябрь в клинике Анима и в онлайн центре «Можно есть» появится до 20 июля. Welcome 🤗 Обняла, Ваш психотерапевт Анастасия Пилипенко

Дорогие, открыла немного слотов на конец июня♥️ Несколько клиентов приостановили работу в связи с отпусками. Так что ловите свободное время для консультаций. Записаться можно по ссылке или через ЛС⤵️ https://psiholog-ofc.booknow.ru

Внимание! Завтра 14.06.26 (вс) освободилось время в клинике Анима в 10ч. Записаться можно через администратора по телефону +73812905550

Одно из важных событий июня- провела вебинар «Коморбидность РПП» для студентов Реформы, Московского института психоанализа. Более 7 месяцев назад они очень сильно хотели эту тему от меня. Вот, запланировали на июнь. Мне важно не только рассказать теорию. Но ещё и поделиться своим практическим опытом, ответить на вопросы участников, разобрать стратегию развития и дальнейших действий. Очень это всё люблю ♥️

Провела вебинар для стажировки центра коррекции пищевого поведения «Можно есть». 2ч 40 мин вместо 2ч. Публика не хотела отпускать 😃

📔 ГАЙД по расстройствам пищевого поведения: что важно знать если у вас или вашего близкого обнаружили РПП Сегодня 2 июня — День борьбы с расстройствами пищевого поведения. В этот день организации и активисты со всего мира объединяются, чтобы доносить актуальность проблемы. Присоединяемся и дарим вам очень полезный ГАЙД по РПП: от признаков до первых шагов, от ответов на часто задаваемые вопросы до списка литературы. СКАЧИВАЙТЕ и поддерживайте себя/близкого. И знайте, что мы всегда рядом, чтобы помочь ❤️ 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX

С коллегами сделали для вас полезный гайд про РПП♥️

Пространство где ты есть Именно такое пространство я стремлюсь создавать на консультациях абсолютно для каждого своего клиента. Безопасное. Безоценочное. Конфиденциальное. Где ты есть. Какая бы ты ни была. И есть место всем твоим мыслям, эмоциям и переживаниям. Для меня каждый мой клиент- уникальная Вселенная. Прекрасная. Уязвимая. Нежная. Мне не все равно. Мне искренне интересно всё, что происходит и происходило. И я рядом, если больно. За одним «мне плохо»- огромная пропасть одиночества, которую даже близким людям сложно представить. Я здесь несмотря и вопреки..Времени, расстоянию между нами и ресурсами. Иногда в моих глазах стоят слёзы. Потому что понимаю и разделяю твою боль или радость. Тебе есть куда вернуться. И я верю- ты справишься. Обнимаю. Твой психотерапевт Анастасия Пилипенко

Если у близкого человека РПП Почти каждый день ко мне обращаются взрослые и дети с расстройствами пищевого поведения. И на консультациях мы сталкиваемся с такой проблемой: часто родителям кажется, что расстройство пищевого поведения - это придумка подростка для привлечения внимания. И самое важное – можно с ним легко справиться с помощью волевого усилия. Однако это огромное заблуждение. Это как просить человека с депрессией перестать грустить и плакать, взять себя в руки и заняться делом. Человек с рпп не может это контролировать, не может остановиться переедать, не может остановиться вызывать рвоту, не может перестать ограничивать себя просто по мановению волшебной палочки. Это как поезд который набрал огромную скорость. Невозможно его взять и остановить, потому что стоп кран уже давно заржавел. И тут обычно в семьях начинается контроль, сопротивление, конфликты, непонимание. Основной проблемой я считаю оценочные суждения по отношению к телу и действиям человека с расстройством пищевого поведения. Не всегда мы замечаем, что в семье присутствуют обесценивание и оценочные суждения.

«Ей просто нужно полюбить себя, у неё самооценка низкая, как только полюбит себя - сразу начнёт есть нормально»

- такие фразы родители я слышу каждый день и от этого мне становится грустно. И поэтому я вижу свою миссию в том, чтобы как можно больше родителей узнали о том что такое рпп, о том какие внутренние переживания есть у ребёнка в этот момент, какое невыносимо чувство одиночества и боли испытывает ребёнок, когда сталкивается с родительским контролем или безразличием. Если у вас или вашего близкого есть проблемы с едой вы можете ему помочь- обратитесь вместе за помощью к врачу-психотерапевту. Напишите вопросы мне в комментариях под этим постом ♥️

Как быстро получить опыт- перенять его у тех, кто его получил. Это прям девиз вчерашнего дня 😁. Вчера была на мастер-классе профессора по теме обсессивно-компульсивного расстройства. Обмен опытом с коллегами- не только психиатрами, но и смежными специалистами- то, что стараюсь не пропускать. Жадная я до такого саморазвития. Так, пожалуй, было всегда, с самой школы. Поработала днём, а вечером посетила мероприятие как слушатель. Затем побежала проводить свой вебинар по РПП для стажеров. Про него завтра расскажу. И так до 23ч.. пока голос не сел. На фото моя любимая невролог- вторая мама♥️ 2.04.26 Ибис

Привет, друзья! 👋 Добро пожаловать в мой канал о психическом здоровье «Вкус жизни»♥️ С вами на связи Анастасия Пилипенко и здесь я буду вашим личным проводником в мир психотерапии. Да-да, я именно тот человек, который может помочь вам разобраться в ваших мыслях, чувствах и, возможно, даже в вашем коте, который постоянно смотрит на вас с осуждением. 👩‍⚕️ Я сертифицированный врач-психотерапевт, психиатр, КПТ- психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения с опытом работы более 15 лет. За это время я успела поработать в самой большой за Уралом психушке участковым психиатром, психиатром в дневном стационаре, преподавателем психологии, в частной клинике -по настоящее время, в санатории -по настоящее время, в онлайн центре по нормализации пищевого поведения -по настоящее время. Написала в декрете 2 книги, одну из которых издало ЭКСМО («Человек безумный»(ЭКСМО), «Темная сторона души»). Стала членом ассоциации когнитивно-поведенческих терапевтов. Получила специализации по НЛП, арт-терапии, РПП. Активная я, в общем 😁 Я работала (и продолжаю это делать) с множеством людей - от тех, кто просто хочет научиться справляться со стрессом, до тех, кто переживает настоящий личный ад. И поверьте, я видела все: от «я не могу выбрать, что поесть на завтрак» до «моя жизнь - это полный п*здец». Я провела более 15764 консультаций очно и онлайн. Так что точно знаю что и как делать с мозгом, чтобы он правильно работал! 🎯 Цель этого канала — сделать так, чтобы психотерапия не казалась чем-то страшным и недоступным. Здесь вы найдете: • 💡 Полезные советы по управлению стрессом и тревогой (мы все знаем, что иногда лучше выпить чашечку чая и захомячить целую шоколадку, чем думать о своих проблемах). • 🧘‍♀️ Упражнения и техники, на осознанность и расслабление например(иногда просто подышать — это уже шаг к лучшему самочувствию). • 📚 Информацию о различных психических расстройствах (чтобы не пугать себя, почитывая на досуге статьи из ынтернета). • 🤔 Ответы на ваши вопросы (я здесь не только для того, чтобы говорить — мне тоже интересно вас слушать!). Так что делитесь своими мыслями, задавайте вопросы, записывайтесь на консультации @dr_anastasia_pilipenko А пока Рассказывайте, почему подписались?⤵️

Я врач-психотерапевт с опытом более 15 лет. Раз в 3 месяца я участвую в конференциях. Вот сегодня 2й день Западно-сибирского психиатрического форума и Всероссийской научно-практической конференции психиатрии и нейронаук

Почему людям бывает сложно расставаться с вещами, которые им явно не нужны? Сложность расставания с ненужными вещами может быть вызвана несколькими причинами: 🎭Эмоциональная привязанность: вещи могут ассоциироваться с определенными приятными воспоминаниями или событиями в жизни человека. Даже если эти вещи функционально больше не нужны, эмоциональная связь удерживает человека от расставания с ними. 😢Страх утраты: люди могут бояться, что когда-то эти вещи могут понадобиться. Уборка может восприниматься как нарушение привычного уклада жизни и настоящая потеря. 📺Социальные нормы: раньше, в периоды дефицита вещей, когда люди стояли в очереди за сапогами, шкафом и тем самым чешским сервизом, обладание определенной вещью считалось показателем «правильности», социальной общности. 😬Низкая самооценка: Некоторые люди связывают свою ценность с количеством вещей, которые они имеют. «Чем больше у меня вещей, тем я лучше для других »-часто слышу такие фразы от своих клиентов. Это значит: то, какая я есть- этого недостаточно. Отсюда стремление обладать бОльшим количеством вещей.