PlanB тренировки для здоровья

БОЛИТ КОЛЕНО СПЕРЕДИ? Мы подобрали безопасные и работающие упражнения, которые дадут результат за 3 недели по 10-15 минут в день. 🔹 Это мини-тренировки для тех, у кого болит колено спереди: — при долгом сидении — при спуске по лестнице — при беге или долгой ходьбе — при приседаниях Безопасные упражнения по 10-15 минут в день помогут вам: 🔺 укрепить мышцы 🔺 в большинстве случаев снизятся симптомы 🔺 будете знать, как поддержать колено Этот мини-курс для тех, кто не уверен, что готов заниматься по нашей большой программе восстановления коленей. Программа рассчитана на 3️⃣ недели НЕДЕЛЯ 1. Занимаетесь вместе с нами по видео. Новая короткая тренировка каждый день. НЕДЕЛЯ 2-3. Повторяете материал для закрепления результатов. Это удобные записанные тренировки с подробным объяснением техники на нашей платформе, можно включить с любого устройства. 🔹 Стоимость: 1200₽ или 15€, оплатить можно из РФ и других стран. Доступ к тренировкам откроется на 1 месяц сразу после оплаты. Перейти на сайт: http://planb.uno/minikurskoleno Сделайте первый шаг к восстановлению 💜 #planb_колено

Всем привет! Вчера мы обсуждали боль в передней части колена и как понять, что болит именно она. Кто еще не успел пройти тестирование, включайте по ссылке в прошлом сообщении. Такая боль в передней части колена называется пателлофеморальной. Она чаще всего связана со слабостью мышц вокруг коленного сустава, и помогут в таком случае грамотно подобранные упражнения. 2 ПРИМЕРА РАБОТАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ, в новом видео от Вероники Ворошиловой ⬆️ 1️⃣ Марш с резинкой на месте 2️⃣ Разгибание колена из положения лежа ⭐️ Уровень: начальный #planb_колено

На самом деле, все эти ситуации связаны между собой. Они являются признаком проблемы передней части колена 🔺 И в этом случае чаще всего можно помочь подходящими упражнениями. Прежде чем поговорить об упражнениях лучше убедиться, что вам актуальна тема боли в передней части колена. ➡️ Для этого пройдите тест: https://youtu.be/e2b0OT78EHM Боль в передней части колена — это описание проблем перегрузки чашечки и тканей вокруг нее. Очень часто бывает у людей после операций на коленный сустав, при артрозе, хондромаляции, просто при недостаточной силе мышц или перегрузке. Из неприятного: попытка укрепить колено приседами в случае с передней болью часто приводит к обострению ❌ Это не значит, что приседать — вредно, просто сначала нужно подготовиться к этой активности. Подготовиться без провокации колена, но при этом укрепить мышцы. Как вам задачка? 🤔 #planb_колено

Друзья, привет! Сегодня у нас 3 героя, давайте познакомимся с каждым из них поближе. 👨‍💻 Валерий, технический специалист Часто засиживается за работой, да и вообще большую часть времени проводит сидя за компьютером. Месяц назад у него начало болеть колено. 🏃‍♀️ Вторая героиня — Валентина Она решила открыть беговой сезон и вышла на пробежку по парку. Колено что-то подводит и болит во время движений. Может из-за перерыва? 💁‍♀️ Елена, третья героиня, бухгалтер Каждый раз, когда она спускается по лестнице, колено начинает болеть. Что же это такое! Всех героев объединяет одна проблема — болит колено 🤷‍♀️

На самом деле, все эти ситуации связаны между собой. Они являются признаком проблемы передней части колена 🔺 И в этом случае чаще всего можно помочь подходящими упражнениями. Прежде чем поговорить об упражнениях лучше убедиться, что вам актуальна тема боли в передней части колена. ➡️ Для этого пройдите тест: https://youtu.be/e2b0OT78EHM Боль в передней части колена — это описание проблем перегрузки чашечки и тканей вокруг нее. Очень часто бывает у людей после операций на коленный сустав, при артрозе, хондромаляции, просто при недостаточной силе мышц или перегрузке. Из неприятного: попытка укрепить колено приседами в случае с передней болью часто приводит к обострению ❌ Это не значит, что приседать — вредно, просто сначала нужно подготовиться к этой активности. Подготовиться без провокации колена, но при этом укрепить мышцы. Как вам задачка? 🤔 #planb_колено

Боль в бедре может возникать по разным причинам: коксартроз, проблемы с сухожилием, травма губы, импиджмент. Одной из самых распространенных причин является КОКСАРТРОЗ — остеоартрит тазобедренного сустава. Но далеко не всякий, найденный на рентгене артроз, причина ваших болей! Как самому понять, есть ли коксартроз? Попробуйте повторить тестирование за Павлом Давыдовым ⬆️ 1️⃣ ВАРИАНТ ОДИН Если у вас есть: 🔸 Боль в области сустава  + ограничено вращение бедра внутрь (амплитуда <15°) + ограничено сгибание бедра (амплитуда 115° или меньше) 2️⃣ ВАРИАНТ 2  Если у вас есть: 🔸 Боль в области сустава  + ограничение вращения бедра внутрь (амплитуда 15° или больше) + боль при вращении бедра внутрь + есть утренняя скованность (надо расходиться после сна) МЕНЬШЕ, чем 60 минут + ваш возраст 50 лет и больше Если все пункты первого, либо второго варианта про вас, то скорее всего, у вас есть значимый коксартроз. Но это не повод отчаиваться, почти всегда можно улучшить ситуации при правильном подходе! Конечно, точный диагноз может поставить только врач на приеме или онлайн консультации. 

Ну что, а вот и все спрятанные слова 🔥 Сколько нашли?

Привет! Мы часто рассказываем полезные штуки, а сегодня просто хотим устроить небольшую игру на внимательность. Мы спрятали 12 слов по теме нашего проекта 🫣👆🏻 Пишите в комментарии первые 3 слова, которые найдете 💬 А может кто-то найдет все?

Друзья, привет! Мы запускаем новую регулярную рубрику — Вопрос Врачу. У нас уже есть длинные публикации с ответами от наших и приглашенных специалистов. Но это длинный формат — вмещается ответ всего на один вопрос. А теперь вы сможете задать вопрос по теме реабилитации, коленей, спины и всё, что вам интересно узнать от нас. И мы выберем отдельный день и устроим разбор с ответами 🔥 Оставляйте вопросы в комментарии к этому посту ⬇️ #planb_вопросврачу

ПОЧЕМУ ХРУСТЯТ КОЛЕНИ? Разбираемся с Аленой Габбасовой 👩🏻‍⚕️ Движение в коленном суставе это скольжение целых трех костей друг относительно друга: бедра, голени и маленькой поверхностной кости — надколенника. Представим себе кости, участвующие в движении сустава: их поверхности покрыты идеально гладким хрящом, который обеспечивает беспрепятственное скольжение. Кости полностью конгруэнтны, то есть соответствуют друг другу по форме, как ключ и замок. Однако, в природе такое идеальное совпадение встречается редко. Именно эти «несовершенности» скольжения и создают хруст при разных движениях, чаще всего приседах и сгибаниях колена. Не все, что хрустит — болеет ❤️‍🩹 Проверьте себя по 3 пунктам: — если у вас нет боли — нет отека — хорошая переносимость нагрузок То с коленом скорее всего все в порядке. Но если хруст все равно бесит — стоит тренировать колено и укреплять мышцы вокруг него. Это создаст условия для более плавного движения. Все же есть боль в колене? Нужно пройти обследование и выяснить причину. Пишите нам в @planb_team, поможем составить понятный план действий 💜 #planb_колено

КОМАНДНАЯ РАБОТА — РЕШАЕТ 💜 Современный хирург обязательно расскажет про важность реабилитации, ведь мы работаем единой командой: ✅ пациент ✅ хирург ✅ реабилитолог Помимо отлично выполненной операции нужно вернуть функцию сустава. Сделать это безопасно и своевременно. Не только ходить без хромоты, а не бояться вернуться к любимым активностям: лыжам, бегу, играм с детьми. Успех в восстановлении на 50% зависит от успешной операции и еще на 50% от грамотной реабилитации. Командная работа — необходимость! 🤝🏼 Для тех, у кого операция была больше 4х месяцев у нас есть бесплатный тест колена, поможем понять, какие тренировки нужны именно вам: @planb_koleni_bot А если операция была совсем недавно — можно обратиться за индивидуальной консультацией к нашим специалистам. Поможем составить план действий. #planb_колено

Если вы подвернули ногу, кости целы, но есть боль и отек ⤵️ Первые шаги: 1️⃣ Как можно быстрее справиться с болью и отеком 2️⃣ Восстановить стереотип походки Примеры начального уровня прикрепили к этому посту 👆🏻 ЛЕД и БИНТ могут быть дополнительными средствами для вашего комфорта, но не обязательными. Когда полностью пройдёт отек и восстановится походка — упражнения не заканчиваются. Далее мы тренируем силу мышц, подвижность, делаем более сложные упражнения на баланс. Чтобы нога не подводила нас и не подворачивалась повторно 😉 Все ситуации — индивидуальны, поэтому мы за то, чтобы подобрать подходящие и безопасные именно для вас упражнения с врачом. Мы проводим консультации очно (СПб, Мск, Тбилиси, Батуми) и онлайн (из любого города). Переходите по ссылке, там все подробности: PlanB.uno/onlinecons 💜

Друзья, привет! Мы уверены, что каждый из вас хотя бы раз подворачивал ногу Сегодня поговорим, что же может помочь справиться с отеком и болью, а пока проверим вашу интуицию 👇🏻

3 упражнения вместо выпадов, если у тебя болит колено 💥 Боль или дискомфорт в колене во время тренировки могут появится если: — нарушена техника движения при выполнении упражнения — неправильно выбрана нагрузка (колено не справляется) — есть травма / структурные изменения Чаще всего встречаются 1 и 2 варианты. Попробуй заменить это упражнение и посмотреть на реакцию колена. Примеры упражнений от Марии Бекназаровой ⬆️ 1️⃣ ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ ⭐️ продвинутый уровень 2️⃣ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ НА ОДНОЙ НОГЕ ⭐️ продвинутый уровень 3️⃣ ШАГИ В СТОРОНУ С РЕЗИНКОЙ ⭐️ начальный уровень Как понять, какое именно упражнение выбрать? Пройди ТЕСТ КОЛЕНА, чтобы узнать свой уровень. Переходите в нашего бота, там бесплатное тестирование колена 👉🏻 @planb_koleni_bot #planb_чемзаменить