PlanB тренировки для здоровья

Болит шея? 2 упражнения, которые помогут укрепить мышцы. Повторяй за Аленой Габбасовой 💜 Ослабленные мышцы шеи могут быть также одной из причин определенных видов головной боли. В обычной жизни мы недостаточно задействуем эти мышцы, поэтому для их укрепления нужна доп. нагрузка. 1️⃣ ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ В НАКЛОНЕ Обратите внимание: голова расслаблена, мы вращаем ее медленно, мягко. 10 раз в одну сторону, 10 в другую. При этом мы расслабляем короткие мышцы шеи. С одной стороны напряжение может быть больше. 2️⃣ Сводим лопатки вместе, плавно поднимаем их вверх к ушам и так же медленно опускаем вниз. Все это время лопатки сведены к позвоночнику. Цель - максимально поднять плечи вверх и так же глубоко опустить вниз. При этом мы растягиваем мышцы, участвующие в движении лопаток. ⭐️ Уровень: начальный #planb_упражнения #planb_спина

КАК ПРОХОДИТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЛЕНА? Записали для вас экскурсию по нашей платформе, смотрите видео ⬆️ Программа восстановления колена — это тренировки и личная работа с куратором для тех, у кого: — болит колено при нагрузке — стоит диагноз гонартроз — болит колено при спуске по лестнице — была операция на колене 4+ месяцев назад — вы готовитесь к бегу или просто хотите укрепить колени Для всех, кто был на вебинаре, мы отправили запись и промокод в чат-боте @planb_koleni_bot Переходите и ищите секретное сообщение 🤫 Подробнее о программе восстановления колена 👉🏻 https://planb.uno/groupkoleno #planb_колено

Всем привет! Вчера прошел наш вебинар с разбором работающих упражнений при артрозе колена. Спасибо за вашу активность 💜 Все материалы и запись вебинара вышлем сегодня в чат-боте 👉🏻 @planb_koleni_bot

Начинаем вебинар через 10 минут 🔥 Подключайтесь по этой ссылке: https://pruffme.com/landing/u2854372/tmp1678964667

Друзья, привет! Напоминаем, что уже сегодня вечером пройдёт наш вебинар с Валентиной Юдаковой 👩🏻‍⚕️ 💻 Подключиться к трансляции можно будет по этой ссылке: открыть Мы разберём реально работающие упражнения при артрозе для разных уровней. Эти упражнения вы сможете использовать в дальнейшем. Запись вебинара мы отправим всем, кто пройдёт тестирование колена в нашем боте: @planb_koleni_bot 👈🏻 Перешлите друзьям и знакомым, которым тоже будет полезно! 💜 #planb_колени

Вы внимательно нас читаете, молодцы! 💜 Мази, наколенники, тейпы — это всё вспомогательные средства в лечении боли. Основная терапия чаще всего — укрепление мышц вокруг колена при помощи упражнений. Их подбирает врач по результатам индивидуального тестирования, учитывает вашу ситуацию, уровень подготовленности. Такое тестирование можно пройти в нашем боте бесплатно 👉🏻 @planb_koleni_bot А завтра 22.03 в 20:00 по мск на вебинаре мы будем разбирать работающие упражнения при артрозе колена. Приходите по этой ссылке: смотреть Запись вебинара отправим всем, кто пройдёт тестирование колена в боте выше ⬆️ PlanB — движение для здоровья с поддержкой профессионалов! #planb_колено

💡 А вы знали, что по статистике, каждый 4 взрослый человек сталкивается с болью в колене? Теперь знаете! Чаще всего среди причин боли можно выделить: 🔸 Артроз 🔸 Мениски 🔸 Боль в передней части колена 🔸 Связки и сухожилия Мы сконцентрируемся на одной из причин — АРТРОЗ КОЛЕНА. Эту тему разберем на бесплатном вебинаре уже в эту среду 22 марта в 20:00 по мск с Валентиной Юдаковой. 💻 Подключиться к трансляции можно будет по этой ссылке: открыть Мы разберём реально работающие упражнения при артрозе для разных уровней. Эти упражнения вы сможете использовать в дальнейшем. Запись вебинара мы отправим всем, кто пройдёт тестирование колена в нашем боте: @planb_koleni_bot 👈🏻 Кто придет на вебинар? Ставьте + в комментарии ⬇️ #planb_колено

БОЛЯТ КОЛЕНИ В ПРИСЕДАНИЯХ? #planb_чемзаменить Это может быть связано с тем, что на них приходится большая часть нагрузки в этом упражнении. Терпеть боль/дискомфорт не надо, можно попробовать заменить на похожие упражнения для той же группы мышц. 3 примера упражнений в видео от Марии Бекназаровой ⬆️ Чтобы лучше понимать, какие именно упражнения подойдут тебе —> пройди бесплатный тест колена и узнай свой уровень: @planb_koleni_bot #planb_упражнения

Часто жалобы на боль в колене связывают с артрозом. Но проблема в большинстве случаев — в слабости мышц вокруг сустава. Наша задача: укрепить мышцы вокруг сустава, чтобы дать ему поддержку 🔥 Но как выбрать подходящие упражнения? Приходите на бесплатный вебинар от врача ЛФК Валентины Юдаковой: ссылка для участия 🔸 Артроз колена. Разбор работающих упражнений. 🗓️ Когда: 22 марта в 20:00 по мск Разберем конкретные примеры упражнений для разных уровней. А чтобы сразу понимать, что именно из упражнений подходит вам — предлагаем пройти тестирование колена, оно покажет уровень. Пройти тестирование колена 👉🏻 @planb_koleni_bot Поделитесь с друзьями и знакомыми, у которых болит колено 🧩 #planb_колено

Часто жалобы на боль в колене связывают с артрозом. Но проблема в большинстве случаев — в слабости мышц вокруг сустава. Наша задача: укрепить мышцы вокруг сустава, чтобы дать ему поддержку 🔥 Но как выбрать подходящие упражнения? Приходите на бесплатный вебинар от врача ЛФК Валентины Юдаковой: ссылка для участия 🔸 Артроз колена. Разбор работающих упражнений. 🗓️ Когда: 22 марта в 20:00 по мск Разберем конкретные примеры упражнений для разных уровней. А чтобы сразу понимать, что именно из упражнений подходит вам — предлагаем пройти тестирование колена, оно покажет уровень. Пройти тестирование колена 👉🏻 @planb_koleni_bot Поделитесь с друзьями и знакомыми, у которых болит колено 🧩 #planb_колено

Друзья, хотелось бы вам подробнее почитать про боль в спине после удаления грыжи диска? Пишите вопросы в комментарии, а мы постараемся их осветить в ближайшее время ⬇️

БОЛЬ В СПИНЕ ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ГРЫЖИ 👇🏻 К нашему реабилитологу Алене Габбасовой обратилась молодая девушка 35 лет. Ситуация: 🔺 Беспокоит боль в спине при сидении дольше 15 мин (3/10 баллов по шкале ВАШ) 🔺 Боль при наклонах (5/10 баллов) 🔺 Боль ночью в неудобных положениях (3/10 баллов) 🔺 Из-за боли и слабости мышц невозможно наклониться вперед Также боль в пояснице отдает в ногу, что также доставляет дискомфорт. Кажется, что интенсивность боли не такая высокая. Но постоянное её ощущение часто может вызывать раздражительность, приводить к апатии. За 1,5 месяца (3 занятия) удалось запустить процесс первых изменений. Конечно, невозможно рассчитывать на полное избавление от боли за такой короткий срок. Сейчас есть первые успехи: ➕ Увеличилась амплитуда наклонов (это заметно по видео) ➕ Пациентка вернулась к обычной активности без боли ➕ Количество эпизодов боли снизилось Боль при долгом сидении пока сохраняется, но уже есть положительная динамика: снизилась интенсивность боли с 5 до 3 баллов. 👉🏻 Если вас тоже беспокоит боль в спине — приглашаем пройти тестирование: @planb_spina_bot Оно поможет понять ваш уровень подвижности и подготовленности, и определить, что делать дальше: к какому обратиться врачу, подбирать ли упражнения, как это сделать? #planb_спина

КАКИЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ СПРОВОЦИРОВАТЬ МИГРЕНЬ? Врач-невролог Сергей Ильясов о головной боли 👨🏻‍⚕️ Мигрень, один из самых распространенных видов головной боли, может провоцироваться определенными продуктами: 🧀 СЫРЫ Выдержанные сыры, особенно пармезан, содержат большое количество глутамата натрия, который может быть триггером мигрени. ☕️ КОФЕ Кофеин является одним из главных пищевых триггеров. Если вы не можете жить без кофе, берите декаф (это кофе без кофеина). На какие еще продукты обратить внимание? 🔸 Шоколад 🔸 Орехи и сухофрукты 🔸 Продукты из переработанного мяса: колбасы, сосиски 🔸 Алкоголь (часто именно красное вино) Если вы отмечаете связь приступов головной боли с каким-то из продуктов, стоит его ограничить. #planb_вопросврачу