PlanB тренировки для здоровья

Представим ситуацию, что родители согласились начать тренировки. Но непонятно, какие именно подойдут. Мы создали бережную программу для родителей. Чтобы понять, подойдет ли она и какой вообще формат лучше 👉🏻 протестируйте родителей Пишите в бот @ofptest_bot слово ПОДДЕРЖКА 💜 Тест займёт всего 5 минут, а после него сразу будет понятно, что делать дальше.

Всем нам хочется, чтобы родители как можно дольше оставались здоровыми и активными. 👩🏻‍🦱: Что-то двигаться сложнее стало.. 👱🏻‍♀️: Мам, может потренируешься? 👩🏻‍🦱: Да, надо бы И часто такие разговоры не заходят дальше кухни, потому что непонятно что именно родителям подойдет. 🤔 Осилит ли папа тренажерку? 🤔 А маме можно на йогу? 🤔 Скандинавская ходьба вообще помогает? И так далее

Мы уже делились с вами, что для поддержания результатов после реабилитации нужно продолжать тренировки. Но как все таки понять, в каком формате и с какой нагрузкой дальше тренироваться? 🤔 Мы создали тестирование, которое поможет понять подходящий именно вам формат! Пишите в @ofptest_bot слово ПОДДЕРЖКА, чтобы пройти этот тест 💜 Для кого тестирование? 🔺 для тех, кто прошел реабилитацию по нашим программам начального уровня или любой другой формат 🔺 кто только хочет начать заниматься спортом 🔺 кто хочет подобрать безопасный формат занятий для себя Переходите в бот @ofptest_bot и пишите слово поддержка #planb_бережноеофп

Представим ситуацию, когда восстановился и боль ушла. Ура, можно радоваться! 🥳 Но врач говорит, что теперь нужно тренироваться для поддержания результатов. Как тренироваться? Нужно ли идти в зал? Какие делать упражнения? Можно просто потягать дома гантели? Как не навредить?

Плечо может болеть по разным причинам: переохлаждение (продуло на сквозняке), гипертонус (перенапряжение) мышц, проблемы с суставом, травма, повреждение связок / сухожилий. При острой боли в плече необходимо корректировать тренировочный план и снизить нагрузку на сустав. После того, как острый период пройдет, можно постепенно возвращаться к упражнениям. 3 ПРИМЕРА УПРАЖНЕНИЙ НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ в видео от реабилитолога Павла Самсонова 🔥 Для начала лучше использовать легкие упражнения начального уровня как безопасный вариант нагрузки на плечо. 🤔 Сколько и как часто делать упражнения? 1) Выполнять 3-4 раза в неделю через день 2) от 12 до 20 повторений, зависит от вашей подготовленности 3) 2-4 подхда с отдыхом 1,5-2 мин между ними Интенсивность должна быть такой, чтобы вы чувствовали умеренное напряжение. В запасе должно оставаться сил еще на 3-4 повторения до полной усталости. 😰 Может ли болеть? Допустим небольшой дискомфорт, не более 3-4 баллов из 10 возможных, где 10 это худшая боль. Дискомфорт должен проходить в течение 2-х дней после тренировок. P.S. Упражнения с блочным тренажером можно заменить на резиновую ленту, гантели/диск, на бутылку с водой. Если вас беспокоит боль, то мы можем помочь определить её причину и подобрать подходящие именно вам упражнения. Опишите нам на @planb_team свою ситуацию 🙏🏻 Все подборки в интернете — общая информация, а каждый случай индивидуален. PlanB — безопасный подход к тренировкам! #planb_упражнения

Задержка дыхания — третья популярная ошибка в упражнениях. Прошлые части ищите по тегу #planb_техника 👈🏻 Часто при выполнении сложных действий мы интуитивно задерживаем дыхание. При выполнии упражнений это приводит к натуживанию и повышению внутрибрюшного давления. Также может появиться и головокружение. Не забывайте дышать во время движений 🌬️ Старайтесь самое большое усилие делать на выдох. Чтобы было легче, можно выдох делать через рот 💜 Какие упражнения разберем дальше? Пишите в комментарии ⬇️

Привет! Сегодня разбираем третью популярную ошибку в упражнениях — задержку дыхания.

Популярная ошибка в технике, из-за которой может появиться боль в колене — завал колена внутрь. Часто встречается в упражнениях, где мы нагружаем ноги. Например, приседания или выпады. Подробный разбор в видео от Ксении Соколовой ⬆️ Именно с этой ошибкой чаще всего связана БОЛЬ В КОЛЕНЯХ после упражнений в тренажером зале. Лайфхак: следите за тем, чтобы колено было направлено туда же, куда и носок стопы. Так будет легче удерживать ровную линию от середины бедра до колена и стопы. #planb_колено

Всем привет! Продолжаем разбирать популярные ошибки в упражнениях. Сегодня поговорим о приседаниях 🔥

Когда с вечера запланировал себе кучу планов на выходной, а утром уже вот так ⬆️ Кто узнал себя? 😂

Страх навредить себе — самый частый в упражрнениях. Поэтому мы решили сделать разбор самых популярных ошибок, чтобы вы смогли проверить себя 🔥 Популярная ошибка №1 — отсутствие контроля поясницы, излишний прогиб в ней. Часто такая ошибка встречается в упражнениях, где нужно напрячь ягодицы, держать корпус прямым или поднимать руки над головой. В этом случае напрягаются мышцы поясницы, появляется лишний прогиб. После упражнения может появиться усталость или боль. При некоторых диагнозах это может усугубить симптомы боли в спине, но чаще всего это дает нарушение техники. Из-за этого нет достаточной нагрузки для нужных мышц. Смотрите примеры в новом видео от Ксении Соколовой 👆🏻 Про какие еще нюансы рассказать? #planb_спина

Привет, друзья! Вчера провели наш вебинар и обсудили, почему может появиться боль в колене в разных упражнениях 🔥 Запись уже отправили всем, кто подписан на бота. Проверяйте сообщения. Кто был с нами?

Через 30 минут начинаем вебинар 🔥 Как укрепить колени, если есть боль? Разберемся вместе с Валентиной Юдаковой ➡️ Подключайтесь по этой ссылке: https://pruffme.com/landing/u2854372/tmp1680870588