PlanB тренировки для здоровья

Начнем с простого 👆🏻 Какое упражнение напоминает?

Друзья, привет! Давайте сегодня поиграем: мы покажем вам движения, а ваша задача — написать в комментарии на какое упражнение это похоже. Поехали!

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ, ЕСЛИ БОЛИТ ПОЯСНИЦА? Мы уже писали, что спина может болеть не только из-за грыжи, но и по причине слабости мышц. Начинаешь делать упражнения, но вот беда — боль проявляется и в них. Что делать? Упражнения можно заменить! Используем другие вариации на ту же группу мышц. Примеры упражнений для замены ягодичного моста в новом видео от Марии Бекназаровой. Больше примеров упражнений на замену ищите по хэштегу #planb_чемзаменить 👈🏻

Дни без занятий — они такие 😂 А у вас как?)

Боль в спине может быть связна не только с наличием грыжи, но и со сладостью мышц, например ТЕСТ НА ГРЫЖУ, который можно сделать самостоятельно Повторяйте за Аленой Габбасовой в видео 👆🏻 Тест подъема прямой ноги используют при боли в спине, чтобы оценить влияние на седалищный нерв. Особенно, если боль отдает в ногу. Этот нерв непрерывный и идет от поясницы до кончиков пальцев ног. При выполнении теста с больной стороны высота подъема ноги может отличаться. Тест помогает определить, мешает ли что-то нерву двигаться свободно и часто используется при подозрении на грыжу диска. Сначала выполните тест со здоровой стороны, а затем с той, которая болит. Сравните высоту подъема и другие реакции — онемение, боль по ноге. Если заметили разницу, это повод обратиться к специалисту. Пишите нам в чат ЛФК без нафталина, подскажем, что делать 💜 #planb_спина

Разминка перед упражнениями (и бегом в том числе) помогает настроиться на предстоящую нагрузку. Смотрите пример небольшой разминки в новом видео от Валентины 👆🏻 ⠀ Ну и главное в профилактике травм и их последствий у бегунов: ⠀ ✅ восстановить силу ног, ⠀ ✅ снова (или впервые) научиться приземлению и прыжкам. ⠀ Обычно речь про силовые тренировки 2 раза в неделю, можно начать с нашей программы восстановления колена после травмы или при боли: https://planb.uno/groupkoleno #planb_колено

Безопасные и бережные тренировки для тех, кто восстановился после травмы/боли или тех, кто только начинает свой тренировочный путь. Бережное ОФП — это тренировки 2 раза в неделю по понятной структурированной программе с обратной связью по технике и другим вопросам в личном чате с куратором. Подробнее на сайте: http://planb.uno/ofpcaretest 🔸 Кому подойдет этот формат? — вы прошли одну из наших программ восстановления начального уровня; — прошли курс реабилитационных упражнений у других специалистов; — вы раньше не занимались регулярно; — вам не подходят тренировки с большим количеством приседаний, нагрузкой на спину и суставы; — вы хотите улучшить осанку; — хотите заниматься спортом, но боитесь навредить себе. Эта программа для новичков в тренировках или для ваших родителей. Чтобы убедиться, что она вам подходит — пройдите тестирование на сайте программы: http://planb.uno/ofpcaretest 🔸 Что входит? ▪️ тестирование перед началом тренировок; ▪️ 2 тренировки в неделю по 25-45 минут; ▪️ структурированная программа, где нагрузка растет плавно и безопасно; ▪️ индивидуальная обратная связь в личном чате с куратором; ▪️ удобная платформа для тренировок. Программа рассчитана на 3 месяца, чтобы достичь первых ощутимых результатов и плавно прогрессировать. Можно начать с 1 месяца, чтобы понять, подходит ли вам формат. 🔸 Стоимость тренировок 1 месяц — 4100₽ вместо 5500₽ 3 месяца — 12000₽ вместо 16500₽ Оплатить можно не из РФ, напишите нам в @planb_team, поможем. Подходящие именно вам тренировки — это залог безопасной прогрессии и комфортный процесс занятий 💜 Начать бережные тренировки: http://planb.uno/ofpcaretest #planb_бережноеофп

На самом деле часто встречается ситуация, когда нет результата или сложно сохранять регулярность тренировок. Это можно поправить, если подобрать действительно подходящий для вас формат тренировок. Сейчас расскажем про наш новый формат — Бережное ОФП 🔥

Друзья, привет! На днях нам пришел вот такой вопрос по поводу тренировок. Решили узнать, как ситуация у вас? Есть такие мысли?

Боль и напряжение в мышцах из-за ненормированной работы за компьютером. Знакомо? Александра столкнулась с этой проблемой и решила попробовать тренировки, чтобы мышцы укрепить. Но занятия в зале на тот момент не помогли, мышцы только перенапряглись. И тогда девушка пришла к нам. Тестирование помогло подобрать подходящий формат — бережное ОФП для начала тренировок. Пишите в наш бот @ofptest_bot слово ПОДДЕРЖКА, если тоже хотите пройти. До начала тренировок: — перенапряжение мышц — головные боли — напряжение и скованность Через 2 месяца регулярных занятий появилась легкость. Головные боли стали намного реже. Адекватная и подходящая нагрузка помогла выстроить плавный процесс тренировок. Мышцы не перенапрягаются и при этом укрепляются, вы становитесь сильнее в комфортном режиме. #planb_кейс

А у вас как? 😃

Привет! Друзья, поделитесь, у вас сейчас есть какие-то сложности с тренировками? Если да, то что именно останавливает? Пишите в комментарии ⬇️

Немного юмора вам в ленту 😄

Друзья, привет! Давайте сегодня немного пообщаемся. Как давно занимаетесь спортом? Помните, какой была первая тренировка? Поделитесь в комментарии 💬