PlanB тренировки для здоровья

Друзья, привет! Предлагаем сегодня пофантазировать о том, какие приятные бонусы могли бы приносить тренировки ⚡️

Поделитесь, какими упражнениями вас пугали? Что запрещали делать? А мы разберем ваши ответы с врачами и поможем расставить все точки над i 😉

В одном черном-черном зале, в темном-темном углу большой-большой тренер рассказал, что одна девушка часто делала приседания и теперь у нее постоянно болят колени! Стало страшно? 👹 Мы узнали у нашей команды, какими упражнениями из когда-нибудь пугали в тренировках. «Мне один раз тренер сказала, что ягодичный мост нельзя делать девушкам. На мой вопрос «почему» ответа я не получила 😅», — Аня, smm-специалист PlanB Move Ксения рассказала, что на одном обучении услышала от одногруппницы услышала, что вращение коленями вредит суставу. И таких историй бесконечное множество 🙈

ТЕХНИКА РУМЫНСКОЙ ТЯГИ 👇🏻 Румынскую тягу можно делать в разных вариациях: с гирей, с гантелями, со штангой — кому как больше нравится. Смотрите видео с техникой от Юлии Гильметдиновой ⬇️ ⚡️ С гирей: https://youtu.be/7JGBf7oVvy4 ⚡️ С гантелями: https://youtu.be/dVn4Qp3JeCY ⚡️ Со штангой: https://youtu.be/-gxxBV2bSOQ Что важно учитывать при выполнении этого упражнения? 1 — стопы на ширине таза, опора на 3 точки 2 — лопатки приведены и опущены на протяжении всего движения 3 — движение начинаем с отведения таза назад 4 — опускаемся до сохранения нейтрального положения позвоночника в пояснице (ориентировочно гиря будет на уровне колена) На вдохе опускаемся вниз, а на выдохе поднимаемся наверх. Помним, что усилие проще делать на выдох. Держите пресс в напряжении, в этом упражнении он работает в качестве стабилизатора. Если вам хочется тренироваться зале под контролем тренера, смотрите программу от Юли на сайте 👉🏻 https://fizpropaganda.ru/ #planb_техника #planb_офп

Всем привет! Сегодня ответим на этот вопрос и обсудим нюансы техники при выполнении румынской тяги 💪🏼

Дачный сезон — время особой активности, а еще сорванных спин 💥 Как у вас с этим? Есть боль после огородных дел? Задавайте вопросы нашим врачам в комментарии по теме травм или боли при бытовых делах ⬇️ Например, при долгой работе внаклонку или спуске по лестнице в погреб

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ? Рассказывает и показывает Ксения Соколова 💜 Холка, или вдовий горб — это холмик подкожного жира, «жировая ловушка» на шее. Почему там скапливается жир? 🔸 Где именно под кожей накопится жир, обуславливается генетически: у кого-то бока, у кого-то бёдра, у кого-то шея. 🔸 Гормональные нюансы: отложение жира в верхней части тела часто начинается у женщин в перименопаузе, например. 🔸 Лишний вес. Если в принципе в теле накапливается излишнее количество подкожного жира, шею может не обойти стороной ВАЖНО: лишний вес — это индекс массы тела (ИМТ) выше 25. В гугле есть формулы для расчета ИМТ, можете посмотреть. 🔸 Особенности двигательного режима: мало движения в шее и верхней части спины 🔸Нюансы осанки могут визуально выделять холку. Что же с этим делать? 🤔 Главное — не бояться того, что холка испортит вам здоровье. Это скорее эстетический нюанс. — ЗдорОво питаться и соблюдать общий двигательный режим — Во время работы каждые 40-50 минут уделять 2 минуты на разминку шеи — Включить в свои тренировки или свою жизнь упражнения для осанки, чтобы визуально холка выделялась намного меньше 👍🏼 Например, можете начать с наших тренировок в формате Бережного ОФП. ⚡️ Подробнее тут: http://planb.uno/ofpcaretest #planb_спина #planb_бережноеофп

Привет! Сегодня в эфире рубрика #planb_ВопросВрачу 👆🏻 Знаете, что такое холка?

Упражнения помогают не только укрепить мышцы, но и подготовить их к бытовой активности. Многие движения в тренировках похожи на движения из жизни. Например, в жизни мы используем приседания, чтобы: — завязать шнурки — поднять что-то с пола — загрузить стирку — погладить кота Так, приседая в тренировках, мы условно программируем двигательный шаблон. Где еще в жизни используем приседания?

Каждый из вас частично прав, но мы в этом движении задумали показать вертикальный жим 😁

А на что похоже это? ⬆️

А на что похоже это? ⬆️

Приседания

Да, это приседания, вы правы 👍🏻