Sevazavr 🦖

Так выглядит тренировка ног, которую я делаю раз в 5 дней. Начинаю с икр, дальше изоляция и какое-нибудь тяжелое упражнение в конце (гаак присед, жим ногами, приседания со штангой, тяжелые выпады) 🩼

Every day is chest day 🥩🥩🥩

Всем привет! Чутка болел и выбыл из режима, сейчас лучше, на этой неделе уже тренировался несколько раз. В ближайшее время могу сделать акцент на какую-нибудь из тем: • Мои тренировки, расскажу про акцент и поснимаю видосы. • Мои БАДы расскажу какие принимаю и почему • Как много жрать риса с грудкой и не блевать, как добирать на изи белка и на что делать акцент.

Вчера тренировался с Пашком, напомню, что он хочет похудеть и вернуть свои 18 лет. Медленно и стремительно идем к этому, Паша четко следит за питанием, все взвешивает, считает и записывает, будем добавлять активности, т.к за полторы недели вес снизился на 1 кг. А у меня все по старому 4-5 раз в неделю по программе «PPL». Нагрузку снижаю еще сильнее, нужно давать отдых организму перед подготовкой, параллельно решаю вопросы со здоровьем. Вчерашняя тренировка, везде было два рабочих подхода (топ сет и бэк сет). • Тяга вертикального блока • Тяга гантели в наклоне • Тяга горизонтального блока (средняя длина рукояти) • Протяжка в кроссовере сверху на зад дельту • Поочередные сгибания рук с гантелью.

Тренируюсь поздно вечером, начинаю где-то в 23-23:30, не знаю на сколько меня хватит, но моментами оч тяжело. Вчера была тренировка «push», во всех упражнениях 3 рабочих подхода, всего за тренировку 5 упражнений, а именно: • Отжимания на брусьях • Жим гантелей на наклонной скамье • Жим на грудь в тренажере сидя • Махи гантелей в стороны (тут все подходы были дроп-сетами) • Разгибание рук с косичкой в кроссоворе Особо не напрягаемся, восстанавливаемся и подготавливаемся в зиме 🦮🦮🦮

https://t.me/boost/sevazavrBB Ребята, забустите мне канал, у кого премиум💖💖💖

В выходные отдохнул от тренировок и питания. Периодически, если с формой все хорошо, то нужно делать такие разгрузочные дни/выходные, ибо ЦНС тоже должна отдыхать) Съездили на дачу к родителям, сгрыз оч много еды: шейку свиную, ребрышки, куриное филе и плечики, лепешки на мангале, картофель, овощи с огорода и привезенные с Астрахани. Просто бомба! А вечером вчера ходил с жинкой в ресторан. Вспомнил свое прошло «Сева шесть блюд» и конечно же скушал шесть блюд. На ночь сделал 30 минут кардио на велотренажере, а с сегодняшнего дня снова в режиме.

Коротенький видос с моей тренировки ног, выглядела она вот так: • Подъем на икры стоя • Разгибание ног в тренажере сидя • Приседания в гааке • Жим платформы с узкой постановкой ног • Румынская тяга P.S Каждую мышечную группы прокачиваю раз в 5 дней. За тренировку ног выполнил 14 рабочих сетов и каждый сет выполнялся до «технического отказа».

Вчера открыл для себя новую рыбу «Кижуч». Шикарная альтернатива семги и форели. Содержит не меньше полезных свойств, чем другие красные собратья. Очень вкусная, мясистая и жирная, рекомендую хоть раз попробовать 😙 КБЖУ на 100 грамм: 140 калорий, 21г белка, 6г жиров, 0 углеводов.

А в этот раз тот же белковый рулет, но уже более сытный, с ветчиной, сыром и низкокалорийным соусом «Цезарь». Рецепт выше, но поменяли начинку. КБЖУ уже посолиднее: 573 ккал ; 74г белка ; 27г жиров ; 4г углеводов.

Позднее кардио + последний прием пищи с бадами перед сном 🥲

Что может быть лучше, чем прийти домой с работы и увидеть белковый рулет в холодильнике, который приготовила твоя половинка, я вам отвечу - НИЧЕГО! Делимся с вами ингредиентами и рецептом: 120 грамм творога 4.5% безлактозного 200 грамм яичных белков Ягоды (по вкусу) • Белки взбить миксером до состояния «пиков» и выложить на противень • Запекать белки в духовке 12 минут на 180 градусах • Творог смешать со столовой ложкой сахарозаменителя • Достать из духовки белки, остудить, выложить на него творог и ягоды, завернуть и в холодильник КБЖУ: 256 ккал ; 31г белка ; 19г углеводов ; 6г жиров. Кстати, как мне кажется, это идеальный вариант добрать белка и обожрямкаться сладким! Мууа 😘

Какие планы после ухода из «Эгриси» ? 🤔 1. Активное восстановление, мониторинг здоровья и подготовка организма к дальнейшим нагрузкам. 2. Буду стараться развивать данный ТГ канал в формате лайф и спорт. 3. Есть в планах отучиться и сменить профессию. 4. Весной-осенью 2025 попробовать выступить в бодибилдинге.

Я принял решение закончить не именно с футболом в «Эгриси», а по жизни с футболом. Заканчиваю его там, где и начал в него по сути играть 🫂 Спасибо большое, вы моя вторая семья, вы дали мне очень много положительных эмоций и возможностей проявить себя. Кайфовал с вами каждую секунду, когда находился рядом. Мы не прощаемся 💛🖤

Это Паштет, мой кент 🍷 И он превратился в скуфа, его рост 176, а вес 101.5 (тумбочка) 🤔 Он живет недалеко от меня и ближайшие несколько месяцев буду проводить ему «анти-скуф» терапию. На данный момент повысили дневную активность, добавили 3 силовые тренировки в зале, а питание держим в дефиците (начали 2300 ккал в день). Поглядим, что будет дальше 🌭