Sevazavr 🦖
Open in Telegram
384
Subscribers
-124 hours
-67 days
-1430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+2
in 0 channels
November '24
+6
in 0 channels
Get PRO
October '24
+5
in 0 channels
Get PRO
September '24
+34
in 2 channels
Get PRO
August '24
+8
in 1 channels
Get PRO
July '24
+26
in 3 channels
Get PRO
June '240
in 2 channels
Get PRO
May '240
in 2 channels
Get PRO
April '240
in 2 channels
Get PRO
March '240
in 2 channels
Get PRO
February '24
+2
in 1 channels
Get PRO
January '24
+1
in 1 channels
Get PRO
December '230
in 1 channels
Get PRO
November '23
+5
in 0 channels
Get PRO
October '23
+58
in 5 channels
Get PRO
September '23
+387
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | +1 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | +1 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Так выглядит тренировка ног, которую я делаю раз в 5 дней.
Начинаю с икр, дальше изоляция и какое-нибудь тяжелое упражнение в конце (гаак присед, жим ногами, приседания со штангой, тяжелые выпады) 🩼
| 2 |  Every day is chest day 🥩🥩🥩 | 319 |
| 3 | 😋😋😋 | 450 |
| 4 | Всем привет!
Чутка болел и выбыл из режима, сейчас лучше, на этой неделе уже тренировался несколько раз.
В ближайшее время могу сделать акцент на какую-нибудь из тем:
• Мои тренировки, расскажу про акцент и поснимаю видосы.
• Мои БАДы расскажу какие принимаю и почему
• Как много жрать риса с грудкой и не блевать, как добирать на изи белка и на что делать акцент. | 370 |
| 5 |  +1Вчера тренировался с Пашком, напомню, что он хочет похудеть и вернуть свои 18 лет.
Медленно и стремительно идем к этому, Паша четко следит за питанием, все взвешивает, считает и записывает, будем добавлять активности, т.к за полторы недели вес снизился на 1 кг.
А у меня все по старому 4-5 раз в неделю по программе «PPL».
Нагрузку снижаю еще сильнее, нужно давать отдых организму перед подготовкой, параллельно решаю вопросы со здоровьем.
Вчерашняя тренировка, везде было два рабочих подхода (топ сет и бэк сет).
• Тяга вертикального блока
• Тяга гантели в наклоне
• Тяга горизонтального блока (средняя длина рукояти)
• Протяжка в кроссовере сверху на зад дельту
• Поочередные сгибания рук с гантелью. | 542 |
| 6 |  Тренируюсь поздно вечером, начинаю где-то в 23-23:30, не знаю на сколько меня хватит, но моментами оч тяжело.
Вчера была тренировка «push», во всех упражнениях 3 рабочих подхода, всего за тренировку 5 упражнений, а именно:
• Отжимания на брусьях
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим на грудь в тренажере сидя
• Махи гантелей в стороны (тут все подходы были дроп-сетами)
• Разгибание рук с косичкой в кроссоворе
Особо не напрягаемся, восстанавливаемся и подготавливаемся в зиме 🦮🦮🦮 | 442 |
| 7 | https://t.me/boost/sevazavrBB
Ребята, забустите мне канал, у кого премиум💖💖💖 | 354 |
| 8 |  Video message | 358 |
| 9 |  Video message | 358 |
| 10 |  Video message | 353 |
| 11 |  Video message | 342 |
| 12 |  +6В выходные отдохнул от тренировок и питания.
Периодически, если с формой все хорошо, то нужно делать такие разгрузочные дни/выходные, ибо ЦНС тоже должна отдыхать)
Съездили на дачу к родителям, сгрыз оч много еды: шейку свиную, ребрышки, куриное филе и плечики, лепешки на мангале, картофель, овощи с огорода и привезенные с Астрахани. Просто бомба!
А вечером вчера ходил с жинкой в ресторан. Вспомнил свое прошло «Сева шесть блюд» и конечно же скушал шесть блюд.
На ночь сделал 30 минут кардио на велотренажере, а с сегодняшнего дня снова в режиме. | 399 |
| 13 |  Коротенький видос с моей тренировки ног, выглядела она вот так:
• Подъем на икры стоя
• Разгибание ног в тренажере сидя
• Приседания в гааке
• Жим платформы с узкой постановкой ног
• Румынская тяга
P.S Каждую мышечную группы прокачиваю раз в 5 дней.
За тренировку ног выполнил 14 рабочих сетов и каждый сет выполнялся до «технического отказа». | 380 |
| 14 |  Вчера открыл для себя новую рыбу «Кижуч».
Шикарная альтернатива семги и форели. Содержит не меньше полезных свойств, чем другие красные собратья.
Очень вкусная, мясистая и жирная, рекомендую хоть раз попробовать 😙
КБЖУ на 100 грамм: 140 калорий, 21г белка, 6г жиров, 0 углеводов. | 327 |
| 15 |  А в этот раз тот же белковый рулет, но уже более сытный, с ветчиной, сыром и низкокалорийным соусом «Цезарь».
Рецепт выше, но поменяли начинку.
КБЖУ уже посолиднее: 573 ккал ; 74г белка ; 27г жиров ; 4г углеводов. | 378 |
| 16 |  +1Позднее кардио + последний прием пищи с бадами перед сном 🥲 | 423 |
| 17 |  +1Что может быть лучше, чем прийти домой с работы и увидеть белковый рулет в холодильнике, который приготовила твоя половинка, я вам отвечу - НИЧЕГО!
Делимся с вами ингредиентами и рецептом:
120 грамм творога 4.5% безлактозного
200 грамм яичных белков
Ягоды (по вкусу)
• Белки взбить миксером до состояния «пиков» и выложить на противень
• Запекать белки в духовке 12 минут на 180 градусах
• Творог смешать со столовой ложкой сахарозаменителя
• Достать из духовки белки, остудить, выложить на него творог и ягоды, завернуть и в холодильник
КБЖУ: 256 ккал ; 31г белка ; 19г углеводов ; 6г жиров.
Кстати, как мне кажется, это идеальный вариант добрать белка и обожрямкаться сладким!
Мууа 😘 | 420 |
| 18 | Какие планы после ухода из «Эгриси» ? 🤔
1. Активное восстановление, мониторинг здоровья и подготовка организма к дальнейшим нагрузкам.
2. Буду стараться развивать данный ТГ канал в формате лайф и спорт.
3. Есть в планах отучиться и сменить профессию.
4. Весной-осенью 2025 попробовать выступить в бодибилдинге. | 390 |
| 19 | Я принял решение закончить не именно с футболом в «Эгриси», а по жизни с футболом.
Заканчиваю его там, где и начал в него по сути играть 🫂
Спасибо большое, вы моя вторая семья, вы дали мне очень много положительных эмоций и возможностей проявить себя. Кайфовал с вами каждую секунду, когда находился рядом.
Мы не прощаемся 💛🖤 | 2 959 |
| 20 |  Это Паштет, мой кент 🍷
И он превратился в скуфа, его рост 176, а вес 101.5 (тумбочка) 🤔
Он живет недалеко от меня и ближайшие несколько месяцев буду проводить ему «анти-скуф» терапию.
На данный момент повысили дневную активность, добавили 3 силовые тренировки в зале, а питание держим в дефиците (начали 2300 ккал в день).
Поглядим, что будет дальше 🌭 | 862 |
