МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

Самая вкусная тортилья 🌯 КБЖУ на 100 гр: 470/34/19/41 Ингредиенты: - Тортилья - Рикотта - 120 гр - Тунец в собственном соку - 50 гр - Яйца вареные - 2 шт - Соль, специи #завтрак

🗓 День 7. Доброе утро! Не забудьте выпить стакан воды натощак — это поможет запустить обмен веществ и подготовит организм к новому дню. 👍🏻 - готово!

⚡ Вздутие — это не только «что ты съела», но и «что не съела». Вот 5 продуктов, которые стоит внедрить в рацион хотя бы раз в день, если хочешь лёгкий живот: 🥬 1. Квашеная капуста Живые ферменты и пробиотики = здоровая микрофлора = тишина в животе. 🍋 2. Лимон Запускает выработку желудочного сока, помогает печени. Добавляй в воду, салаты, супы. 🟠 3. Имбирь Снимает спазмы и газообразование. Заваривай как чай или натирай в блюда. 🍠 4. Батат или тыква Сложные углеводы с клетчаткой, не вызывают брожения, но дают сытость и тепло. 🌿 5. Кориандр / укроп / тмин (специи) Работают как натуральные "антигазовые" средства. Посыпай супы, овощи, салаты. #польза

Карта дня от МАК Жми на картинку, забирай свое ❤️

Вкуснейшая пицца ⏰ 10 минут 🌡️ 180 ℃ 📖 Ингредиенты: • Творог в брикете • Яйцо 1 шт. • Мука 50 гр. • Курица или ветчина по вкусу • Помидор • Сыр по вкусу 10 гр. #завтрак

Доброе утро 💧день 6 Начинайте день правильно — с утреннего стакана воды! Это поможет вам чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье. 👍🏻 - готово!

Эти простые движения > все остальное🔥 #тренировкадома

ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА 👍 КБЖУ - 57/2/2/7 Приготовление на видео👆🏻 📖Ингредиенты: ▫️1 цветная капуста ▫️1 брокколи ▫️3 картофелины ▫️1 красный перец чили ▫️2 моркови ▫️40 мл растительного масла ▫️3 зубчика тертого чеснока ▫️По одной маленькой чайной ложке: черный перец, орегано и порошок карри. ▫️1/2 чайной ложки кайенского перца и хлопьев чили ▫️соль #ужин

Польза кураги для организма: ✅Помощь в контроле уровня глюкозы в крови. Курага имеет низкий гликемический индекс и не будет чрезмерно повышать уровень глюкозы в крови. ✅Польза для здоровья глаз. Антиоксиданты зеаксантин и лютеин, которые содержатся в кураге, действуют как фильтры синего света и способны снизить риск развития катаракты. ✅Улучшение работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Курага помогает восстановить их работу, а также обладает лёгким слабительным эффектом. ✅Снижение уровня холестерина в крови. ✅Помощь в лечении сахарного диабета, гипертонии и заболеваний щитовидной железы. ✅Укрепление волос и кожи. Курага делает кожу эластичной, упругой и бархатистой, а также помогает волосам долго оставаться молодыми и сильными. #прокурагу

АРОМАТНЫЙ МЕКСИКАНСКИЙ ПП ПИРОГ 🥮 КБЖУ - 152/10/7/12 Приготовление на видео👆🏻 📖 Ингредиенты: ▫️Тортилья или лаваш — 2 листа ▫️Творожное зерно — 200 г ▫️Яйцо — 3 шт. ▫️Соль, специи — по вкусу ▫️Помидор — 1 шт. ▫️Ветчина или куриная грудка — 100 г ▫️Кукуруза — 50 г ▫️Сыр сулугуни или моцарелла — 50 г #завтрак

Доброе утро! Вы уже выпили свой стакан воды? Это поможет улучшить самочувствие и зарядиться энергией. 👍🏻 - готово!

Что такое джанкфуд и почему о нём говорят?

Джанкфуд (в переводе с английского “мусорная еда”) – это термин, который описывает продукты с высокой калорийностью, но низкой пищевой ценностью.

Основные характеристики джанкфуда: • Много сахара и/или жиров • Мало белков • Недостаток витаминов и минералов • Практически нет пищевых волокон Примеры типичного джанкфуда: 🍟Фастфуд 🥤Сладкие газировки 🍿Чипсы и сухарики 🍫Шоколадные батончики 🥓Жирные жареные блюда ☝🏼Важно понимать, что не весь фастфуд автоматически считается джанкфудом. Например, правильно приготовленные бургер/пицца могут быть полезными, если они не перегружены насыщенными жирами. ❓Почему стоит быть осторожным с джанкфудом? Регулярное употребление такой пищи может привести к: • Ожирению • Проблемам с сердечно-сосудистой системой • Нарушению обмена веществ • Дефициту важных питательных веществ

В некоторых странах уже введены ограничения на рекламу джанкфуда и его продажу, особенно в местах, где часто бывают дети. Это связано с растущей озабоченностью по поводу негативных последствий для здоровья населения.

💡НО, не стоит сильно разгонять свою тревогу вокруг таких продуктов, для поддержания здорового образа жизни, не обязательно полностью отказываться от любимой “вредной” еды – контролируйте порции и частоту употребления. Лучше всего употреблять такие продукты не чаще 1-2 раз в неделю и в небольших количествах😉 Как всегда, мера и баланс - наше всё😃

❕Полезные свойства бананов:🍌 ✅Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему. Благодаря богатому содержанию калия бананы нормализуют кровяное давление и обеспечивают стабильную работу сердца. ✅Поддержка пищеварения. Бананы — источник клетчатки, которая необходима для регуляции пищеварительного процесса. Пектин в их составе работает как натуральный адсорбент: растворяется в воде, связывает и выводит из организма токсины. ✅Замедление оксидантного стресса. Бананы содержат антиоксиданты, которые защищают организм от окислительных процессов, участвуют в восстановлении клеток, замедляют процессы старения и укрепляют иммунную систему. ✅Благотворное влияние на нервную систему. Это объясняется тем, что бананы богаты витамином В6, который необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы. ✅Повышение физической выносливости. Съеденные перед высокими физическими нагрузками, бананы значительно повышают физическую выносливость. ✅Польза для зрения. Бананы помогают бороться с макулодистрофией (поражением сетчатки и нарушением центрального зрения) благодаря наличию в своём составе витамина А. #пробананы

Карта дня от МАК 👌

🥞Белковая лепешка КБЖУ на 100г: 135/13/5/9 🥗 Кефир 2,5% - 200мл 🥗 Яйцо - 1 шт 🥗 Мука рисовая - 40г 🥗 Филе кур. отварное - 120г 🥗 Сыр легкий - 50г 🥗 Зелень ( у меня кинза) 🥗 Кукуруза конс. - 30г 🥗 Соль, перец #завтрак #обед

Доброе солнечное ☀️ День 4 , продолжаем 😉

Доброе утро ☀️ Начинаем день с теплой воды ? День 3

Доброе солнечное утро ☀️ День 2

💦Стакан теплой (слегка горячей) воды утром. ✳️Представьте, когда мы спим, мы не получаем жидкость, а наоборот, испаряем её, соответственно утром этот дефицит нужно восполнить. ❌Однако чай и кофе не подходит для восполнения данного дефицита, и другие напитки, которые ещё больше вызывают обезвоживание за счет своего мочегонного эффекта. ❌Холодная вода тоже не рекомендуется. 🥶Представьте, если нас с утра облить холодной водой, нам явно это не понравится, то же самое почувствует наш организм.