МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

Вы всё ещё думаете? 🔥 Пока вы взвешиваете все "за" и "против", самые активные, уже занимают свои места и участники получают результаты! Не упустите свой шанс присоединиться к тем, кто уже на пути к успеху. 🌟 Почему стоит участвовать прямо сейчас? 1. Ограниченное количество мест – не ждите, пока все места будут заняты. Впервую очередь идут участники текущего марафона, к ним добавляются новые. 2. Эксклюзивный контент – получите доступ к материалам, которые помогут вам достичь ваших целей. Все просто и все останется в вашей голове. 3. Поддержка и мотивация – станьте частью сообщества единомышленников, которые поддерживают и вдохновляют друг друга. 4. Практические результаты – начните применять полученные знания уже сегодня и увидите первые результаты. 📌 Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня! Присоединяйтесь к марафону прямо сейчас и сделайте шаг навстречу своей мечте. 💬Записаться и узнать подробнее в личку.

Пирожки -10 кг! 🤗 КБЖУ на 100 гр: 165/7/4/24 🥗 300 гр творога 🥗 1 яйцо 🥗 3 гр подсластителя 🥗 2 ст.л оливкового масла 🥗 1 ч л ванильного сахара 🥗 1 ч л корицы 🥗 Щепотка соли 🥗 180 гр муки 🥗 1ч.л разрыхлителя 🥗 1 яйцо и немного корицы для верха Начинка: 🥗 2-3 яблока 🥗 10 гр сливочного масла 🥗 2 ст л коричневого сахара (можно добавить подсластитель) 🥗 1 ч л ванильного сахара #пирожки #завтрак

Когда за окном серо, ветрено и холодно, так хочется летнего изобилия ярких фруктов и ягод. Кажется, что выбор становится скудным, но это не так!Просто наступает время других, не менее прекрасных и полезных сезонных овощей и фруктов🍎🥕🥬🍐🍆🧄 они также полезны! Именно сезонные овощи и фрукты. Да, разнообразия меньше, чем летом, но это не повод отказываться от витаминов. Правильно подобранный осенне-зимний рацион поможет укрепить иммунитет, подарит энергию и согреет изнутри✨ Главные друзья в холода: 🥕 Овощи: 🔵Корнеплоды: морковь, свекла, дайкон, репа, пастернак, сельдерей, топинамбур. Настоящие витаминные бомбы! В них много клетчатки, антиоксидантов и микроэлементов. 🔵Капуста: белокочанная, краснокочанная, брюссельская, цветная, брокколи. Королева зимы! Источник витамина С и К. 🔵Тыква - яркая и сытная. Источник бета-каротина. 🔵Лук и чеснок: природные антисептики и защитники от простуд. 🔵Картофель: сытный и энергетический, идеальная основа для многих блюд. 🍎 Фрукты: 🟡Яблоки и груши: наши верные спутники. Богаты пектином и железом. 🟡Цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны. Главный символ витамина С и новогоднего настроения. 🟡Хурма и гранаты: вкуснейшие источники антиоксидантов и железа. 🟡Клюква, брусника, облепиха: кислые, но невероятно полезные ягоды, которые отлично хранятся в замороженном виде. И еще - не зацикливайтесь на "свежем"! Польза — это не только в свежих салатах. Овощи и фрукты прекрасно сохраняют свои ценные свойства и в других видах. Не бойтесь экспериментировать: ▪️Свежие: хрустящие салаты из капусты и моркови, яблоки и цитрусовые в качестве перекуса. ▪️Тушеные, запеченные и вареные: рагу, супы-пюре из тыквы, запеченные корнеплоды. Термическая обработка раскрывает новый вкус и делает некоторые питательные вещества даже более доступными. ▪️Квашеные и маринованные: квашеная капуста — чемпион по витамину С зимой! Соленья также содержат пробиотики, полезные для кишечника. ▪️Замороженные: заморозка — отличный способ сохранить ягоды и овощи (брокколи, цветную капусту, перец) практически без потери пользы. Так что не смотрите на осень и зиму как на время скучного рациона. Это время для кулинарных экспериментов и поддержки иммунитета. Готовьте с удовольствием и будьте здоровы🤗

Послание от Вселенной, которое тебе нужно услышать прямо сейчас🌕 Выбери картинку выше ⬆️ Ставь реакцию для энергообмена🌙

Как правильно читать состав продуктов? 1. Начните с названия продукта и лицевой этикетки. Название продукта может дать вам общее представление о его содержимом. Обратите внимание на маркировку, например, «натуральный», «органический», «без добавок», «фитнес», «без сахара» не всегда гарантируют его безопасность или пользу. 2. Обратите внимание на список ингредиентов Список ингредиентов обычно располагается на упаковке в порядке убывания. Это значит, что первый ингредиент — это тот, которого в продукте больше всего. Читайте его внимательно: Первые 3-5 ингредиентов составляют большую часть продукта. Также не регулируется процент содержания ингредиентов в составе. Например, вы ищите цельнозерновой хлеб. На 1 месте может быть мука высшего сорта и хоть на 2 месте цельнозерновая мука, её может быть всего 2% 3. Разберитесь в добавках Обратите внимание на следующие типы добавок: - Консерванты: Они помогают продлить срок хранения. Почти все они безопасны. -Подсластители. Они могут быть низкокалорийные, а могут быть лишь искусственной заменой сахара, например, мёд или патока такой же добавленный сахар, но это дает производителю право писать «без сахара» на этикетке. - Эмульгаторы и стабилизаторы: Они помогают улучшить текстуру продукта. - Ароматизаторы и красители: Предпочитайте продукты без искусственных ароматизаторов и красителей, которые могут вызывать аллергические реакции. 4. Изучите информацию о питательной ценности На упаковке также может быть указана таблица с питательной ценностью. Обратите внимание на: - Калории: Количество калорий поможет вам контролировать потребление. Обратите внимание указано на 100 грамм или на порцию. - Углеводы, белки и жиры: Важно знать, сколько из этих макроэлементов содержится в продукте, чтобы сбалансировать свой рацион. -Важно контролировать количество белка - чем больше, тем лучше. Количество жиров - умеренно. И количество добавленного сахара - чем меньше, тем лучше. 5. Учитывайте порцию Информация о питательной ценности обычно указывается на порцию, поэтому важно понимать, сколько порций содержится в упаковке. Это поможет вам правильно оценить, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете. 6. Обращайте внимание на срок годности Проверяйте дату изготовления и срок годности. Продукты, срок годности которых истек, могут быть небезопасными для употребления. Учитесь на практике Чем больше вы будете читать составы продуктов, тем легче станет определять, что является качественным, а что нет. Со временем вы сможете быстро ориентироваться в списках ингредиентов и принимать более осознанные решения.

Сегодня хочу поделиться #чекупила ссылкой 🔗 на постельное белье. Вы знаете, что я рекомендую только проверенные товары и то, что мне действительно понравилось. Когда я увидела цену на этот комплект очень долго сомневалась. Но когда стоимость упала до 1300 мое сердце не выдержало 🫢 и я заказала. Ведь всегда можно вернуть. Но была очень удивлена качеством данного комплекта. За эту стоимость: -вполне нормальная плотность ( на усю жизнь конечно не хватит, но и я люблю менять почаще) -не полиняло после стирки, цвет остался как заявлен на картинке -это хлопок 💯 Расцветки разные, мне захотелось именно такую в этот раз . У меня 2х спальный набор. Расцветки разные. Надеюсь вам пригодится ♥️ ссылка в комментариях 🔽

Доброе утро мои прекрасные 🌷🌷🌷 Пятница КАРТА ДНЯ доя вас ! Колода СЕЙЧАС МНЕ ВАЖНО ☝️ ♥️-благодарю

Рецепт сбалансированного завтрака👇🏻 КБЖУ 467/28/20/42 🥗 Лаваш 🥗 Яйцо 🥗 Шпинат 🥗 Творожный сыр 🥗 Любые любимые овощи (у меня — лист салата, помидоры черри) 🥗 Гуакамоле из авокадо и яблок 🥗 Тушёная индейка #завтрак

Рецепт идеального пп завтрака❤️ ⠀ КБЖУ на всю порцию: 484/29/24/31 🥗 Картофель 200гр 🥗 3 яйца 🥗 25гр сыра 🥗 5гр масла для жарки #завтрак

Деликатная проблема, о которой мало говорят. 🔹«Не могу сходить в туалет». 🔹Тяжесть в животе, ощущение надутого шарика. 🔹Сложно носить обтягивающие вещи. Если это случается от случая к случаю, потому что съели что-то непривычное или перенервничали — ничего страшного. Но если: — стул раз в три дня и реже; — нужно сильно тужиться; — болит живот; — кал твердый, комковатый, сухой; — есть ощущение, что не всё вышло; И это не разовая акция — значит, кишечник объявил забастовку. Причин много: от гормональных качелей до привычки терпеть. Но самая распространенная 🔺стрессы и неправильный образ жизни. Кишечник, который работает как часы — это не только комфорт, но и основа энергии, хорошего цвета лица и того самого чувства легкости. ❓Как себе помочь? Начинаем с простых шагов: 🔺Пейте 1,5-2 литра воды. 🔺Больше двигайтесь, особенно если у вас сидячая работа. 40 минут ходьбы в день «массируют» кишечник. 🔺Пересмотрите рацион. Если едите мало клетчатки — пища медленнее продвигается по кишечнику, стул затвердевает и привет, запор. Если базовых мер недостаточно, можно добавить умного помощника. Я советую псиллиум — мягкую клетчатку, которая не раздражает кишечник, а бережно восстанавливает его ритм: ✔️ 1 чайная ложка = 4 г клетчатки (целых 200 г брокколи!). ✔️ Обволакивает, увеличивает объём содержимого и мягко продвигает его. ✔️ Замедляет всасывание глюкозы и помогает побороть зверский аппетит. ✔️ Работает как пребиотик — кормит полезную микрофлору. Псиллиум в капсулах — удобно брать с собой в отпуск или на работу. Принимайте курсом, 2-3 месяца 2 раза в год. ‼️Важно: псиллиум впитывает много жидкости! Пьем не менее 2 литров воды в день, иначе вместо решения проблемы получим обратный эффект.

Как сделать витаминную бомбу, полезную для организма 🍋 Практичные советы | Подпишись

Год — много это или мало, чтобы привести себя в порядок? Наверное, это нормально. Но что, если я скажу вам, что всего за один год вы можете не только привести себя в порядок, но и кардинально изменить свою жизнь? 🌟 Как моя участница «Клуба Единомышленников» Татьяна Ренева Представьте себе: вы просыпаетесь каждое утро с чувством легкости и энергии, ваше отражение в зеркале радует вас, а одежда сидит идеально. Это не мечта, а реальность, и она ближе, чем вы думаете! 💪👗 ▌ Что можно сделать за год? - Сформировать здоровые привычки: Регулярные прогулки и правильное питание станут частью вашей повседневной жизни. - Достичь желаемых результатов: Вы сможете сбросить лишние килограммы и улучшить общее самочувствие. - Повысить самооценку: Когда вы видите результаты своих усилий, уверенность в себе растет с каждым днем. - Открыть для себя новые возможности: Вы сможете попробовать новые виды спорта или даже просто попробовать то, что хотелось ранее. Маленькие шаги каждый день приведут к большим результатам. ▌ Помните: Год — это не много, это достаточно, чтобы стать лучшей версией себя! 💖 Начните прямо сейчас, и уже через год вы будете гордиться собой и своим преображением. Вы готовы? 🚀 НАБОР В НОВЫЙ МАРАФОН ОТКРЫТ ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️ СТАРТ 20 октября! Записаться можно в личку 🌹 Места еще есть 😉

Доброе утро ☕️ Карты дня мои дорогие для Вас 🌹🌹🌹 Жми на фото, там твое послание ♥️-благодарю

ПП Шаурма-жульен в панировке 🌯 Ингредиенты для шаурмы: (на 6 штук) 🍶 600 гр куриного филе или индейки 🍶 350-400 гр шампиньонов 🍶 1 лук 🍶 150 мл сливок или сметаны 15% 🍶 лаваш 2 больших листа 🍶 сыр (у меня сулугуни) (для панировки): 🌽 3 яйца 🌽 кукурузные хлопья без сахара или панировочные сухари — грибы, филе и лук нарезаем мелким кубиком и обжариваем на небольшом кол-ве масла (я обжаривала на кокосовом). В конце вливаем сливки или сметану и тушим до загустения; — готовую начинку выкладываем на лаваш, сверху добавляем тертый сыр и заворачиваем в ролл; — окунаем шаурму сначала в яйцо, а затем в кукурузные хлопья измельченные в блендере; — отправляем в духовку при 180° на минут 15-20 ✨

Всем доброе утро и отличного дня🌹🌹🌹! Сегодня, девочки в моем Клубе «Единомышленников» скинули вот это видео. От врача психолога. И знаете что, я конечно эту ситуацию смотрю со своей стороны и горжусь ими 🥹. Они у меня реально крутые! Они работают над собой! Поддерживают друг друга и проходят такую трансформацию от внешних данных до внутреннего состояния. Посмотрите видео, возможно где-то внутри вас есть , то, над чем можно поработать. А я думаю, что есть практически у каждого 😉 🫶

Меня долго мучал вопрос !

Как приготовить голени, чтобы не пересушить ? Почему?

Я стараюсь покупать максимально мясистые голени, чтобы мясо на них было. Мариную сама. И запекаю. Но! Зачастую получается так, что от косточки отделяется плоховато. Когда уже приготовишь. А добавляю еще время готовки-пересушивается. Ведь я люблю, чтобы было разваристо, но при этом сохранить форму ножек. У вас было такое? Или я рукожоп ? И вот тут меня осенило. В одном из моих обучений по приготовлению пп десертов ( да я такое проходила😉🫣) нам сказали один секрет. И он очень простой. Нужно добавить ВОДЫ ! И сегодня я в сам поддон аэрогриля добавляла воду. А голени положила на его решетку. И вуаля !!! Наконец-то я добилась того, что хотела. Они получились 😋 Еще я убавила 🌡️ на 160 🕕 на 30 мин И следила за водой, переодически добавляла. Одним словом я довольна и надеюсь, что вам понравится этот способ 🌹

Мега удобная штука 💫 для резки яблок . Пригодится в доме особенно где маленькие дети. Один раз нажал и все готово ✔️. А также любителям сушить яблоки. Мне просто она была нужна и все 😉 Стоит копейки. Покупала на wb. Я очень полюбила всякие вкусные чаи 🫖, сама завариваю и с яблоком и гвоздикой это просто 🔝. В приод простуды, гвоздика как никто другой очень хорошо помогает. Тут: -горсть черного чая с бергамотом -горсть чая каркаде -яблоко -3-4 шт гвоздики -2 звездочки бадьяна -1 палочка корицы И очень вкусный чай готов . Ссылку 🔗 на wb продублирую в комментариях 🔽 ♥️-на здоровье

Рубрика #чекупила на wb, делюсь с вами. Все ссылки 🔗 в комментариях. ♥️- благодарю

Доброе утро ☀️ Приготовила сегодня ленивый хачапури на завтрак. Из сборника рецептов выше ⬆️ Решила приготовить потому, что вчера мне написали, что «не получается сделать и все разваливается». Я тоже решила попробовать, вдруг рецепт фигня. Все нормально, все получилось. На медленном огне под крышкой. Переворачиваю тарелкой. Накрываю сковородку. Переворачиваю и с тарелки снова на сковородку. Все отлично получается 👍 Делитесь, кто что пробовал и что не получилось? Будем пробовать вместе 😉 #завтрак