Фитнес_mix_Наталья

Когда планку делать не стоит Планка — довольно сложное упражнение, имеющее свои ограничения по выполнению. В некоторых случаях оно может даже навредить. Не рекомендуется делать планку, если у вас есть: • заболевания суставов запястий, локтей и плечевого пояса; • заболевания глаз с повышением внутриглазного давления; • беременность, особенно поздние сроки и диастаз; • проблемы с сердцем и давлением, когда силовые нагрузки нежелательны; • проблемы с позвоночником, например грыжи и протрузии. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете острую боль (а не мышечную усталость), головокружение или дискомфорт в глазах, выполнение следует немедленно прекратить. Если чувствуете, что техника «поплыла» — подход нужно закончить, даже если запланированное время еще не вышло. Ставьте 🔥, если было полезно

Сколько стоять в планке? Я уже рассказывала об ошибках при выполнении планки. Теперь расскажу о времени выполнения этого упражнения. Длительность удержания позы в планке зависит от ваших целей и уровня подготовки: Новичку не следует рваться к рекордам, пока правильная техника планки не освоена. Начните с 20–30 секунд, можно сделать несколько подходов: например, 10-15 с в планке, 10-15 с отдыха. Опытному легко стоять в планке 40-90 секунд с правильной техникой. Продвинутому можно держать планку 1,5-2 мин, а также добавлять отягощения или делать усложнённые варианты планки. Выполняйте планку, не задерживая дыхания и удерживайте, пока не почувствуете умеренное напряжение в мышцах.

Помните, долго – не всегда хорошо. Нужно стоять не долго, а правильно.

Даже 15 секунд в правильной позе дадут больше пользы, чем 2 минуты с «провисшей» поясницей. Пробовали стоять в планке? Сколько секунд получилось?

Отличная идея для заморозки ягод 👍 Видео из интернета в свободном доступе. #вкусно_и_полезно

Посуда и пакеты, подходящие для заморозки ягод ✔️ Символ, изображающий вилку и бокал — пригодно для хранения продуктов питания. ✔️ Символ «снежинки» — указывает на то, что полиэтилен выдерживает низкие температуры, не становится хрупким и не выделяет вредных веществ. ✔️ Термостойкое стекло или многоразовые силиконовые пакеты и формы — помогают сохранить витамины, не протекают и не токсичны. ✔️Вакуумная упаковка — отсутствие воздуха защищает еду от «морозного ожога», потери влаги, посторонних запахов и изменения вкуса. И продлевает срок хранения в несколько раз. Я пользуюсь вакууматором — мне очень нравится 👍 Правильно замороженные ягоды могут сохранять значительное количество витаминов в течение нескольких месяцев, что позволяет наслаждаться их вкусом и пользой в любое время года. Ставь🔥, если было полезно

Вкусно и полезно Клубника, малина, голубика, ежевика и черника содержат высокое количество антоцианов, которые предотвращают образование тромбов. Достаточно съедать одну чашку ягод 2-3 раза в неделю для достижения нужного эффекта. У меня в саду сейчас поспевает ежевика. А вы выращиваете ягоды?

Танцуйте, наслаждайтесь каждым днём лета— впереди ещё целый август💗 #потанцуем

Лето так стремительно тает... Не успели оглянуться — уже август наступил🤗 Как проходит ваше лето? В отпуск сходили? На море съездили? Или всё ещё впереди?

Заморозка ягод на зиму Заморозка – один из самых эффективных способов сохранить витамины, в частности витамин С, который является антиоксидантом и играет важную роль в поддержании иммунной системы. Но его довольно трудно сохранить — он самый прихотливый из витамин. Вот исследования о влиянии заморозки на витамин С в ягодах чёрной смородины: 1️⃣ Потери витамина С при замораживании ягод составляют от 6,5 до 11%; 2️⃣ Степень разрушения витамина С зависит от температуры замораживания: чем она ниже, тем лучше сохраняется витамин С в ягоде; 3️⃣ Больше всего витамина сохраняется в ягодах , которые заморозили при температуре -24°С. Витамин С в них сохранился на 64%; 4️⃣ Меньше всего витамина С сохранилось у ягод, замороженных при -12°С. Как же правильно заморозить ягоды 🍒? 1️⃣ После сбора ягоды сразу промыть, убрать мусор и плодоножки, обсушить; 2️⃣ Чем быстрее скорость и ниже температура замораживания, тем больше шансов сохранить витамин С. 3⃣В замороженных ягодах черной смородины витамин С снижается на 27-30% за 6 месяцев, на 33-36% за 8 месяцев, на 38% за 10 месяцев. 👆Резюмирую:

максимальное содержание витамина С в замороженной ягоде будет при быстрой заморозке при температуре -24°С и хранении не более 6 месяцев.

У вас есть свои лайфхаки по заморозке ягод?

Ягоды — дары лета ТОП-4 ягоды — источники витаминов, которые доступны летом: 1️⃣ Чёрная смородина — содержит 200-500 мг витамина С на 100 грамм - это примерно 200-280% ! от суточной нормы взрослого человека, также содержит витамины Е, Р, К, А, D и витамины группы В. ➡️ Ягоды богаты железом, магнием, фосфором, цинком, калием и кальцием. 2️⃣ Красная смородина — содержит витамин С, Е, гр.В, антиоксиданты, органические кислоты. Она существенно уступает черной по концентрации витамина С, зато превосходит ее по содержанию бета-каротина, железа и калия. ➡️ По количеству йода она приравнивается к хурме и фейхоа! 3️⃣ Малина — содержит витамины А, Е, К, С, гр.В. В малине высокая концентрация антиоксидантов, которые препятствуют повреждению клеток организма и останавливают процесс старения. Её можно назвать ягодой здоровья и долголетия. ➡️ В малине сравнительно много железа, цинка, меди, среднее количество марганца 4️⃣ Крыжовник — ягоды содержат витамины А, В, С и Е, калий, кальций, кремний, марганец, медь, железо. ➡️ В крыжовнике много клетчатки при низкой энергетической ценности, а это значит, что можно есть крыжовник, не боясь перебрать калорий. Польза ягод для организма сохраняется и после заморозки. Сколько витаминов останется в ягодах напрямую зависит от правильной заготовки. Как правильно? — Расскажу в следующем посте. Какую ягоду из списка любите больше всего?

Когда будете начинать новую жизнь с понедельника, помните: 🤥питание должно быть сбалансированным, вкусным и сытным; 🤥белки, жиры, углеводы должны быть в каждый прием пищи; 🤥запреты и строгие ограничения приведут к очередному срыву; 🤥тренировки нужны не для похудения, а для здоровья и сильного тела; 🤥тренировки не должны быть изнуряющими и не должны вызывать отторжение; 🤥тренировки могут и должны приносить удовольствие; 🤥не нужно делать всё и сразу; 🤥2-3 регулярных тренировок в неделю, с бóльшей вероятностью приведут тебя к стабильному результату; 🤥действовать нужно из желания «улучшить», а не «исправить» ❣️ Делайте всё в удовольствие и будьте здоровы! #мотивация

А ещё стоя в планке задумываешься о вечности — время в ней тянется бесконечно 😉😁 Согласны? #минутка_юмора

Планка на предплечьях Это базовое упражнение, гармонично укрепляющее всё тело. Самые частые ошибки при выполнении планки: – провисание поясницы вниз; – «горка» (таз тянется вверх); – провисание в плечах, подтягивание плеч к ушам; – запрокидывание головы вверх или наклон вниз. Убираем эти ошибки и отстраиваем правильное положение в планке: ✔️ локти под плечевыми суставами, отталкиваемся ими от коврика, не сваливаясь на плечи; ✔️ с выдохом напрягаем пресс, включаем поперечную мышцу (слегка направляем копчик на себя); ✔️ выпрямляем ноги: пятками тянемся назад, коленные чашечки подтянуты, передняя поверхность бедра напряжена; ✔️ тело от макушки до пяток — прямая линия, взгляд вниз на коврик или слегка вперёд.. Главное — сохранять нейтральное положение позвоночника для безопасного выполнения упражнения. Узнали свои ошибки? Или у вас планка на "отлично"?

Упражнения с сбственным весом Упражнения, которые стоит добавить в свои тренировки, чтобы улучшить внешний вид и функциональность тела. 1. Планка Отличное упражнение для укрепления кора. Оно задействует множество мышечных групп: пресс, спину, плечи. Техника: Держите тело в прямой линии, локти под плечами, живот втянут. Начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте время. 2. Приседания Базовое упражнение для работы с мышцами ног и ягодиц. Они помогают развить силу и выносливость. Техника: Старайтесь держать спину ровной, а колени не сваливать внутрь и не выводить за линии носков. Делайте 2-3 подхода по 12-15 повторений. 3. Отжимания Универсальное упражнение, которое активно включает мышцы груди, плеч и рук. Техника: Для начала пробуйте отжиматься с колен, потом от стены, от стула, а постепенно перейти к классическим отжиманиям. Начните с 1-2 подходов по 8-10 повторений и постепенно увеличивайте. Все эти упражнения имеют несколько уровней сложности и массу вариацй. И везде нужна правильная техника выполнения. Чтобы подобрать комплекс упражнений конкретно под ваш запрос и уровень тренированности, пишите @Nata0311rnd Ваш тренер Наталья 💖 Что вам даётся сложнее всего из этих упражнений?

Чуть не забыла про субботние танцы 😉 Всем активных выходных 💃🕺 #потанцуем

Тренировки с собственным весом: что на самом деле работает? часть 2 4️⃣Миф: упражнения с собственным весом не развивают выносливость. Факт: эти упражнения значительно улучшают выносливость, особенно если включать комплексные движения и круговые тренировки. Например, планка ,и все ее вариации, отлично развивает и силу, и выносливость. 5️⃣ Миф: для достижения результата нужно тренироваться каждый день. Факт: важно давать мышцам время на восстановление. Достаточно 2-3 тренировок в неделю, чтобы увидеть результаты. Дни отдыха необходимы для восстановления и предотвращения травм. 6️⃣ Миф: нельзя тренироваться в домашних условиях. Факт: тренировки дома могут быть столь же эффективными, как и в зале. Существует множество упражнений, которые можно выполнять без оборудования. Главное — правильная техника и регулярность. ‼️Тренировки с собственным весом могут быть очень эффективными, если их правильно организовать. Если нужна помощь, пишите @Nata0311rnd — помогу Ваш тренер Наталья ❣️

Тренировки с собственным весом: что на самом деле работает? часть 1 Существует много заблуждений о тренировках с собственным весом. Давайте разберём самые распространённые и выясним, что на самом деле эффективно! 1️⃣ Миф: тренировки с собственным весом неэффективны для набора мышечной массы. Факт: сложные упражнения с собственным весом (подтягивания, отжимания, планки др.) могут привести к значительному увеличению силы и росту мышц при правильной технике и прогрессии нагрузки. 2️⃣ Миф: только кардиотренировки помогают сбросить вес. Факт: силовые тренировки лучше подходят для сжигания калорий, улучшения метаболизма и формирования мышц, что помогает ускорить общий процесс похудения и улучшить физическую форму. 3️⃣ Миф: для увеличения мышц нужно много повторений упражнения. Факт: работая с собственным весом, можно выбрать то, что вам подходит. Вы можете комбинировать малое количество повторений с высокой интенсивностью (большие веса) для повышения силы и выносливости. А можете оставить привычный вес, но добавить количество повторений. Продолжение следует... Чаще всего я сталкиваюсь с заблуждением №2. Напишите, тоже верите, что только кардио поможет сбросить вес?

Начни сегодня Физическая нагрузка после 40 лет – необходимость. Нужно принять это как данность. Можно заниматься дома и даже без оборудования, но регулярно. И да, должно быть желание заниматься собой и меняться к лучшему. Без желания и осознанности тренировки будут в тягость. Фитнес должен стать частью вашей жизни. Приятной частью. И именно сегодня — самый подходящий день для этого. Ваш тренер Наталья❣️ @Nata0311rnd #мотивация

Субботние танцы! Всем хороших выходных 💕 #потанцуем

Пора заняться здоровьем Предлагаю сделать первый шаг навстречу своему здоровью и всерьёз заняться состоянием мышц. Запишитесь на консультацию @Nata0311rnd и мы вместе подберём подходящие для вас тренировки. В моём арсенале есть занятия и для начинающих, и для среднего уровня подготовки, а также для продвинутых пользователей. Выбирайте фитнес по силам и мышцы отблагодарят через здоровье всего организма. Ваш тренер Наталья ❣️ Какой у вас сейчас уровень тренированности? Я в МАХ Я в ВК

Мышцы лучше сотни врачей После 35 лет у каждого человека начинает снижаться мышечная масса. К 65 годам потери могут составлять до 40% мышечных волокон. Если не тренироваться, то физическая слабость неизбежна.

Мышцы - это не просто ткань, это орган, который вырабатывает гормоны, энергию, прокачивает кровь, обеспечивает теплом и движением.

Если у человека нормальный мышечный объём, то он продлит свою молодость. К пожилому возрасту будет меньше проблем с гормональной системой и со здоровьем в целом. Мышцы — это невероятная ткань, которая до сих пор до конца не изучена. Но уже точно известно, что если регулярно давать нагрузку мускулам, то они обеспечат здоровьем лучше, чем сотни врачей.

Продлите молодость и сохраните здоровье самым доступным и весьма эффективным способом — тренировками.

Я могу вам в этом помочь. Пиши @Nata0311rnd всё обсудим. Ваш тренер Наталья Я в МАХ Я в ВК