Кукуха
Open in Telegram
Живая страничка про еду, красоту, моду и ментальное здоровье Instagram https://www.instagram.com/katerinafedorenko Для связи @mentalorder1
Show more6 212
Subscribers
-624 hours
-427 days
-14630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+7
in 0 channels
August '26
+131
in 0 channels
Get PRO
July '26
+96
in 0 channels
Get PRO
June '26
+109
in 0 channels
Get PRO
May '26
+109
in 0 channels
Get PRO
April '26
+311
in 1 channels
Get PRO
March '26
+353
in 0 channels
Get PRO
February '26
+133
in 0 channels
Get PRO
January '26
+123
in 0 channels
Get PRO
December '25
+33
in 0 channels
Get PRO
November '25
+103
in 2 channels
Get PRO
October '25
+29
in 1 channels
Get PRO
September '25
+218
in 1 channels
Get PRO
August '25
+560
in 0 channels
Get PRO
July '25
+211
in 0 channels
Get PRO
June '25
+128
in 0 channels
Get PRO
May '25
+254
in 3 channels
Get PRO
April '25
+586
in 1 channels
Get PRO
March '25
+731
in 2 channels
Get PRO
February '25
+269
in 0 channels
Get PRO
January '25
+295
in 0 channels
Get PRO
December '24
+381
in 0 channels
Get PRO
November '24
+640
in 0 channels
Get PRO
October '24
+660
in 0 channels
Get PRO
September '24
+767
in 0 channels
Get PRO
August '24
+5 457
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+2
Почему иногда так сложно сделать то, что хочется?
Я все чаще замечаю, что на сессиях с клиентами мы тем или иным способом говорим про желание взращивать внутреннюю опору и про тревогу, которая с этим связаны. Это может звучать так:
«Я чего-то хочу, но боюсь …критики, осуждения, неодобрения»
Хочу поменять работу, но боюсь осуждения
Хочу носить эту одежду, но что скажут люди
Хочу больше проводить времени наедине с собой, но так не принято
И как будто бы между желанием и решением появляется внутренний судья, который оценивает можно вам или нет так поступить… и это может затягивать в сомнения и отдалять от действия, погружая в зависание и прокрастинацию
Скорее всего так происходит, потому что есть привычка больше всего полагаться только на внешний опоры, делая их несущими. Снижая нашу способность доверять собственным ощущениям и желаниям. На внешнее опираться кажется безопаснее, потому что так делают «все», но не всегда этот выбор приносит удовлетворение… а иногда дает ощущение, что ты не живешь свою жизнь, а находишься в зале ожидания…
И вот здесь как раз очень ощущается необходимость в формировании внутренней опоры. А что это простыми словами? Это процесс узнавания себя, своих истинных желаний, своих недостатков, ограничений, своих возможностей и отделение от «чужого». Всего того, что было передано семейной системой, взято взаймы, но не ощущается моим — убеждения, правила, нормы, способ мышления. Это как археологические раскопки по улочкам нашей психики в поисках ответа «а какая я?»
Я и сама замечаю, что нахожусь в таком же процессе
❤️если понимаете, о чем я
| 2 |  +1Продолжает ли на нас влиять то, о чем мы НЕ ПОМНИМ?
Недавно, читай одну психоаналитических работ по истерии, я зацепилась за эту мысль: если мы чего-то не помнит, значит ли это, что это событие перестало влиять на нашу жизнь? И как вообще понять, какое из неприятных событий может оставить след и считать травматичным..
В своей работе «Исследование истерии» Фрейд и Брэйер говорят, что если на событие причинившее боль, страх, унижение НЕ последовало должной реакции— «она простирается от плача до акта мест», оно сильно травмирует человека.
Просто задумайтесь, это же реально так. Когда на оскорбление находишь что ответить, чувствуешь себя лучше и ситуация быстро забывается. А когда молчишь, выбираешь быть выше и терпишь— потом не может остановиться в голове мыслительную жвачку от того, как следовало бы поступить.
Во взрослом мире это называлось бы «постоять за себя», но у детей гораздо меньше навыков защищать себя. Поэтому некоторые события из детства забываются, но продолжают влиять на выборы, реакции и состояние уже взрослого человека.
И часто в терапию человек приходит с верхушкой, например, сильной тревогой, которую очень слабо/ совсем никак не связывает с прошлым. Но постепенно всплывают ассоциации и воспоминания, создавая связь между прошлым и настоящим. И тревога может снижаться, потому что наконец появляется пространство для переживания, которое в тот момент (в прошлом) не могло быть выражено.
Я и сама замечаю, как прошлое перестает с такой интенсивностью влиять на настоящее, когда клиенты обретают способность вытащить из себя все то, что так долго сидело и оформить это в слова.
Те, кто находится в терапии — делитесь, был ли у вас похожий опыт? 🤓 | 625 |
| 3 |  Про контакт с собой
Сегодня во время пилатеса поймала себя на мысли, как я раньше презрительно реагировала на такую активность. Когда-то, лет 5-6 назад, я начала ходит в мою любимую студию Sculpt (как я по ней скучаю😿) и просила тренера после занятия, дать мне еще упражнений. «А то как-то я не ощущаю, что мышцы работали»
А они работали, просто я не чувствовала. Был очень поверхностный контакт со своим телом, что-то чувствовалось только в точке 9-10/10. Возможно, чувствительность и в других аспектах жизни была понижена. Я позже замечала, когда мне неприятно, обидно, когда я чего-то не хочу или кто-то нарушает мои границы. Это чаще всего связано.
В моем случаем, пилатес на ркформере стал одним из тех инструментов, который сильно помог мне начать лучше слышать тело и доверять себе. Хотя мягкая активность всегда была в моей жизни— до этого я занималась долго и йогой и танцами с 3 лет.
Возможно, просто все совпало в тот момент: мой интерес к психологии, обучение, личная терапия, желание лучше себя слышать и понимать и активность, которая этому способствовала. Я стала точно больше доверять своим ощущениям, чувствовать усталость до выгорания, распознавать и главное верить своим эмоциям, понимать, что мне нужно поесть, прогуляться или просто полежать.
Не тело стало громче говорить, чтобы быть услышанным, а я стала лучше слышать. Для меня здесь огромная разница. Мне конечно еще предстоит длинная дорога, но разница ощутима…
А какой момент стал для вас переломным и помог лучше слышать себя? | 931 |
| 4 |  +1Девушки, привет! 🌸
Я к вам с объявлением
В пятницу у меня начинается новая группа по пищевому поведению и я интуитивно склоняюсь к тому, что это будет финальный поток. Потому что понимаю, что мне становится всё интереснее работать и говорить о темах далеко за пределами РПП
В этот раз я не делала анонс, общалась только с теми, кто писал мне сам и заполнял анкету предзаписи
Но посколько сейчас поняла, что с вероятностью 90% это финальная группа, решила написать и здесь — возможно, кому-то сейчас это будет супер актуально.
🍰 ВАМ НА ГРУППУ, если:
• вас замучило переедать, бояться еды, зависеть от сладкого, срываться, а потом винить себя
• хочется начать больше слышать себя и доверять своим желаниям
• хочется перестать постоянно критиковать и ненавидеть себя и наконец становиться себе другом
[ВЫ ПОНИМАЕТЕ, что нужно работать с ГОЛОВОЙ и волшебной 💊 не существует]
👉 Сразу же обозначу, я не буду вам рассказывать, как есть и не поправляться, потому что это невозможно и это бред
но мы будем разбираться, почему вы так себя критикуете, ненавидите и убиваете диетами, голодовками и тратите на это всю свою жизнь
🗓️Группа идёт месяц
👩💻Формат смешанный: лекции + задания с моей обратной связью + живые встречи в Zoom + групповой чат
Это классный шанс наконец разобраться, КАК и ПОЧЕМУ работает именно ваше пищевое поведение.И начать выстраивать более спокойные и сбалансированные отношения с собой, телом и едой
Поставьте +
я напишу вам и скину более подробную информацию | 1 333 |
| 5 |  +4В моей идеальной среде обитания 💭💫 | 1 375 |
| 6 | +4 В моей идеальной среде обитания | 1 |
| 7 |  +1Тело как проект — идея в никуда
Я тут зашла в «идеи для видео», которые мне предлагает YouTube. И одна тема меня заинтересовала. Думаю, еще и потому, что вижу, что основной корень всех проблем с едой, перееданиями, недоеданиями и тд в ней — в том, как мы относимся к своему телу.
На англ она звучит так «the psychological cost of treating your body like a project instead of home»
В целом название, как по мне, само раскрывает эту тему, но я дам несколько комментариев.
Если у вас есть проблемы с тем, чтобы отстать от себя, перестать загоняться по поводу «идеального веса и тела», вам нужно распечатать эту цитату или поставить на заставку телефона.
Для меня лично это про линзу восприятия себя. Тут имеется в виду два варианта подхода к себе:
🗝️1 вариант: я воюю с собой, своим телом, его сигналами, его желаниями, его потребностями.
- не замечаю голод
- не кормлю/ кормлю фигней в последний момент
- не даю отдыхать, не слежу за сном
- не даю ему активность/ усердствую в активность
-критикую, гноблю, ненавижу
> потому что у меня в голове есть картинка, как оно ДОЛЖНЛ выглядеть. А если оно не такое, значит тело «плохое». Вы опираетесь на картинку в голове, а не на реальность, потребности и состояние организма.
🗝️2 вариант: я понимаю, что я и мое тело неотделимы. Мы одно целое.
- если мое тело естественным образом держится в этом весе, может это мой здоровый вес?
- действительно ли это полноценное питание, если я все время злая, недовольная и раздражительная из-за голода?
-а я сколько часов сплю, 4-5? Так почему я удивлюсь, что мне хочется сладкого (это единственный способ получить энергию)
-да, сейчас мне грустно и я ему булки, и что? Значит сейчас так
- а этот спорт 10 раз в неделю реально так полезен, если у меня потом не остается сил для жизни?
- может мне вообще нужна растяжка, массаж или танцы, что вообще я люблю?
- а как я собираюсь рожать детей, если мои гормоны в полном отлете и мой цикл тоже?
И тд
То есть, мы смещаем линзу внутрь себя и пытаемся мягко и бережно рассмотреть, в чем же так сильно нуждаемся сейчас и мы и наше тело (потому что это едино): в отдыхе, близости, спокойствии, энергии…
И тут в силу категоричности мышления вы можете сразу подумать, что я советую полностью забить на себя. Но это не так.
Пока тело останется проектом— чем-то, что должно соответствовать вашим ожиданиям от него— вы перестаете его слышать!
И начинаете слышать только на очень повышенных тонах: выгорание, депрессия, бессонницы, переедания, болезни и тд. Вы себя отделяете от тела, а должны играть за одну команду. (Недоверие себя, неуверенность, плохой контакт с желаниями, слабая внутренняя опора— все это ОЧЕНЬ связано. Но об этом уже в другой раз)
Тело становится тем ребенок, которого замечают только, когда он приносит 5-ки. А если нет — на него кричат, наказывают, стыдят, не видят.
Просто представьте, каково это?
❤️ если тема актуальна | 1 977 |
| 8 |  +6Была я сегодня в музей квартире Фрейда в Вене. В том месте, где они прожил 47 лет и принимал клиентов
Но поразило меня другое — его личная жизнь. С ним и его женой Мартой в квартире жила еще ее сестра Мина. И спальня Фрейда была сквозной комнатой, чтобы попасть в спальню Мины.
Просто вдумайтесь: каждый раз, когда Мина хотела выйти куда-то ночью, пойти в уборную и тд — она обязана была пройти мимо спящего/ или не спящего Фрейда с женой.
Границы — условность…)
Удивительно, что в таком формате прожила она с ними 44 года. Перестройки комнаты не было, что указывает на то, что эту троицу все абсолютно устраивало.
К слову, Мина, так замуж никогда и не вышла… да и зачем? 😂
Треугольник, как говориться, самая устойчивая конструкция 🗝️ | 1 338 |
| 9 |  No text... | 86 |
| 10 |  No text... | 84 |
| 11 |  No text... | 1 |
| 12 |  No text... | 1 |
| 13 |  No text... | 1 |
| 14 | No text... | 1 |
| 15 |  Друзья, привет!
Записала новое спонтанное видео для YouTube
Для тех, кто все знает, все делает, но все время хочется докидываться сладким и не может почувствовать «стоп»
Ваша обратная связь и вопросы — приветствуются 🌸🤗
https://youtu.be/b20UugpAj-I?is=Rc6A70xsk9goT4UX | 1 164 |
| 16 |  +2Продолжение
А что же тогда приведет?
Любые попытки справиться со схемой отвержения через гиперкомпенсацию (борьбу) — бесконечно улучшая себя
или
через капитуляцию (замирая) — стирая себя, свои желания и потребности ради другого
>> лишь усиливают вашу убеждение: «со мной с что-то не так»
Парадокс в том, что удовлетворить потребность в надежной привязанности (принятие), которая за всем этим хороводом стоит может не новое тело, не новое достижение. А наоборот — новый способ относиться к себе.
🤔Я не собираюсь вас в этом переубеждать, а просто предлагаю задуматься: кто из вас действительно внутренне стал счастливее, спокойнее, удовлетвореннее после очередной диеты?
марафона?
нового диплома?
очередной попытки стать лучшей версией себя?
А теперь сравните этот опыт с другим:
когда вы смогли поделился своей даже маленькой болью, сомнением, недовольством с человеком рядом с которым безопасно. И разделили с ним это — без рекомендаций, советов, закатывания глаз.
Где было больше легкости, освобождения, радости?Почувствуйте разницу от этих двух переживаний. В этом и есть главный ответ.
Опыт принятия в безопасных отношения постепенно возвращает силы и устойчивость. Строить панцирь, закрываться и отрицать боль — лишь усугубляет ситуацию.
Именно поэтому в терапии мы не работаем с задачей «как улучшить тело», потому что это симптом, последствие. Мы пытаемся понять, откуда вообще появилась такая мысль, что нужно меняться, стараться, улучшаться, чтобы заслужить любовь.
И это постепенно создает новый опыт, где не нужно постоянно доказывать, соответствовать или быть «идеальной» и безукоризненной.
Именно он помогает в конце концом стать для себя тем самым достаточно предсказуемым, принимающим и поддерживающим взрослым.
Как-то мой супервизор сказала: «что во вне, то и во мне». Мы всю жизнь боремся с внешними объектами: цифрой на весах, критикующим или не любящими партнерами, конфликтами на работе, телом, странными подругами, требовательными сотрудниками и тд…
Но по факту борьба идет с внутренними убеждениями о себе.
И пока это не начнет меняться, психика снова и снова будет находить подтверждение этому во вне
[знаю, что порой могу писать сложно, очень старалась максимально понятно донести основную мысль— все ли понятно сом остались вопросы?]
🩷 если актуально | 1 641 |
| 17 |  +1Почему тело мечты никогда не сделает вас уверенной
На самом деле я давно говорю об этом здесь интуитивно, но сейчас я прохожу новое обучение по Схема-терапии (в Психодемии) — и смогу объяснить и более понятно.
В Схеме есть главный тезис про то, что у каждого человека есть базовые потребности. Если какая-то из них регулярно не удовлетворяется, формируется схема (блок) — устойчивое убеждение о себе и мире.
Так вот, я заметила общую закономерность людей, которые хронически недовольны своим телом, внешностью, достижениями, все время себя фиксят — это опыт отвержения.
Критика в детстве, в школе, в отношениях, сиблингами, опыт, когда человека сравнивали, буллинг. Все это нарушает нашу базовую потребность в безопасной привязанности. Простыми словами: в стабильности, принятии, заботе, сострадании, уважении со стороны значимых взрослых.
🚦 Когда эта потребность нарушается, возникает убеждение:
«если я стану достаточно умной, хорошей, худой, красивой, спокойной, богатой… может тогда меня наконец-то полюбят? »
Чаще всего оно глубоко бессознательно, а на поверхности это выглядит как постоянное ощущение:
«Я все время какая-то не такая»
«Я делаю недостаточно»
«Я не до…»
и согласитесь, что жить с таким грузом очень тяжело. Вот мы и начинаем снижать напряжение за счет этих способами (коупингов):
А) гиперкомпенсация (бей) — худею, улучшаю, отрезаю, впахивю, соответствую >
«докажу всем, что меня нужно любить»
Б) капитуляция (замри) — ненавижу себя, критикую, наказываю, ограничиваю, терплю >
«подставляю вторую щеку для удара, чтобы меня пожалели и полюбили»
Но замечали ли одну вещь?
Даже, когда вы похудели, заработали, улучшили лицо, промолчали, потерпели,добились новых высот— удовлетворение от этого длится совсем недолго. А потом возвращается старая пластинка: мало, делай больше, старайся сильнее, опять недостаточно, снова разлюбят…
Увы и ах, но вы обязаны это услышать ⬇️
❗️Принятие и любовь нельзя заслужить через изменения себя. Через изменение себя приходит одобрение, но это
разные вещи❗️
Поэтому ни одна из этих стратегий не ведет к удовлетворению нарушенной потребности. И никогда не приведет. Они ведет вас в противоположную сторону
На самом деле за всеми этими попытками, как мне кажется, стоит совсем другое желание— смочь от себя отстать , научиться получать удовольствие от жизни, отношений, работы, тела здесь и сейчас. Перестать чувствовать себя униженной, оскорбленной и недостаточной.
Просто стратегия не совсем та. Нужна другая.
❤️— если интересна эта тема, завтра напишу, что же нужно делать | 1 476 |
| 18 |  +3Когда тело становится единственной линзой, через которую человек оценивает свою жизнь.
Вы знаете, меня очень зацепила одна история, которую рассказала мне подруга. Возможно, вы узнаете в ней себя.
Ее знакомая недавно проходила путь Сантьяго. Это известный паломнический маршрут, который простирается между Испанией, Францией и Португалией. Продолжительность примерно 8 дней.
Вы можете представить, насколько впечатляющим может быть такой опыт, какие красоты открываются, насколько сильнее и выносливее начинаешь себя чувствовать.
И знаете, что первым делом сказала та девушка, когда вернулась: «Но я даже не похудела»
И это меня обескуражило. Нет, не потому что я считаю это желание каким-то мелким, неважным. Просто это пример того, когда мысли о своем теле становятся настолько громкими, что заслоняют собой саму жизнь. Они начинают определять, сможет ли человек получать удовольствие от происходящего. Даже такой невероятный опыт, как путь Сантьяго, отходит на второй план.
Не знаю, задумывалась ли она когда-нибудь о том, сколько места мысли о теле занимают в ее жизни.
Но я задумалась… 🤔
Мне кажется, эта история наглядный пример того, как порой наша зацикленность на одной теме не дает нам возможность вкушать ту жизнь, которая идет прямо сейчас.
📌Нам же кажется:
«вот когда у меня появится (ваша то Б), тогда я»
буду строить отношения
начну вести блог
буду более уверенной
смогу полюбить себя
стану больше радоваться жизни
Но если так задуматься: сколько лет вашей жизни уже забрало это убеждение? Что вы уже упустили, не заметили, не сделали, отложили?
Понимаете, это выбор. Либо жить дальше принимая каждый день решение смотреть на все через одну линзу: «как выглядит мое тело», откладывая и откладывая саму жизнь. Жизнь может и быть очень наполненной. Но если все внимание приковано к телу, заметить эту наполненность становится почти невозможно. А если фокуса нет — удовольствия тоже нет.
Или же признать, что так как есть вас не устраивает — и стараться делать шаги из этого…
Но просто проблема же не в теле. А в том, что для вас оно по какой-то причине стало главным критерием/ тем мерилом, которое разрешает или запрещает вам жить.
и почему-то пришел в голову этот куплет:
«а век уже как будто на исходе… и скоро, без сомнения, пройдет. А с нами ничего не происходит и вряд ли что-нибудь произойдет»
Опять же, это не критика, это пространство для размышлений.
А у вас какие мысли на этот счет?
🩷 если актуально | 1 555 |
| 19 | Какая тема сейчас ближе по духу? ☺️ | 1 449 |
| 20 | Решила отложить эти фотографии на время 💭
Моя цель была передать важную мысль —
уверенность НИКАК не связана с цифрой на весах. Почувствовала, что этот пост может восприниматься слегка токсичным, а мне бы этого совсем не хотелось.
Подумаю, как можно докрутить до пользы и потом поделюсь. | 1 293 |
