🇺🇦 Психолог Тихонов

З Днем незалежності, любі друзі 🇺🇦

Доброе утречко)

Думать подано: "Мы естественны только с теми, кого мы любим". (Андре Моруа)

Как настроение?

В комментариях спрашивали про метод EMDR. EMDR - десенсибилизация и переработка движением глаз. Откуда ноги растут? В 1987 году американка Фрэнсин Шапиро гуляла по парку и заметила странную вещь: когда ее глаза бегали из стороны в сторону, тревожные и навязчивые мысли внезапно теряли свой ядовитый заряд. Она не бросила это наблюдение, проверила его на ветеранах Вьетнама и жертвах насилия — и так родился один из самых мощных инструментов современной психотерапии. Как это устроено под капотом? Когда случается жесткий стресс или травма, мозг не успевает переварить событие. Файлы падают в аварийную папку миндалевидного тела и «зависают» в первозданном виде — с тем же ужасом, запахами и телесной болью. Человек держит в голове тяжёлое воспоминание и одновременно следит глазами за пальцем терапевта или постукивания по коленям. Это называют билатеральной стимуляцией - попеременная нагрузка на две стороны тела. Мозг получает шанс доработать то, что застряло. Событие никуда не исчезает. Меняется его заряд - воспоминание перестаёт бить током. Пример: Пациентка попадает в аварию и после этого годами испытывает панику каждый раз, когда садится на пассажирское сиденье. В разговорной терапии можно месяцами обсуждать страх смерти. В EMDR мы берем ключевой кадр этой аварии, включаем стимуляцию глазами — и за несколько сессий «картинка» блекнет. Тело перестает реагировать на триггер сиреной тревоги. Прошлое должно оставаться прошлым, а не управлять вашим рулем. Где ещё EMDR раскрывается лучше всего - единичная травма. Одно событие, чёткая мишень. ДТП, нападение, конкретный эпизод. Тут цифры красивые: на чистой единичной травме люди теряли диагноз ПТСР примерно за три сессии по 90 минут. У боевых ветеранов - 12 сессий и ремиссия у большинства. По силе метод идёт вровень с травмофокусированной когнитивно-поведенческой терапией, только обычно короче ) EMDR не стирает память. Он снимает с неё напряжение. И работает быстрее многих на чистом единичном эпизоде, а на сложных случаях - медленно, аккуратно и без гарантий.

Ресторанчик «Мамалыга» на Екатерининской: вообще не понимаю, как я мог обойти его стороной??? Здесь куча блюд из моего села, напишу аутентично как это называли у нас: манджя, мамалыга, мититеи, каварма. Боже сколько вкусного ❤️❤️ и на удивление очень приемлемые цены.

Цей невеличкий пост про мою колегу Юлю, яка допомагає мені з методом EMDR. Мені подобається, як Юля працює. Кожного тижня ми працюємо один з одним: то Юля зі мною, то я з нею. Мені подобається, що вона помічає всі мої помилки. Буквально всі. Кожну. Можливо, комусь із вас буде цікаво попрацювати в цьому методі. Я залишу контакти Юлі. А також проблеми, з якими працює Юля. 🔴 З чим працює моя колега? - з дитячими травмами, - з дорослими дітьми алкоголіків, - з дорослими дітьми з дисфункційних сімей, - з низькою самооцінкою, - з браком особистих кордонів, - з забороною на злість, - з забороною радіти життям, - з психосоматикою, - з проблемами в стосунках, конфліктами І коли я являюся клієнтом Юлі, мені завжди стає легше в питаннях, з якими я до неї приходжу. Вартість та графік можете запитати в неї особисто. Тому що для мене це не реклама, а просто рекомендація колеги, в якій я особисто впевнений. 🔴 ЮЛЯ ПРОКОПІВ @Yuliia_Prokopiv

Доброе утро! Думать, подано:

Если бы не женщины, то в первые часы нашей жизни мы были бы лишены помощи, в середине – удовольствий, а в конце утешения. Никола де Шамфор

Как чувствуете себя?

Напоминаю вам: если пара психологов сплетничает, то это не сплетни, а интервизия.

Ну что, контент на завтра подготовил. Значит, можно приступать к ночному чтению. Домашку по ютубу не сделал.)))) А вы как?

Суббота, вечер. Сегодня и завтра два дня, когда мне нужно успеть✍️ сделать домашнюю работу по 🎬 YouTube. Я сопротивляюсь до последнего🤬. Лежу, читаю 📚 анекдоты, хихикаю. Ну да, это же лучше, чем делать домашку #АутоАгрессия.

Мужчина видит надпись на дверях женского монастыря: «Секс с молодыми монашками — 500 €». Его встречает милая монашка. Взяв деньги, она говорит: «Я приготовлюсь, а вы идите в последнюю дверь направо». Мужчина следует указаниям, но снова оказывается на улице. На двери он видит табличку: «Вас поимела сестра Мария». Актуальная способность "ДОВЕРИЕ" - В данном случае с избытком.

Вот буквально чересчур тревожная привязанность. Вот прям на грани фола. Или уже фол ….

Про развитие привычек и укрепление силы воли поставил себе на телефон лёгенькую программку, которая единственное, что умеет, это плюс один день и минус один день. Соответственно, я ставлю перед собой прошечные цели, и если я достиг этой цели, ставлю плюс один. Если не достиг, не ставлю. моей целью было не кушать после 20:00. На первый взгляд простая задача, но с моим сладострастием нет. В итоге, в конце концов, я дорастил себе изнутри до нужного уровня готовности и попробовал не кушать после 20:00. Вот прошло всего 8 дней, но, взглянув на весы, я увидел, что у меня убавилось чуть-чуть больше 2 кг веса. При всем том, что я веду такой же образ жизни, как и вел раньше

Из 29 лет, которые я живу в Одессе, 12 я прожил в Аркадии. Я всегда ждал, когда закончится лето, чтобы начать гулять в Аркадии, потому что гулять там летом невозможно. И вот сегодня я поймал себя на мысли, что я жду окончания лета, чтобы начать часто гулять у моря к Ланжерону, а не с той частотой, которая есть сейчас. Для меня прогулка у моря все же напоминает присутствие на концерте классической музыки, где крики людей мешают услышать музыку. Так что совсем скоро отдыхающие разъедутся, и море снова станет пустынным, общительным и дружелюбным. Для себя я уловил, почему читаю книгу Генри Торро «Жизнь в лесу», потому что мне перекликается желание автора книги жить уединенно в лесу с моим желанием слушать шум моря в тишине. Наверное, поэтому мне понравилась книга Владимира Серкина «Хохот шамана», потому что там тоже описана жизнь шамана в пустынных снегах и льдах. Видимо, этим я подкармливаю где-то свою внутреннюю шизоидную частичку. Я для себя и не заметил, как так вышло, что, проживая в общежитии и будучи всегда в эпицентре шума, гама и огромного количества людей, я мягко перекочевал к своему сегодняшнему восприятию реальности, где нахождение в тишине и одиночестве стало для меня главным условием наслаждения жизнью.

Доброе утро и думать подано: "Признавшись в своей слабости, человек становится сильнее." ©️ #ОнореДеБальзак Как себя чувствуете?

Моя запись к моему тренеру отличается день от дня. ))

🥉🔩🥉🪟🚶‍♂️🔩 🚶‍♂️🎵📦 😀) Пятничные выводы будут легкими. Сначала думал, что месяц август будет не очень насыщенным работой. Но в итоге в этом месяце ровно 100 консультаций. И скажу честно, у меня в принципе было достаточно места для того, чтобы заниматься собой, отдыхать, ходить на супервизии и посещать спортзал. В принципе, это может казаться даже и невозможным, но по факту это возможно. Просто кое-что я откладываю в любом случае, потому что на кону отдых, и это важнее. Например, сегодня я думал провести эфир, но потом подумал, что у меня подряд было четыре консультации, одна за другой, не вставая. Соответственно, это четыре часа работы с отдыхом по 10 минут. Для меня это ментально высокая нагрузка. Соответственно, я убираю эфир и просто восстанавливаюсь, слушая аудиокнижку. 😀) Затрону немножко тему контента. Мой тик-ток какое-то время начал сильно проседать, и я в принципе даже переживал немного. А потом я вспомнил, божечки-сапожечки, я ж туда ничего не размещаю, поэтому он и проседает. Начал заливать туда видео обычное, без всяких монтажей особых. Хотя сын сидит на кухне с макбуком и кому-то монтажирует видео))). Но он "колотит бабки". Ему нужен опыт. Так вот, я залил три видео, и одно из них уже залетело на 100 тысяч. Вывод сделал следующий: нужно просто не переставать постить. И еще нужно постоянно экспериментировать с тематиками и подачей. Подача еще ладно, Бог с ним, а вот тематики видео всегда важны. И я их тщательно анализирую. У меня нет такого, что я иду себе по городу, и тут из нихера оп и начал что-то записывать. Нет, это было бы очень по-дилетантски. То есть я реально каждую тему пропускаю через множество фильтров с аналитикой и критическим мышлением. 😀) Потом я еду в парк Шевченко. Там куча людей, я очень долго стесняюсь, но все равно где-нибудь под кустами записываю)))))). Я, кстати, достаточно много внимания уделяю стеснению. Часто наблюдаю за аккаунтами своих коллег, особенно тех, которых я знаю хорошо. Я часто вижу тех, кто очень классно знает материал, но стесняется себя преподносить в соц-сетях. А это не очень хорошо. Мы бы назвали это конфликтом самоценности. Ну да ладно, у них есть свои психотерапевты, им там и работать. 😀) Я начал в мае месяце ходить в групповую психотерапию, и уже за четыре месяца накопились выводы. Мне нравится. Это действительно трансформирующе. То есть сейчас я правда могу отметить, что, если ходить на группу и не пытаться отсидеться в темном уголочке, то можно действительно обработать часть своего психодинамического, психического материала. Можно действительно сдвинуть с места свои мертвые камни. И, скорее всего, я буду ходить на группу часто, а может и постоянно, кто его знает. Групповая динамика кое-что дает. Личный терапевт это не сможет дать, но там свои преимущества. 😀) Этой ночью я мало спал, всего пять часов по сравнению с восьмью, которые я себе закладываю для отдыха. Так вот, я обратил внимание, что когнитивные способности тоже снижаются, когда я, например, не выспался или очень чем-то взволнован. Именно поэтому нужно уделять себе много времени для восстановления. Кем бы вы ни работали: воспитатель в саду, колорист, имиджмейкер или тренер. Вам нужно уделять много времени своему восстановлению. Конечно, вы можете и отрицать это, но тело все равно попросит. А когда тело просит, отказать вы уже не сможете... Да, вы водитель этой капсулы, но эта капсула не ваша. ))).. Вы только водитель. Итог временный. Обнимаю ваши мысли. Поеду на Жуковского кушать любимую шаурму с говядиной, без соусов и с зеленью.

СПИСОК 200 ЛУЧШИХ КНИГ ПО ВЕРСИИ BBC БЫЛ СОСТАВЛЕН В 2003 ГОДУ В РЕЗУЛЬТАТЕ ОПРОСА, В КОТОРОМ ПРИНЯЛИ УЧАСТИЕ ОКОЛО 750 ТЫСЯЧ ЖИТЕЛЕЙ ВЕЛИКОБРИТАНИИ. ************************ 1. «Властелин колец» - Джон Р. Р. Толкин 2. «Гордость и предубеждение» - Джейн Остин 3. «Тёмные начала» - Филип Пулман 4. «Автостопом по галактике» - Дуглас Адамс 5. «Гарри Поттер и Кубок огня» - Джоан Роулинг 6. «Убить пересмешника» - Харпер Ли 7. «Винни Пух» - Алан Александр Милн 8. «1984» - Джордж Оруэлл 9. «Лев, колдунья и платяной шкаф» - Клайв Стэйплз Льюис 10. «Джейн Эйр» - Шарлотта Бронте 👇👇👇

11. «Уловка-22» - Джозеф Хеллер 12. «Грозовой перевал» - Эмили Бронте 13. «Пение птиц» - Себастьян Фолкс 14. «Ребекка» - Дафна Дюморье 15. «Над пропастью во ржи» - Джером Сэлинджер 16. «Ветер в ивах» - Кеннет Грэм 17. «Большие надежды» - Чарльз Диккенс 18. «Маленькие женщины» - Луиза Мэй Олкотт 19. «Мандолина капитана Корелли» - Луи де Берньер 20. «Война и мир» - Лев Толстой 21. «Унесённые ветром» - Маргарет Митчелл 22. «Гарри Поттер и философский камень» - Джоан Роулинг 23. «Гарри Поттер и Тайная комната» - Джоан Роулинг 24. «Гарри Поттер и узник Азкабана» - Джоан Роулинг 25. «Поющие в терновнике» - Колин Маккалоу 26. «Тэсс из рода д’Эрбервиллей» - Томас Харди 27. «Миддлмарч» - Джордж Элиот 28. «Гроздья гнева» - Джон Стейнбек 29. «Алиса в Стране чудес» - Льюис Кэрролл 30. «Дневник Трейси Бикер» - Жаклин Уилсон 31. «Сто лет одиночества» - Габриэль Гарсиа Маркес 32. «Столпы Земли» - Кен Фоллетт 33. «Дэвид Копперфильд» - Чарльз Диккенс 34. «Молитва об Оуэне Мини» - Джон Ирвинг 35. «Чарли и шоколадная фабрика» - Роальд Даль 36. «Остров сокровищ» - Роберт Стивенсон 37. «Город как Элис» - Невил Шют 38. «Доводы рассудка» - Джейн Остин 39. «Дюна» - Фрэнк Герберт 40. «Эмма» - Джейн Остин 41. «Аня из Зеленых Мезонинов» - Люси Мод Монтгомери 42. «Обитатели холмов» - Ричард Адамс 43. «Великий Гэтсби» - Фрэнсис Скотт Фицджеральд 44. «Возвращение в Брайдсхед» - Ивлин Во 45. «Граф Монте-Кристо» - Александр Дюма 46. «Скотный двор» - Джордж Оруэлл 47. «Рождественская песнь» - Чарльз Диккенс 48. «Вдали от обезумевшей толпы» - Томас Харди 49. «Спокойной ночи, мистер Том» - Мишель Магориан 50. «Семейная реликвия» - Розамунд Пилчер 51. «Таинственный сад» - Фрэнсис Бернетт 52. «О мышах и людях» - Джон Стейнбек 53. «Анна Каренина» - Лев Толстой 54. «Противостояние» - Стивен Кинг 55. «Подходящий жених» - Викрам Сет 56. «БДВ, или Большой и добрый великан» - Роальд Даль 57. «Ласточки и амазонки» - Артур Рэнсом 58. «Чёрный красавчик» - Анна Сьюэлл 59. «Артемис Фаул» - Йон Колфер 60. «Крестики-нолики» - Мэлори Блэкмен 61. «Мемуары гейши» - Артур Голден 62. «Повесть о двух городах» - Чарльз Диккенс 63. «Мор, ученик Смерти» - Терри Пратчетт 64. «Преступление и наказание» - Федор Достоевский 65. «Далекое волшебное дерево» - Энид Блайтон 66. «Хоббит, или Туда и обратно» - Джон Р. Р. Толкин 67. «Волхв» - Джон Фаулз 68. «Благие знамения» - Терри Пратчетт и Нил Гейман 69. «Стража! Стража!» - Терри Пратчетт 70. «Повелитель мух» - Уильям Голдинг 71. «Парфюмер» - Патрик Зюскинд 72. «Филантропы в рваных штанах» - Роберт Тресселл 73. «Ночная стража» - Терри Пратчетт 74. «Матильда» - Роальд Даль 75. «Дневник Бриджит Джонс» - Хелен Филдинг 76. «Тайная история» - Донна Тартт 77. «Женщина в белом» - Уильям Уилки Коллинз 78. «Улисс» - Джеймс Джойс 79. «Холодный дом» - Чарльз Диккенс 80. «Двойняшки» - Жаклин Уилсон 81. «Семейство Твит» - Роальд Даль 82. «Я захватываю замок» - Доди Смит 83. «Ямы» - Луис Сейкер 84. «Бог мелочей» - Арундати Рой 85. «Горменгаст» - Мервин Пик 86. «Вики-Ангел» - Жаклин Уилсон 87. «О дивный новый мир» - Олдос Хаксли 88. «Неуютная ферма» - Стелла Гиббонс 89. «Чародей» - Раймонд Фэйст 90. «В дороге» - Джек Керуак 91. «Крестный отец» - Марио Пьюзо 92. «Клан пещерного медведя» - Джин Ауэл 93. «Цвет волшебства» - Терри Пратчетт 94. «Алхимик» - Пауло Коэльо 95. «Кэтрин» - Аня Сетон 96. «Каин и Авель» - Джеффри Арчер 97. «Любовь во время холеры» - Габриэль Гарсиа Маркес 98. «Девчонки в поисках любви» - Жаклин Уилсон 99. «Дневники принцессы» - Мэг Кэбот 100. «Дети полуночи» - Салман Рушди 101. «Трое в лодке, не считая собаки» - Джером К. Джером 102. «Мелкие боги» - Терри Пратчетт 103. «Пляж» - Алекс Гарленд 104. «Дракула» - Брэм Стокер 105. «Белый пик» - Энтони Горовиц 106. «Посмертные записки Пиквикского клуба» - Чарльз Диккенс 107. «Громобой» - Энтони Горовиц 108. «Осиная фабрика» - Иэн Бэнкс 109. «День Шакала» - Фредерик Форсайт 110. «Разрисованная мама» - Жаклин Уилсон 111. «Джуд Незаметный» - Томас Харди 112. «Тайный дневник Адриана Моула, 13 3/4 лет» - Сью Таунсенд 113. «Отверженные» - Виктор Гюго 114. «Жестокое море» - Николас Монсаррат 115. «Мэр Кэстербриджа» - Томас Харди 116. «Рискованные игры» - Жаклин Уилсон 117. «Плохие девчонки» - Жаклин Уилсон 118. «Портрет Дориана Грея» - Оскар Уайльд 119. «Сегун» - Джеймс Клавелл 120. «День триффидов» - Джон Уиндем 121. «Лола Роза» - Жаклин Уилсон 122. «Ярмарка тщеславия» - Уильям Теккерей 123. «Дом из листьев» - Марк Данилевски 124. «Сага о Форсайтах» - Джон Голсуорси 125. «Библия ядовитого леса» - Барбара Кингсолвер 126. «Мрачный жнец» - Терри Пратчетт 127. «Ангус, ремни и конкретные обжимашки» - Луиз Рэннисон 128. «Собака Баскервилей» - Артур Конан Дойль 129. «Обладать» - Антония Сьюзен Байетт 130. «Мастер и Маргарита» - Михаил Булгаков 131. «Рассказ служанки» - Маргарет Этвуд 132. «Денни - чемпион мира» - Роальд Даль 133. «К востоку от рая» - Джон Стейнбек 134. «Лечение Джорджа Марвелуса» - Роальд Даль 135. «Вещие сестрички» - Терри Пратчетт 136. «Пурпурный цвет» - Элис Уокер 137. «Санта-Хрякус» - Терри Пратчетт 138. «39 ступеней» - Джон Бьюкен 139. «Девчонки в слезах» - Жаклин Уилсон 140. «Вечеринка с ночевкой» - Жаклин Уилсон 141. «На западном фронте без перемен» - Эрих Мария Ремарк 142. «В хранилищах музея» - Кейт Аткинсон 143. «Hi-Fi» - Ник Хорнби 144. «Оно» - Стивен Кинг 145. «Джеймс и гигантский персик» - Роальд Даль 146. «Зеленая миля» - Стивен Кинг 147. «Мотылек» - Анри Шарьер 148. «К оружию! К оружию!» - Терри Пратчетт 149. «Хозяин морей: Командир и штурман» - Патрик О’Брайан 150. «Ключ от всех дверей» - Энтони Горовиц 151. «Роковая музыка» - Терри Пратчетт 152. «Вор времени» - Терри Пратчетт 153. «Пятый элефант» - Терри Пратчетт 154. «Искупление» - Иэн Макьюэн 155. «Секреты» - Жаклин Уилсон 156. «Серебряный меч» - Ян Серрэйлер 157. «Пролетая над гнездом кукушки» - Кен Кизи 158. «Сердце тьмы» - Джозеф Конрад 159. «Ким» - Редьярд Киплинг 160. «Чужестранка» - Диана Гэблдон 161. «Моби Дик» - Герман Мелвилл 162. «Песнь на закате» - Льюис Грессик Гиббон 163. «Корабельные новости» - Энни Пру 164. «Божество реки» - Уилбур Смит 165. «Мир глазами Гарпа» - Джон Ирвинг 166. «Лорна Дун» - Ричард Блэкмор 167. «Девчонки гуляют допоздна» - Жаклин Уилсон 168. «Далекие шатры» - Мэри Маргарет Кей 169. «Ведьмы» - Роальд Даль 170. «Паутина Шарлотты» - Элвин Брукс Уайт 171. «Франкенштейн» - Мэри Шелли 172. «Они играли на траве» - Терри Венейблс и Гордон М. Уильямс 173. «Старик и море» - Эрнест Хемингуэй 174. «Лолита» - Владимир Набоков 175. «Имя розы» - Умберто Эко 176. «Мир Софии» - Йостейн Гордер 177. «Девочка-находка» - Жаклин Уилсон 178. «Фантастический мистер Фокс» - Роальд Даль 179. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» - Ричард Бах 180. «Маленький принц» - Антуан де Сент-Экзюпери 181. «Ребенок из чемодана» - Жаклин Уилсон 182. «Оливер Твист» - Чарльз Диккенс 183. «Сила единства» - Брюс Куртеней 184. «Сайлес Марнер» - Джордж Элиот 185. «Американский психопат» - Брет Истон Эллис 186. «Ничей дневник» - Джордж и Уидон Гроссмит 187. «На игле» - Ирвин Уэлш 188. «Хайди» - Иоганна Шпири 189. «Сыновья и любовники» - Дэвид Герберт Лоуренс 190. «Невыносимая лёгкость бытия» - Милан Кундера 191. «Мужчина и мальчик» - Тони Парсонс 192. «Правда» - Терри Пратчетт 193. «Война миров» - Герберт Уэллс 194. «Ужастики» - Роберт Лоуренс Стайн 195. «Заклинатель лошадей» - Николас Эванс 196. «Хрупкое равновесие» - Рохинтон Мистри 197. «Ведьмы за границей» - Терри Пратчетт 198. «Король былого и грядущего» - Теренс Уайт 199. «Очень голодная гусеница» - Эрик Карл 200. «Цветы на чердаке» - Вирджиния Эндрюс

Переговоры в стиле Криса Восса )))) Надеюсь, вы очень быстро усвоили урок.

Сегодня наша психиатр Виктория Владимировна спросила: «А почему многие упоминают фразу: «посмотреть на Дюка со второго люка»? Так вот, если кто не знал, я вам покажу. Взгляд со второго люка на Дюка показывает, что его свиток в руке как будто бы похож на писюнчик. ))))