Современный стоицизм

Бывают две крайности: 🔜Если слишком сильно переживать о мнении других то можно стать рабом этих людей, отдать им свою свободу. 🔜Если совсем не обращать внимания на мнение других то можно упустить некоторую пользу, которая в общественной оценке бывает = = = ⚡️ Пройдя посередине между полным игнорированием и бесполезным переживанием возможно достичь гармоничного баланса. - - - Спокойное отношение к мнению других. Разумно принимая его во внимание, но без переживания. Это уравновешенный, взрослый подход. - - - 💬 Можно забеспокоиться: "Но ведь если я не нравлюсь кому-то, он может мне навредить!" Но вы уже навредили себе тем, что потратили время и силы на беспокойство о том, что вне вашего контроля. Мы ведь не контролируем мнения других. ☄️ А всем нравиться, в любом случае невозможно. Не бывает такого.

Марк Аврелий говорил: Кто-нибудь поступает плохо по отношению ко мне? Ну что ж, это его дело. У него своё душевное настроение и свой образ действий. Я же таков, каким желает, чтобы я был, общая природа и поступаю так, как желает, чтобы я поступал, моя собственная природа (Наедине с собой / 5 книга)

Друзья, за один день на канал добавилось 8600+ подписчиков. Это всё роботы. = = = Сам я их об этом не просил, у меня на каналах 🔜 нет и никогда не было сторонней интегрированной рекламы. Поэтому и перед рекламодателями мне отчитываться не нужно. Ни количеством подписчиков, ни количеством просмотров. А куча роботов на каналах нам совсем не к чему. = = = Обновление: мне пришлось заплатить 1000 ₽ за бота-чистильщика, но зато удалось удалить роботов.

Наша способность представлять будущее, это словно сложная техника ➕ Которая если уметь ей пользоваться очень полезна ⚠️ Но если неверно с не обращаться, может быть опасна. = = = Разумно учиться эффективно использовать способность прогнозировать вероятность событий в будущем ✍️ Техника безопасности: 🔜 Когда она не нужна, не включать. 🔜 После использования, не забыть выключить. 🔜 Не «воспроизводить на постоянном повторе» дурное, но маловероятное. Полезно применять эту способность, чтобы планировать действия, а не чтобы попусту переживать. 🔖 Ведь мы контролируем только свои мысли, слова и поступки. Мы не контролируем то, что с нами случится. Иначе можно испытать много страданий, хотя самого события и не было. 🔥 Будущее, оно "не настоящее"

Слабый дух содрогается задолго до того, как обрушатся несчастья: он предвосхищает их и падает раньше времени. (Сенека / Письма к Луцилию / LXXIV)

И ещё хуже, когда вместо того чтобы страдать один раз, мы страдаем трижды: 1. Заранее, сильно боясь того дурного, что может произойти 2. От самого события 3. И терзая себя после

Многое мучит нас больше, чем нужно многое прежде, чем нужно многое – несмотря на то, что мучиться им вовсе не нужно. Мы либо сами увеличиваем свои страданья либо выдумываем их либо предвосхищаем (Сенека / Нравственные письма к Луцилию / XIII)

⚡️ Физическая боль и материальные потери в жизни человека неизбежны. ☄️ Но эмоциональные и умственные страдания опциональны.

🔖 Стоическое упражнение: 1️⃣ Припомните негативное событие из прошлого - не критичное - где вы вели себя достойно и не причиняли другим вреда - но оно случилось с вами 2️⃣ Признайте, что это уже произошло и теперь вне вашей власти. 3️⃣ Попробуйте разные виды интерпретаций, пока не найдете ту, от которой вам стало легче. = = = Кто-то может возразить: "Но ведь это не правда! Это субъективно!" ⚡️ Но и то, как вы раньше это событие интерпретировали, тоже было субъективно. К тому же, никому в мире нет дела до того, как вы сами для себя воспринимаете то, что уже случилось. ☄️ Разумнее выбирать ту интерпретацию, которая делает вас счастливее и свободнее.

Одно и то же событие может стать лучше или хуже в зависимости от нашей интерпретации.

Люди встревожены не событиями, происходящими с ними, а мнениями об этих событиях (Эпиктет / Энхиридион)

 Например: 🙅 Меня бросили, как ужасно! 👍 Хорошо, что неудачные отношения закончились. Теперь я свободен. - - - 🙅 С работы уволили, что же делать?! 👍 Настало время найти работу получше. - - - 🙅 Мой город самый ужасный. 👍 Я могу переехать. А если не могу, то замечаю ли хорошее в городе, или я стал слишком негативным? - - - Да, это не касается критично дурных событий. Но большая часть того, что с нами случается, не слишком критична. ⚡️ Лишь негативно настроенный ум раздувает многое, до размеров катастрофы Вселенского масштаба. - - - На этом базируется когнитивная теория эмоций и часть когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) которая во многом произошла из Стоицизма. - - - ☄️ Мы видим мир через линзу нашего ума, через интерпретации. Да и само событие уже случилось, если мы не совершали недостойного и дурного с самим событием ничего не поделать. Оно уже вне нашей власти. Но в нашей власти пересмотреть своё отношение, свою интерпретацию.

Бывают две вредные крайности: 1. "Мне никто не нужен. Я всех оттолкну" 2. "Я очень сильно нуждаюсь в других" - - - - ⚡️Люди друг другу полезны, мы существа общественные. Если же из страха "снова пострадать" убегать и закрываться в панцырь мрачного одиночества то можно упустить очень много ценного в жизни: друзей, семью, эффективный совместный труд.

Запомним: мы родились, чтобы жить вместе. И сообщество наше подобно своду, который потому и держится, что камни не дают друг другу упасть. (Seneca / Epistulae Morales ad Lucilium / XCV 53)

⚡️ Но быть чрезмерно нуждающимся - вредно. Те, кто часто проводит переговоры, по бизнесу, по работе, знают: ❌ "Тот, кто нуждается, тот и согласится на условия хуже" В некотором смысле переговоры — это соревнование "кто кому меньше нужен". Отсюда и фразы: "Вас легко заменить" "Я могу найти дешевле" "У нас много клиентов"

Если ты ничего не ожидаешь и не хочешь получать от других людей то люди не могут быть страшны для тебя. Но если твое счастье находится во власти других людей то ты непременно будешь бояться людей. (Эпиктет / в чем наше благо / 3 книга / IV)

И в других областях жизни бывает также: - Если вы нуждаетесь в похвале от других, то будете испытывать тревогу. - Если в романтических отношениях вы любите, а вас не любят, то вы будете прилагать огромные усилия, даже когда с вами откровенно дурно обращаются. - Если вы сильно нуждаетесь в работе, то будете терпеть и унижаться, даже когда начальство вытирает о вас ноги. И бояться, бояться: "а вдруг не похвалят?" "а вдруг бросит?" "а вдруг уволят?" - - - ☄️ Если же перестать быть нуждающимся то можно перестать быть рабом других и забрать свою свободу обратно.

Разрешить себе иногда отдыхать — это часть умения “жить качественно” Эвдемония (хорошее расположение духа) начинается с доброго отношения к себе.

Все то, чего ты желаешь достичь окольными путями ты можешь иметь уже теперь если только будешь доброжелательно относиться к самому себе (Марк Аврелий / Наедине с собой / 12 книга)

🐎 Если бы у вас был конь вы не стали бы загонять его до смерти заставляя трудиться с утра до вечера чтобы получить ещё больше продуктивности, ещё больше дохода. - - - Но при этом, некоторые высокоэффективные люди, относятся к себе хуже, чем к лошади загоняют себя до истощения, подрывая здоровье ума и тела ☄️ Для самого себя становясь самым жестоким хозяином

Дела за нами не гонятся люди сами держатся за них и считают занятость признаком счастья (Сенека / Письма к Луцилию / CV)

В 21 веке, с его культом продуктивности и потребления - это особенно сложно Сейчас столько всего: “надо” сделать “нужно” достичь “хочется” успеть Но если быть постоянно занятым вне всякой меры можно не успеть пожить.

Мы с другом создали два Телеграм-бота.  😀 Проекты некоммерческие, полностью бесплатные, это наш подарок людям. - - ⚡️ Мудрые цитаты [Wisdom quotes] Каждый день бот будет присылать вам в Телеграм цитату - по философии стоицизма. и/или [на ваш выбор]  - по философии буддизма  🗣️ Цитаты я собирал лично сам. Как всегда с названием конкретного источника для проверки аутентичности Ссылка:  ✔️ @wisdomquotes_bot = = = ⚡️ Воин ума [Mind Warrior] Это мини-игра в Телеграм. В ней можно написать себе формулу, например фразу для разучивания или установку, аффирмацию, напоминание, что захотите. И бот будет напоминать прочесть её в выбранное вами время дня. А также, в виде игрового элемента, есть достижения за успешное повторение. Хороший способ закреплять памятование. Ссылка:  ✔️ @MindWarriorGame_bot = = = - Мой друг придумал эти проекты, написал весь программный код и оплатил со своих личных средств все расходы. - Я рисовал визуальное оформление, так как я по основной профессии графический дизайнер, и собирал тексты, помогал с тестированием. - - - Пользуйтесь на здоровье. Проекты полезные.

Кому-то мы нравимся, а кому-то нет. И это совершенно нормально. Разве возможно понравиться 8 миллиардам людей? Нет, конечно! ⚡️ А сильно желать и требовать невозможного — это прямой путь к несчастью. - - - 🙅 Найдутся даже те, кто ненавидит милых щенков… Поэтому, конечно, найдутся и те, кому не нравятся ваша прическа, голос или ваш образ мышления. 👍 И одновременно найдутся те, кому вы невероятно сильно нравитесь. Об этом полезно не забывать. - - - Такая "вкусовщина" ожидаема, так как люди все разные, у них свой опыт и восприятие. Разрешить другим людям обладать правом на мнение — это одновременно подарок себе, дающий право свободы от чрезмерного, болезненного беспокойства о мнениях людей.

Мне говорят: – Ты не нравишься вот этому человеку? Я отвечаю: – А мне что за дело до этого? Мои разум и воля не в его распоряжении. (Эпиктет / В чем наше благо / 3 Книга / I)

➕ Практика внимательности к происходящему прямо сейчас позволяет: 🔜Не упустить момент сортировки на подвластное и неподвластное Чтобы действовать эффективно. Прикладывать усилия только к тому, на что мы влияем и не тратить время на попытки изменить то, что вне зоны нашего контроля 🔜Не упустить момент выбора отношения к событию. Чтобы стать господином своих эмоций и не беспокоиться о всяких мелочах. 🔜 А ещё… помогает не проспать свою жизнь

Марк Аврелий говорил: Не выходи за пределы настоящего. Познай происходящее как с тобой, так и с другими. (Наедине с собой, книга 7)

Это не значит, что не нужно планировать, вспоминать и воображать. Нет. 🔖 Развитая внимательность охватывает: тело, речь, эмоции, состояния, ум и все мысли в нём. Даже думая о будущем или прошлом, полезно отдавать себе отчёт об этом, быть в курсе.

Свойства разумной души: она созерцает саму себя, анализирует себя делает себя такой, какой желает сама пользуется приносимым ею плодом (Марк Аврелий. Размышления. 11.1)

Практикуя так, человек ничего не теряет, но обретает весь мир. - - - - ✔️ Тем временем, новое видео уже опубликовано. https://youtu.be/JcZutFPeZNU

⚡️Ты становишься тем, чему уделяешь внимание. Как то, что мы едим, формирует наше тело. Так и то, о чём мы думаем, формирует наш ум. = = = Мир огромен, и в нашей власти выбирать, на что направлять внимание. 💬 Начиная с простой информационной гигиены. Разумно не потреблять тревожный, вредный информационный мусор или ограничивать его количество. 💭 До уровня, когда мы можем сознательно и специально выбирать, о чём думать. Например, решаем оставить прошлое в прошлом... и не пережёвывать его, как "потерявшую вкус жвачку."

Души, которым нравится болеть и которые находят оправдания для печали печалятся о событиях, давно прошедших и стёртых из записей. (Сенека, Нравственные письма 54)

Или снижать уровень тревоги о будущем выбирая не переживать чрезмерно о том, что находится вне нашей власти.

Помните, что вас не тяготит ни прошлое, ни будущее. Только настоящее. И даже его влияние можно свести к минимуму. (Марк Аврелий, Медитации 8.36)

= = = 🔖 Вот упражнение: 🔜 Запомнить "я тренируюсь быть хозяином своего ума" 🔜Время от времени одёргивать себя, спрашивая: "о чём я сейчас думаю?" 🔜Если вы заметили: "Вот она, вредная мысль, которая делает меня печальным, тревожным, навязчивая и бесполезная," — то это уже половина победы. 🔜После создайте дистанцию между собой и вредной мыслью. Она — это не вы. И вы не обязаны в неё нырять, прыгать в эмоции. 🔜Наблюдайте её отстранённо. Не гоните, не подавляйте, но и не погружайтесь. Вы здесь — она там. 🔜Сделайте три медленных вдоха и выдоха, сохраняя состояние ясности ума. И возвращайтесь к своим другим делам. - - - Мысль повисит и исчезнет. Она ничего не стоит. Не важна. Вы ей ничем не обязаны. Это просто облака на небе. - - - Повторяя такое упражнение, вы заметите, что лучше контролируете свой ум. Он больше не тащит вас хаотичным потоком переживаний и образов. Теперь вы начали сами освобождать себя. Тренируя свою свободу воли.

Бывает так, что: - Друзья предают доверие. - Любимые бросают, словно никогда не любили. - Родственники вдруг поступают ужасно. - Коллеги по работе подставляют ради мелкой выгоды. - Кто-то говорит за спиной гадости и распространяет ложные слухи. И близкие, и малознакомые люди иногда ведут себя мелочно и жестоко. - - - - ⚡️Но это и было ожидаемо! Это люди. Они несовершенны. Особенно нетренированные, кто не обладает философией и этикой. Не ожидать, что они могут поступать плохо, словно удивляться когда пройдёт дождь.

"Требовать, чтобы дурные люди не творили зло — безумно, ибо означает стремление к невозможному" (Марк Аврелий, Наедине с собой XI книга)

✔️ Само это понимание уже сделает жизнь намного легче. - - - Далее разумно: 1) Успокоиться. Вдохнуть, выдохнуть, прийти в себя.

"Если можешь, исправь того, кто действует. Если не можешь, исправь хотя бы само дело. Если же и это для тебя невозможно, то какой тебе прок в жалобах?" (Марк Аврелий, Наедине с собой, VIII книга)

2) Окружить себя собранными, этичными и добрыми людьми.

"Мудрые могут принести друг другу пользу. Найти другого мудреца само по себе желательно" (Сенека, письма к Луцилию, CIX)

3) Устранить от себя, насколько возможно, дурных людей.

"Если хочешь жить спокойно и весело старайся вести знакомство только с хорошими людьми" (Эпиктет)

4) Но не впадать в жестокость. Не пытаться прятаться от мира и людей в "нору" чтобы сидеть в ней грустным и злым. Это было бы бегством и слабостью. Это не принесёт пользы.

"Мудрый не видит во всём лишь плохое, не ищет, на кого бы взвалить свои беды" (Сенека, письма к Луцилию, LXXXI)

5) Не заблуждаться, думая, что хороших людей не существует. Они есть. Их немного, но они есть.

"Человек создан не для одинокой жизни, а для совместной — для того, чтобы любить себе подобных и находить счастье в общении с ближним." (Эпиктет, В чём наше благо? книга IV, VIII)

- - - 🌧 Если вы один раз попали под холодный, неприятный дождь это не значит, что вся погода в мире всегда будет плохой и что теперь нельзя выходить из дома, ведь «вдруг дождь пойдёт». Это значит, что когда прогнозы показывают вероятность осадков – разумно взять с собой зонт

Есть такой прекрасный термин — бро-ицизм (Broicism) Философия бро, братана. Это то, во что в 21 веке иногда пытаются превратить Стоицизм. - - - 🔜Броицизм учит тому, как: - добиться “успешного успеха” - накачать бицепс и быть жестоким - презирать и использовать женщин - гедонизму и показному потреблению 🔜Стоицизм учит тому, как: - жить качественно и гармонично - быть спокойным и цивилизованным - соблюдать этику - достигать устойчивого счастья - - - Броицизм — очень популярен. Стоицизм — очень полезен.

Гай Музоний Руф говорил: Отличить благо от зла выгодное от невыгодного полезное от вредного может только философ, так как он постоянно занят этим вопросом, он выбрал своим делом понимание того, что ведет человека к счастью или к несчастью. (Гай Музоний Руф / Лекции / VIII)

 - - - Тем временем новое видео "О силе и слабости" уже опубликовано на YouTube канале: ✔️ https://youtu.be/Lwqg7yEfAYE .

Использование нейросетей, для создания видео, голоса и самого текста стало распространённым. Я поддерживаю развитие технологий. Это прекрасный инструмент, который делает труд эффективнее. У меня chatgpt проверяет орфографию, убирает опечатки. Тем не менее, для создания своих видео и тем более для подготовки материалов, я не использую нейросети (ai). Это не развлекательный контент. Я считаю, что темы, о которых мы говорим, требуют жизненного опыта. 🔜Просто повторение сочетаний букв и имитация стиля — это совсем не то же самое, что настоящий опыт. Пока ai не родится у живых родителей, пока у него не будет друзей, влюблённостей, факта своей смертности и потери близких, успехов и неудач, Пока он не проживёт жизнь человека со всеми её хорошими и плохими сторонами, ❌ Он не компетентен говорить людям о жизни. ❌ Он её, человеческую жизнь, не жил. А философия стоицизма — это не только теория, но и практика жизни. - - - Если в будущем человечество создаст "сильный ai" и у него будет наличие персонального чувственного опыта (Qualia) и полноценно прожитая жизнь, тогда это станет отдельной темой для обсуждения относящейся к Трудной Проблеме Сознания (Hard problem of consciousness). Пока же до этого очень далеко. И сейчас попытка подавать суррогат нейросетей под видом настоящей философии — это крайне сомнительное действие.

Есть прямой путь к несчастью. Если кто-то ставит себе безумную цель стать насколько возможно недовольным, тревожным, раздражённым, печальным, для этого достаточно очень сильно, чрезмерно, болезненно: - хотеть, чтобы что-то было; - хотеть, чтобы чего-то не было. Эти нездоровые крайности — жажда и отторжение — являются корнями несчастья.

Эпиктет говорил: Помни, что в желании содержится надежда на получение того, что ты желаешь, и надежда на то, что ты не попадёшь в то, чего стараешься избежать. Тот, кто не удовлетворяет своего желания, является несчастным; и тот, кто попадает в то, чего хотел бы избежать, несчастен.

Именно чрезмерная жажда разделяет людей на тех, кто: - следит за своим здоровьем / страдает ипохондрией; - расстался с изменявшей девушкой / убил её от ревности; - умеренно выпил на праздник / страдает алкоголизмом; - ест с удовольствием / страдает сильным ожирением; - заботится о безопасности / страдает паническими страхами; - разорился и теперь решает что делать / убил себя, не вынеся потери денег; - и так далее, примеров безмерно много. Можно возразить: "Но как без сильного-сильного желания я сделаю что-то? Ведь чтобы достичь цели, нужно очень этого хотеть!" В действительности такая чрезмерность лишь снижает эффективность любой деятельности. Эффективнее работать, выстраивать отношения, получать образование, строить дом без аффективных состояний, вызванных болезненной жаждой и отторжением. Спокойно, дисциплинированно и сосредоточенно. Так будет меньше деструктивного стресса, меньше суеты, спокойнее эмоции и яснее ум. А значит, и результат будет лучше, и процесс комфортнее. Полезно отслеживать, как несчастье тянется корнями к разным видам болезненной жажды, выявлять это и ослаблять чрезмерное цепляние и отторжение. Это быстро приводит к повышению уровня счастья, качества жизни и ощущению свободы.

Эпиктет говорил: Нельзя быть свободным тому человеку, который хочет чего-нибудь, что зависит не от него самого. Освобождай себя от чрезмерной привязанности ко всему тому, что не принадлежит тебе, для того чтобы не пришлось тебе страдать, когда у тебя этого не будет.

Видя причины несчастья, мудрый человек направляется к свободе. = = = = = = Тем временем новое видео “Памятование о смертности” уже опубликовано: ✔️ https://youtu.be/jEH8FmN8_00

Поддержать труд автора

Иногда кажется, что философия стоицизма только для мужчин. Это неверно. Да и 20% всех зрителей и читателей — это женщины. Достоинства и совершенства универсальны. Они не привязаны к полу, расе, национальности, росту или цвету глаз.

Гай Музоний Руф говорил: "Легко убедиться в том, что нет отдельных добродетелей для мужчин и для женщин. В первую очередь мужчина должен быть разумным, как и должна быть женщина. Обжорство, пьянство и другие пороки избытка показывают, что воздержанность крайне важна для любого человека, будь то мужчина или женщина. Кто-то может сказать, что мужество подобает только мужчинам. Это не так. Достойная женщина также должна обладать мужеством и быть свободной от трусости, чтобы ее не сбивали с пути ни трудности, ни страх. Таким образом, если женщине недостает мужества, то это скорее из-за недостатка практики, нежели из-за того, что она не была им наделена от природы."

Касательно слова "мужественность", которое употребляли стоики античности: Во-первых, они часто обращались к себе или к своим друзьям-мужчинам. Во-вторых, обычно это просто синоним таких качеств, как смелость, решимость и внутренняя сила. И если в тексте Гая Музония Руфа заменить "мужественность" на "смелость", то смысл не изменится. А смысл важнее формы. Понимание важнее слов. Женщина-стоик может быть мудрой, решительной, терпеливой, этичной, смелой, щедрой, придерживаться умеренности и развивать навык управления своим умом. Кто-то воскликнет: "Нет таких женщин?!" Но если вдруг вам не встречалась, это не значит, что их нет. Да и мужчин таких совсем немного. Есть те, кто работает над собой, и неважно, какого пола такой практик, это сильный человек. Это сильные мужчины и женщины.

Знать свои недостатки очень полезно. При этом, разумно называть их, не ассоциируя с собой прямо. - Не “я вспыльчивый” + А “у меня случаются приступы гнева” - Не “я тревожный” + А “я болею тревожностью” - Не “я трус” + А “на меня нападает страх” Обозначая их как врага, как болезни, которые предстоит вылечить, мы формируем дистанцию, указываем, что это не является мной, это нежелательно и это должно быть устранено. - Пока вы сражаетесь со страхом, вы не трус. - Пока вы лечите тревогу, вы не тревожный. - Пока вы контролируете свой гнев, вы не гневливый. Никто из нас не идеален просто так, сразу и внезапно. Это всегда следствие работы над собой.

Эпиктет говорил: "Истинный борец – тот, кто борется со своими порочными помыслами. Борись, братец, и не давай себя завлекать в болото. Борьба эта святая. От успешности её зависит твоя свобода, зависит спокойствие и счастье твоей жизни."

Когда говорят "в жизни нужно попробовать всё" Обычно, почему-то, имеют в виду злоупотребление алкоголем, наркотики, беспорядочный секс и импульсивные покупки не по средствам. Никто не имеет в виду попробовать коллекционировать редкие почтовые марки или пойти волонтером сажать деревья. То есть, за красивыми словами, просто прячут обычные, банальные пороки. В первую очередь — неумеренность. А пороки, даже если завернуть их в красивую маркетинговую упаковку, всё равно остаются тем же, чем были всегда - путём к несчастью. Приводит ли неумеренность к несчастью, проверить легко - попробуйте перепить, переесть или слишком долго спать.

Эпиктет говорил "Самое приятное может сделаться самым неприятным, стоит только переступить меру"

Достоинства (Virtus) и Cовершенства (Arete) - это не то, что мы кому-то "должны". Это то, что нам полезно и ведет к счастью. А недостатки и пороки - это не то, что "запрещено". Это то, что нам же не полезно и ведет к несчастью.

Стоицизм - это прикладная философия, и достойный человек тот, кто на практике достиг некоторых результатов и получил от философии пользу для себя и для других.

Эпиктет говорил: "Что-нибудь такое сделай и ты: поешь как человек, выпей как человек, приведи себя в порядок, женись, роди детей, прими участие в государственных делах, выдержи поношение, стерпи брата вздорного, стерпи отца, стерпи сына, соседа, спутника. Вот что ты покажи нам, чтобы мы увидели, что ты поистине научился чему-то философскому." (Epictetus. Discourses. 3.21.5–6)

И вот эта часть стоицизма дается не сразу. Легко выучить фразу на латыни 🔜Vincit qui se vincit — Побеждает тот, кто побеждает самого себя. Сложно реализовать её в жизни. Но с помощью практики это возможно.

Музоний Руф говорил: "Добродетель - это не только теоретическое знание, но и практика, точно так же, как медицина или музыка." (Gaius Musonius Rufus)

Начинать разумно с малого: - Избавиться от слов-паразитов; - Устранить грубую, не цивилизованную речь; - Ежедневно делать гимнастику; - Придерживаться умеренности в выпивке; - Учиться пунктуальности; Или что-то иное, что будет полезным. Например, стараться качественно отдыхать, если вы трудоголик и не умеете расслабляться. - - - - Для этого нужно: 🔖1) Удерживать в уме идею о задуманных переменах. Если нужно, записать её и напоминать себе. 🔖 2) Замечая, когда не придерживаемся своего решения, исправлять это. За такую внимательность нужно себя похвалить, а не ругать, так как сам факт замечания - это достижение и часть практики. Именно так ум учится. 🔖 3) Терпеливо повторяя это раз за разом на протяжении хотя бы двух недель, мы изменим привычку. Много измененных привычек превращаются в качество, и вот уже вы становитесь качественно другим человеком. И чем больше вы практикуете такую работу над совершенствованием себя, тем легче она будет даваться.