Что внутри? | Юлия Рада

Вчера побила свой рекорд в публичных выступлениях офлайн: вела лекцию на 70 человек — для студентов Британской школы дизайна. На любимую свою тему — о карьерной стратегии. Каждый раз получаю заряд энергии, когда спикерствую вживую, но в этот раз получилось особенно мощно. У меня уже было ноль волнения — просто какой-то поток и радость, что можно сонастраиваться с таким количеством людей и приносить им пользу. Сложно поверить, что всего полтора года назад я заикалась и дрожала, выступая в первый раз на аудиторию в 8 человек. )) Все-таки все решает практика. И честная работа над ошибками: - что хорошо получилось - что стоит доработать - что в следующий раз сделать по-другому - что нового можно попробовать? Я сейчас обожаю выступать, взаимодействовать с аудиторией, работать с группами. В этом столько синергии. Планирую в новом году делать это еще чаще и качественнее. ❤️

Как определить свой следующий уровень в карьере

«Человек становится экспертом, сам создавая для себя эту роль»

— фраза, которую я часто говорю на своих лекциях о карьерной стратегии. И есть одна игровая техника, которая помогает конкретизировать эту роль, и погрузиться в нее. Представьте, что вы пришли к своей желаемой точке и о вас как об эксперте пишут статью — ну, допустим, в Forbes.) Что в этой статье будет о вас? Какой у нее повод? Как вас в ней представляют, о каких ваших достижениях упоминают? О чем вас интервьюируют? Какой совет вы даете читателям в конце статьи? И тут два важных момента: 🩵такой легкий формат практики помогает погрузиться в эту роль головой и телом, прочувствовать ее на разных уровнях — в тч через образы добраться до бессознательного. 🩵в то же время, он вполне конкретно подсвечивает ваш вектор: проекты, за которые вам стоит браться, навыки, которые нужно развить, ваши уникальные черты, необходимый опыт, будущий круг общения. То есть вы уже сейчас получите ориентиры для действий, и навигацию для своих профессиональных выборов. Кому ближе формат видео интервью — можете представить себя в нем, и подумать, к кому бы вы хотели попасть, и о чем будете рассказывать.) Главное, чтобы эта перспектива вас вдохновляла, и чтобы вам хотелось с ней сонастраиваться. #внутри_карьера #внутри_техники

Путь к финансовой свободе Нечасто я делюсь здесь книгами о финансах, хотя изучаю эту тему много — и через литературу, и через обучения, и через работу с экспертами. Изучаю как для себя, так и для клиентов, — тк деньги фигурируют практически в каждом запросе от них. И если бы меня попросили назвать книгу, помогающую разобраться в финансах, я бы порекомендовала «Путь к финансовой свободе» Бодо Шефера. В ней хороший микс из финансовых — простых и доступных — инструментов, и инструментов для работы с мышлением. И она системная, я всегда такое ценю.) В ней разбирается, как найти свою нишу и повысить свою ценность в индустрии, в какой момент и для чего создавать дополнительные источники дохода, как строить систему накоплений, и почему это важно делать не дожидаясь кратного роста в доходе, во что инвестировать свое время, чтобы это приносило максимальную отдачу, как строить систему профессиональных связей, и в чем разница между финансовой защитой, финансовой безопасностью и финансовой свободой. В целом, она дает прочные ориентиры в теме денег. Делюсь здесь частью отмеченных мной цитат, хотя помимо них у меня сохранены целые главы с подсчетами, табличками и графиками — их в книге тоже много.) #внутри_финансы #внутри_книги

11 вопросов для ежегодной карьерной ревизии Собрала шпаргалку, которая позволит отрефлексировать уходящий год, уточнить свой профессиональный вектор, и возможно, уже сейчас заложить почву для роста. 🤍 Какие проекты давали мне энергию, а какие её забирали? 🤍 Какую самую ценную компетенцию я развил(а) в этом году? 🤍Каким достижением я горжусь больше всего — и почему? 🤍 Что я сделал(а) впервые? 🤍Встреча с кем из новых людей изменила мой путь? 🤍 Куда я инвестировал(а) своё время — и какой это дало возврат? 🤍Что я делаю по инерции, хотя это больше не работает? 🤍 Какие ресурсы у меня есть, но я ими не пользуюсь? 🤍 Что для меня сейчас означает успех? 🤍 Чего я боюсь сказать вслух о своей карьере? 🤍 Какие изменения я хочу увидеть через год? Поставьте птичку 🕊️, если планируете ответить на эти вопросы, и конечно, делитесь своими осознаниями после — я всегда с интересом их читаю и комментирую. #внутри_вопросы #внутри_карьера

Чему стоит поучиться у Герхарда Рихтера Прилетела на пару дней в Париж и не могла не пойти в Louis Vuitton Foundation на выставку Герхарда Рихтера. Стоит ли говорить, что работы его — гениальные, поражают масштабом, аутентичностью, новаторскими методами, но отдельно меня впечатлил его подход к творчеству. Пока читала описания о разных его периодах, поняла, что этим точно стоит поделиться здесь. Из примечательного: 🤍В момент творческого кризиса, когда Рихтер не знал, с чем конкретно ему работать, он писал серые монохромные холсты. Масштабные, разных текстур. По мне, это хороший урок о том, что в периоды сомнений стоит не замирать, а продолжать действовать, пусть и без конкретной цели. 🤍Еще, он использовал случайность как инструмент. Если в какой-то момент работы над картиной застревал, мог добавить слой краски наугад, или протянуть какой-то элемент шпателем, — и затем уже работал с новыми вводными. Это кстати тоже вполне себе коучинговый прием — если вы в тупике, сделать что-то нелогичное, контринтуитианое (например, уехать в путешествие на пару дней или устроить домашнюю вечеринку с друзьями), и тем самым взбодрить себя и свою ситуацию. 🤍 У меня вызвала улыбку история о том, как Рихтер пытался сделать работу по мотивам «Благовещения» Тициана. Он сделал несколько версий, но все они показались ему плохими. И вместо того, чтобы от них избавиться, он превратил их в абстракции — к слову, безумно красивые. На мой взгляд, это хороший урок о том, как трансформировать свои не самые удачные попытки во что-то новое и ценное. 🤍 И конечно, не могу не сказать об «Атласе» — архиве, который художник собирает на протяжении всей своей жизни, сохраняя в нем фотографии, вырезки из газет и журналов, открытки, засушенные цветы, мелкие предметы. Многое из этого он использовал в дальнейшем для своих работ, и по сути, это его опредмеченный дневник, источник идей. Это отличный творческий прием, но еще, показатель того, что какие-то вещи цепляют нас интуитивно, и на это стоит обращать внимание: даже если мы в данный момент не находим им применения, их смыслы проявятся позже. Выставка продлится до 2 марта, очень ее рекомендую. 🤍 #внутри_техники #внутри_искусство

Простой прием против бесконечного скроллинга Каждый второй мой клиент жалуется на инстаграм-зависимость: в частности, на то, как просмотр чужой жизни снижает их самооценку, чужие проекты заставляют сомневаться в собственных, как за скроллингом незаметно пролетает драгоценное время. От соцсетей мы получаем самый дешевый дофамин, поэтому так легко на них подсаживаемся, особенно в моменты стресса и перегруза. Я здесь уже писала про приложение OneSec, которым уже полгода пользуюсь, и оно помогает притормозить в моменты, когда хочется окунуться в инстаграм, но есть и еще более действенный и легкий метод. Удалять вечером иконку Инстаграма — и возвращать ее только утром на следующий день, не раньше заданного времени. Я сама часто удаляю его часов в 8 вечера — и сразу вдруг появляется время на чтение книги, прогулку, тренировку, теплый разговор с подругой, бьюти-процедуры, ведение записей. ) И утром, даже если по привычке хочется открыть ленту — приложения нет, автоматизм не работает, и фокус переключается на себя. Куда легче даются письменные практики, завтрак становится вкуснее, и можно до обеда переделать кучу дел. Встаю я часов в 7, и стараюсь не скачивать приложение раньше 10, но обычно так увлекаюсь жизнью, что могу о нем забыть до середины дня. По сути, это просто удаление триггера из поля зрения. Как не хранить дома сладкое, если вы хотите отказаться от сахара. Прием простейший, но работает в 100% случаев, и я то и дело слышу от клиентов, как им это помогло снизить тревожность, стать продуктивнее, углубиться в собственные проекты и куда более качественно их реализовывать. И с точки зрения нейробиологии, мы таким образом вместо дешевого дофамина получаем спектр куда более дорогих, многослойных и долгих гормонов удовольствия, в тч эндорфины, серотонин и окситоцин. Поделитесь в комментариях, если тоже практикуете этот прием.)🤍

Как мы сами себя стопорим в карьерном развитии Знаете, что я часто наблюдаю у клиентов, которые застревают на много лет на одном профессиональном уровне? — Неумение расставлять приоритеты. Задачи выполняются по инерции, человек делает привычное, удобное и простое, ему нравится вычеркивать пункты из to-do листа, вот только о том, какой вклад в результат приносит каждый из этих пунктов, многие не задумываются. Простейшее упражнение, которое помогает это отрегулировать: 🤍выпишите список всех задач, которые вы выполняете в рамках своей работы — максимально подробный список, включающий созвоны, встречи, организационные моменты и тд. Можете в том числе на to-do листы свои ориентироваться.) 🤍затем разделите их на две категории в зависимости от их важности — и от того, насколько они вас продвигают: приоритеты высокой ценности и приоритеты низкой ценности. Так вы увидите реальную картину — где продвигающие, кратно усиливающие ваш рост действия, а где — рутинные. Возможно, вы обнаружите, что в категории «усилителей» у вас маловато пунктов — тогда стоит подумать, что туда необходимо добавить, и дать этому приоритет. Я бы рекомендовала на первых порах возвращаться к этому упражнению каждую неделю, чтобы настроить внутренний фильтр — и уже в моменте уметь делить задачи на ключевые и второстепенные. #внутри_карьера #внутри_техники

Защищать границы ≠ быть грубым Замечаю, что у многих попытка отстоять себя зачастую превращается в акт агрессии. Человек хочет сказать «нет» — и автоматически делает это резко, с претензией или обидой. В рабочем общении это особенно чревато, тк человек тем самым портит свою репутацию и теряет очки как профессионал. Буквально вчера моя знакомая делилась, что хочет проработать этот момент, чтобы перестать терять клиентов из-за своей импульсивности. Я здесь обычно предлагаю два якоря: 🌟 ваша цель Чего вы хотите добиться в этом разговоре? Поставить кого-то на место? Или сохранить свои ресурсы, не разрушив отношения? Грубость — это реакция без цели. А в коммуникации стоит мыслить стратегически и понимать, к какому результату вы хотите прийти. 🌟 ваша роль Каким человеком вы хотите быть в этой ситуации? Например: - спокойным и уверенным профессионалом - партнером, который честен, и при этом заботлив - лидером, который тверд, конструктивен и уважителен Роль и цель зададут вам рамку, в которой вам будет легче находить слова и выбирать тон в любых обстоятельствах. #внутри_коммуникация

Из недавних инсайтов — по следам сессий, менторингов, прочитанных книг и собственных размышлений. 🩵 внешние сложности, — как правило, отражение наших внутренних конфликтов 🩵 нет тюрьмы более тесной, чем та, которую мы не осознаем 🩵 деньги приходят на ценность, а не на страдания 🩵 новую реальность не создашь, оставаясь в рамках старой личности 🩵 важно понимать не только кем я являюсь, но и то, кем я НЕ являюсь 🩵 любой конфликт должен завершаться новыми договоренностями 🩵 наши лобные доли — мастерская возможностей 🩵 когда ставим перед собой цель, опираться на историю, которая дает силу для ее достижения 🩵 жизненные решения не даются нам бесплатно 🩵 лучше ужасный конец, чем ужас без конца Поделитесь в комментариях, если вам что-то особенно отзывается или вызывает вопросы. 🤍 #внутри_мысли

Друзья, не хотела я писать этот пост, но мне второй день поступают от вас сообщения, что некая Анастасия обращается к вам с просьбой дать отзыв о работе со мной. Ума не приложу, кто и для чего это делает, но это явно спам, и лучше сразу блокировать отправителя. Если вы сталкивались с подобным, и знаете, как это пресечь, дайте мне совет, пожалуйста. Очень неприятно, что моим подписчикам пишут спамеры. ((

Про осознанный шопинг в период распродаж Думаю, не меня одну со всех сторон уже начали бомбардировать скидки на black friday 11.11, и каждая такая плашечка вызывает всплеск дофамина и желание посмотреть, что же там такое предлагают.) Сама я совсем не шопоголик, но знаю, что для многих периоды распродаж оборачиваются кучей незапланированных и невыгодных трат. Чтобы помочь сохранить осознанность в этот период, собрала небольшую инструкцию: 🤍заранее составьте список действительно нужного: зимние вещи, или что-то к отпуску, новогодние подарки, обучения, к которым вы давно присматриваетесь и тд. 🤍изучите цены заранее. их часто к black friday меняют, чтобы усилить контраст. 🤍установите бюджет, который вы готовы потратить в этот период. можно также разделить его по категориям — одежда, косметика, техника, услуги и тд. 🤍используйте проверочный вопрос: если бы скидки не было, вы все равно бы это купили? 🤍также полезно задуматься, когда именно вы будете этим пользоваться. ответ «когда-нибудь» — не очень)) 🤍посчитайте стоимость неиспользования, тк наверняка у вас уже есть что-то с прошлых скидок, что так и лежит без дела. ну или мое любимое — просроченные абонементы и неоткрытые обучения, купленные на скидках. ) 🤍дайте себе 24 часа (или хотя бы ночь) на раздумья, это убережет от импульсивных трат 🤍и один из важнейших советов: перед покупкой разберите гардероб, домашние вещи, косметику, технику и тд — чтобы понять, что у вас УЖЕ есть, а чего действительно не хватает. #внутри_техники

Я вышла из долгих отношений и сломала большой палец на ноге События эти случились с разницей в пару дней. Мне прописали месяц носить обувь Барука — огромные такие смешные ботинки, разгружающие переднюю часть ноги. Тк у меня запланированы перелеты, я начала изучать, а можно ли через недельку перейти на обычную обувь, но нет — чтобы все срослось как следует, надо выдержать весь срок (большой палец на весь опорно-двигательный аппарат влияет, с ним нельзя шутить). Первые 2 дня — период самой острой боли. Через неделю кость начнет заполняться мягкой тканью, но останется очень хрупкой, и на этом этапе ей важен покой. К концу второй недели мягкая ткань начнет твердеть, и кость начнет по-настоящему срастаться. И только через месяц-полтора кость станет такой же прочной, как и до травмы. Когда изучала этот процесс, невольно улыбалась, думая, как же оно все рифмуется. Есть порядок вещей, который невозможно ускорить, да и не нужно. Когда знаешь и принимаешь этот порядок, внутри легчает, ведь острая боль пройдет, как и период особой хрупкости, и все срастется — главное честно их проживать и ухаживать за своими ранами. 🤍

Ловушка достигаторов Одна из тем, с которыми я регулярно работаю в коучинге — самоценность. Ко мне часто приходят успешные, классные клиенты, с кучей регалий, и…чувством, что они все равно недостаточно хороши, любая из их побед не такая уж и крупная, а другие все равно делают что-то лучше, чем они. Ловушкой я это называю, тк тут работает система: достигатор действительно многого достигает, но его чувство самоценности завязано на внешних результатах, он от них получает всплеск дофамина, и почти сразу — погружается в тревогу, тк нужно гнаться за новой победой. Здесь же — бесконечная оглядка на других и страх остановиться — ведь тогда подкреплять свою значимость будет нечем. Мне в этой теме нравится метафора дома: если у него нет фундамента, то сколько бы стен вы ни возводили, здание будет хрупким и неустойчивым. А фундаментом как раз является чувство самоценности, ощущение достаточности, мысль «Я ценен сам по себе» вместо мысли «Я буду ценен, когда достигну X, Y, Z». Создать такой фундамент не значит отказаться от амбиций, как многие боятся. Это значит распознавать по-настоящему свои цели и идти к ним экологичным и творческим образом, чувствуя радость и удовлетворение на каждом этапе. В это воскресенье я буду подробно рассказывать, как это делать на воркшопе «Красота достаточности». Если вы в Москве, присоединяйтесь к нам, будет тепло и красиво. Все подробности — здесь.🤍

О границах дня Веду сейчас антистресс-неделю, и в рамках нее рассказывала о важности ритуалов завершения дня. Это один из ценнейших подарков для вашей нервной системы. Потому что если вы работаете вплоть до момента, когда ложитесь спать, и даже из кровати отвечаете на рабочие сообщения, мозгу не поступает сигнал о том, что день проходит к концу. И даже когда вы засыпаете, он остается в режиме активации. Добавим сюда кортизол, который в таком случае тоже вырабатывается «до победного», и получим прямой путь к хронической усталости и истощению. Нашему режиму нужны границы и ритуалы — это про безопасность, стабильность и восстановление. Что здесь помогает: 🩵определить время, после которого вы не отвечаете на рабочие сообщения, предупредить об этом коллег (можно добавить тайминг в описание профиля) 🩵выписать все оставшиеся задачи, чтобы вернуться к ним завтра. тем самым вы сигналите мозгу — «на сегодня все, можно расслабиться» 🩵убраться на рабочем столе, закрыть вкладки, убрать ноутбук 🩵добавить физический переключатель: принять душ, переодеться в пижаму, включить расслабляющую музыку, зажечь свечу. любые ритуалы хороши, тк дают ощущение предсказуемости, и вам с каждым разом будет все легче настраиваться на сон. 🩵отрефлексировать, что вам удалось сделать в течение дня. это дает дофаминовое подкрепление и чувство завершенности. 🩵заранее составлять реалистичный план на день. осознанно ограничивать список дел, выделять не больше 2-3 приоритетных. тогда по завершении дня у вас будет чувство удовлетворения. 🩵для визуалов — можно придумать образ, символизирующий конец рабочего дня — закрывающаяся дверь, тускнеющий свет, садящееся солнце 🩵также помогает вербализация — сказать вслух «мой рабочий день завершен». это делает действия более реальными для мозга. Попробуйте сегодня — это вправду лучшее, что вы можете сделать для профилактики хронического стресса.

Пока впечатления свежи, поделюсь кусочками сегодняшнего вечера, провела его на «Ионеско» — новом проекте фестиваля Context Дианы Вишневой. Два акта, очень разных, и при этом одинаково чувственных, — завораживают, трогают и местами возмущают. Все по канонам абсурдизма, в котором творил французский драматург Эжен Ионеско. Я, пока наблюдала за танцем, как будто заново переживала моменты собственной жизни и представлений о будущем. Как верно заметил Эжен: «Поэт более правдив, чем писатель-реалист, потому что воображение несет образы, символы, вещи, давно скрытые, и они более реальны, чем любая «реалистическая» реальность». #внутри_театр

«За что я беру ответственность до Нового года?» Подводить итоги года пока рановато, но это вопрос, который стоит задать себе сейчас, чтобы сфокусировать энергию и действия, и чтобы при подведении итогов у вас не возникло ощущение «еще один год прошел, а я так и не…». Суть тут в приоретизации. Не в том, чтобы еще одну цель себе добавить, а в том, чтобы определить наиболее актуальное и взять ответственность за это. Научиться заботиться о себе, разобраться в отношениях, привести тело в форму, начать проявляться в соцсетях и тд, Два месяца — хороший срок, чтобы это настроить (главное, берите что-то одно)). Что важно, ответственность подразумевает конкретные действия и учитывает риск самосаботажа. Поэтому, когда вы определили вектор, задайте себе следующие вопросы: 🩵Как именно я буду это делать? Через какие действия, когда, как часто? 🩵Как я буду себя поддерживать, если возникнет сопротивление? 🩵К чему я приду, если поддамся сопротивлению? 🩵Какой минимальный шаг я готов(а) предпринимать даже в самый «не мой» период? Поделюсь своим — я до конца года беру ответственность за свое ресурсное и целостное состояние, тк разные события за последние месяцы мне его подрасшатали. Составляю сейчас план по самоукреплению. Если вам ок, расскажите в комментариях, за что берете ответственность вы? #внутри_вопросы

Друзья, как говорится, last call: сегодня последний день, когда можно присоединиться к антистресс-неделе. 🤍 Мы начинаем завтра, в 12:00 по Мск я проведу первый вебинар — расскажу о стресс-циклах, способах регуляции своего состояния в разных ситуациях, и дам первые техники, помогающие уменьшить стресс. А затем нас ждет неделя мягких ежедневных практик и мини-лекций, и все — с моей поддержкой Пространство уже собрано — спокойное, доверительное и теплое. 🤍 Если вы чувствуете, что вам нужна устойчивость и ресурсность, присоединяйтесь сегодня до 22:00, подробности в посте выше. Завтра я уже переключу фокус на ведение группы. Обнимаю и буду рада видеть вас на программе!

Кому будет полезна антистресс-неделя? Завершаю последние приготовления к программе, уже знакомлюсь с первыми участниками в чате, и решила рассказать, кому антистресс-неделя 1-9 ноября будет особенно актуальна: 🩵тем, кто постоянно в напряжении, даже когда «все хорошо» 🩵тем, кто не умеет или боится отдыхать 🩵тем, кто устал от большого количества ролей и связанной с ними ответственностью 🩵тем, кто чувствует, что живет на автопилоте и хочет вернуть себе вкус к жизни 🩵тем, кто чувствует себя разбитым даже после 8-9 часов сна 🩵тем, кто срывается на сладкое, кофе, и залипает в соцсетях в поисках энергетической подпитки 🩵тем, кто раздражается по мелочам, хотя раньше такого не было Если у вас набралось больше 2 пунктов из перечисленных, очень рекомендую присоединиться. Будем не просто работать с симптомами, а выстраивать систему, которая поможет сохранять устойчивость и ясность в любых обстоятельствах. Для записи напишите Анне из моей команды. 🤍