Что внутри? | Юлия Рада

5 видов усталости Фраза «я устал(а)» имеет огромное количество оттенков, — замечаю это и по себе, и по клиентам, и просто по людям вокруг. Все потому, что усталость может быть разной, и за каждым ее видом стоит своя причина. 🩵Физическая — от недосыпа, сбитого ритма, физических перегрузок (когда вы весь день на ногах, например) 🩵Когнитивная — когда мозг перегружен количеством задач, выборов и входящей информации. 🩵Сенсорная — перегруз звуками, запахами, яркими картинками и прочими стимулами. 🩵Социальная — от большого количества общения и от необходимости носить социальные маски и соответствовать ожиданиям. 🩵Эмоциональная — от избытка чувств, — как правило, не прожитых. В основе всех этих типов — стресс, который не был переработан, не завершился восстановлением. Когда он накапливается, все виды усталости сливаются в одну — хроническую. Именно поэтому «просто отдыхать» нам уже не помогает, здесь нужно переформатировать всю систему, и учесть в ней разные виды усталости. На антистресс-неделе мы разберем, как именно это делать, начнем уже в субботу 1 ноября. 🤍 Изучить подробности и записаться можно по этой ссылке. Если не открывается, включите, пожалуйста, VPN. Поделитесь в комментариях, какой вид усталости чаще всего проявляется у вас?

Антистресс-неделя Друзья, рада наконец открыто анонсировать свою антистресс-программу! 🤍 Собирала ее как для себя, объединяя научные знания и работающие техники по управлению стрессом. Буду рада, если для вас она также станет источником ресурса в это активное время.) Получить всю информацию и присоединиться можно здесь. Приглашаю! 🤍

Книга, которую я перечитываю в четвертый раз, и уверена, еще не раз к ней вернусь — «Грезы об Эдеме» Джеймса Холлиса. Хочется сказать, что она об отношениях, но все-таки, не совсем. Скорее об индивидуации, о том, как идти свой собственный путь, и за счет этого перепрошивать свои паттерны, избавлять отношения от проекций, видеть и ценить Другого, не ожидая, что он создаст для вас рай на Земле, и за счет этого обогащать и себя, и его. Не устану рекомендовать. 🤍 #внутри_книги

Что влияет на то, как вы справляетесь со стрессом? Я тут регулярно говорю о том, что в любом деле важна система, и управление стрессом — не исключение. Нет какой-то одной техники, которая сделает вас стрессоустойчивым. На способность справляться с вызовами влияет целый ряд факторов. Из главных: 🩵Как выстроен ваш отдых. Скроллинг соцсетей вечером — это не про восстановление. Как и ночные загулы по выходным. Важно найти то, что действительно возвращает ресурс вашему телу и психике. 🩵Наличие ритуалов. Утренние помогают плавно входить в день, вечерние — завершать его. В целом ритуалы дают ощущение стабильности и экономят ресурсы мозга, которые иначе тратятся на сотню микро решений. 🩵Есть ли у вас пространство для обработки эмоций. Психотерапия, коучинг, ведение дневника, доверительные разговоры — то, что помогает проживать чувства, в том числе сложные. 🩵Способность переключаться между режимами. У мозга их два основных — сфокусированный, когда вы концентрируетесь на конкретной задаче, и дефолтный, когда вы и ваше внимание расслабляются. Если вы находитесь в постоянном зависе между ними, энергия расходуется впустую. 🩵Внутренний диалог. Как вы общаетесь с собой в стрессовые периоды, и чего в этом общении больше — критики или поддержки и сочувствия. Это лишь основные пункты, в системе стресс-менеджмента нюансов куда больше. Чтобы помочь в них разобраться, я создала программу «Антистресс-неделя», и наконец могу ее презентовать вам. 🤍 Наконец — потому что я работала над ней больше года, собирая различные практики и тестируя их в собственной насыщенной жизни. В программе не будет большой нагрузки, она очень плавная и бережная. Если вам актуально, напишите в комментариях слово «антистресс» — и моя команда отправит вам подробности. 🤍

Перфекционизм VS Профессионализм Перфекционизм многие путают со стандартом качества, хотя он куда больше связан с тревогой, и отнюдь не гарантирует профессиональный подход. По сути перфекционизм и профессионализм — это два разных подхода к своему делу. Сделала шпаргалку об этой разнице, как я ее вижу. Что бы вы сюда добавили? #внутри_карьера #внутри_коучинг

Простой прием, помогающий вернуться во взрослое состояние Если вдруг чувствуете, что выпали в детские реакции — обиду, растерянность, панику, жертвенность, — и хотите быстро из них выйти, попробуйте буквально обратиться к своей взрослой части. 🌟 Например, по имени-отчеству. «Юлия Владимировна», — и внутренний диалог сразу становится собраннее, тон спокойнее, решения — яснее. 🌟 Если это кажется слишком официозным, дайте этой части определение. Мудрая / Деловая / Взрослая / Спокойная Я. Тем самым вы напоминаете себе, что в вас эти качества уже есть, и активизируете их в моменте. 🌟 Можно назвать это часть ролью: эксперт, автор, мудрец, внутренняя мама / внутренний папа. 🌟 Или подобрать персонажа, образ или архетип, который для вас ее отражает — из книг, фильмов, мифов. Тут главное, чтобы лично вас этот образ вдохновлял. Называя свою взрослую часть, вы ее признаете, даете ей место у руля в своем сознании. Детские реакции при этом остаются признанными, но утихают, тк взрослая часть о них позаботилась. Ну а с точки зрения нейробиологии, это самый легкий способ включить префронтальную кору, отвечающую за контроль импульсов и принятие решений. )) Поделитесь в комментариях, какой способ вам ближе? #внутри_техники

Как на вас влияет ваше окружение? Любопытная техника от нейробиолога Тары Суорт. Все мы знаем, что наше ближайшее окружение на нас влияет, но едва ли анализируем, как именно. Тара же предлагает это сделать простым и наглядным способом — по технике people tree. 🩵напишите имена пяти человек, с кем вы чаще всего взаимодействуете 🩵затем к каждому из людей подберите пять характеристик, которые лучше всего их описывают. Тут важно сохранять объективность, фиксировать как положительное, так и отрицательное. 🩵итого у вас получится 25 слов. Наверняка какие-то качества вы обнаружите и в себе. Наверняка найдется то, что вы в себе отрицаете. Так или иначе это то, что формирует ваше поле каждый день, что влияет на ваше мышление и восприятие мира. Упражнение кажется простым донельзя, но попробуйте его сделать на бумаге, — наверняка обнаружите много интересного.) #внутри_техники

Важная часть моей профессиональной философии — быть самой отражением того, что я транслирую. Сейчас, например, готовлю мини-продукт по работе со стрессом. Материалы к нему собираю уже год, исследую разные практики, смотрю, что максимально эффективно. Тк жизнь у меня насыщенная, поле для исследований всегда готово ахах.) Сегодня у меня была назначена встреча с продюсером, обсудить план запуска. А я третий день болею, с заложенным носом и слезящимися глазами. Как только Аня (продюсер) меня увидела, сказала — «Мы не можем делать продукт о том, как справляться со стрессом, если сами глубоко в нем». Сама я хотела сказать ей то же самое. Тк мы давно работаем вместе, обе уже знаем правила игры.)) Поэтому решили сейчас отдохнуть и созвониться через пару дней, как я поправлюсь, дособрать программу. А как завершим, я буду прям по дням тестировать ее на себе. Для меня это лучший способ и проверить программу, и начать о ней говорить с горящими глазами. Поставьте птичку 🕊️, если вам мини-курс по стресс-менеджменту тоже актуален.)

Блиц-интервью с Дашей Белоглазовой Давно слежу за тем, что делает Даша, — велнес-коуч и журналист, и что транслирует в канале Your Dasha. Очень мне близок ее спокойный и экологичный подход к себе, к работе и к жизни. Не удержалась, пригласила Дашу на мини-интервью в рубрику «личности», чтобы и здесь зафиксировать кусочек ее мира. Что в большей степени влияет на ваше состояние: На меня очень влияют добрые и тёплые люди, поэзия или поэтическая проза (например, «Письма к молодому поэту» Рильке), время на природе. Всё это как будто поднимает над рутиной и вещами, которые кажутся важными, окунает в безвременность. Мне нравится это хрупкое переживание бессилия перед мудростью самой жизни как процессом. Ваши рекомендации: Молчать. Скучать. Гулять без подкастов и музыки. Записывать размышления от руки перед сном. Почаще выбираться на природу. Пробовать разные виды рукоделия и хобби вместо YouTube. Многим сейчас очень страшно оказываться в неинформационной пустоте, но именно в этом пространстве рождаются новые идеи. Ваши практики: Терапия или супервизия раз в две недели. Регулярные силовые тренировки. Випассана — сканирование ощущений в теле сверху вниз и снизу вверх. Ведение дневника. Часто пробую различные практики и упражнения из разных видов терапии. Вопрос, по которому вы сверяетесь: Если бы сейчас был важен не результат, а сам процесс, как бы это повлияло на мой подход к делу? Источники ресурса: Тишина, близкие подруги, природа Главный жизненный принцип: С теплом к себе и к другим Место силы: Спортзал #внутри_личности

8 приемов, помогающих в публичных выступлениях По следам своей недавней лекции собрала воедино все, что позволяет мне чувствовать себя уверено в роли спикера.

Про внутренний трудовой контракт Услышала этот термин в одном из психологических подкастов, и очень он меня зацепил. По сути это ваше соглашение с самим собой о том, на каких условиях вы согласны работать. На сессиях и с фрилансерами, и с предпринимателями, и с клиентами из найма я часто наблюдаю, что такого контракта у человека нет, и как следствие — он на связи 24/7, работает по ночам, соглашается на проекты, которые не приносят ни финансовой, ни эмоциональной отдачи и тд. И зачастую это не работодатель ставит его в такие условия, а он сам, таковы его «настройки по умолчанию». Так вот, внутренний трудовой контракт позволяет все эти моменты прояснить. Несколько вопросов, которые помогут его составить: 🩵 По каким критериям вы выбираете проекты/задачи? 🩵 С кем вы готовы работать, а с кем — точно нет? 🩵 Что для вас — достойная оплата вашего труда? 🩵 Какие условия делают вашу работу устойчивой? 🩵 Сколько часов работы в день — ваш оптимум, а сколько — здоровый максимум? 🩵 Что вы не готовы терпеть в рабочих отношениях? 🩵 За что вы берете ответственность, а за что — нет? 🩵 Как часто вам нужны периоды восстановления? 🩵 Что вы обещаете себе соблюдать, чтобы не выгореть? Это лишь примеры, в свой контракт вы можете добавить что угодно. Его цель — прояснить для вас самих подходящие вам условия и договориться в первую очередь с собой их соблюдать. И да, ваш внутренний контракт можно и нужно периодически пересматривать, и подгонять под актуальную ситуацию.)

Красивая лекция о чувстве достаточности Провела вчера воркшоп для проекта Саши Кретовой «Институтка» на тему достаточности, и это так тепло, глубоко и душевно было! Поняла, как люблю быть спикером офлайн, хотя еще полтора года назад я жутко стеснялась и волновалась на первом своем подобном мероприятии. Мне тогда было сложно налаживать контакт с аудиторией, я путалась в мыслях и запиналась. Но я не зря за этот год выступила на десятках вебинаров, лекций и вокршопов — тренировки даром не прошли, и вчера я два часа с упоением вела встречу. Мне было легко и интересно — рассказывать, делиться своими наработками, общаться с участниками, обмениваться смыслами. Так ценю эту живость и глубину! И еще раз для себя отмечаю, что зачастую результат требует попыток и ошибок. Делюсь с вами кадрами этого красивого вечера и одним из любимых своих слайдов в презентации.

«Большинство из нас считают, что термины «чувство причастности» и «стремление вписаться в социум» взаимозаменяемы. Мы точно знаем, как бороться за социальное одобрение. Мы знаем, что носить, о чем говорить, как радовать окружающих, о чем не упоминать, – мы знаем, как менять окраску, подобно хамелеону, в зависимости от обстоятельств. Один из сюрпризов, которые преподнесло мне мое исследование, заключается в том, что чувство причастности и попытки вписаться в общество – вовсе не одно и то же. На самом деле попытки вписаться встают на пути у истинного чувства причастности. Пытаясь стать «своим», вы оцениваете ситуацию и действуете так, чтобы вас приняли. Чувство причастности не требует, чтобы мы менялись; напротив, оно требует, чтобы мы оставались собой.» — Брене Браун, «Дары несовершенства».

Про систему питания Я во всем люблю структуру и порядок, и еще, как недавно выяснила, — индивидуальный подход.) Добралась наконец до оптимизации питания, очень хотела мастер-класс от Насти Прониной, — одной из самых талантливых и четких специалистов в этой теме. Еще полгода назад я училась у Насти на кулинарном курсе, освоила там главные принципы приготовления еды и множество рецептов, но на личную встречу у меня был запрос именно на систему: 🤍 которая подходит под мой загруженный график, не требует много времени на готовку 🤍 состоит из любимых моих блюд, здоровых, простых, но не пресных 🤍 где я как в конструкторе могу все комбинировать между собой 🤍 которая позволяет мне минимизировать количество доставок (я ими грешу) 🤍 включает полноценные блюда на завтрак/обед/ужин, с клетчаткой, белком, жирами и углеводами Признаюсь, это был один из самых полезных уроков, что я получала.) Сначала мы разобрали предстоящую неделю моей жизни, где как раз будут и командировки, и сессии, и съемки, и встречи — посмотрели, какие приемы пищи мне в ней нужно организовать дома или с собой. Я расписала Насте свои любимые продукты и блюда, мы тут же придумали их вариации — с разными гарнирами, заправками, способами приготовления. Закупили продуктов, и за 4 часа приготовили столько еды, что мне хватит на пару недель. Большая часть — заготовки, которые можно хранить в замороженном виде и доготавливать за 15 минут. Причем все заказанное мы использовали в разных блюдах — например, цуккини у нас пошли и в суп, и в маринад, и часть мы оставили в запеченном виде, вместе с другими овощами — чтобы есть их со страччателой или с медово-горчичной заправкой. Заправки — отдельная тема, тк я обычно их боялась и избегала, а тут освоила четыре легких во всех смыслах вариации, которые делают любое блюдо интереснее. Но главное, я увидела, что все свои любимые блюда могу готовить сама, что это не сложно, не требует каких-то спец ингредиентов или оборудования, не занимает много времени, что я могу здесь смело и много экспериментировать.) И моя домашняя еда теперь куда вкуснее, и точно полезнее доставок. 🥹 Как будто во мне новая суперсила открылась.) Благодарна Насте очень. И да, весь процесс мы еще записали на видео — как выйдет, поделюсь ссылкой!) #внутри_тело

Факты против страхов Регулярно у клиентов в коучинге всплывает тема страха, и самый частый фундамент для нее — нехватка информации. Страхи буквально питаются неизвестностью. А наш мозг запрограммирован достраивать самые жуткие сценарии, потому что это его защитная функция — предостерегать нас от опасности. Когда в сессии я задаю клиенту уточняющие вопросы, предлагаю ему взрослыми глазами посмотреть на ситуацию, вызывающую страх, обычно выясняется, что его переживания построены на домыслах. И для объективной картины нужен хороший такой ресерч: сделать анализ рынка, провести кастдев, взять консультацию бухгалтера или юриста, пообщаться со специалистами в нужной сфере. Появляется план действий, и страх неизменно уходит — сначала потому что у мозга появляется фокус на действия, а затем — потому что он начинает работать с новой, конкретной информацией. И тогда уже появляются ориентиры, от которых можно отталкиваться в своих решениях, выборах и действиях. Поэтому каждый раз, когда вас настигает страх или тревога, рекомендую спросить себя — какой информации мне сейчас не хватает, и где я могу ее добыть? #внутри_техники

5 типов людей в вашей системе поддержки Про необходимость поддержки я твержу везде: и на сессиях с клиентами, и на своих курсах, и в подкастах, и в этом канале. Мы существа социальные, и подходящие люди рядом — самый верный наш ускоритель. Причем я бы выделила пять типов людей, которые нам нужны. 🌟 Менторы/наставники: От кого я получаю профессиональные советы? 🌟 Союзники: Кто идет похожим путем и может поддержать? 🌟 Эксперты: К кому я обращаюсь за специальными знаниями? 🌟 Болельщики: Кто просто верит в меня и поддерживает? 🌟 Зеркала: Кто дает честную обратную связь? Предлагаю свериться, кто в вашей группе поддержки уже состоит, а кого не хватает?) #внутри_коучинг

Романтичный гид по Милану Несмотря на то, что из Италии я переехала, эта страна — навсегда в моем сердце, и я регулярно собираю рекомендации для грядущих путешествий. Тк многие сейчас в Милане на Неделе моды, решила сделать по нему небольшой гид. Обратилась за советами к Але Селезневой — владелице маркетингового агентства LMW, и без пяти минут миланской синьоре. Дальше — ее прямая речь.) 🩵Идеальная пицца Для начала советую вам заглянуть в Piz. Это заведение для местных, вы не найдете там роскошно сервированных столов, но получите лучшую Маргариту в городе. Я ем очень мало и даже в Италии довольствуюсь одним куском, но здесь съедаю целую! 🩵Ароматы для поцелуев В районе Брера рекомендую зайти во французский Officine Universelle Buly 1803 и купить лосьон для тела, крем для рук и помаду с гравировкой. Из ароматов я люблю томаты, ладан и сухое масло HUILE ANTIQUE BERKANE ORANGE BLOSSOM. Рядом, в Acca Cappa, я уже 8 лет покупаю недорогие и легкие духи с черным перцем, они собирают больше комплиментов, чем любые душные селективы за 500 евро. Kissable! 🩵На мягких лапах В casa Cipriani стоит купить тапочки из бархата, они же — обувь венецианских гондольеров, они же — «тапки синьоры». Удобнее обуви не встречала. Если вам нужен хороший массаж, я бы тоже остановилась тут. Цена вопроса 150€. 🩵Детали для дома Милан — это город, который учит чувству дома. Терапевтично ощущение, когда дома вас безумно любят и ждут, вы обязательно почувствуете здесь. Для деталей обращаемся в интерьерные бутики: ARMANI CASA, FRETTE, HENGE, LORO PIANA INTERIORS, LORENZI. 🩵Для детей Если у вас есть дети, племянники или крестники, обязательно загляните в роскошный сетевой магазин Città del Sole: он про стильные книжки и воспитание отличного вкуса с нуля лет. 🩵За трюфелем   За свежими продуктами и трюфелем лучше пойти на рынок или съездить в Альбу, но я люблю продуктовый Eataly, — там всегда очень счастливые люди и приятные джазовые вечера. Домой захватите тирамису, а в качестве сувенира — соль с трюфелем. 🩵Рестораны Тут можно надо мной смеяться, но я искренне люблю в Милане классические сетевые рестораны. В Four Seasons отличная паста, в Armani вкусный кофе, в Dorchester — ризотто, рыба на гриле и овощи. В Marchesi — булки, в Cova — завтрак, обед и ужин. Если для вас сетевые рестораны в Италии это предательство итальянской классической кухни, можно выбрать в любой ресторан на San Marco. 🩵Места для поцелуев Перед поездкой в Милан, посмотрите фильм «Я любовь» с Тильдой Свинтон. Во-первых, там Милан в снегу, такого вы точно нигде не увидите, во-вторых — он растрогает вас до слез, в третьих, его снимали в Villa Necchi Campiglio — это лучший парк и музей для романтической прогулки в Милане. Обратите внимание, реставрацией музея занимается не государство, а богатые итальянские семьи: они покупают Миро и Пикассо, реставрируют за свой счет мебель и в каждой комнате есть фамильная табличка. Это дань уважения разорившемуся роду Некки Кемпильо и его наследию. Семьи поддерживают семью. Кажется, более миланскую идею придумать сложно. #внутри_travel

Друзья, я ищу себе в команду смм-специалиста, работающего с каруселями и рилзами. Контента много, идей много, хочется это красиво оформлять и публиковать.) Мне важна ответственность, проактивность, насмотренность, владение навыками граф дизайна и монтажа. Буду рада вашим откликам и рекомендациям! Присылайте, пожалуйста, информацию о себе и примеры работ мне в личные сообщения @juliarada. 🤍