ТЕЛЕСНАЯ ТЕРАПИЯ с Александрой Тарабановой
Open in Telegram
через ОСТЕОПАТИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ, ПСИХОЛОГИЮ, ЙОГУ и ТАРО
Show more722
Subscribers
No data24 hours
-37 days
-730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+4
in 0 channels
Get PRO
July '26
+5
in 0 channels
Get PRO
June '26
+2
in 0 channels
Get PRO
May '26
+7
in 0 channels
Get PRO
April '26
+2
in 0 channels
Get PRO
March '26
+12
in 0 channels
Get PRO
February '26
+31
in 0 channels
Get PRO
January '26
+31
in 0 channels
Get PRO
December '25
+37
in 0 channels
Get PRO
November '25
+31
in 0 channels
Get PRO
October '25
+30
in 0 channels
Get PRO
September '25
+41
in 0 channels
Get PRO
August '25
+198
in 3 channels
Get PRO
July '25
+179
in 6 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+24
in 0 channels
Get PRO
November '24
+6
in 0 channels
Get PRO
October '24
+12
in 0 channels
Get PRO
September '24
+18
in 0 channels
Get PRO
August '24
+15
in 0 channels
Get PRO
July '24
+8
in 0 channels
Get PRO
June '24
+11
in 0 channels
Get PRO
May '24
+20
in 0 channels
Get PRO
April '24
+53
in 0 channels
Get PRO
March '24
+62
in 0 channels
Get PRO
February '24
+307
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+1
Я всегда знала: кто ждёт, тот дождётся большего. Но я не ожидала, что настолько кайфану от своей новой группы в университете.
Она у нас такая разная. Но при этом все общаются, смеются, дружат. И я в какой-то момент поймала себя на ощущении, будто попала в семью.
Начала замечать в других какие-то свои стороны. Где-то я вижу себя в прошлом. Где-то - себя сегодняшнюю. В ком-то узнаю то, что мне в себе нравится, а в ком-то - то, над чем я сама когда-то работала.
Когда начинаешь замечать в других что-то от себя, они становятся гораздо понятнее. И себя тоже начинаешь видеть намного лучше.
Все разные, но в каждом есть что-то знакомое мне. Наверное, поэтому мне с ними так хорошо - я будто встретила много разных версий себя.
А вы замечаете в других людях проявления своих качеств?
| 2 |  Сколько раз ты откладывала то, чего действительно хочешь, потому что ждала подходящего момента, поддержки или чьего-то одобрения? А подходящий момент почему-то всё не наступает.
Мне 40, и я учусь на втором курсе медицинского университета. А ещё я жена, мама двоих детей и тренер по йоге. Учёба, семья, работа - кажется, в сутках давно не хватает нескольких часов.
Но знаете, кто будит меня в 5 утра и тащит на коврик? Я сама. Потому что если сегодня сказать себе: «Ладно, завтра», - завтра будет ещё сложнее.
Жизнь не начнётся потом, когда станет посвободнее или кто-то скажет: «Ты сможешь». Она уже идёт.
Поэтому здесь я говорю не только о теле и йоге. Мне хочется напомнить: можно хотеть большего, начинать заново и пробовать, даже если никто не поддерживает.
Не жди, пока кто-то поверит в тебя. Стань своим первым болельщиком. Я и сама каждый день этому учусь. Так что если тебе тоже иногда нужна поддержка - оставайся. Будем двигаться вместе) | 45 |
| 3 |  +2Иногда, чтобы понять, как много у тебя есть, достаточно на несколько часов перестать видеть.
После капель у офтальмолога я практически не могла видеть вблизи. Телефон не вижу, расписание автобуса не вижу. И вот я стою на остановке одна. Дочка не отвечает, муж тоже.
И мне стало страшно.
Я говорю себе: «Саша, соберись. Ты справишься». Сфотографировала расписание, приблизила как смогла, потом ещё у женщины спросила, какой автобус мне нужен.
Пока ждала, вышло солнце, и у меня потекли слезы. И от капель, и от счастья. В голове крутилось: «Господи, спасибо, что я могу видеть, а эффект от капель - лишь временное неудобство».
Вдруг так остро почувствовалось: у меня же есть всё. Руки, ноги, голова. Дети, муж, дом. Я могу работать, учиться, гулять в парке. У меня яблоки в саду растут - их столько, что мы уже думаем, куда ещё морозилку поставить.
И я поймала себя на мысли: почему мы так легко замечаем то, чего нам не хватает, и почти не замечаем то, что уже есть?
Наверное, иногда не нужно ничего менять и куда-то бежать. Нужно просто остановиться, посмотреть на свою жизнь. И сказать: «Господи, спасибо». | 72 |
| 4 |  Проверьте, насколько тело вас слушается. Попробуйте сесть в это положение и встать без помощи рук. А теперь расшифровка результата:
Получилось без рук.
Хороший знак: тело умеет одновременно включать силу ног и корпуса, удерживать равновесие и координировать движение. Сохраняйте это и продолжайте развивать силу и подвижность.
Получилось, но пришлось помочь себе руками.
Скорее всего, одному из звеньев движения уже не хватает свободы или силы. Обратите внимание на подвижность тазобедренных и голеностопных суставов, силу ног и баланс.
Не получилось даже с опорой на руки.
Это повод не ругать себя, а прислушаться к телу. Возможно, ему не хватает силы, подвижности или координации, чтобы выполнить такое сложное движение. Начните с более простых упражнений и постепенно возвращайте телу свободу движения.
И главное - не воспринимайте этот тест как диагноз. Один результат не говорит обо всём теле.
Но он хорошо показывает, насколько подвижны суставы, хватает ли силы мышцам удержать баланс и поднять тело. | 99 |
| 5 |  +3Ну что, дорогие мои, погнали в новый учебный год! Настрой отличный! Заряжена сама, заряжена семья, делюсь этим с вами)
У меня начинается второй год обучения в медицинском университете, в новой группе. У детей сегодня новая школа рядом с домом. Все в новых коллективах, но это нас не пугает. Ведь главное - любовь и поддержка семьи.
Впечатлений за сегодняшний день и эмоций - море! Обнимашек, рассказов и расспросов - тоже. Благодарю, Господи, что всё это есть в моей жизни. | 96 |
| 6 |  Вот такие сообщения я особенно люблю получать! Участница клуба вернулась после перерыва - и после первой тренировки написала, что чувствует тело. А после занятия пришло то самое состояние: расслабление и прилив сил одновременно.
Перерывы в тренировках могут быть, ведь мы не роботы. Иногда выпадаем из режима, устаём, появляются дела, дети, работа, жизнь. И после паузы совсем не обязательно сразу чувствовать себя бодрой и лёгкой. Первые занятия будут даваться тяжелее, тело будет напоминать о себе скованностью.
Но самое главное - не ждать, когда снова появится идеальный момент заниматься. Иногда сначала возвращается дисциплина, а уже потом - удовольствие от движения.
Вернуться после перерыва - это тоже классный результат. Пусть таких возвращений будет больше) | 132 |
| 7 |  Бывает, что окружающие за день делают всё, чтобы вывести из себя. Как будто специально)
Напряжение копится, а тело находится в состоянии возбуждения. Терпения становится всё меньше. Надвигается буря эмоций, которая вот-вот обрушится на кого-то.
Именно в этот момент вместо того, чтобы выплеснуть всё на близких, можно встать на коврик.
30 минут движения помогают снизить накопившееся напряжение и переключить внимание с внешнего на тело. А дальше происходит магия: те же люди, которые ещё недавно ужасно раздражали, вдруг становятся гораздо приятнее.
Ситуация не поменялась, а вот состояние - да. И вместе с ним восприятие ситуации.
Собственно, именно по этой причине мой муж с радостью отправлял меня на йогу в начале пути. Ведь если спокойна и счастлива женщина - спокойно всем, кто рядом) | 122 |
| 8 |  Моя дочь смотрит ролик врача-невролога про боль в спине. Поворачивается и говорит: «Мам, это же твои слова».
А я улыбаюсь и наполняюсь радостью изнутри. Для меня правда важно, что врачи сейчас озвучивают те же мысли, которые я годами вкладывала в занятия. Про взаимосвязь эмоций и тела. Про безопасный и глубокий подход, который реально улучшает качество жизни.
Вот только есть нюанс. Врачи хорошо объясняют механизмы, снимают симптомы. Это важно. Но чаще всего человек остаётся с вопросом: «А дальше что? Куда двигаться, чтобы боль не вернулась?»
Вот здесь моя зона.
Я учусь в медицинском университете, чтобы соединять всё это с практикой на коврике. Чтобы не просто сказать, а показать - на своём теле, на движении, на дыхании. Как нужно делать, чтобы боль уходила и не возвращалась. Убирать не только симптом, но и главную причину.
Чтобы больше людей слышали меня и доверяли. | 110 |
| 9 |  Я часто выбираю это упражнение, когда хочется быстро почувствовать больше свободы в теле. Здесь одновременно работают задняя поверхность ног, позвоночник и плечевой пояс.
Особенно хорошо подойдёт тем, кто много сидит, чувствует скованность в спине, ногах и плечах или просто ощущает тело «деревянным» после дня без движения.
Главное - не тянуть себя вниз через силу.
Двигайтесь спокойно, оставайтесь в комфортной амплитуде и дышите.
Будьте здоровы и бережно относитесь к своему телу! | 119 |
| 10 |  Вы просили - я сделала! Рецепт рулета с яблоками, да ещё и ПП. Это просто отвал всего.
Тесто: 4 яйца, рисовая мука - 120 грамм, заменитель сахара (сухой) - по вкусу, 2 щепотки соли, разрыхлитель 2 ч.л.
Начинка: яблоки - 600 гр., грецкий орех по вкусу, специи для выпечки.
Крем (можно и без него): безлактозный маскарпоне и заменитель сахара по вкусу.
Разогреть духовку до 180 градусов.
Яблоки трём на крупной тёрке (свежий урожай - прямо с кожурой). Смешиваем со специями для выпечки (или корицей), измельчённым грецким орехом и сахарозаменителем.
Форму для запекания выстилаем пекарской бумагой, или подкладываем силиконовый коврик (у меня именно он). Можно смазать каплей масла. Выкладываем массу из яблок плотным ровным слоем.
Тесто: в отдельной миске взбиваем 2 яйца (не разделяя белок и желток, с солью и частью сахарозаменителя) до крепкой пышной пены. Просеиваем в эту массу муку и разрыхлитель, аккуратно перемешиваем. И выкладываем ровным слоем в форму поверх яблок. Посыпаем лепестками миндаля (можно без них).
Выпекать 20 минут до румяного, золотистого цвета.
После выпекания дать остыть 5-7 минут.
Пока всё остывает, можно приготовить крем. Взбить безлактозный маскарпоне с заменителем сахара.
Затем сверху положить слой пекарской бумаги или второй силиконовый коврик, и быстро перевернуть. Чтобы слой яблок оказался наверху. Убрать сверху коврик или бумагу, и нанести ровным слоем крем.
Свернуть плотный рулет и отправить на стабилизацию в холодильник на 1 час.
Вкус и состав - просто бомба. После такого десерта точно не будет чувства тяжести, так как нет резкого выброса инсулина в кровь. Проверено мной и близкими. | 156 |
| 11 |  Попробуйте прямо сейчас, если:
- затекла шея
- хочется размять плечи
- чувствуете напряжение между лопаток
- так и тянет «хрустнуть» спиной
Сделайте это упражнение вместе со мной. Повторяйте за видео, обязательно на две стороны.
Самое важное: следите за дыханием. Дышите ровно и глубоко, только носом. Постарайтесь отключить шум в голове и прислушаться к себе. Почувствуйте, как тепло и расслабление приходят в зону плеч и шеи.
Напишите в комментариях, что почувствовали? Стало легче?
*Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом на наличии противопоказаний. Берегите себя! | 132 |
| 12 |  3 незаметные привычки, которые делают тело «деревянным».
Проснулись - а тело уже скованное.
Посидели за компьютером - шея затекла.
Откуда тогда это постоянное напряжение?
Дело в привычках, которые мы даже не замечаем.
1 - Долго пребываете в одной позе
Телу вообще не нравится неподвижность.
Можно сидеть «правильно», но если вы два часа почти не меняете положение, мышцы всё равно устанут.
Попробуйте не искать идеальную позу, а чаще менять её: встать, пройтись, потянуться, повернуть голову и корпус. Но для этого важно научится вовремя замечать это напряжение в теле.
2 - Задерживаете дыхание.
Замечали, за рулём или во время работы вы буквально перестаёте нормально дышать?
Самый простой способ «отпустить» напряжение - правильное дыхание.
Подышите так некоторое время и понаблюдайте за ощущениями, потом скажете мне спасибо: глубокий медленный вдох носом, надувая живот. И выдох носом, подтягивая живот.
3 - Всегда носите сумку на одном плече.
Сумка, ребёнок, пакет с продуктами - мы почти всегда выбираем одну удобную сторону. Тело привыкает компенсировать эту нагрузку: одно плечо становится выше, корпус немного уходит в сторону, мышцы с одной стороны работают больше. Поэтому хотя бы иногда меняйте сторону. И обращайте внимание на то, как стоите и идёте после этого.
Начните делать эти мелочи уже сегодня, и вы удивитесь, насколько свободнее себя почувствуете. | 145 |
| 13 |  Сегодня последний день, когда можно зайти в клуб йоги онлайн. И всё, дверь закроется до следующего месяца.
И вот что пишут участницы после тренировок: «Александра, спасибо за то, что вы делаете для нас… ощущения после каждой тренировки - огонь!».
Если вы давно присматриваетесь к клубу - возможно, сегодня тот самый день, когда стоит перестать откладывать себя на потом.
Подробности и вход здесь https://max.ru/id860408169684_bot?start=dl-1775018202379 | 135 |
| 14 |  Я 10 лет веду йогу и ни разу не видела, чтобы кто-то бросил из-за лени. Есть причины поинтереснее.
Кто-то приходит заниматься потому, что это модно. Так было с йогой во время ЗОЖ-бума и ковида: зал закрыт, дома коврик - вот и решение. Потом в тренде пилатес, подтягивания, что-то ещё - и человек уже там.
Кто-то ждёт быстрого результата. Получил подтянутое тело, перестала болеть спина - всё, цель достигнута. Йога, до-свидания)
А кто-то бросает, потому что ему скучно. Людям хочется, чтобы их постоянно развлекали: новая практика, новые упражнения: «Мы это уже делали на прошлом занятии». Да, и что?
Но тело не нуждается в развлечениях.
Ему нужна регулярная работа. Иногда один и тот же, выверенный алгоритм, день за днём.
Так мы развиваем выносливость, гибкость, силу и учимся успокаивать ум.
И здесь есть ещё одна причина, о которой мало говорят: мы вообще разучились выдерживать обычную жизнь. Еда, отношения, тренировки. Пока интересно - мы внутри. Стало рутинно - ищем следующую «игрушку».
А результат как раз рождается в рутине.
Я сама поняла это, когда йога стала для меня не вопросом мотивации, а «железной» привычкой. Потому что мне нравится моя жизнь сейчас. И я не хочу возвращаться к той себе, которой была до регулярных практик.
Поэтому, друзья, не всегда нужно искать что-то новое. Иногда нужно просто продолжать то, что уже работает.
Напоминаю, что осталось 2 дня, чтобы зайти в клуб йоги онлайн https://max.ru/id860408169684_bot?start=dl-1775018202379 | 140 |
| 15 |  +1Два раза в неделю мой вечер выглядит так…
Я открываю ноутбук, и на экране появляются участники моего клуба: кто-то уже на коврике, кто-то поправляет положение, кто-то внимательно смотрит на меня. Я вижу их всех, направляю и подсказываю во время занятия.
А потом тренировка заканчивается.
Казалось бы, всё. Закрыла ноутбук, и дальше по своим делам.
Но именно после этого часто начинается вторая часть работы.
— «Саш, посмотри, пожалуйста, правильно ли я делаю эту асану? Мне кажется, что-то не совсем получается».
— «Конечно. Присылай видео».
И дальше мой разбор, текстом или голосовым.
Или:
— «Саша, я правильно поняла, что здесь нужно дышать вот так?»
И снова записываю голосовое.
Иногда это один вопрос, иногда несколько. А иногда человеку просто хочется убедиться, что он всё делает правильно. И в этом есть одна важная особенность клуба, которую не всегда видно со стороны:
занятие заканчивается не тогда, когда я выключаю камеру.
Мне важно, как человек занимается и между тренировками, по записи тоже. Да, у меня учёба в медицинском университете, семья, дом, огород. Я могу полдня провести на кухне, придумывая очередной ПП-десерт или экспериментируя с выпечкой - я это обожаю.
Но сообщения из клуба - тоже часть моей работы.
И я хочу быть рядом не только в тот час, когда мы все вместе на экране. А быть на связи и после тренировки.
Вот такая сторона клуба обычно остаётся за кадром. И, честно говоря, для меня она одна из самых ценных)
Напоминаю, что открытая тренировка для всех желающих пройдёт завтра, 16 августа, в 8:00 МСК.
Регистрация здесь:
Через max https://max.ru/id860408169684_bot?start=dl-1786700854813
Через ТГ https://t.me/taraleks_bot?start=dl-1786712797872 | 131 |
| 16 |  Впервые делаю такую плюшку! В это воскресенье в 8:00 МСК проведу открытую онлайн-тренировку для всех желающих.
За час:
- снимем напряжение в шее и спине;
- мягко поработаем над осанкой;
- разбудим тело;
- получим заряд энергии на весь день.
Можно прийти даже с нулевым опытом, просто повторяйте за мной.
Участие бесплатное, нужна только регистрация. Выбирайте удобный способ:
Через max https://max.ru/id860408169684_bot?start=dl-1786700854813
Через ТГ https://t.me/taraleks_bot?start=dl-1786712797872 | 126 |
| 17 |  Сегодня я снова открываю продажи абонемента в клуб! И если вы давно со мной, то знаете: приобрести абонемент можно несколько дней в месяц.
Но я не буду рассказывать вам всё с нуля, а хочу напомнить главное.
Клуб - это не ещё один набор упражнений из интернета. Это регулярные занятия со мной, где мы последовательно работаем с телом: возвращаем подвижность и жизнь без боли, укрепляем его и учимся слышать себя.
Без попытки за одну тренировку «починить» всё.
Занимаемся мы 2 раза в неделю онлайн. Не успели на занятие - есть запись.
Можно заниматься из дома и не тратить время на дорогу.
А главное - вам не нужно каждый раз думать: «Что сегодня делать для спины? А что для шеи? А что для ног?» Я уже выстроила занятия за вас.
Набор открыт на 5 дней.
Если вы каждый месяц думаете «надо бы попробовать», возможно, пора перестать откладывать.
Все подробности и запись в клуб по ссылке
https://max.ru/id860408169684_bot?start=dl-1775018202379 | 124 |
| 18 |  Друзья, эфир провела)
«Сразу стало легче в плечевом поясе и шее, с утра замечательно!» - написали те, кто делал сегодня практику на снятие напряжения в прямом эфире вместе со мной.
Попробуйте и вы.
Запись эфира доступна по ссылке https://o5lnta75.ktalk.ru/recordings/VC1BxYQKP3DZQColaE3k | 125 |
| 19 | Через 10 минут начинаем эфир! Почему упражнение помогает, а потом всё возвращается?
Разберём главную ошибку, из-за которой облегчение оказывается временным, и сделаем практику, чтобы сразу проверить всё на себе.
Заходите, это нельзя пропускать https://o5lnta75.ktalk.ru/e9bnmkl8vdwu | 126 |
| 20 |  Почему после упражнения становится легче, но ненадолго?
Вы наконец нашли «то самое» упражнение. Сделали, и спина отпустила. А вечером снова тянет.
Что же пошло не так?
Вы не придумали эффект.
Упражнение действительно может помочь. Мышцы расслабились, движение стало свободнее, и вы почувствовали облегчение.
Просто упражнение решило только часть задачи.
Представьте, вы весь день сидите, почти не меняя положения тела. Тело получает одну и ту же нагрузку.
Вечером вы делаете хорошее упражнение на шею, и напряжение уходит. Но на следующий день вы снова проводите 8 часов в том же положении.
Тело привыкает к напряжению и быстро возвращается к привычному состоянию. Поэтому схема: «Заболело - нашла упражнение - стало легче» часто работает только до следующего раза.
Что делать?
Например, если к вечеру постоянно зажимает шею, важно не только расслабить её.
Нужно постепенно добавлять движение в грудной отдел, работать с плечами, возвращать подвижность и учить тело по-другому распределять нагрузку.
Не постоянно тушить «пожар», а постепенно менять то, из-за чего он возникает.
При этом не нужно каждый день по часу заниматься собой.
Гораздо эффективнее будет
понятная последовательность + регулярность + постепенность.
Именно поэтому я выстраиваю занятия так, чтобы тело постепенно приучалось двигаться легче. А не получало очередную разовую «таблетку» от напряжения.
Хотите разобраться глубже?
На прямом эфире разберу:
«Почему тело постоянно возвращается к боли и напряжению, даже если вы занимаетесь».
Также покажу, где чаще всего ошибаются и что можно изменить, чтобы работа с телом не сводилась к бесконечному поиску «ещё одного упражнения».
Будет практика, которую можно сразу попробовать на себе.
Встречаемся 13.08. в 8:00 мск.
Ссылку на эфир выложу здесь за 10 минут до начала. Также отправлю в ботах:
ТГ https://t.me/taraleks_bot?start=dl-1733305294483
Max https://max.ru/id860408169684_bot?start=dl-1775018202379
Не пропустите) | 149 |
