sektaschool

ДАРИМ 2900₽ КАЖДОМУ 😱🔥 кто залетит на наши тренировки :) 🎁 Танцуйте, мы продлили акцию с годовой подпиской на Prosto Meditation в подарок к любому комплексному курсу #Sekta. То есть экономите деньги и с легкой душой идете искать брать литров так 40 АИ-95 🥲 Почему это действительно классное комбо: — В #Sekta тренировки, питание и привычки, которые помогают заботиться о теле и оставаться с ним в контакте. — В Prosto Meditation практики для сна, спокойствия и восстановления, когда хочется сделать паузу и немного выдохнуть.

❗️Акция действует до 30 сентября. Это последний месяц, когда можно получить год Prosto Meditation в подарок.

👉🏼 пройти интерактив на подбор «своего» курса С вас сегодняшний муд: 💰 – день финансовой грамотности (не дошла до WB и оверпрайсного кофе) 💅 – спрятала обновленный маникюр в носки и сапоги 🥰 – как же жду понедельника (валите все в школу и на работу наконец-то!)

Кто там и почему все подарки только ему? 😅 Беременность вообще устроена как очень странный корпоратив: девять месяцев всю работу выполняет одна сотрудница, а цветы, воздушные шарики и подарки в итоге получает новый директор. Мы решили немного восстановить справедливость 😁🫶🏼 🎁 До 14 сентября при покупке полного курса Для беременных вы получаете курс Раннее восстановление после родов – в подарок! Мы не оставляем маму у дверей роддома со словами: «Ну всё, дальше как-нибудь сама». 1️⃣Сначала помогаем безопасно двигаться, питаться, дышать, понимать изменения тела и готовиться к родам вместе с куратором. 2️⃣А после рождения ребёнка рядом емкий и эффективный маршрут раннего восстановления – начинаем мягко двигаться и учим мышцы снова работать. Общая выгода комбо – 9 500₽ 😱 И это ещё без учёта годовой подписки на Просто Meditation, которую мы тоже дарим: там практики для дыхания, расслабления, фокуса и поддержки состояния. Такой подарок можно оформить сертификатом. И, простите, но он всё-таки немного полезнее сотого пледа, который не подошёл по цвету детской. 🫧Перешлите этот пост знакомой будущей маме или человеку, который прямо сейчас выбирает ей на выписку очередную распашонку. 👉🏼 узнать подробности и попробовать демо-день *предложение действует только при покупке полного пятинедельного курса «Для беременных»

🎁Розыгрыш Openface x #Sekta Признавайтесь, для вас тоже осень — любимый сезон для новых хобби и важная точка отсчёта, как в школе? Мы готовы бустнуть энтузиазм и дать кому-то из вас тот самый сигнал к действию — разыгрываем 3 идеальных набора, чтобы начать эту осень со спорта 🤸‍♂️ Что внутри каждого подарка: 🎁любой фокусный курс #Sekta на ваш выбор* 🎁 дезодорант-антиперспирант Super Sweet Not Sweat 🎁 дезодорант-антиперспирант Sweet Not Sweat Biome Как участвовать: — подпишитесь на @sektaschool и @openfaceme — нажмите на кнопку «Участвую» 3 победителя будут выбраны случайным образом 11 сентября ✨ *тариф без куратора

Пофиг на костры рябин. У нас горят ягодицы 🔥 Да, сегодня тренируемся под Шуфутинского – включай видео и присоединяйся :) С #Sekta вообще всегда двигаемся на смешном, живом и кайфушном🧡 Поэтому в наших комплексных курсах случаются тренировки под русский рэп и поп, музыкальные пасхалки, странные шутки и приколдесы от тренеров. ну и про всякие блестючие пробежки, рейвы и пенные вечеринки вы тоже помните 😏 Для нас это и есть ЗОЖ: не бесконечно заставлять себя, а однажды обнаружить, что тебе действительно нравится возвращаться! Если пока не знаешь, какой курс выбрать, или уже закончила один и ищешь следующее приключение, проходи наш fun-тест 👈🏼 Начать можно даже всего с 1 недели с куратором: попробовать, понять, твоё ли, а потом решить – 5, 10 недель самостоятельно или продолжать со специалистом.

🎁 Помним, да, что при покупке комплексного курса ещё дарим год подписки Prosto Meditation?

Всё, целуем, Михаил Захарович ждет, пути назад нет 💋 А в комментариях заказываем музыку для следующей тренировки. Предлагай самый несовместимый со спортом трек – адекватные варианты не принимаются 👇🏼

Жопу рвать необязательно. Её можно просто тренировать ❤️ Почему-то тренировка считается хорошей, только если после неё выходишь как из токсичных отношений: мокрая, злая и с обещанием больше никогда не возвращаться. На следующий день обязательно нужно спускаться по лестнице боком, стонать, когда садишься на унитаз, и с уважением произносить: — Вот это я вчера поработала. А если закончила тренировку и всё ещё способна жить – подозрительно. Кажется, схалтурила. Очень удобная система: один раз героически разнести себя, три дня восстанавливаться, а потом неделю собираться с духом для следующей публичной казни. Базовый курс мы собирали от обратного. Там не нужно каждый раз доказывать, что ты достойна спорта. Нагрузка может быть ощутимой, сложной и местами вызывать вопросы к человеку на экране. Но после неё должно остаться главное – возможность вернуться. Потому что наша задача – это в какой-то момент заметить, что тело стало сильнее, тренировки встроились в жизнь, а спорт больше не ощущается как наказание за съеденную булку. 👆🏼Листайте карусель, там показываем, как устроен Базовый курс. А теперь о важном: Если утром ничего не болит, вчерашняя тренировка вообще засчитывается? 🔥 — конечно засчитывается ❤️ — нет, меня где-то обманули 😍 — смотря что именно не болит А в комментариях рассказывайте, после какой тренировки вы в последний раз садились на унитаз с молитвой. 👉🏼 получить годовую подписку на Prosto Meditation за Базовый курс

Нас обгоняли даже бабушки и мамы с колясками. Но это было классно! 🤩 Все, лето заканчивается, а с ним и наши пробежки в Клубе Медленных бегунов(((( Завтра, 30 августа – последние встречи блестючих атлетов в Москве и Петербурге. Мы начинали как «ну давайте просто побегаем», а потом каким-то образом прогремели на всю центральную Россию и попали в медиа 💅 Завтра будет наш большой финальный праздник: свежий воздух, разговоры и уже такие родные лица. Бежим медленно, болтаем, обнимаемся и намеренно игнорируем надвигающиеся холода. 🔥Если давно хотели прийти – это последний шанс в этом сезоне! И заодно можно будет забрать легендарный мерч «Клуб медленных бегунов» прямо на там. Хотя бегать с нами для этого необязательно. Мерч можно купить у наших партнёров: — футболки и шоперы у Берегите птиц — нереально классные обвесы у Have a Metal По промокоду SEKTA15 действует скидка 15%. Чтобы присоединиться к нам, переходите в чаты 👈🏼

Сама я, конечно, могу. Но блин😅 Да. Ты действительно можешь. Более того – ты всё знаешь: где лежит коврик, какие упражнения тебе нравятся и какую сохранённую тренировку ты обязательно включишь, как только в жизни закончатся дела. То есть примерно никогда 🐸 Yep, у кого-то самоконтроль работает как швейцарские часы. А ты не фортовая и сила воли досталась тебе ненадежной: сегодня клянётся начать с понедельника, во вторник уже не берёт трубку (надеемся, твой ситуэйшеншип сейчас поперхнулся). Мы про эту волю ещё отдельно поболтаем. А пока вот что мы тебе скажем: рано или поздно ты всё равно придёшь к нам 😈 Название обязывает :) Потому что в SEKTA всё устроено так, чтобы между тобой и тренировкой не было никаких преград: курс уже куплен, маршрут собран, тренировка открывается с телефона, ноутбука, планшета или телевизора. Если нужна внешняя опора – рядом куратор. А дальше смотри: 1) Ты начала и не бросила; 2) Вернулась после неудачного дня; 3) Выдержала нагрузку; 4) Довела маленькую штуку до конца своими руками и обнаружила, что от усилий вообще-то можно получать кайф! Представляешь? Такое тоже бывает. И здесь ты наконец-то осознаешь, что that baddie – это уже ты 👸 Если получилось здесь, то и тот рабочий проект уже выглядит не таким страшным. И семейный бардак как-нибудь переживём. И вообще проблемы обмельчали, а ты – наоборот. На первую победу не обязательно ставить всю жизнь: 👉🏼 Заботливый можно взять на 5 недель самостоятельно или попробовать 1 неделю с куратором, который поможет сориентироваться в тренировках и твоих сложных отношениях с мотивацией. 👉🏼 Базовый — на 1 с куратором, 5 недель или сразу на 10 самостоятельно. 10, кстати, выгоднее. Просто имей в виду. 👉🏼 А если хочется немного хардкорнуть, держи SuperHuman. Начинай с первого уровня, пожалуйста. На третьем уже понадобятся гантели, а нам нужно, чтобы ты почувствовала себя победительницей, а не сбежала в закат после первой тренировки. 🎁 Сверху ещё добавим годовую подписку на Prosto Meditation. Кукушечку тоже беречь нужно. Выкинь ты уже эту медаль лучшего подпинывателя самого себя и доверься системе, которая все сделает по-красоте 🧡 А теперь вопрос, из-за которого можно немного подраться в комментариях 👇🏼 Полагаться на внешнюю механику – это инфантилизм? Перекладывание ответственности на куратора, оплаченный курс и людей, которые будут тебя ждать? Или позиция нормального внутреннего взрослого как раз звучит так: «Вот здесь я слабак. Здесь мне нужна помощь. Поэтому я не жду, пока внезапно стану другим человеком, а заранее создаю себе опору»? И кем тогда для тебя работает SEKTA? Ставь реакцию: 🔥 — фитнес-няня ❤️ — костыль для силы воли 💅 — арендованный самоконтроль 😍 — нормальная взрослая опора 💰 — секта. Всё очевидно Можешь придумать нам свою категорию – даже обидную, хехе

привет, спишь? 😈

О боже. Неужели Vogue наконец-то разрешил нам быть сильными? 🙄 На этой неделе Vogue Business выпустил почти исторический материал: мол, брендам пора обратить внимание на женщин, которые поднимают тяжести 👀 В кампании Mugler появилась женщина-бодибилдер. Люксовые бренды потянулись к гантелям, рельефным мышцам и образам физической силы. А авторы Vogue Business объявили: женская сила переживает настоящий культурный момент.

Очень вовремя. Мы тут всего несколько десятилетий ждали официального разрешения от модной индустрии 🙄

Если серьёзно, новость хорошая. Женщинам становится просторнее в силовых залах, развитые мышцы всё реже считают «слишком мужскими», а сила наконец перестаёт противоречить женственности. По данным Strava, в 2025 году женщины на 21% чаще мужчин отмечали в приложении силовые тренировки. Но механику мы уже знаем. Сначала нас учили занимать как можно меньше места. Потом появилась clean girl. За ней – Pilates princess: сильная, но тонкая; спортивная, но без лишних мышц; занимается, разумеется, в идеально подобранном комплекте. Теперь пришла muscle mommy. Можно быть заметной, поднимать тяжёлое и иметь мышцы. Но желательно, чтобы мышцы были достаточно роскошными, модными и хорошо смотрелись в рекламной кампании. То есть женское тело снова освободили – и сразу выдали ему жесткие требования 🤬 Проблема не в пилатесе, гантелях или очередном тренде. Проблема начинается, когда движение превращается в кастинг на роль правильной женщины. И вместо вопроса «Что нужно моему телу?» мы снова отвечаем на вопрос «Какое тело сейчас одобряет интернет?» Сила – это не эстетика сезона. Это возможность поднять тяжёлую сумку. Взять ребёнка на руки. Подняться по лестнице. Восстановиться после сложного периода. Выдержать обычный вторник и сохранить силы на жизнь после него. Поэтому в SEKTA мы не знаем, какой фитнес-девочкой вам положено быть в этом сезоне. Зато мы знаем, что разным людям нужны разные точки входа: 🔸 Заботливый – если ресурса мало, был перерыв и хочется бережно вернуть движение в жизнь. 🔸 Базовый – если вы готовы к регулярной работе, понятной структуре и постепенному развитию. 🔸 Суперчеловек, 3 уровня – если база уже есть и хочется двигаться дальше. 🔸 Фокусные курсы – если хочется поработать над чем-то конкретным: попа, пресс, тазовое дно… Завтра стартуют комплексные курсы SEKTA. Можно не ждать, пока Vogue, TikTok или следующий тренд решат, какое тело вам теперь разрешено иметь. Можно выбрать движение, которое соответствует вашей жизни прямо сейчас. 👉🏼 Выбрать свой комплексный курс А если не понимаете, что вам подойдёт, напишите в комментариях одно слово: «вернуться», «начать» или «усложнить». Поможем выбрать :)

Канье едет в Россию. Собрали тренировочный план подготовки к концерту. Что надо ещё включить – ваши варианты в комменты 👇🏼

Настоящая машина Денис оказался в подчинении женщин и железа 😈🔥 Команда SEKTA выбралась в тренажёрный зал и сняла для вас кое-что новое. Втихушу выкладываем секретный-репортаж с места событий. На площадке: лэди-боссес, суета, бесконечные дубли и Денис, который терпеливо проверяет тренажёры собой. Вы помните его по Bootcamp, но сегодня он официально переведён из подопытных машин в подопытные кролики. Ладно, справедливости ради, Денис и Зарина – это ведущие фитнес-эксперты и дипломированные персональные тренера с бесконечными повышениями квалификации. И в ходе этого нашего секретного курса на примере друг друга они рассказывают и подробно показывают технику выполнения упражнения. Без доминации, только активное согласие :) Да вы уже и сами все поняли: мы готовим мини-курс для тренажёрного зала во имя того самого абонемента, который исправно покупаем, продлеваем и никогда не пользуем на 100%. У вас всегда под рукой будет готовый алгоритм: набор распространённых тренажёров, целевые упражнения на основные группы мышц и пошаговые видео. Пришли, открыли, повторили – без блужданий по залу с выражением лица «я не знаю, что делаю, но что-то делаю». 🎁 Вы уже можете позаниматься с с нашими тренерами абсолютно бесплатно, забирайте тренировки по ссылкам: • с Зариной • с Денисом И признавайтесь реакциями, кто вы в зале: ❤️ – ухожу на дорожку: там всё понятно; 🔥 – повторяю три знакомых упражнения; 💅 – подсматриваю, как справляются другие; 😍 – прихожу со своим планом.

Мы щедрые✨Поспорим? На Bootcamp 2026 (как и на каждой сезонке вот уж сколько лет) мы с партнёрами готовим для участников ооочень много классных подарков – от полезных штук до новых впечатлений ☺️ Этот Bootcamp уже идёт, вход закрыт, но впереди ещё много проектов и возможностей присоединиться к нам. А пока что да, дразнимся :) Оставайтесь с нами, быть учеником Sektaschool – это приятно!

Овуляция не сучка 💅 Сучка – тот режим, который решил, что овуляция теперь навсегда :) Давайте признаем, у нас у всех бывают такие дни, когда внезапно становится понятно, как жить. Открываем заметки, и понеслось: • четыре тренировки в неделю; • две пробежки; • готовить еду заранее; • ложиться до одиннадцати; • стать лучшей версией себя. И каре бахнуть. Самое опасное, что в этот момент план не выглядит безумным. Наоборот, впервые за долгое время он кажется абсолютно реалистичным: есть силы, настроение, тело отзывается, а будущее так вообще наконец кажется управляемым. 🫠 Проблема обнаруживается позже, когда жить по этому плану приходит женщина из другого состояния. Та, что в лютеиновой фазе или у неё началась менструация. А в календаре её уже ждут четыре тренировки, две пробежки и пробное занятие в падел. И тогда возникает привычная мысль:

«Понятно. Меня опять хватило ненадолго».

Хотя дело может быть не в слабой воле. Просто одна ваша версия составила договор, не спросив остальных. Мысль о новой жизни приносит удовольствие еще до ее начала. Психологи Джанет Поливи и Питер Херман назвали это синдромом ложной надежды. Мы ещё не начали регулярно тренироваться, но уже перестали чувствовать себя человеком, который не тренируется. В этот момент легко ошибиться и переоценить скорость изменений, недооценить их сложность, запланировать слишком большой объём и решить, что теперь так будет всегда. 👍 Вообще, если посмотреть почти любой фильм о трансформации, там всё устроено примерно так же: героиня завязывает шнурки, бежит на рассвете, пот льётся под отличный трек. Через 2 минуты экранного времени у неё уже новая жизнь. Из фильма вырезали день, когда она не выспалась, опоздала, поссорилась с близким человеком, лежит с болью в животе и ненавидит контейнер с овощами. Так овуляция действительно делает нас гипермотивированными? Не всех. Не всегда. И не настолько предсказуемо, чтобы каждой женщине можно было выдать универсальное расписание тренировок по фазам цикла. Исследования объективной физической работоспособности показывают, что у части естественно менструирующих женщин субъективная энергия, настроение, готовность тренироваться и восприятие собственной формы действительно меняются в течение цикла. Самая мотивированная версия вас – плохой архитектор режима Да, она прекрасно умеет начинать, но проектирует жизнь из точки, в которой прямо сейчас находится. Ей трудно представить, что скоро тот же объём может ощущаться иначе. В своей лекции Оля Маркес много говорит о мотивации как о цикле:

«Подъём помогает войти в движение, но за ним неизбежно приходит участок, где новизны меньше, а усилия всё ещё нужны. Именно там становится понятно, появился у нас режим или была только яркая сцена его начала».

В хорошем режиме заранее существуют как минимум три варианта: 🔸Основной: что я делаю, когда у меня достаточно сил. 🔸Минимальный: что остаётся в сложный день, чтобы не обнулять всё движение. 🔸Возвращение: как я действую после пропуска, не пытаясь наказать себя и срочно наверстать упущенное. На этой концепции построены все наши онлайн-фитнес курсы: 👉🏼 Летний Прайм использует ту самую волну: даёт человеку с опытом и ресурсом ограниченный период интенсивного движения. 👉🏼 Заботливый строит то, что останется между волнами: ритм, который допускает разные уровни нагрузки, сложные дни и возвращение не через боль. Сегодня можно без очередного идеального плана. Лучше подумайте над важным и напишите ответ в комментариях:

Если моё состояние изменится, то я…

Каково вам сегодня после того, как мы тут надушнили?

Начать курс #Sekta можно уже сегодня ☀️ Выбирайте подходящую программу, присоединяйтесь — и получайте год подписки на Prosto Meditation в подарок. Так забота о себе становится ещё более комплексной: 👉🏼 тренировки, питание и работа с привычками — с #Sekta; 👉🏼 практики для сна, спокойствия и восстановления — с Prosto. Листайте карусель: там рассказываем, что входит в подарок и как его получить ❤️ Готовы начать? Выбирайте комплексный курс на сайте #Sekta. А если пока не знаете, какая программа вам подойдёт, пройдите короткий тест. Он поможет определиться с курсом и откроет бесплатный пробный доступ. 👉🏼 Подобрать курс

Пропустили несколько тренировок? Всё в порядке — вы ничего не обнулили 💚 Возвращайтесь без попыток наверстать и без чувства вины. Настолько бережно, насколько можете сегодня. Сохраните карточки на случай следующей паузы 🐱

Пропустили несколько тренировок? Всё в порядке — вы ничего не обнулили 💚 Возвращайтесь без попыток наверстать и без чувства вины. Настолько бережно, насколько можете сегодня. Сохраните карточки на случай следующей паузы 🐱

Стойте! Самое время встать и немного размяться 🙌 Повторяйте движения из видео, а полноценную тренировку забирайте в нашем боте.