Тренер ФКиС Валентин

Влияние питания, сна и тренировок на результат. Волшебный треугольник качественных телесных подвижек. Но какой формы этот треугольник, равнозначны ли его грани? Прежде чем начать подробный разбор настоятельно рекомендую принять участие в опросе и проверить себя. Эта информация позволит правильно выстроить приоритет при решении вопросов здоровья и телесных кондиций. Результат, выражающийся в высоком качестве жизни, результативности не только на тренировке, завидной трудоспособности, росте показателей и активном долголетии, примем за 100%. 1. Питание. 🥦🍗🐽🧻 Без бензина далеко не уедешь. Заветный источник топлива, ну и удовольствия, конечно. Еде мы ежедневно уделяем весомое время: подбору продуктов, приготовлению, подглядыванию за тем, как едят другие. Доля питания в результате превышает треть. Каждый день мы вкладываем в копилку и изымаем из нее. Можно годами есть без разбора и только диву даешься какой запас прочности у организма. Из чего строить и ремонтировать тело? Будем работать на износ? 🥖 2. Сон. 🌝🌚🦉 Я ничего не успеваю. Выспись. Когда по-твоему отдыхает ЦНС? А худеем мы когда? Состояние кожи, концентрация, заветные кубики, гармония, нормальное давление, тугие мышцы и много-много еще всего. И это за 8 часов в день. Часть нашего образа жизни, добрая половина доли результата. Хронический недосып - бич городского жителя. Кстати, без сна человек и недели не проживет. Как я без вареной сгущенки... ой. 😂 3. Тренировки. 🤸‍♂️🏃‍♂️🛌 Кхм, да люди без них живут ведь как-то. Обычному человеку так вообще несколько часов в неделю. А много ли влияния окажут 3 часа в неделю (168ч)? Ладно, ешь что попало, спи до обеда, но тренируйся каждый день, надолго тебя хватит? Это возвращается нас к разговору о гомеостазе. Тренировки важны в контексте сбалансированного питания и качественного сна. Разумеется, если вы не апологеты гибкого ЗОЖа 🍻🥴 . Наша повседневная активность предъявляет высокие требования к тренировкам по линии добротного прогнозируемого стресса, что позволяет нам формировать качественные адаптации. По итогу сами по себе тренировки имеют приоритет ниже, чем у матраса или борща. Итого. Сон>Питание>Трены. Иллюстрация. Хочу отметить, что опрос не смутил камрадов. Многие ответили верно. И это хорошая новость, друзья! 🎉 Поделитесь в комментариях почему вы проголосовали так или иначе. Завтра пятница, а значит пришло время, как следует подготовиться к "начну с понедельника". Опять я что-то на путал. Напишу о том, как убрать живот. Подписался? Уважаю. 🤜🤛 #физуха

Ошибки начинающих. Пока в опросе выше идут шумные баталии, продолжим разговор о первых шагах в спорте и перейдем к популярным ошибкам. 1. Нет времени объяснять, вызывай священника! 🫠 Переоценка роли отдельной тренировки будто она последняя в жизни. С очевидными последствиями на утро. У меня всего две недели привести себя в форму, а потом хоть потоп. Беда, если трены в отрыве от тренировочного процесса, как чукча от мыла. 2. Пренебрежение разминкой. 🙄 Я слишком молод для всего это д*рьма. Среди всех травм, совершенных на холодную 🥶 статистически больше всего. Хочется ведь поскорее похудеть и подкачаться, давай уже заниматься. А на деле после хорошей разминки новички уже устали. Подробно читаем тут. 3. Пофигизм в отношении техники исполнения упражнений. 🤪 У нас нет времени для игр, мы должны воевать. Формирование навыков - одна из базовых целей любых занятий. Почему, когда стоит вопрос безопасности, те же водительские права не раздают направо-налево. А в чем разница с умением управлять собственным телом? Знаете в какой институт принимают без экзаменов? Склифосовского. 🤣 Гонка за весами против технического мастерства - красная ковровая дорожка к твоей заднице травме. 4. Я все знаю. 🤓 В чем отличие любителя от профессионала? Профессионал внимателен ко всем мелочам. Без опыта и знаний сложно даже заподозрить об их существовании. Чтобы не превращать тренировку в русское поле экспериментов настоятельно рекомендуется обращаться к опытному тренеру. Вот я, например, знаю, что ничего не знаю. 5. Менее 90% людей ведут хвостотренировошный дневник. Важнейший тренировочный принцип - прогрессия нагрузки. Телу не зачем меняться, если условия внешней среды неизменны. И вот я наблюдаю, как люди годами поднимают одни и те же веса в надежде на изменения. Жамк на меня за подробностями. 6. Игнорирование реальной роли сна и питания. Опрос про волшебный треугольник сон, питание, трены, вы уже видели выше. А вот подробно расскажу в следующем посте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить. 😉 Программа максимум начинающего - органичное встраивание тренировочного процесса в свою жизнь. Это самые надежные рельсы, на которых легко выстраивается режим, техника, питание и сон. Прогресс пересядет с паровоза на Сапсан. #физуха

Моя мотивация. Сегодня хочу рассказать, что лично меня сподвигло заняться собой. Бычьим здоровьем я не обладал и без малого четверть века имел освобождение от физкультуры. Развитой культурой питания я также не владел и просто использовал телесную оболочку. Учился, работал и страдал малолетним дебилизмом. 😉 Болячек было изрядно, а образ жизни только добавлял. Ногу надо было еще сломать... А потом оказался на больничной койке с негнущимися коленями. Мне тогда не было еще и 20. Времени подумать теперь хватало. В третий раз учился заново ходить, вставал и терял сознание от боли. почти полгода реабилитации. Бедро мог ладонью обхватить, Очень любил историю, зачитывался всяким о том, что было до меня и как вообще мы дошли до жизни такой. Эта любознательность довела меня до документального фильма о ядерной бомбардировке Японии, где брали интервью у современников, выживших в той трагедии. И вот я, кожа да кости (46кг был когда выписали при 176см роста), в обнимку с уткой 🦆 слушаю стариков, которые с бодрой улыбкой показывают ожоги на пол тела, активно жестикулируют и шутят. Страх, боль, кровь и слезы, вон как бодро скачут. Да что ж это я делаю с собой. Пережить такое и излучать энергию, а я амеба, что даже ходить не может! Не ищи оправданий. Тяжело жить? Добро пожаловать в морг. Человеком быть великий труд. Радикально менялось сознание... А вместе с ним и вся моя жизнь. Недурно вышло. Подписывайся @thinkntrain #репочес

Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой. Зануда со стажем. #репочес

Движение к цели и позитивное мышление. 🚂 Не хватает мотивации? Хочется скинуть лишние 10-15 килограмм, чтобы проснуться и ничего не болело, набрать мяса и выглядеть подтянуто. Ах, как бы хотелось. Это называется позитивное мышление. 😋 Чтобы покончить с фрустрацией и обрести волшебный пинок, необходима конкретная цель, о которой мы уже говорили выше. Чтобы направить мышление в нужное русло ответьте гуманитарным языком на вопрос: какую цель надо ставить, чтобы долететь до Луны? Подумайте, а потом сравните с "чтобы с гарантией долететь до Луны, необходим корабль, способный долететь и до Марса". 🤔 Все бесконечные разговоры о мотивации можно свести к простому тезису цель за целью. Дайте этой мысли наполнить сознание, иначе Добби останется в неволе. Что стоит за целью похудения? - избавление от высокого давления - снижение нагрузки на суставы - косметический эффект - внимание противоположного пола - уважение к себе Этот список у каждого свой. Что стоит за целью накачаться? - спортивный результат - совершенство технического мастерства - высокая трудоспособность - стрессоустойчивость - активное окружение Такое глубокое раскрытие вашей цели обнажает суть дрищей вещей и позволяет более вдумчиво построить свою мотивацию и не сдаваться на пути к цели. Анаболизма. 🦀 Фото заряжено на нормализацию работы ЖеКоТэ! 🐈 #репочес

Темнеет. Я тут припас для вас новое заклинание 🧙 , которое помогает увеличить результаты в статических движениях. Помните героя Бодрова в Брат-2? Я узнал, что у меня... Читал стихотворение, пока забирался на небоскреб. Это волшебство очень высокого уровня. Берем песенку или стишок и зачитываем во время выполнения планки, стульчика и тд. Как это работает. Тело неустанно выполняет поставленную перед ним задачу и через особые сигналы кричит: остановись, хватит, перестань, отдохни, съешь еще этих мягких французских булок! В мозг прокрадываются пораженческие настроения. Наши чары позволяют отвлечь сознание от боли и сфокусироваться на приятном. Включайте воображение, рисуйте то, что зачитываете. Эти знания помогут вам ответить на новый #вызов . Ищем во дворе многоквартирного дома перекладину и виснем. Цель увидеть трижды включенный свет. Не уже горящий, а который будет включен после того, как вы повисните. Сейчас как раз все с работы поедут. И прислушайся к внутреннему диалогу. Самое время читать стишок. Руки боятся, глаза делают. 😃 В комментах делимся результатами. Иногда бывает зажигаются очень быстро, а конкретно сегодня даже имя собственное забыл, так долго пришлось висеть. 🙃

Это что зубы придется чистить каждый день? Делюсь рабочими моментами. Персональная работа отличается богатым вниманием к индивидуальным особенностям человека. Хорошо, когда это черты характера, свойства личности, там психолог на полставки справляется. Но чаще сталкиваюсь с уникальными физическими данными. Тут включается профдеформация и ты воочию наблюдаешь, как сравнительная слабость отдельной мышцы замедляет движение по тренировочному процессу месяцы, заставляя на нее сильно отвлекаться. Дабы сгладить подобную диспропорцию я не стесняюсь давать домашнее задание, как эффективнейший способ быстро и легко решать сложные задачи. Все проходит гладко. Иногда возникает вопрос: это придется делать каждый день? Я очень люблю посмеяться и привожу аналогию с зубами: попробуйте сохранить их чистоту, нерегулярно обращаясь к щетке. Или еще лучше: давайте так, мы договоримся чистить зубы только тогда, когда делаем ДЗ. 😅 Так легкие хитрости и чувство юмора помогает добиваться желаемого результата. Хотите расскажу и о психологической накачке? #попризванию 🤜🤛

Замучила бессонница, как избавиться? 🥱 Бессонница выражается по-разному: трудно уснуть, проснулись среди ночи и сон заново не приходит, раздражительность, сонливость днём. Среди причин ее возникновения нервные перегрузки, сильные стрессы, лекарства, нарушение дыхания во сне, хрони. 🫶 Качественному сну качественные привычки: 👍 Исключить кофеин и ударные приемы пищи за пару часов до сна. Крепкоспящие камрады ограничиваются стаканом воды или кефира. 👍 Забыть про гаджеты за час до сна. Цель минимизировать воздействие холодного света, негативно влияющего на выработку мелатонина. Используем жёлтый свет. 👍 Регулярная активность на улице. Глазу необходим естественный свет и наблюдение за сменой времени суток. Прогуляться с детьми, выйти на остановку раньше и пройтись самое милое дело. Мелатонин в массы! 👍 Соблюдение режима. Марафоны по режиму дня еще не придумали. Вставать и ложиться ~ в одно и тоже время чертовски важно. Настраиваем биологические часы. 👍 Аутотренинги и медитации. Применяются всеми: от йогов до высшего офицерского состава. 👍 Отказ от суровых дум и новостей незадолго до сна. Что же делать, как мне быть, как узнать куда мне плыть? Стоп, вручную останавливаемся, подумаем утром. И так до полной остановки внутреннего диалога. Иначе активность симпатической вегетативной нервной системы и выработка стрессовых гормонов еще долго заставят ворочаться. 👍 Добавим комфорта. Полная изоляция от света и посторонних звуков. Беруши и маска для глаз вам в помощь. Тяжелое одеяло, модный матрас, о котором мы уже писали выше. Если человек испытывает стрессовое состояние единственным радикальным способом избавиться от напряжения является устранение причины стресса. - Что делаешь? - Со злом борюсь, ещё осталось. Будешь? 🍻 Шутка 😅 #живем

Немного дофамина вам в ленту 😌 Отдых - смена деятельности. Чтобы хорошо трудиться отдыхать обязательно. #себячка

Некогда готовить, что делать? А есть время пожевать? Жить тоже некогда. Знакома история? Решение, как водится, лежит на поверхности. Чтобы не возиться чуть что у плиты, есть несколько инструментов, один из них есть готовую еду. Вопрос лишь в том кто ее будет готовить. 😁 На день, на несколько дней. Осталось разогреть. Объем творожных масс измеряется балансом калорий между потреблением и затратами. Едим больше - набираем. Едим меньше - тратим. Добрый человек берет ответственность на себя и готовит впрок! Смотрим пример на фото: 🍙 Заранее маринованная говядина. Порезал с луком и чесноком, накинул молотый черный перец, обернул фольгой и запекаю в духовке; 🍙 Бедро идейки намазал приправами и тушу на сковородке; 🍙 Коричневый рис, гречку, овсянку взвешиваю и варю по граммовкам; 🍙 Как место на плите освободилось, докидываю вариться яйца; 🍙 Пока все варится, тушится, запекается, подготовил контейнеры; 🍙 Мясо готовится дольше всех, потому лотки с гарниром уже в ожидании. В общей сложности час времени на 9 приемов пищи. 70% рациона закрыто на 3 дня и пузо с два арбуза. А главное вы всегда уверены в составе, качестве и объеме продуктов. #жуем Что полезного нашли сегодня? Какие вопросы раскрыть еще?

Настрой. 👷‍♂️ - Вы помните, как началась черная полоса? - Да, как только ноги скинул с кровати. Надо сделать дело, но не хочется. Тренироваться, учить английский, полку наконец прикрутить. Нервная система работает по тому же принципу энергосбережения. Что используется, то и развивается. Накрутил, пожаловался, пожалел себя и все. Дело не сделано, а эмоционально пустой. Вот так мысль становится материальной. Здесь нужна перепрошивка нервной системы, накрутите результат и почувствуйте вкус завершенного дела. Спина перестала болеть, живот ушел, давление в норме, много сил и энергии. 😌 На носу тяжелая трена? Хватит думать о том, что после нее не встать. Продумайте ресурс восстановления и отдыха, а главное - оцените перспективы, рост показателей. Не хочется делать неполноценную тренировку - делай неполноценную! Сила привычки работает в обе стороны. Попробуйте мой способ визуализации. Зажигается свет, включается микрофон, камера мотор! 🎥 Вы герой фильма, чтобы зритель не ушел с сеанса, заинтересуйте. "Как он лихо справился с этой ситуацией и все успел." Есть человек-сделаюзавтра, а есть человек-сегодня! Кому вы будете симпатизировать? Вопрос риторический. Это парень был из тех, но тщательно скрывал... Рыбку кушать он любил и ласково мурчал. Он был везде и всегда своим, Влюблял в себя целый свет. С дивана встать ему экстрим, Таких людей больше нет. Смотрите в кинотеатрах супер блокбастер "Человек - морской котик"! 🦭 #живем

Продолжим диалоги о рыбалке об осанке. В упражнении, показанном, сегодня вы почувствуете себя молодыми, даже слишком! 🐣 Ползком в попытке сделать первые шаги на дрожащих ножках. Тренируем мышцы, формируем двигательный стереотип и бац - и вы просто ходите, не задумываясь. Так и осанка от этих движений станет красивой благодаря прочному мышечному каркасу. Исходное положение: лёжа на боку, локоть за ухом, рука на боку, колени прямые, все тело в струну. Удерживаем равновесие, а в это время... 👀 👽 На выдохе руку и нога прямыми вверх, вдох вниз. Как художник кисточкой по мольберту мягко водим конечностями без резких движений. От 8 повторений до первых признаков утомления; 👽 Рука на боку или тянется вверх, а нога по дуге работает на 180 градусов, рисуем 🌈 . Высота, как и в прошлом движении, измеряется возможностями тела при сохранении выполненного колена. Работаем от 4 повторений; 👽 Небольшая передышка, рука по дуге уходит вперед, нога назад и тянемся. Потом сгибаем конечности и уходим на крест: локоть назад, колено вперед, расслабляемся. 4 серии; 👽 Ножнички, рука на боку или тянется вверх, верхняя нога зависает в воздухе 20-30см от пола, нижнюю ногу приводим к верхней. Помним про художника, чтобы не разбрызгать краску. Повторения сколько тело позволит в пределах 8; 👽 Ладно, я пошутил в прошлом посте, русалки таки есть. Ноги на весу согнуты в коленях. Выпрямляя ноги, разрываем хвост и разводим ноги. Начинаем с 4 повторений. А потом повторяем на другом боку 🫣 . Данные движения служат провокатором потери равновесия, за которое мы боремся на протяжении всего комплекса. Нагружаем многочисленные мышцы стабилизаторы. Периодически проверяем положение опорной ноги, которая бессознательно начинает сгибаться, дабы послужить костылем в удержании равновесия. Выпрямляем, не стесняемся. Бывает наоборот, когда уже просто вытянутся в струну проблема. Ничего, приведём спинку в порядок, в исходном положении осмысленно сгибаем опорную ногу в колене пока тело не окрепнет. Побеждайте. #спинаструна 🧩

А как вообще растут мышцы? Наше тельце - ревностный скряга, бережет свой ресурс, любит экономить и не шибко радуется лишним энергозатратам. В научнонародье это называется гомеостазом. Гомеостаз - динамическое равновесие внутренней среды (в нашем случае организма) и внешней среды. Меняющаяся внешняя среда вынуждает внутреннюю среду приспосабливаться. Это адаптация, как способ поддержания равновесия. Загар тому наглядный пример, долговременное пребывание на солнце (внешняя среда) влечет за собой выработку пигмента меланина (адаптацию внутренней среды). Логика изменений композиции тела точно такая же. Мастер спорта по лёжа лёжа адаптируется к дивану и принимает его форму. 🫠 Тренировка же являет собой настоящий катаклизм, где тело под метеоритным дождем и над лавой (помним, что пол - это лава) борется за свое выживание (равновесие). Если подобное хвостоиздевательство 🥵 будет продолжаться регулярно, то тельце будет вынуждено стать архитектором мышечных волокон. Тельце становится крепче. Да это трудозатратно, но и окупается сполна. Мощная физуха дарит много сил менять этот мир к лучшему. Любите заниматься собой, хвалите себя после тренировки, чтобы потом не говорить, что вы боретесь за гомеостаз. 🤣 #физуха

Побывал у коллег на мастер-классе по физ подготовке. Весьма недурно. 🦭 #хвостоумие

Мой секрет. У каждого успеха есть свой секрет. Будьте осторожны, ведь прочтя этот пост до конца жизнь перестанет быть прежней. 3 продукта, которые сделают вас стройными. 5 самых эффективных упражнений, которые скрывают тренеры. 15 минут в день заменят вам сон. Большинство контента здесь адресовано не тем людям, кто до сих пор верит в волшебную таблетку. Это будет больно, но я вынужден сказать правду - эльфов не существует. Даже если собрать вместе 9 беременных женщин, то чудо за месяц не произойдёт. Пишу это для тех, кто готов осознать, что у жизни нет черновика. Страх ошибки страшнее страха бездействия. В ожидании чуда можно проглядеть жизнь. Не жди, бери жизнь в свои руки и воспитывай в себе дисциплину, волю, характер, вырабатывай график и режим дня. Это бывает непросто, но реально работает. Я улыбаюсь один раз, а мне в ответ десятки. Так что всегда в плюсе. Вот мой секрет и перестал быть секретом, ведь я вам его открыл. Вжух, шалость удалась. 🧙‍♂ #репочес

Как похудеть и поумнеть? 🧐 Чёрт его знает, а поговорить хотел о полезном досуге. Читаю я изрядно, по молодости так взахлеб погружался в изучение истории, а также в целые миры Герберта, Азимова, Ефремова, Толкиена, Сальваторе. Знай только подноси патроны книги. С возрастом интерес к литературе эволюционировал, художественную литературу все чаще занимает по профилю и все та же история. Добрую часть книг самый минимум четверть, а то и треть, я прочёл в тренажёрном зале. Таскал с собой талмуды, заливал потом страницы между подходами. Просто я не мог поднять местное железо, вот и качался книгами. 🤣 Излюбленное занятие - наяривать педали велотренажёра, пережёвывая серым веществом очередную рукопись. Среднее время такой тренировки около 90 минут и до конца страницы/главы, это ~60 страниц. И тут во мне проснулся математик средней школы. 🤓 Итак: 🎃 90 минут на велотренажёре для моих данных это ~700 калорий; 🎃 700/60=11,5 калорий за страницу; 🎃 В книге в среднем 300 страниц, 3500 калорий за книгу; 🎃 В месяц выходит 3 книги, 10500 калорий месяц; 🎃 В год 36 книг, 126 тысяч калорий; 🎃 126 тысяч калорий это 14 килограммов жира; 🎃 14 кило в год, 1165г жира в месяц; 🎃 В моем любимом "наполеоне" 24г жира на 100г торта; 🎂 🎃 1165/24~48,5. 4850г торта в месяц; 🎃 4850/7~700г в неделю. Т.е. можно смело читать и лопать по 100г "наполеона" каждый день? И что это за жизнь, без пианины! Ух, забыл, надо же еще крутить педали не менее двух раз в неделю. 😓 Пользуясь случаем, поздравляю всех москвичей с первым снегом! ❄️⛄️ А что вы прочли за последние дни? #хвостоумие #репочес

Сегодня исполняется два года моей донорской миссии. В седые года, имея освобождение от физкультуры и сдуваемый ветром, не мог и представить, что докачусь до такого. Мне всегда хотелось созидать, но не находил примера, да и не хватало ресурса. Потрудиться пришлось изрядно, чтобы его обрести. Пройденный путь очень дисциплинирует, создаёт дополнительный стимул двигаться вперёд. Спасись сам и вокруг тебя спасутся тысячи. ✊ #себячка

Закаливание - доступная каждому здоровьесберегающая и укрепляющая технология. Посредством воздействия воздуха, воды, давления, низких и высоких температур повышается функциональный резерв и устойчивость организма к стремильно изменяющимся условиям окружающей среды. 😶‍🌫🥶 Будь то погода, стресс или болезни, организму будет все поплечу. Отсюда завидная трудоспособность и хвостоэнергия! Подробно про закаливание пишу у себя в статье. А что делаете вы, чтобы не носить шапку? #живем