Тренер ФКиС Валентин

Тренер, сколько делать повторений, а подходов? 🤓 В этом видео ставлю точку в ответах на эти животрепещущие вопросы! 🤭 #хвостоумие

Полежу ещё минуточку. Специально для тех, кто отлаживает режим и учится вставать сразу, дам небольшой лайфхак. Ставь будильник на +1 минуту. Как это приятно проснуться с чувством полного удовлетворения, что волшебную минуточку уже заслуженно полежал. Теперь можно встать и менять этот мир к лучшему!  😊  #живем

Полежу ещё минуточку. Специально для тех, кто отлаживает режим и учится вставать сразу, дам небольшой лайфхак. Ставь будильник на +1 минуту. Как это приятно проснуться с чувством полного удовлетворения, что волшебную минуточку уже заслуженно полежал. Теперь можно встать и менять этот мир к лучшему! 😊 #живем

Полежу ещё минуточку. Специально для тех, кто отлаживает режим и учится вставать сразу, дам небольшой лайфхак. Ставь будильник на +1 минуту. Как это приятно проснуться с чувством полного удовлетворения, что волшебную минуточку уже заслуженно полежал. Теперь можно встать и менять этот мир к лучшему! 😊 #живем

Полежу ещё минуточку. Специально для тех, кто отлаживает режим и учится вставать сразу, дам небольшой лайфхак. Ставь будильник на +1 минуту. Как это приятно проснуться с чувством полного удовлетворения, что волшебную минуточку уже заслуженно полежал. Теперь можно встать и менять этот мир к лучшему! 😊 #живем

Скажи сколиозу "бай". - Как говорят у нас в деревне. Знаешь, что такое UX/UI, кодишь на C++, по географии опять тройка, а сопромат - на пересдачу? Да, сегодня очередные упражнения для тех, у кого ягодицы работают сверхурочно кто засиделся. Пока не пришлось собирать на лечение по смс работаем над гибкостью грудного отдела позвоночника. Избавляемся от сутулости и холки. 🦄 Исходное положение боком у стены. Каким боком стоим, той ногой и делаем выпад вперед (в примере будет левая сторона). Плечо, таз, бедро прижаты к стене. Улыбнулись и поехали: 1️⃣ Левой рукой изображаем стрелку часов и работаем в амплитуде до 270 градусов, проводя прямой рукой по дуге, стремясь минимально отклоняться от стены и не отрывать таз и бедро от стены. "Часики" тикают 4 повторения. 2️⃣ Левую руку прижимаем к стене параллельно полу и делаем "раскладушку" правой, отводя ее через сторону параллельно плоскости пола, стремясь коснуться ей стены и прижать лопатки. Вращается верх тела, бедро и таз неподвижны. 4 пвт. 3️⃣ "Часики" правой рукой. Левой рукой удерживаем бедро у стены. Работая правой стараемся держать ее прямой и не отрывать ладонь от стены, корпус сильно не отклоняем. 4 пвт. 4️⃣ Повторяем "раскладушку" из пункта 2️⃣. 4 пвт. 5️⃣ Чередуем "часики" левой 1️⃣ и правой 3️⃣ рукой. 4+4пвт. 6️⃣ А теперь моё любимое: повторяем всё на правой стороне! 😃 *иронизирует* Вижу ваш восторг! 👏 Спасибо-спасибо, вы отличная публика! Нет, правда, займись уже собой, Это так же трудно, как встать с дивана. Не болей. #спинаструна 🧩

Отладить регулярность занятий, не привлекая внимания санитаров. Непрерывность тренировочного процесса – один из основных факторов результативности занятий. На пути становления не грех ошибиться, в этом мы не одиноки. Ошибаться не страшно, страшно не делать выводов. Налаживай хвосторежим! 🤓 ⭐️ Планирование. Регулярность обуславливается вероятностью реализации. Чтобы съесть слона, надо порезать его на мелкие кусочки! Хочешь построить небоскреб? Начни с фундамента. План должен быть выполнимым. ⭐️ «Все или ничего». Избавься от перфекционизма в пользу запасного плана на случай житейских форс-мажоров. Идеальная тренировка = сделанная. Мысли гибче: облегчим трену, если не восстановились, занимайся в помещении в непогоду, гуляй с ребенком возле турников и тренируйся пока спит. ⭐️ Тренировки в удовольствие. Ищи род деятельности, который дарит положительные эмоции. Разнообразь движения, включи музыку и находи единомышленников. С последним мы уже тут отлично справляемся. 🤜🤛 ⭐️ Право на ошибку. Думай о тренировках, как о процессе. Пропустить одно занятие не страшно, всякое бывает. Прости себя и двигайся дальше. Пропустить две трены подряд уже привычка. Вырабатывай привычку заниматься, а не халявить. Ошибка это тоже результат, извлекай опыт. ⭐️ Цени тренировки. Пускайся во все тяжкие эксперименты, но находи время. Избавляйся от ненужных дел, позови товарища на прогулку, а не в кабак, смотри сериал на велотренажере, выходи на остановку раньше и пройдись. ⭐️ Мотивация от тренировок, а не для. Движение создает побудительный мотив, а не наоборот. Первый шаг он трудный самый, любое действие хуже бездействия. Стремись строить не стену, а сделать самый лучший кирпич для нее. И подобно эффекту бабочки, маленькие победы превратятся в надежную привычку побеждать. Помните, тренируясь, вы посвящаете время очень важному человеку. Даешь регулярность. 🫵

Устраним сколЕоз навсегда БЕЗ ОПЕРАЦИЙ! ☝️😳 Все благодаря урокам русского языка. Мне тоже не помешает 😜 , а то с клавиатурой все меньше пишу от руки, теряется чувство великого и могучего. А что касается сколИоза, упражнения показываю под тегом #спинаструна 🧩 , следите за обновлениями. Хорошего вечера ⛸

Макс "сотка" 💯 Сегодня будет поучительная история на живом примере. Во времена мезолита я занимался в местном подвале. Ох, золотое было время, всё железо собиралось и варилось своими руками, люди искали любые возможности заниматься. Из любого лома: бац и штанга, бац и блины, бац и брусья. Зал, кстати, функционирует до сих пор. 🤩 У меня сохранились записи моей первой тренировки там: Жим штанги лёжа пустой гриф (20кг) на 3 повторения, 1 подход. Подтягивания 0. Отжимания 12, 7, 2. Приседания со своим весом 8, 7, 3. Такой вот я был доходяга. 🤣 Занимался там регулярно один гражданин, который очень любил арбузы обожал жим штанги лёжа. Ревностно шаг за шагом повышал веса и доходил до заветной для многих 100кг штаги. Выжимал довольный. И сразу пропадал. Возвращался спустя несколько недель. Даже не синий, и не красный. Натурально фиолетовый. Еле ходил, начинал заново с пустого грифа. И снова месяца два раскачивался и доходил до сотки. Повторялось это много раз, так мужика и прозвали Макс "сотка". И снова смурфик уходил в запой. 🍻 Такой вот он, гибкий ЗОЖ. Чему учит этот пример? А чёрт его знает. Печально, когда столько здоровья не находит себе применения. #репочес

ГЭРБ или рефлюкс. 🤢 Кажется уже собаки вместо лая произносят эти страшные слова, так они стали распространены. ГЭРБ - хронь, при которой в пищевод регулярно закидывается содержимое желудка. В результате происходят повреждения слизистой пищевода и выше к горлу. Удовольствия в этом мало, потому разберемся как улучшить качество жизни. Среди характерных признаков изжога, кислая отрыжка, боль при глотании и движении пищи по пищеводу. При подозрениях диагностируется посредством гастроскопии, лабораторного или рентгенологического исследования. Лечение, о ужас, лежит в первую очередь в плоскости изменения образа жизни. Ну, чтобы до хирурга не дошло дело. Итак: - минимизировать нагрузку, повышающую внутрибрюшное давление. 🏋️‍♂️🏋️ - избавляемся от живота, что опять он про свое похудение? 🤬 - ну хотя бы не переедай и делай физуху только через пару часов после еды. - питание ориентируем на снижение кислотности (опять речь о жаренном, остром, газированном, маринованном, соленом, жирном и мучном). 🥚🧀🥦 - про курение и алкоголь боюсь заикаться. 🙄 Туши, вари, запекай, на пару, радуйся каждому дню в движении и ешь хурму пока сезон не закончился! 🤗 #живем

Легко на сердце от песни тяжёлой? В современном скоростном мире музыка - отличный инструмент, чтобы настроиться на определенный лад. Приходишь на тренировку, а в голову лезут всякие мысли. Ну знаете: что будет, если оставить утюг включенным? Всё прогладится?  🤔 Музыка - добротное средство для настройки вашей психики. Хорошенько потрудиться, забыв про лень, пень, олень и другие житейские заботы. А что вам помогает выжить в этом мире пота, крови и слёз на тренировке? Помогает ли вам музыка преодолеть себя и какая именно? 🤘 #репочес

Легко на сердце от песни тяжёлой? В современном скоростном мире музыка - отличный инструмент, чтобы настроиться на определенный лад. Приходишь на тренировку, а в голову лезут всякие мысли. Ну знаете: что будет, если оставить утюг включенным? Всё прогладится? 🤔 Музыка - добротное средство для настройки вашей психики. Хорошенько потрудиться, забыв про лень, пень, олень и другие житейские заботы. А что вам помогает выжить в этом мире пота, крови и слёз на тренировке? Помогает ли вам музыка преодолеть себя и какая именно? 🤘 #репочес

Для сохранения нашей осанки, профилактики травм и заболеваний, мы обращаемся не к гиперэкстензиям, а к лечебной физической культуре (ЛФК). Упражнения направлены на проработку глубоких мышц спины (и неизбежно затронет мышцы живота, шеи и таза), предельно лояльны даже к полному отсутствию какой-либо физической формы. Могут выполняться и стариками, и детьми школьного возраста. Даже больным людям, имеющим проблемы, завязанные на пульс, давление и работу сосудов, этот комплекс не противопоказан, ибо в упражнениях отсутствуют обширные натуживания при усилии. Могут использоваться в качестве реабилитации после уже полученных травм. Вам не потребуется какого-либо инвентаря, разве что обычный коврик да свободное место на полу. В эфире снова #спинаструна 🧩 Разберем очередное движение. Исходное положение лёжа на спине, ноги вместе, руки расставлены через стороны. Жёстко упираемся в них. - Ноги вместе, сгибаем в коленях и начинаем спокойно покачивать через стороны, постепенно увеличивая амплитуду. Мы раскручиваем нижнюю часть тела относительно неподвижной верхней, сопротивляемся действию силы тяжести и не даем ногам падать на пол. По мере увеличения амплитуды мы делаем лёгкую паузу у пола, едва касаясь его одеждой. - Освоившись, усложняем работу, теперь ноги навесу, в коленях 90 градусов. За счёт увеличения рычага повышаем нагрузку. Низ спины приятно вытягивается, подгружаются бёдра и мышцы живота. - Высший пилотаж - работа с прямыми ногами к потолку, рычаг максимум - нагрузка максимум. К этой форме исполнения придем через несколько месяцев регулярных занятий. Повторения кратно 4. И спинка будет, как осинка ☺️ Если не хочется ждать видео и подробного разбора, в моей статье можете найти базовый блок. Активного долголетия 🤗

Человек 146%. Трудиться еще эффективнее? Сейчас расскажу как. Адаптогены - биологически активные вещества растительного происхождения, повышающие адаптационные возможности организма. Ощутимо растет физическая работоспособность, ментальная концентрация и повышается стрессоустойчивость. Природа подарила широкий выбор адаптогенов, каждый из которых по своему влияет на работу разных систем организма: ЦНС, ССС, эндокринная, иммунная. Отсюда стимуляция обменных процессов и клеточного дыхания. Список от самых распространенных к наименее: женьшень, элеутерококк, лимонник, маточное молочко, родиола, левзея, пантокрин, аралия, заманиха, стеркулия. Обычно выпускают в настойках, но в идеале найти экстракт в таблетках. Используем в первой половине дня, ибо изрядно будоражит ЦНС. В силу разного механизма воздействия применяется комбинации адаптогенов. Эффект кумулятивный. Организм адаптируется к их действию, поэтому применяются строго курсами. Месяц пьем, месяц отдыхаем. 🥴 Противопоказано: при повышенном давлении, бессоннице, аллергии, мамам. Отлично себя показывают на короткой дистанции во время сессии, напрягов на работе, соревновательного периода. Рекомендую 🤜🤛 #живем

Холестерин является компонентом жиров животного происхождения. В растительной пище его просто нет. Животный жир вообще крутая штука, сколько витаминов и минералов в нём растворено. Дяяя 🐽 . В общем, оливкового масла с горла можно обпиться, холестерина нет. 🥴 Из холестерина состоит мембрана клеток, а из клеток состоим мы (внезапно), из него синтезируется желчь - рабочая лошадка ЖеКоТэ, одной из функций которой (опять внезапно) утилизация холестерина. Круг замкнулся. Самое важное для нас, что холестерин пищи к холестерину крови не имеет прямого отношения. Холестерин то неслабо полезен оказывается, а? 🤓 А вот о составе крови, волшебном плохом холестерине ЛПНП, поговорим в отдельной статье. Подписывайтесь и следите за обновлениями. #жуем

Это зловредный холестерин! 😳 Холестерин необходим для синтеза половых гормонов: тестостерона и эстрогена. В молодые годы советской республики жирнющая сметана считалась анаболиком номер 1. Именно благодаря большому содержанию холестерина. Хочешь узнать о нём больше? #жуем

Тренер, какое упражнение поможет мне убрать живот? 🦦 Никакое. Directed by Robert B. Weide Избыточный вес - нагрузка на организм, которая "всегда с тобой". Низкая культура питания и эндокринные нарушения формируют порочный круг: плохое настроение ➡️ заедаем стресс ➡️ лишний вес ➡️ гормональный сбой ➡️ низкое качество жизни. Цикл замыкается и повторяется вновь и вновь, усугубляя состояние. К сожалению, часто упор делается на избавление от следствий, а не от причины. Дело не только в косметике, живот растет за счет увеличения доли висцерального жира, который влияет на гормональный фон и несет целый багаж: инсулинорезистентность, повышение ЛПНП (плохого холестерина), сердечно-сосудистые заболевания, половую дисфункцию. Избавиться от копившихся годами проблем предлагается быстро? Таких решений нет. Выйти из такой ситуации непросто и моя цель избавить от заблуждений и дать правильный вектор. От комплекса проблем к комплексу решений. Речь идёт о прямых подвижках в образе жизни: 🥒 Самое главное - полное внимание к питанию. Есть необходимо меньше, чем тратим, но не путать с голодовкой. Минус 1-2кг в неделю - отличный темп похудения. Если вы хотите долгосрочный результат, то к изменениям в рационе нужно относиться не как к диете, а как к сбалансированному питанию на всю жизнь. 🥒 Доля насыщенных и транс-жиров в питании должна быть сведена к минимуму. Это практически любой дешевый фастфуд: соусы, чипсоны, макдаки, тортики к чаю, копчености. 🥒 В рационе нужно побольше клетчатки: овощи, фрукты, крупы. Доля рафинированных углеводов должна быть убедительно уменьшена, это сладости (напитки в первую очередь) и мучное. 🥒 Локального жиросжигания не существует. Секретных упражнений нет. Массажи, обертывания и прочая инквизиция не работают. Фокус внимание должен быть не на отдельном движении, а на повышении общей ежедневной физической активности. 🥒 И уже к этой активности добавить 2-3 анаэробных тренировки с железом для раскручивания гормональной спирали в положительную сторону. #жуем

Наконец-то пятница. Ну, за отличные выходные! 🍻 Гордость распирает от того, что можешь выпить пол литра и самостоятельно идти? Хочешь настоящий вкус веселья? В следующий раз попробуй доместос. 😤 Почему в медицинском справочнике пишут, что этиловый спирт - это наркотическое вещество? Если бы предупреждения работали, то Минздрав бы не предупреждал. Наркотики разрушают внутреннею систему поощрения человека. Система равновесия организма работает так, что гормоны удовольствия он должен заслужить трудом. Поэтому доступность поощрения через алкоголь или другие наркотики убивает мотивацию что-то делать, чтобы заслужить эндорфинчики. Бухают не потому, что нравится вкус водки. Как мышь с электродами в мозгу и давящая на кнопку до смерти, они бухают чтобы получить незаслуженное удовольствие. Зачем работать и к чему-то стремится, если можно можно воспользоваться машиной времени под названием запой. Самый верный способ выпутаться из этого - жизнь, наполненная красками. Созидать себя и свое окружение. Пользоваться плодами своего труда и развиваться. Новые знания, новые навыки, новые ощущения. Бухать тупо скучно. 🤷‍♂️ Устал от одного и того же на свадьбах и днях рождения. Выпил уже 3 таблетки небомбит, не помогает. Хотите выразить уважение? Ответьте на любой мой #вызов на канале. Пересылайте своим дорогим культурно пьющим 📣 . А пока #живем

Редкие хвостокадры со съемок отечественного Mortal Kombat. На фотографии видны уши фотографа виден четвероногий Noob Saibot. 🌔🌓🌒🌚 Берёзки: Начало. #хвостоумие

Как иллюстрация поста о роли питания, сна и тренировок. А то по символам ограничение. #живем